Was ist gut gegen Schlaflosigkeit? Die ultimative Lösung gegen Schlaflosigkeit

„Was ist gut gegen Schlaflosigkeit?“ Die Frage ist ein Problem, das diejenigen zu lösen versuchen, die nicht schlafen können und nach einer Lösung für diese Situation suchen.

Von Schlaflosigkeit ganz zu schweigen. Tatsächlich schadet es Geist, Körper und Gesundheit mehr, als Sie sich vorstellen können. Guter Schlaf ist für die Erhaltung der körperlichen und geistigen Gesundheit unerlässlich. 

Was ist Schlaflosigkeit?

Unter Schlaflosigkeit versteht man die Unfähigkeit, einzuschlafen oder durchzuschlafen. Dieser als Schlafstörung bezeichnete Zustand kann kurzfristig oder langfristig auftreten. Nervosität, Müdigkeit, Unaufmerksamkeit und Kopfschmerzen sind einige der Probleme, die durch Schlaflosigkeit verursacht werden.

Schlaflosigkeit wird im Allgemeinen in 3 Gruppen eingeteilt.

• Vorübergehende Schlaflosigkeit von ca. 1 Woche Dauer: Dies kann auf einen Ortswechsel, Schlafenszeit, übermäßigen Konsum von Getränken wie Tee, Kaffee, Alkohol zurückzuführen sein.
• Akute Schlaflosigkeit: Es verursacht häufiges Aufwachen oder Schwierigkeiten beim Einschlafen. Es dauert bis zu 1 Monat. Dieser Prozess beeinflusst die täglichen Aktivitäten und ist oft mit Stress verbunden.
• Chronische Schlaflosigkeit: In Fällen, die länger als einen Monat andauern, wird die Schlaflosigkeit chronisch. Zu den Ursachen dieser Erkrankung zählen körperliche und geistige Erschöpfung sowie altersbedingte Faktoren.

Was verursacht Schlaflosigkeit?

Akute Schlaflosigkeit wird durch familiären oder beruflichen Stress oder durch ein Trauma verursacht. Andererseits wird chronische Schlaflosigkeit oft als Begleiterscheinung anderer Probleme angesehen. Daher spricht man auch von sekundärer Schlaflosigkeit. Wir können die Ursachen von Schlaflosigkeit wie folgt auflisten:

• Medikamente gegen Asthma, Erkältungen und Allergien
• Neurologische Erkrankungen wie Alzheimer und Parkinson
• Ruhelose Beine-Syndrom Erkrankungen wie Schlafstörungen und Schlafapnoe
• Probleme, die chronische Schmerzen verursachen, wie z. B. Arthritis
• überaktive Schilddrüse
• Gesundheitsprobleme, die Atemprobleme verursachen, wie z. B. Asthma
• Menopause
• Übermäßiger Konsum von Koffein, Tabak, Alkohol oder verwandten Substanzen
• Stress während des Tages
• Schlafen Sie in einem anderen Bett als Ihrem eigenen
• Zeit, zu schlafen
• Überessen

Schlafmittel gegen Schlaflosigkeit

Schlaftabletten sind keine Lösung gegen Schlaflosigkeit. Diese sind gewohnheitsbildend. Wenn man einmal angefangen hat, kann man nicht mehr aufhören.

Es hat auch Nebenwirkungen wie Mundtrockenheit, Schwindel, Sodbrennen, Verstopfung, Durchfall, Schwäche und unkontrolliertes Zittern. Nehmen Sie deshalb Schlaftabletten gegen Schlaflosigkeit Benutzen Sie es nicht, um das Problem zu lösen. Um eine endgültige Lösung gegen Schlaflosigkeit zu finden, wählen Sie die unten aufgeführten natürlichen Methoden.

Folgen von Schlaflosigkeit

• Schwäche
• Die Schwäche
• Taubheit
• Mangel an Aufmerksamkeit
• Depression
• Doppelte Sicht
• Risiko einer Herzerkrankung

Was ist gut gegen Schlaflosigkeit?

Nun „Was ist gut gegen Schlaflosigkeit?“ Werfen wir einen Blick auf natürliche und pflanzliche Lösungen, die die endgültige Lösung für Schlaflosigkeit sein können. Um das Verständnis zu erleichtern, habe ich sie in verschiedene Überschriften eingeordnet.

