Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη και απαιτητική διαδικασία που μπορεί να επιτευχθεί με συνδυασμό πολλών παραγόντων.
Γνωρίζουμε ότι με την εφαρμογή της διατροφής και της άσκησης μαζί, η απώλεια βάρους θα επιτευχθεί με γρήγορο και υγιεινό τρόπο. Τι γίνεται αν δεν έχετε χρόνο για άσκηση; Ή αν δεν θέλετε να ασχοληθείτε με τον αθλητισμό; Εδώ λοιπόν,Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα;» έρχεται στο μυαλό η ερώτηση.
Πραγματικά "Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος μόνο με δίαιτα χωρίς άσκηση;Αν αναρωτιέστε, σας συνιστώ να διαβάσετε προσεκτικά το άρθρο.
Τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος;
Υπάρχουν αρκετοί βασικοί παράγοντες που παρέχουν απώλεια βάρους κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους. Όταν αυτοί οι παράγοντες ενωθούν, συμβαίνει απώλεια βάρους.
Έλλειμμα θερμίδων
Ο παράγοντας που παίζει τον μεγαλύτερο ρόλο στην απώλεια βάρους είναι το έλλειμμα θερμίδων. Δηλαδή, η κατανάλωση λιγότερων θερμίδων από τις θερμίδες που καίγονται την ημέρα.
Με αυτόν τον τρόπο, η απώλεια βάρους θα συμβεί με την πάροδο του χρόνου, επειδή το σώμα θα κάψει τα αποθέματα λίπους και υδατανθράκων για ενέργεια.
παράγοντας διατροφής
Μπορεί να γνωρίζετε αμέτρητες διατροφικές στρατηγικές για να χάσετε βάρος και μπορεί να χρησιμοποιείτε πολλές από αυτές.
Στόχος της δίαιτας είναι η σταδιακή απώλεια βάρους λαμβάνοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεται ο οργανισμός. Με άλλα λόγια, όπως προαναφέρθηκε, σκοπός των δίαιτων είναι η δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος.
Ο αριθμός των θερμίδων που απαιτούνται για την απώλεια βάρους είναι πολύ μεταβλητός και εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, όπως το φύλο, το ύψος, το βάρος και άλλους γενετικούς παράγοντες.
άσκησηείναι ένας παράγοντας που παίζει σημαντικό ρόλο στην απώλεια βάρους. Μαζί με τη δημιουργία ελλείμματος θερμίδων, βοηθά επίσης στην καύση λίπους.
Να χάνεις βάρος, τρέξιμο, κολύμπι και οι ασκήσεις καρδιο, όπως το ποδήλατο, είναι πιο αποτελεσματικές από τις ασκήσεις αντίστασης.
Για ένα ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης, το να κάνετε προπόνηση καρδιο και αντίστασης λειτουργεί καλύτερα.
Ποια είναι τα οφέλη της απώλειας βάρους μόνο κάνοντας δίαιτα;
Αν και η δίαιτα και η άσκηση χρησιμοποιούνται μαζί για την απώλεια βάρους, μερικοί άνθρωποι τείνουν να χάσουν βάρος απλώς κάνοντας δίαιτα. Απώλεια βάρους μόνο με δίαιταέχει κάποιες θετικές πτυχές.
Επιτρέπει την πλήρη προσοχή στη διατροφή
Ενώ η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για πολλούς παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, η αφαίρεσή της από την εξίσωση απώλειας βάρους διασφαλίζει ότι δίνεται όλη η προσοχή στη διατροφή.
Το να εστιάσετε λιγότερο, διευκολύνει την τήρηση της δίαιτας και δυνητικά αυξάνει την επιτυχία απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
Εξοικονομεί χρόνο για όσους έχουν φορτωμένο πρόγραμμα
Για όσους έχουν φορτωμένο καθημερινό πρόγραμμα, τόσο ο προγραμματισμός γευμάτων όσο και η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι κουραστικοί.
Εστιάζοντας αποκλειστικά στη δίαιτα, μπορείτε να ελευθερώσετε πολύτιμο χρόνο στο πρόγραμμά σας και να διατηρήσετε πιο εύκολα την απώλεια βάρους.
Αφού προσαρμοστείτε στο πρόγραμμα διατροφής, μπορείτε να ξεκινήσετε την άσκηση σταδιακά για να σημειώσετε πρόοδο στην απώλεια βάρους.
χάσετε βάρος μόνο κάνοντας δίαιτα αν και είναι δυνατό, υπάρχουν ορισμένα μειονεκτήματα που πρέπει να λάβετε υπόψη.
κίνδυνος αύξησης βάρους
Μην προσπαθείτε να χάσετε βάρος μόνο κάνοντας δίαιταΤο μεγαλύτερο αρνητικό του s είναι να αρχίσετε να παίρνετε ξανά βάρος μετά από λίγο.
Αδυναμία επίτευξης των θετικών αποτελεσμάτων της άσκησης
Η τακτική άσκηση καίει θερμίδες, αυξάνει την απώλεια βάρους και παρέχει άλλα σημαντικά μεταβολικά οφέλη.
Τα μεταβολικά οφέλη αναφέρονται στο πώς το σώμα μετατρέπει την τροφή που τρώτε σε ενέργεια.
Έχοντας περισσότερους άπαχους μυς και λιγότερο σωματικό λίπος βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας. Αυτή είναι μια συμφέρουσα κατάσταση για όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Συμβουλές για απώλεια βάρους
Αν και η άσκηση μαζί με τη διατροφή είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, μόνο με δίαιτα Μπορείτε επίσης να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Πόσο βάρος θέλετε να χάσετε;
Το βάρος που πρέπει να χάσετε έχει μεγάλη σημασία εδώ.
Για όσους έχουν πολλά κιλά να χάσουν, η καλύτερη μέθοδος είναι τόσο η δίαιτα όσο και η άσκηση.
Όσοι θέλουν να χάσουν μόνο 5-6 κιλά μπορούν να το πετύχουν μόνο κάνοντας δίαιτα.
Θέστε ρεαλιστικούς στόχους
Όσο λιγότερες θερμίδες τρώτε, τόσο πιο γρήγορα χάνετε βάρος.
Ωστόσο, η υπερβολική μείωση της πρόσληψης θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αρνητικές παρενέργειες όπως απώλεια μυϊκής μάζας, αυξημένη όρεξη, ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά, αίσθημα νωθρότητας και μείωση των ημερήσιων θερμίδων που καίγονται.
Επομένως, θέστε ρεαλιστικούς στόχους απώλειας βάρους περίπου 0,5 κιλών την εβδομάδα για να αποφύγετε αυτές τις παρενέργειες.
