Αναδύονται αμέτρητες τάσεις δίαιτας που υπόσχονται αποτελέσματα, αλλά πολύ λίγες από αυτές βοηθούν στην απώλεια βάρους. Εάν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, Σουηδική διατροφή Είναι μια από τις πιο δημοφιλείς δίαιτες που μπορεί να το προσφέρει.
Μπορεί να μην είναι ένα κατάλληλο πρόγραμμα διατροφής για όλους, αλλά Σουηδική διατροφήΟι αυστηροί κανόνες του s μπορεί να είναι μια αρχή για όσους θέλουν να χάσουν επιπλέον βάρος.
«Η σουηδική δίαιτα χάνει βάρος», «Είναι η σουηδική δίαιτα επιβλαβής», «πόσο βάρος χάνει η σουηδική δίαιτα», «πώς να τρώμε αφού τελειώσει η σουηδική δίαιτα» Θα βρείτε απαντήσεις σε συχνές ερωτήσεις όπως:Αφού διαβάσετε το άρθρο, αποφασίστε μόνοι σας αν θα ακολουθήσετε τη δίαιτα ή όχι.
Τι είναι η σουηδική δίαιτα;
Αυτή η δίαιτα? Είναι γνωστό με διαφορετικά ονόματα όπως «Δίαιτα Μεταβολισμού», «Δίαιτα Βασιλικού Νοσοκομείου της Δανίας», «Δίαιτα 13 ημερών». εμείς συνήθως Σουηδική δίαιτα όπως γνωρίζουμε.
Ο μεταβολισμός μετατρέπει το φαγητό που τρώτε σε ενέργεια και απόβλητα. Όσο πιο γρήγορα μεταβολίζετε τα τρόφιμα, τόσο πιο εύκολο είναι να χάσετε βάρος.
Σουηδική δίαιτα 13 ημερών, Στόχος του είναι να κάνει το σώμα να λειτουργεί πιο γρήγορα σοκάροντας τον μεταβολισμό. Πρέπει να ακολουθήσετε ένα αυστηρό πρόγραμμα διατροφής που θα αλλάξει τον μεταβολισμό σας για 13 ημέρες.
Η σουηδική δίαιτα χάνει βάρος;
Με βάση την προσωπική εμπειρία και τα σχόλια, μπορεί να ειπωθεί ότι αυτή η δίαιτα είναι αδυνατιστική, αν και τα αποτελέσματα είναι καθαρά προσωπικά. Αν αναλογιστούμε την απλή λογική της απώλειας βάρους, φυσικά θα χάσετε βάρος γιατί θα πάρετε λιγότερες θερμίδες.
Σουηδική διατροφή Ισχυρίζεται ότι θα χάσει 13 έως 6 κιλά σε 15 ημέρες. Το ποσό βάρους που θα χάσετε θα ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθός σας και πόσο επιπλέον βάρος έχετε.
Αν και τα αποτελέσματα απώλειας βάρους ποικίλλουν, θα πρέπει να δείτε σημαντική απώλεια βάρους στο τέλος της περιόδου δίαιτας. Επιπλέον, αναφέρεται ότι ακολουθείτε πλήρως το πρόγραμμα διατροφής και όταν το ολοκληρώσετε, ο μεταβολισμός σας θα αλλάξει και δεν θα πάρετε βάρος σε 2 χρόνια.
Για να είστε σίγουροι για την ασφάλεια της δίαιτας, είναι σίγουρα χρήσιμο να ζητήσετε βοήθεια από έναν ειδικό. Όπως με κάθε δίαιτα, ένας γιατρός ή διαιτολόγος θα πρέπει να αποφασίσει εάν είναι κατάλληλη για εσάς.
Αυτή η δίαιτα δεν συνιστάται από τους περισσότερους που κάνουν δίαιτα λόγω της περιοριστικής πρόσληψης θερμίδων.
Είναι επιβλαβές το σουηδικό πρόγραμμα διατροφής;
Κάθε δίαιτα έχει τα υπέρ και τα κατά της. Για όσους είναι νέοι στη δίαιτα και όσοι έχουν πολλά κιλά να χάσουν, η γρήγορη απώλεια βάρους στην αρχή μπορεί να αποτελέσει κίνητρο.