Lebensmittel, die gut gegen Schlaflosigkeit sind

1. Kiwi

• Eine Stunde vor dem Schlafengehen zwei frische Kiwis essen. 
• Wenn Sie dies jede Nacht fortsetzen, werden Sie innerhalb weniger Wochen erste Ergebnisse bemerken.

KiviEs ist reich an Antioxidantien, die oxidativen Stress im Gehirn lindern, der Schlaflosigkeit verursachen kann. Es enthält auch Serotonin, das hilft, den Geist zu entspannen.

2. Banane

• Schneiden Sie die Enden einer Banane ab und kochen Sie sie etwa 10 Minuten lang in einem Glas Wasser.
• Das Wasser in eine Tasse abseihen und eine Prise Zimtpulver hinzufügen.
• Trinken, solange es heiß ist.
• Sie können auch vor dem Schlafengehen eine reife Banane essen.
• Tun Sie dies, wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben.

Bananas und seine Rinde ist reich an Kalium, Magnesium und Tryptophan. Diese essentiellen Nährstoffe regulieren die Funktion von Gehirn und Körper. Es produziert auch schlafregulierende Hormone wie Melatonin und Serotonin. Dadurch entspannt es das Gehirn und regt den Schlaf an.

3. Honig

• Essen Sie vor dem Schlafengehen 1-2 Esslöffel Honig. 
• Mach das jede Nacht.

Vor dem zu Bett gehen iss Honigversorgt die Leber mit genügend Glykogen, um sie über Nacht zu verwenden. Wenn der Glykogenspiegel im Körper sinkt, werden Stresshormone (Cortisol) produziert.

Diese verursachen Schlaflosigkeit. Dies lässt sich leicht kontrollieren, indem man jeden Abend Honig isst. Darüber hinaus steckt Honig voller Antioxidantien, die den oxidativen Stress im Körper reduzieren.

4. Milch

• Erwärmen Sie die Milch leicht und trinken Sie sie 10-15 Minuten vor dem Schlafengehen. 
• Mach das jede Nacht. 

Milch, eine beruhigende Substanz, die den Schlaf fördert Tryptophan Es enthält.

Fette gut gegen Schlaflosigkeit

1. Lavendelöl

• LavendelölLassen Sie das Kissen auf das Kissen fallen, auf dem Sie liegen. 
• Wiederholen Sie dies jede Nacht.

Lavendel hat ein angenehmes Aroma, das die meisten von uns lieben. Es ist ein mildes Beruhigungsmittel. Es gleicht auch die Stimmung aus. Es reduziert Ängste und sorgt für besseren Schlaf.

2. Kokosöl

• Mischen Sie 1 Esslöffel Kokosöl, 1 Teelöffel Honig und 1 Prise Meersalz.
• Verbrauchen Sie dies vor dem Schlafengehen.
• Wiederholen Sie dies jede Nacht, um regelmäßig zu schlafen.

KokosölEs ist reich an mittelkettigen Fettsäuren, die den Körper mit Energie versorgen. Es hilft auch, die Hormonproduktion zu regulieren. Dadurch wird der Schlafzyklus reguliert.

3. Rizinusöl

• Tragen Sie einen Tropfen Rizinusöl auf Ihre Augenlider auf und reiben Sie es ein. 
• Achten Sie darauf, dass kein Öl in Ihre Augen gelangt. 
• Tun Sie dies jeden Abend vor dem Schlafengehen.

RizinusölEs ist bekannt, dass es für lange Schlafstunden sorgt.

4. Fischöl

• Nehmen Sie den ganzen Tag über eine Kapsel Fischöl zu sich.

Fischöl Enthält Omega-3-Fettsäuren. DHA, eine Art Omega-3-Fettsäure, hilft bei der Freisetzung von Melatonin, dem Schlafhormon im Gehirn.

Pflanzen gut gegen Schlaflosigkeit

1. Baldrianwurzel

• Einen Teelöffel getrocknete Baldrianwurzel 5 bis 10 Minuten in Wasser einweichen.
• Diesen Kräutertee abseihen und zwei Stunden vor dem Schlafengehen trinken.
• Das können Sie jeden Abend trinken.

Baldrianwurzel Es hat eine leicht beruhigende Wirkung. Dadurch verkürzt sich die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen. Es hilft Ihnen auch, länger zu schlafen. Es erhöht die Menge einer Chemikalie namens GABA im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung auf die Nerven hat.

