Θέλεις να χάσεις 3 κιλά σε μόλις 5 μέρες; Επομένως δίαιτα 3 ημερών καλή επιλογή για εσάς!
δίαιτα 3 ημερώνΛειτουργεί περιορίζοντας την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνοντας τον μεταβολικό ρυθμό. δίαιτα 3 ημερώνΟι τροφές που περιλαμβάνονται στη διατροφή αυξάνουν την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Αυτό βοηθά στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη της αύξησης βάρους.
Αλλά δεν μπορείτε να χάσετε λίπος σε 3 ημέρες. Θα χάσετε ως επί το πλείστον βάρος νερού. Για να διατηρήσετε το χαμένο βάρος και να κινητοποιήσετε το λίπος, πρέπει να ασκηθείτε, να τρώτε καλά και να ξεκουράζεστε σωστά.
Αυτό το πρόγραμμα διατροφής δεν συνιστάται αυστηρά για ηλικιωμένους, θηλάζουσες μητέρες ή έγκυες γυναίκες.
δίαιτα 3 ημερώνΜετά από μια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων για 3 ημέρες, λαμβάνονται το πολύ 4 θερμίδες με τακτική διατροφή για 1500 ημέρες. Στο τέλος αυτής της περιόδου των 7 ημερών, πάλι δίαιτα 3 ημερών και στη συνέχεια η δίαιτα μπορεί να συνεχιστεί με κανονική δίαιτα για 4 ημέρες.
Η διατροφή είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και χαμηλή σε λιπαρά, υδατάνθρακες και θερμίδες. Αποτελείται επίσης από συγκεκριμένους συνδυασμούς τροφίμων για την επιτάχυνση του μεταβολισμού και την καύση λίπους.
Αναφέρεται ότι η δίαιτα επιτρέπει την απώλεια 4-5 κιλών την εβδομάδα και αν συνεχιστεί η δίαιτα μπορεί να χαθούν έως και 1 κιλά σε 15 μήνα.
Είναι η δίαιτα 3 ημερών αποτελεσματική για την απώλεια βάρους;
Σύμφωνα με μια κριτική, δίαιτα σοκ Οι δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων, γνωστές ως , μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους βραχυπρόθεσμα.
Οι δίαιτες χαμηλών θερμίδων λαμβάνουν το πολύ 800 θερμίδες την ημέρα. Είναι αδύνατο να προβλέψουμε πόσο βάρος θα χάσει ένα άτομο σε μια περιοριστική δίαιτα 1 εβδομάδας, επειδή ο μεταβολισμός του καθενός είναι διαφορετικός.
Αν δεν γίνει ένα σχέδιο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους μετά την εφαρμογή βραχυπρόθεσμων δίαιτων χαμηλών θερμίδων, το χαμένο βάρος θα επιστρέψει υπερβολικά.
δίαιτα 3 ημερώνΗ προέλευση του είναι αβέβαιη. Σύμφωνα με ορισμένες πηγές, η δίαιτα δημιουργήθηκε από διατροφολόγους που εργάζονται για τον αμερικανικό στρατό ως ένας γρήγορος τρόπος για να βοηθήσουν τους στρατιώτες να χάσουν βάρος. Εκτιμάται επίσης ότι η δίαιτα δημιουργήθηκε από ειδικό του μάρκετινγκ και όχι από διαιτολόγο.
Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις πληροφορίες πριν κάνετε τη δίαιτα και να αποφασίσετε εάν θα την εφαρμόσετε σύμφωνα με τις ατομικές σας ανάγκες. Είναι καλύτερο να ζητήσετε συμβουλές από διατροφολόγο ή διαιτολόγο.
Λίστα δίαιτας 3 ημερών
3ήμερο πρόγραμμα διατροφήςΠεριλαμβάνει τροφές με λίγες θερμίδες. Κατά τη διάρκεια αυτών των τριών ημερών, δεν πρέπει να υπερβείτε ό,τι υπάρχει στη λίστα και δεν πρέπει να τσιμπολογάτε ενδιάμεσα. Μπορείτε να πίνετε νερό και 1-2 ποτήρια μαύρο καφέ ή τσάι όλη την ημέρα.