Επιπλέον, μιας και δεν απαιτεί ειδική διατροφή, μπορείτε εύκολα να διατηρήσετε τη δίαιτα με τα υλικά που χρησιμοποιείτε στο σπίτι και είναι εύκολα διαθέσιμα. Φυσικά, το να χάσεις βάρος και να νιώθεις υγιής θα είναι μια ανταμοιβή για σένα.
Το αρνητικό της δίαιτας είναι ότι οι κανόνες της είναι πολύ αυστηροί. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από το συνηθισμένο και αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η πείνα σας κάνει να αισθάνεστε νωθροί και κουρασμένοι.
Αυτό σημαίνει ότι θα γίνει πιο δύσκολο να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Μπορείτε να το κάνετε με ένα μέλος της οικογένειας ή φίλο για να κάνετε τη δίαιτα πιο εύκολη και βιώσιμη.
Λόγω της χαμηλής πρόσληψης θερμίδων περίπου 600 θερμίδων την ημέρα, μπορεί να αισθάνεστε πεινασμένοι, κουρασμένοι και ακόμη και εξαντλημένοι. Επειδή η δίαιτα απαγορεύει ορισμένες ομάδες τροφίμων, μπορεί να υποφέρετε από ανεπάρκειες βιταμινών και μετάλλων και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη χοληστερόλη σας. Μερικοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν να αποφεύγετε αυτό το πρόγραμμα διατροφής χωρίς φρούτα, δημητριακά και γαλακτοκομικά.
Η δίαιτα δεν πρέπει να συνεχίζεται για περισσότερο από 13 ημέρες. Μπορεί να είστε νωθροί και ευερέθιστοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, αλλά αυτό θα υποχωρήσει μόλις μεταβείτε στο κανονικό διατροφικό σας πρότυπο.
Λίστα Σουηδικών Διατροφών 13 Ημερών
Σουηδικοί κανόνες διατροφής
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας, πρέπει να ακολουθείτε αυστηρά τους παρακάτω κανόνες.
- Μην πίνετε τσάι, καφέ και αναψυκτικά άλλα από αυτά που αναφέρονται στη λίστα.
- Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.
- Μην συνεχίσετε τη δίαιτα για περισσότερο από 13 ημέρες.
- Μπορείτε να κόψετε τη δίαιτα μόνο την 6η ημέρα.
- Μην επαναλάβετε τη δίαιτα σε λιγότερο από 3 μήνες.
- Αν δεν μπορείτε να βρείτε μπρόκολο, μπορείτε να φάτε κουνουπίδι.
- Όσοι έχουν υψηλή χοληστερόλη μπορούν να φάνε ασπράδια αυγών.
- Μπορείτε να φάτε όσο θέλετε, με την προϋπόθεση να μην υπερβάλλετε στο φαγητό που δεν προσδιορίζει το μέγεθος και την ποσότητα.
- Εάν η δίαιτα είναι βαριά, είναι δυνατόν να την κόψετε την 6η μέρα και να την εφαρμόσετε για άλλες 3 ημέρες μετά από 6 μήνες.
Απόγευμα: Χυμός από 2 φέτες πορτοκάλι, 100 γραμμάρια γιαούρτι
12 ΜΕΡΑ
Πρωί: 1 μεγάλο τριμμένο καρότο (με λεμόνι)
Μεσημέρι: Βραστό άπαχο ψάρι (200 γραμμάρια, με λεμόνι και βούτυρο)
Απόγευμα: 1 μπριζόλα (200 γραμμάρια), σαλάτα και μπρόκολο
13.ΗΜΕΡΑ
Πρωί: 1 φλιτζάνι καφέ, 1 κύβο ζάχαρη
Μεσημέρι: 2 βραστά αυγά, 1 μεγάλο τριμμένο καρότο
Απόγευμα: Κοτόπουλο χωρίς πέτσα (200 γραμμάρια), σαλάτα
Σουηδική διατροφή και κατανάλωση υγρών
Κατά τη διάρκεια της δίαιτας θα πρέπει να προσέξεις τα παρακάτω σχετικά με τα ποτά.