Beachtung!!! Baldrianwurzel kann bei manchen Menschen lebhafte Träume und Albträume verursachen. Konsultieren Sie daher den Arzt, bevor Sie es versuchen.

2. Knoblauch

• Eine Knoblauchzehe hacken und in ein Glas Milch geben.
• Fügen Sie dieser Mischung eine viertel Tasse Wasser hinzu und kochen Sie, bis eine Tasse Knoblauchmilch übrig bleibt.
• Trinken Sie diese warme Milch einige Minuten vor dem Schlafengehen.
• Sie können dies jede Nacht tun.

Knoblauch Seine antioxidativen und antimikrobiellen Eigenschaften halten Körperflüssigkeiten und Organe frei von Infektionen. Es trägt auch dazu bei, dass Herz und Gehirn gesund arbeiten. Somit reguliert es den Schlafzyklus.

3. Jujube

• Eine Handvoll Jujube in 10 Tassen Wasser etwa 2 Minuten kochen und dann abseihen.
• Trinken Sie ein Glas davon heißes oder kaltes Wasser. Den Rest können Sie im Kühlschrank aufbewahren.
• Trinken Sie täglich eine Tasse Jujube-Tee.

Jujube Es ist ein mildes Beruhigungsmittel, das auf den Hippocampus-Teil des Gehirns wirkt. Es sorgt auf natürliche Weise für Schlaf.

Kräutertees gut gegen Schlaflosigkeit

1. Kamillentee

• Geben Sie 2 Esslöffel Kamillenblüten in die Teekanne und fügen Sie 250 ml Wasser hinzu.
• Etwa 10 Minuten in Wasser kochen.
• Den Tee abseihen und trinken.
• Sie können bis zu zwei Tassen Kamillentee pro Tag trinken.

Kamillentee Er wird oft als Schlaftee bezeichnet. Das Apigenin in diesem Tee bindet an bestimmte Rezeptoren im Gehirn und sorgt für eine entspannende Wirkung.

2. Grüner Tee

• 1 Esslöffel grüne Teeblätter in einem Glas Wasser einige Minuten ziehen lassen.
• Dann abseihen und für den Geschmack Honig hinzufügen.
• Trinken Sie Ihren Tee, solange er heiß ist.
• Vor dem Schlafengehen können Sie eine Tasse grünen Tee trinken.

Grüner Tee, Es ist ein ausgezeichnetes Mittel gegen Schlaflosigkeit. Es enthält die Aminosäure L-Theanin, die für Schlaf sorgt.

3. Rooibos-Tee

• 1 Teelöffel Rooibos-Tee 5 bis 10 Minuten in heißem Wasser einweichen.
• Abseihen und je nach Geschmack Milch, Zucker oder Honig hinzufügen.
• Trinken Sie den Tee lauwarm.
• In Zeiten, in denen Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, können Sie eine Tasse Rooibos-Tee trinken.

Roibuschtee Es wird weltweit häufig gegen Schlaflosigkeit eingesetzt. Es hat einen hohen Gehalt an Antioxidantien und ist koffeinfrei. Es reduziert Stress. Es hat eine entspannende und beruhigende Wirkung.

4. Melissentee

• 2 Teelöffel getrocknete Zitronenmelissenblätter 5 Minuten in einem Glas heißem Wasser einweichen.
• Den Tee abseihen und trinken.
• Sie können zwei bis drei Tassen pro Tag trinken. Trinken Sie ein Glas vorzugsweise etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen.

Melisse enthält Verbindungen mit beruhigenden Eigenschaften. Seine milde beruhigende Wirkung verbessert die Schlafqualität und -dauer.

Vitamine gegen Schlaflosigkeit

Einige Vitamine sind für einen gesunden Schlafzyklus notwendig. Wenn dem Körper diese Vitamine fehlen, kann es zu Schlaflosigkeit kommen.