3ήμερη δίαιτα 1η ΜΕΡΑ
(Ημερήσιες θερμίδες: 805)
πρωινό
1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
Μισό γκρέιπφρουτ ή μισό ποτήρι φρεσκοστυμμένο χυμό
1 φέτα τοστ
1 κουταλάκι του γλυκού φυστικοβούτυρο
Μεσημεριανό
1 μικρό ψάρι τόνου
1 φέτα τοστ
1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
Βραδινό
150 γραμμάρια κοτόπουλο ή κρέας βραστό ή ψητό
1 μπολ πράσινα φασόλια
1 μπολ καρότα
1 μήλα
1 μπολ παγωτό βανίλια
3ήμερη δίαιτα 2η ΜΕΡΑ
(Ημερήσιες θερμίδες: 895)
πρωινό
1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
1 αυγά βραστά
1 φέτα τοστ
μισή μπανάνα
Μεσημεριανό
Μικρό μπολ με τυρί cottage
5 κράκερ αλατιού
Βραδινό
1 χοτ ντογκ
1 φλιτζάνι μπρόκολο ή λάχανο
1 μπολ καρότα
μισή μπανάνα
Μισό μπολ παγωτό βανίλια
3ήμερη δίαιτα 3η ΜΕΡΑ
(Ημερήσιες θερμίδες: 910)
πρωινό
1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
5 κράκερ αλατιού
1 φέτα τυρί τσένταρ
1 μικρό μήλο
Μεσημεριανό
1 αυγά βραστά
1 φέτα τοστ
1 φλιτζάνι τσάι ή καφέ
Βραδινό
1 μικρό ψάρι τόνου
1 μπολ καρότα
1 φλιτζάνι κουνουπίδι ή φυλλώδη χόρτα
1 μπολ πεπόνι
Μισό μπολ παγωτό βανίλια
Λίστα χορτοφαγικής δίαιτας 3 ημερών
δίαιτα 3 ημερώνΥπάρχει επίσης μια λίστα διατροφής που δημιουργήθηκε για χορτοφάγους και vegans.
3ήμερη δίαιτα 1η ΜΕΡΑ
πρωινό
μισό γκρέιπφρουτ
μια φέτα τοστ
2 κουταλιά της σούπας φυστικοβούτυρο
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Μεσημεριανό
μισό αβοκάντο
2 κουταλιές της σούπας χούμους
Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
1 φλιτζάνι καφέ ή τσάι
Βραδινό
Tofu (έως 300 θερμίδες)
1 φλιτζάνι πράσινα φασόλια
μισή μπανάνα
ένα μικρό μήλο
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια (οι βίγκαν μπορούν να χρησιμοποιήσουν παγωτό χωρίς γαλακτοκομικά)
1 φλιτζάνι γάλα σόγιας, κάνναβης ή αμυγδάλου χωρίς ζάχαρη
μισό αβοκάντο
2 κουταλιές της σούπας χούμους
5 κράκερ αλατιού
Βραδινό
δύο μικρά σάντουιτς
1 φλιτζάνι μπρόκολο
μισό φλιτζάνι καρότα
μισή μπανάνα
½ φλιτζάνι παγωτό βανίλια (μπορεί να είναι χωρίς γαλακτοκομικά)
3ήμερη δίαιτα 3η ΜΕΡΑ
πρωινό
Μια φέτα τυρί τσένταρ (περίπου 15-20 αμύγδαλα για vegans)
5 πρέτσελ ή μισό φλιτζάνι κουσκούς ή κινόα
ένα μικρό μήλο
Μεσημεριανό
μισό αβοκάντο
1 κουταλιές της σούπας χούμους
Μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως
Βραδινό
Μισό ποτήρι ρεβίθια
μισή μπανάνα
1 φλιτζάνι παγωτό βανίλια (μπορεί να είναι χωρίς γαλακτοκομικά)
Είναι δυνατόν να τρώμε σνακ μεταξύ των γευμάτων σε δίαιτα;
δίαιτα 3 ημερώνΈχει σχεδιαστεί για να βοηθά στην απώλεια βάρους. Εάν τρώτε σνακ, δεν θα έχετε τα αποτελέσματα που θέλετε.
Μέρες μετά τη δίαιτα (Ημέρα 4 – Ημέρα 7)
Από την 4η έως την 7η μέρα θα πρέπει να υιοθετείται δίαιτα με υψηλή διατροφική αξία χωρίς να ξεπερνά το ημερήσιο όριο των 1500 θερμίδων. Σε αυτές τις τέσσερις ημέρες, το σώμα σας θα μπορεί να ξεκουραστεί και να απομακρυνθεί από μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων 3 ημερών.
Ωστόσο, αυτό είναι επίσης όταν θα έχετε την τάση να τρώτε υπερβολικά. Για να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, κρατήστε ένα ημερολόγιο θερμίδων για να καταγράψετε πόσες θερμίδες περιέχει το φαγητό και πόσες θερμίδες καταναλώνετε την ημέρα.
Καταναλώστε σούπες, πιάτα λαχανικών, μαγειρεμένο ψάρι ή κοτόπουλο, φρούτα ή φρέσκους χυμούς. Πιείτε τον καφέ ή το τσάι σας χωρίς ζάχαρη, ασκηθείτε και κοιμηθείτε τακτικά για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους.
