Το να τρώτε πατάτες ή μήλα για κάθε γεύμα δεν ακούγεται πολύ καλό και υγιεινό, σωστά;
Υπάρχουν στιγμές που κάνετε δίαιτα, χάνετε γρήγορα κιλά κίνητροαυξάνει την ελπίδα. Π.χ; αν μόλις ξεκινήσαμε δίαιτα ή αν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει μετά από μεγάλη δίαιτα.
Σε αυτές τις στιγμές δίαιτα ενιαίας τροφής που ονομάζεται μονο δίαιτες έρχεται να μας σώσει.
μονο δίαιταΜια απλή δίαιτα στην οποία καταναλώνεται μόνο ένα τρόφιμο σε όλα τα γεύματα. Βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα.
Αλλά αν ρωτήσετε αν είναι υγιεινό, η επιστημονική έρευνα λέει ότι είναι ανθυγιεινό επειδή είναι υπερβολικά περιοριστικό και μη βιώσιμο. Επομένως, δεν συνιστάται η συνέχιση για περισσότερο από μία εβδομάδα.
Τι είναι η μονο δίαιτα;
μονοτροφική δίαιτα επίσης γνωστή ως μονο δίαιταi μια δίαιτα στην οποία καταναλώνεται μόνο ένα τρόφιμο για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες κάθε φορά.
Σε μονο δίαιτα Συνήθως, ένα μεμονωμένο τρόφιμο καταναλώνεται σε κάθε γεύμα, όπως πατάτες, μήλα ή αυγά.
Δεν υπάρχει κανόνας που να καθορίζει πόσο καιρό πρέπει να ακολουθείται η δίαιτα. Το χρησιμοποιεί για να επιταχύνει την απώλεια βάρους, συνήθως εφαρμόζοντάς το για τρεις ημέρες ή μια εβδομάδα τη φορά.
iste σε μονο δίαιτα Τα τρόφιμα που καταναλώνονται πιο συχνά είναι:
πατάτα
Elma
αυγό
γάλα
μπανάνες
Φτώχεια
καρπούζι
σοκολάτα
γκρέιπ φρουτ
Η μονο δίαιτα χάνει βάρος;
μονο δίαιτα Μειώνει την πρόσληψη θερμίδων. Επομένως, σίγουρα θα αποδυναμωθεί.
Αλλά η απώλεια βάρους εξαρτάται από το τι τροφές και πόσο τρώτε.
Για παράδειγμα, μόνο λαχανικάτροφές με λίγες θερμίδες Εάν τρώτε, θα χάσετε βάρος γιατί θα τρώτε λιγότερες θερμίδες όλη την ημέρα. Εάν τρώτε πολλές τροφές με πολλές θερμίδες όπως η σοκολάτα, θα πάρετε βάρος.
μονο δίαιτες δεν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εάν συνεχίσετε σε άλλη δίαιτα, θα συνεχίσετε να χάνετε βάρος. Σε διαφορετική περίπτωση δίαιτα σοκ αποτέλεσμα και θα κερδίσετε περισσότερο βάρος από αυτό που χάσατε μετά από δίαιτα.
Ποια είναι τα οφέλη της μονο δίαιτας;
μονο δίαιταΈνα από τα μεγαλύτερα οφέλη του είναι η απλότητά του. Δεν υπάρχουν περίπλοκοι κανόνες.
Δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες ή να παρακολουθείτε το μέγεθος των μερίδων.
Είναι αποτελεσματικό στη βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, ανάλογα με το ποιες τροφές καταναλώνετε σε ποιες ποσότητες.
Ποιες είναι οι βλάβες της μονο δίαιτας;
Σε μονο δίαιτα, μόνο ένα τρόφιμο καταναλώνεται για αρκετές ημέρες ή εβδομάδες. Αυτό καθιστά δύσκολη τη λήψη όλων των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεται το σώμα.
Μονο δίαιτα Όσο περισσότερο συνεχίζετε, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος ελλείψεων σε θρεπτικά συστατικά.
μονο δίαιταενθαρρύνει ανθυγιεινές και μη βιώσιμες διατροφικές συνήθειες. Αυξάνει τον κίνδυνο διατροφικών διαταραχών.
Σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, πεινασμένοι και εξαντλημένοι.
Λαμβάνοντας πολύ λίγες θερμίδες επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Προκαλεί απώλεια μυών. Καθιστά πιο δύσκολο να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Ποιοι είναι οι υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος;
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και στη συνέχεια να το διατηρήσετε, δώστε προσοχή στις παρακάτω συμβουλές:
Πρόγραμμα δίαιτας και άσκησης:Μια ισορροπημένη διατροφή και πρόγραμμα άσκησης για απώλεια βάρους είναι ο πιο υγιεινός τρόπος για να χάσετε βάρος μακροπρόθεσμα.
Τρώτε προσεκτικά:Η προσεκτική κατανάλωση είναι να γνωρίζεις τι τρως. Οι τεχνικές προσεκτικής διατροφής περιλαμβάνουν:
Κάτσε στο τραπέζι να φας.
Αποφύγετε τους περισπασμούς ενώ τρώτε.
Τρώτε αργά.
Κάντε προσεκτικές διατροφικές επιλογές.
Τρώτε πρωτεΐνη:ΠρωτεΐνηΡυθμίζει τις ορμόνες της όρεξης που σας βοηθούν να αισθάνεστε χορτάτοι. Σε κάνει να νιώθεις γεμάτος για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Μειώστε τη ζάχαρη και τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες:επεξεργασμένους υδατάνθρακεςΔεν περιέχει φυτικές ίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά. Αφομοιώνεται γρήγορα και γρήγορα μετατρέπεται σε γλυκόζη. Η περίσσεια γλυκόζης εισέρχεται στο αίμα και ενεργοποιεί την ορμόνη ινσουλίνη, η οποία προωθεί την αποθήκευση λίπους στον λιπώδη ιστό. Αυτό προκαλεί αύξηση βάρους.
Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες:Οι φυτικές ίνες είναι υδατάνθρακες φυτικής προέλευσης που δεν μπορούν να αφομοιωθούν στο λεπτό έντερο. Η κατανάλωση άφθονων φυτικών ινών αυξάνει το αίσθημα πληρότητας και βοηθά στην απώλεια βάρους.
Προσοχή στον νυχτερινό ύπνο:Ο ανεπαρκής και κακής ποιότητας ύπνος επιβραδύνει τον μεταβολισμό. Όταν ο μεταβολισμός είναι λιγότερο αποτελεσματικός, το σώμα αποθηκεύει αχρησιμοποίητη ενέργεια ως λίπος. πόσο καιρό κοιμάται ένα άτομο, ορμόνες που ελέγχουν την όρεξηλεπτίνη veγκρελίνηςεπηρεάζουν τη ρύθμισή του. Η λεπτίνη στέλνει σήματα κορεσμού στον εγκέφαλο.