• Ein Mangel an Vitamin B3, B5, B9 und B12 kann Schlaflosigkeit verursachen. Bei einem Mangel kommt es zu Schwäche, Müdigkeit und Schlaflosigkeit. Essen Sie Lebensmittel, die reich an diesen Vitaminen sind, wie Eier, Geflügel und Milchprodukte.
• Vitamin AEs spielt eine wichtige Rolle für die gesunde Funktion des Gehirns, insbesondere für Schlaf und Gedächtnis. Lebensmittel mit viel Vitamin A sind unter anderem Fleisch, Eier, Geflügel und Milchprodukte.
• Vitamin C und E sind starke Antioxidantien. Es verhindert, dass oxidativer Stress den Schlafzyklus beeinträchtigt. Essen Sie reichlich Lebensmittel, die diese Vitamine liefern, wie zum Beispiel Zitrusfrüchte, Beeren, Tomaten, Nüsse, Oliven, Weizenkeime.
• Ein weiteres Vitamin, das Ihnen helfen kann, besser zu schlafen Vitamin DIst Seine Hauptfunktion ist das Wachstum und die Erhaltung gesunder Knochen. Sein Mangel kann zu Schlaflosigkeit und chronischer Müdigkeit führen. Gehen Sie in die Sonne und essen Sie Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Fisch und Austern.
• Magnesiummangel Es löst auch Schlaflosigkeit aus. Magnesium trägt zur Aufrechterhaltung des GABA-Spiegels bei, einem schlaffördernden Neurotransmitter. Essen Sie Magnesium-reiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Kürbiskerne, Hülsenfrüchte und Nüsse.

Schlaffördernde Lebensmittel

Wir wissen, dass chronische Schlaflosigkeit einige gesundheitliche Probleme verursacht. Für unsere Gesundheit brauchen wir nachts 7 bis 9 Stunden ununterbrochenen Schlaf. Trotz seiner Bedeutung bekommen viele Menschen nicht genug Schlaf. Gründe dafür sind Einschlafstörungen und häufiges Aufwachen während des Schlafs. Zusätzlich zu den Lebensmitteln, die wir oben im Abschnitt über Lebensmittel, die gut gegen Schlaflosigkeit sind, erwähnt haben, gibt es auch Lebensmittel, die für den Schlaf sorgen. Lassen Sie uns sie jetzt untersuchen.

• Kirschsaft

Das Trinken von Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen verbessert die Schlafqualität. Es fördert den Schlaf, da es die innere Uhr des Körpers reguliert.

• Hindi

Putenfleischsteigert die Produktion von Melatonin, dem schlafregulierenden Hormon Tryptophan enthält die Aminosäure. Auch der Proteingehalt von Truthahn ist in diesem Sinne wirksam.

• Badem

BademEs zählt zu den schlaffördernden Lebensmitteln. Weil es eine Melatoninquelle ist. Es enthält außerdem hervorragende Mengen an Magnesium. Magnesium verbessert die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit.

• Öliger Fisch

SomonDer Gehalt an Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fettem Fisch wie Thunfisch, Forelle und Makrele verbessert die Schlafqualität. Denn beides steigert bekanntermaßen die Produktion des Gehirnchemikaliens Serotonin, das für die Schlafübertragung sorgt.

• Walnüsse

WalnüsseEs ist besonders reich an Magnesium, Phosphor, Kupfer und Mangan. Darüber hinaus sind Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure Enthält gesunde Fette wie z Walnüsse sind eine der besten Nahrungsquellen für das schlafregulierende Hormon Melatonin. Aus diesem Grund verbessert es die Schlafqualität. 

• weißer Reispilaf

Der Verzehr von Lebensmitteln mit einem hohen glykämischen Index, wie zum Beispiel weißem Reispilaw, einige Stunden vor dem Zubettgehen verbessert die Schlafqualität. Dies liegt daran, dass es die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan enthält. Tryptophan hilft, den Schlaf einzuleiten. Außerdem erhöht es den Serotoninspiegel im Gehirn, der für die Regulierung des Schlafes wichtig ist.

• Haferflocken

Wie bei Reis, Haferflocken Es verursacht auch Schläfrigkeit, wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird. Darüber hinaus ist Hafer eine wichtige Melatoninquelle.

• Salat

Salatist eine Lacturariumquelle, von der bekannt ist, dass sie beruhigende Eigenschaften hat, die den Schlaf beeinflussen.

Schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel

• Melatonin

MelatoninEs ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert. Es teilt dem Gehirn mit, dass es Zeit zum Schlafen ist. Der Spiegel dieses Hormons steigt auf natürliche Weise abends an und sinkt morgens. Daher hilft die Einnahme von Melatoninpräparaten beim Schlafen, insbesondere wenn der Melatoninzyklus gestört ist, wie zum Beispiel beim Jetlag.

• Baldrianwurzel

BaldrianEs ist ein häufiges natürliches Nahrungsergänzungsmittel gegen Angstzustände, Depressionen und Wechseljahrsbeschwerden. Es gehört auch zu den pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die als Schlafmittel eingesetzt werden.