Τριήμερη δίαιτα με τι πρέπει και δεν πρέπει
Πραγματα να κανεις
Όχι
Πρέπει να ακολουθείτε πλήρως το πρόγραμμα διατροφής.
Η δίαιτα έχει σχεδιαστεί για να μεγιστοποιήσει την απώλεια βάρους.
Πρέπει να είσαι προετοιμασμένος να πεινάς λίγο.
Θα χρειαστεί να μείνετε μακριά από την πείνα και την επιθυμία για υπερκατανάλωση τροφής.
Μόλις τελειώσει η δίαιτα, θα πρέπει να περιορίσετε την πρόσληψη θερμίδων σε περίπου 1500 θερμίδες.
Διαφορετικά, θα ανακτήσετε το βάρος που χάσατε.
Δεν πρέπει να τρώτε ανάμεσα στα γεύματα.
Η επιτυχία της δίαιτας εξαρτάται από την τήρηση του διατροφικού πλάνου ακριβώς όπως αναφέρεται.
Το σνακ θα διαταράξει ολόκληρη τη δίαιτα.
Μην τρώτε υπερβολικά.
Περιορίστε τις μερίδες σας στα μεγέθη που καθορίζονται στο σχέδιο.
Η δίαιτα θα λειτουργήσει μόνο αν την κάνετε.
Είναι η δίαιτα 3 ημερών ασφαλής και βιώσιμη;
Όταν ξεκινάτε ένα πρόγραμμα διατροφής, η πρώτη και πιο κοινή ερώτηση που έρχεται στο μυαλό είναι εάν το πρόγραμμα διατροφής είναι ασφαλές και βιώσιμο. δίαιτα 3 ημερώνΛέγεται ότι βοήθησε πολλές γυναίκες σε όλο τον κόσμο να χάσουν βάρος.
Η δίαιτα μπορεί να θεωρηθεί ασφαλής λόγω της κατάποσης φρέσκων λαχανικών, φρούτων, σύνθετων υδατανθράκων και άπαχης πρωτεΐνης, αλλά όχι βιώσιμη λόγω του αυστηρού περιορισμού των θερμίδων. Εάν επιστρέψετε στις προηγούμενες διατροφικές σας συνήθειες ή δεν ασκηθείτε, θα ξαναπάρετε βάρος νερού και δεν θα κάψετε καθόλου λίπος.
Τα οφέλη της δίαιτας των 3 ημερών
3ήμερη δίαιτα Το σχέδιο έχει ορισμένα πλεονεκτήματα:
– Το πρώτο και πιο προφανές όφελος είναι η απώλεια βάρους. Μπορείτε να χάσετε 4-5 κιλά σε μια εβδομάδα.
- δίαιτα 3 ημερώναυξάνει τον μεταβολικό ρυθμό σας. Αυτό σημαίνει ότι κατά τη διάρκεια της εβδομάδας το σώμα σας θα καταναλώνει περισσότερες θερμίδες ακόμα και σε κατάσταση ηρεμίας, γεγονός που θα επιταχύνει την απώλεια λίπους.
– Μπορεί να έχει αποτέλεσμα αποτοξίνωσης στον οργανισμό. δίαιτα 3 ημερών Τις περισσότερες φορές θα καθαρίσει το σώμα καθώς συνταγογραφεί την κατανάλωση φυσικών τροφών.
Παρενέργειες της Τριήμερης Διατροφής
Μετά από δίαιτες χαμηλών θερμίδων, η επιστροφή στα παλιά διατροφικά πρότυπα μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη και μεγαλύτερη αύξηση βάρους. Αν και η διάρκεια της δίαιτας είναι μικρή, μπορεί να προκαλέσει αυτή την κατάσταση σε άτομα με ιστορικό διατροφικών διαταραχών. Εάν αισθάνεστε αδύναμοι ή κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της δίαιτας, μπορείτε να πάρετε ένα συμπλήρωμα βιταμινών.
Ως αποτέλεσμα.
δίαιτα 3 ημερώνσυνιστά περιορισμό της κατανάλωσης θερμίδων για 3 ημέρες και στη συνέχεια να τρώτε τακτικά για τις επόμενες 4 ημέρες. δίαιτα 3 ημερώνΜπορεί να είναι αποτελεσματικό και αβλαβές να το εφαρμόσετε βραχυπρόθεσμα, αλλά υπάρχουν ορισμένοι κίνδυνοι όταν το χρησιμοποιείτε για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η καθιέρωση και η διατήρηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών είναι μια πιο αποτελεσματική προσέγγιση για την απώλεια βάρους και τη διατήρηση της απώλειας βάρους μακροπρόθεσμα.