– Το μόνο ποτό που μπορείτε να πιείτε εκτός από τα ποτά που αναφέρονται στη διατροφή είναι το νερό. Ως μέρος αυτής της δίαιτας, θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον δύο λίτρα νερό την ημέρα. Στην πραγματικότητα, αυτή η αξία είναι η ποσότητα που πρέπει να καταναλώνουμε με υγιεινό τρόπο στην καθημερινότητά μας.
– Θα πρέπει να μείνετε μακριά από αλκοολούχα ή μη αλκοολούχα ποτά, ειδικά ανθρακούχα ποτά.
Αντικατάσταση των τροφίμων στη σουηδική διατροφή
Σουηδική διατροφή Είναι μια πολύ αυστηρή δίαιτα με αυστηρούς κανόνες. Κατά τη διάρκεια της δίαιτας σίγουρα δεν αλλάζει ο τόπος του φαγητού και δεν αλλάζουν τα γεύματα.
Απλά πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής. Δεν μπορείτε να μασήσετε ούτε ένα κομμάτι τσίχλας. Εάν φάτε ή πιείτε κάτι που δεν είναι στο πρόγραμμα διατροφής, είναι απαραίτητο να σταματήσετε αμέσως τη δίαιτα. Δεν μπορείτε ποτέ να ξεκινήσετε ξανά πριν από έξι μήνες μετά τη διακοπή.
Αυτό μπορεί να ακούγεται υπερβολικό σε κάποιους, αλλά αυτό το πρόγραμμα διατροφής είναι ειδικά σχεδιασμένο για να αλλάξει το μεταβολισμό σας και ακόμη και μια μικρή αλλαγή θα το αποτρέψει από το να συμβεί.
Εάν κάνετε την παραμικρή αλλαγή, χρειάζονται έξι μήνες για να αρχίσει να αλλάζει ξανά ο μεταβολισμός και να επανέλθει στο φυσιολογικό.
Διατροφή μετά τη σουηδική δίαιτα
Σουηδική διατροφή Αφού τελειώσετε, μπορείτε να επιστρέψετε στο κανονικό σας διατροφικό μοτίβο. Επειδή αυτό το πρόγραμμα διατροφής αλλάζει τον μεταβολισμό σας, δεν θα πάρετε βάρος για δύο χρόνια και θα παραμείνετε στο τελικό σας βάρος μέσα σε αυτά τα δύο χρόνια.
Εάν δεν έχετε φτάσει στο βάρος-στόχο σας, μπορείτε να συνεχίσετε με άλλη δίαιτα, αλλά δεν πρέπει να ακολουθήσετε αυτή τη δίαιτα για δύο χρόνια λόγω αλλαγών στο μεταβολισμό σας.
Σουηδική διατροφή Αν και είναι αυστηρή δίαιτα, το αποτέλεσμα είναι γενικά καλό. Μπορεί να μην θεωρείται ως σωστή δίαιτα, αλλά η διάρκειά της είναι πολύ μικρή.
Εάν θέλετε να αρχίσετε να χάνετε βάρος ή να χάσετε πολλά κιλά σε σύντομο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιλέξετε αυτή τη δίαιτα.
Ένα άλλο σημείο που πρέπει να προσέξεις είναι ότι αν φορτώσεις φαγητό για να ανακουφίσεις τον πόνο των ημερών που κάνεις δίαιτα, θα είναι αναπόφευκτο να ξαναπάρεις βάρος.
Σουηδική διατροφή Αυτά είναι τα πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για αυτό. Η προσωπική μου άποψη είναι ότι δεν θα ήταν σωστό να ακολουθείτε τη δίαιτα λαμβάνοντας πάντα υπόψη την υγεία σας.
Όταν πείτε σε έναν γιατρό ότι πρόκειται να κάνετε αυτή τη δίαιτα, θα σας αντιταχθεί έντονα. Υπάρχουν πιο αργοί αλλά πιο υγιεινοί τρόποι για να χάσετε βάρος. Ακολουθούν συμβουλές για υγιή απώλεια βάρους.
– Τρώτε φυτικές τροφές.
Επιλέξτε υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.
Μπορώ να έχω το γεύμα της ημέρας για την 3η μέρα;