• Magnesium

Magnesiumist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im menschlichen Körper beteiligt ist. Es ist wichtig für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit. Darüber hinaus beruhigt es Geist und Körper. Dies erleichtert das Einschlafen.

• Passionsblume

Passionsblume, auch bekannt als „Passiflora incarnata“ oder „Maypop“, ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit. Die schlaffördernde Wirkung der Passionsblume wurde in Tierversuchen festgestellt. Seine Wirkung beim Menschen hängt von der aufgenommenen Form ab.

• Glycin

GlycinEs ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Es hilft beim Schlafen. Da Glycin die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt, erkennt der Körper, dass es Zeit zum Schlafen ist.

Glycin ist in Tablettenform oder als Pulver erhältlich, das in Wasser verdünnt werden kann. Lebensmittel wie Knochenbrühe, Fleisch, Eier, Geflügel, Fisch, Bohnen, Spinat, Grünkohl, Bananen und Kiwis sind natürliche Quellen für Glycin.

• Tryptophan

Die Einnahme dieser essentiellen Aminosäure als Nahrungsergänzungsmittel beschleunigt das Einschlafen. 

• Ginkgo biloba

Wenn Sie dieses natürliche Kraut 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen konsumieren, verringert sich der Stress. Es sorgt für Entspannung und fördert den Schlaf.

• L-Theanin

Die Verwendung dieses Nahrungsergänzungsmittels verschafft Linderung. Es erleichtert natürlich das Einschlafen. 

Methoden zum Einschlafen

„Was ist gut gegen Schlaflosigkeit?“ Wir haben über Lebensmittel, Öle, Kräutertees und Nahrungsergänzungsmittel gesprochen, die gut gegen Schlaflosigkeit sind. Lassen Sie uns nun über Möglichkeiten sprechen, schnell zu schlafen und zu schlafen.

1) Achten Sie auf die Schlafenszeit

Der Körper verfügt über ein Regulierungssystem wie den zirkadianen Rhythmus. Dies wird als innere Uhr bezeichnet. Es hält Sie tagsüber wach und schläft nachts.

Jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit aufzustehen, wird durch die innere Uhr reguliert. Wenn unser Körper diesem Zeitplan folgt, fällt es uns leichter, jeden Tag zur gleichen Zeit zu schlafen und aufzuwachen. Die richtige Schlafenszeit ist der Schlüssel zu gutem Schlaf.

2) Tageslicht und Dunkelheit sind gleichermaßen wichtig

Eines der Dinge, die die innere Uhr des Körpers beeinflussen, ist Licht. Unregelmäßige Lichteinwirkung führt zu einer Störung des zirkadianen Rhythmus. Dadurch entsteht das Problem des Einschlafens. Nachts dunkel zu sein, erinnert den Körper an Schlaf. Untersuchungen zeigen, dass Dunkelheit ein wesentliches Hormon für den Schlaf ist. Melatonin weist auf eine erhöhte Produktion hin.

Halten Sie Ihr Zimmer nachts wenn möglich dunkel. Verwenden Sie hierfür sogar dunkle Vorhänge.

3) Schauen Sie nicht ständig auf die Uhr

Es ist normal, mitten in der Nacht aufzuwachen. Einschlafprobleme können jedoch zu einem Albtraum werden. Wer Probleme beim Einschlafen hat, schaut mitten in der Nacht ständig auf die Uhr. Sie beginnen zu glauben, dass sie nicht einschlafen können. Entfernen Sie die Uhr nach Möglichkeit aus dem Raum oder vermeiden Sie es, ständig auf die Uhr zu schauen.

4) Schlafen Sie tagsüber nicht

Wer nachts nicht schlafen kann, fühlt sich tagsüber schläfrig. Dies führt häufig zu Tagesmüdigkeit. Einige Studien deuten darauf hin, dass Schlafen während des Tages zu spätem Schlafen in der Nacht führt. Es verursacht sogar Schlafstörungen.

Da kurzfristiger Schlaf während des Tages den Nachtschlaf beeinträchtigen kann, versuchen Sie, tagsüber so viel wie möglich zu tun. Süßwaren nicht.

5) Senken Sie die Temperatur und tragen Sie Socken

Während Sie schlafen, ändert sich die Körpertemperatur. Während die Gesamttemperatur sinkt, steigt die Temperatur der Hände und Füße. Wenn Ihr Zimmer zu heiß ist, fällt Ihnen das Einschlafen schwer. Wenn Sie die Raumtemperatur auf eine Temperatur zwischen 15 und 23 °C einstellen, können Sie schneller einschlafen.

Persönliche Vorlieben variieren. Finden Sie also die für Sie beste Temperatur. Auch das Tragen von Socken an den Füßen oder ein heißes Bad beschleunigt die Temperaturveränderungen des Körpers und hilft Ihnen beim Schlafen.

6) Machen Sie die Übung „4-7-8“.

Die „4-7-8“-Übung ist eine einfache, aber kraftvolle Atemmethode, die Ruhe und Entspannung fördert. Lockert sich vor dem Schlafengehen. Es handelt sich um eine Atemübung, die das Nervensystem entspannt. Es kann immer dann angewendet werden, wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen. Wie geht das?

• Passen Sie Ihre Haltung so an, dass Sie leicht atmen können.
• Legen Sie Ihre Zunge auf Ihren oberen Gaumen. Atmen Sie mit einem pfeifenden Geräusch durch den Mund aus.
• Schließen Sie Ihren Mund und atmen Sie ein, zählen Sie dabei bis vier.
• Halten Sie dann den Atem an und zählen Sie bis sieben.
• Atmen Sie aus, indem Sie den Mund leicht öffnen, bis acht zählen und ein summendes Geräusch machen.
• Atme noch einmal. Wiederholen Sie diesen Zyklus mindestens dreimal, bis Sie sich ruhig und bereit zum Schlafen fühlen.

Wenn Sie diese Technik täglich anwenden, können Sie schneller einschlafen.

7) Achten Sie darauf, wann und was Sie essen

Die Nahrung, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen, beeinflusst den Schlaf. Untersuchungen haben beispielsweise gezeigt, dass kohlenhydratreiche Mahlzeiten einem guten Schlaf abträglich sein können.

Wenn Sie zum Abendessen eine kohlenhydratreiche Mahlzeit zu sich nehmen möchten, essen Sie diese mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen, damit Sie genügend Zeit zum Verdauen haben.

Es ist keine gute Idee, mit vollem Magen zu schlafen. Sie sollten lange genug warten, damit Ihr Magen die Nahrung verdauen kann, bevor Sie schlafen gehen.

8) Hören Sie entspannende Musik

Musik verbessert die Schlafqualität deutlich. Es kann sogar zur Verbesserung chronischer Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit eingesetzt werden.

Auch ohne beruhigende Musik hilft das Ausblenden von Geräuschen beim Einschlafen und ungestörten Schlaf.

9) Frühstücken

Für einen besseren Schlaf ist das Frühstück wichtig. Tryptophan verbessert die Schlafqualität. Tryptophanist eine essentielle Aminosäure, die im Gehirn in Serotonin und anschließend in Melatonin umgewandelt wird.

Interessanterweise ist die Umwandlung von Tryptophan in Melatonin bei Lichteinfall höher als bei Dunkelheit. Um die Melatoninproduktion zu maximieren, müssen daher der Zeitpunkt der Tryptophanaufnahme und die Lichteinwirkung Hand in Hand gehen.

Wenn Sie zum Frühstück Lebensmittel zu sich nehmen, die reich an Tryptophan sind, und tagsüber Licht ausgesetzt sind, können Sie nachts besser schlafen, indem Sie die Melatoninproduktion maximieren.

Einige Tryptophan-reiche Lebensmittel, die Sie zum Frühstück zu sich nehmen können, sind Milch, Käse, Eier, Fleisch, Haferkleie, Nüsse und Samen.

10) Übung

Körperliche Aktivität ist für einen gesunden Schlaf von Vorteil. Sport erhöht die Serotoninproduktion im Gehirn. Es verbessert die Dauer und Qualität des Schlafes, indem es den Spiegel des Stresshormons Cortisol senkt. Allerdings ist es wichtig, es nicht zu übertreiben. Übermäßige Bewegung kann zu Schlafstörungen führen.

Auch die Tageszeit, zu der Sie trainieren, ist entscheidend. Für eine bessere Schlafqualität ist es besser, früh am Morgen zu arbeiten als später am Tag.

11) Machen Sie Ihr Bett bequem

Auch der Komfort des Bettes beeinflusst den Schlaf. Auch die Qualität des Kissens ist sehr wichtig. Außerdem verringert die Verwendung einer schweren Bettdecke oder Decke die Belastung des Körpers. Es sorgt für besseren Schlaf.

Auch der Stoff der Kleidung, die Sie im Bett tragen, beeinflusst den Schlaf. Tragen Sie bequeme Kleidung, damit Sie die ganze Nacht über eine angenehme Temperatur haben.

12) Schalten Sie alle Lichter aus

Das von technischen Geräten ausgestrahlte Licht erschwert das Schlafen. Die Nutzung von Fernsehen oder Mobiltelefon führt zu Einschlafstörungen. Für einen ruhigen Schlaf ohne Ablenkungen sollten Sie alle Lichter ausschalten und an einem Ort schlafen, der nicht in der Nähe von Computern und Mobiltelefonen ist.

13) Versuchen Sie es mit Aromatherapie

AromatherapieLindert gesundheitliche Probleme wie Schlaflosigkeit und Angstzustände. Aromatherapie wird häufig von Menschen angewendet, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Denn es sorgt für Entspannung und hilft beim Einschlafen. Für einen angenehmen Schlaf können Sie beruhigende Düfte in Ihr Zimmer bringen.

14) Begrenzen Sie Koffein

Koffein Wird hauptsächlich dazu verwendet, wach zu bleiben. Es kommt in Lebensmitteln und Getränken wie Schokolade, Kaffee, Limonaden und Energy-Drinks vor. Leider wirkt sich Koffein negativ auf den Schlaf aus. Studien haben gezeigt, dass Koffeinkonsum das Einschlafen erschwert. 

Obwohl die Wirkung von Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist, sollten Sie mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen Koffein konsumieren.

15) Passen Sie Ihre Schlafposition an

Guter Schlaf hängt von Ihrer Körperhaltung während der Nacht ab. Es gibt drei grundlegende Schlafpositionen: auf dem Rücken liegend, mit dem Gesicht nach unten oder auf der Seite.

Obwohl persönliche Vorlieben bei der Wahl der Schlafposition eine wichtige Rolle spielen, ist es für eine gute Schlafqualität besser, auf der Seite zu schlafen. Wenn Sie auf der Seite schlafen, können Sie für mehr Rückenunterstützung ein Kissen zwischen Ihre Beine legen.

16) Lesen

Lesen ist eine entspannende Aktivität vor dem Schlafengehen. Aber lesen Sie keine E-Books. Elektronische Bücher strahlen Licht aus, das die Ausschüttung von Melatonin reduziert, was das Einschlafen erschwert und am nächsten Tag zu Müdigkeit führt. Lesen Sie daher ein physisches Buch, um tief und fest zu schlafen.

17) Versuchen Sie, wach zu bleiben

Wenn Sie zu Bett gehen und sich zum Schlafen zwingen, werden Sie nicht einschlafen können. Verwenden Sie stattdessen die umgekehrte Technik. Bei dieser Technik sollten Sie versuchen, wach zu bleiben, anstatt einzuschlafen.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die diese Technik ausprobierten, schneller einschliefen. Dies liegt daran, dass der mit dem Einschlafen verbundene Druck verringert wird.

Du fragst dich also nicht mehr, ob ich schlafen kann. Beeilen Sie sich nicht, einzuschlafen. Gönnen Sie sich Zeit.

18) Denken Sie an glückliche Zeiten

Anstatt im Bett zu liegen und sich über stressige Dinge Sorgen zu machen, denken Sie an Dinge, die Sie glücklich machen. Diese Technik ermöglicht es Ihnen, Ihren Geist mit guten Gedanken zu beschäftigen, anstatt sich in der Zeit vor dem Einschlafen mit Sorgen herumzuschlagen. Du schläfst ein, ohne es zu merken.

Zusammenfassen;

Guter Schlaf ist ebenso gesundheitsfördernd wie regelmäßiges Essen, Trinken und Sport. Manche Menschen haben Probleme beim Ein- und Durchschlafen. Dieser Zustand entwickelt sich mit der Zeit zu chronischer Schlaflosigkeit. Was ist also gut gegen Schlaflosigkeit?

Wie wir in unserem Artikel erwähnt haben, ist es notwendig, zu versuchen, auf natürliche Weise zu schlafen. Hierfür können Sie auf schlaffördernde Lebensmittel und schlaffördernde Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Durch die Anwendung schlaffördernder Methoden können Sie die Türen zu einem gesünderen Schlaf öffnen.

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