Fischölist eines der am häufigsten konsumierten Nahrungsergänzungsmittel. Was ist sehr wichtig für unsere Gesundheit Omega-3-Fettsäuren reich an Begriffen. Wenn Sie keinen Fisch mögen oder nicht essen können, hilft die Einnahme als Ergänzung, den Körper mit genügend Omega-3-Fettsäuren zu versorgen.
Im Artikel "Vorteile des Trinkens von Fischöl", "Nebenwirkungen von Fischöl", "Vorteile der Verwendung von Fischöl" wird erwähnt.
Was ist Fischöl?
Es ist das Öl, das aus dem Gewebe von Fischen gewonnen wird. Normalerweise Hering, Thunfisch, Sardelle ve Makrele Es wird von öligen Fischen wie entfernt. Manchmal Lebertran Es wird aus den Lebern anderer Fische wie z.
Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt den Verzehr von 1-2 Portionen Fisch pro Woche. Dies liegt daran, dass die in Fischen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren viele gesundheitliche Vorteile haben, z. B. den Schutz vor einer Reihe von Krankheiten.
Wenn Sie jedoch nicht so viel Fisch pro Woche essen können, Fischöl trinkenwird sicherstellen, dass Sie genug Omega 3 erhalten. FischölUngefähr 30% des Öls bestehen aus Omega-3-Fettsäuren und die restlichen 70% bestehen aus anderen Ölen. Ebenfalls, unverarbeitetes Fischöl Es enthält Vitamin A und Vitamin D.
Die darin enthaltenen Omega-3-Typen sind vorteilhafter als die in einigen pflanzlichen Quellen enthaltenen Omega-3-Fettsäuren. FischölDie wichtigsten Omega-3-Fettsäuren in Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA) Das Omega-3 in pflanzlichen Quellen ist im Wesentlichen Alpha-Linolensäure (ALA). Obwohl ALA eine essentielle essentielle Fettsäure ist, haben EPA und DHA mehr gesundheitliche Vorteile.
Was sind die Vorteile von Fischöl?
Gut für die Herzgesundheit
Herzerkrankungen sind die häufigste Todesursache. Studien zeigen, dass diejenigen, die viel Fisch essen, viel weniger Herzkrankheiten haben.
Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren für Herzerkrankungen, von denen die meisten Fische oder sind Fischöl nimmt mit dem Verbrauch ab. Herzgesundheit von FischölDie Vorteile von a sind:
Cholesterinspiegel
Es erhöht HDL, dh gutes Cholesterin. Es hat keinen großen Einfluss auf LDL, dh schlechte Cholesterinspiegel.
Triglyceride
Triglyceride es kann um etwa 15-30% reduziert werden.
Blutdruck
Selbst in kleinen Dosen hilft es, den Blutdruck bei Menschen mit hohem Blutdruck zu senken.
Einfügen
Es verhindert Arterienplaques, macht die Arterienplaques stabiler und verhärtet sie.
Tödliche Arrhythmien
Bei Risikopersonen kann dies die Häufigkeit tödlicher Arrhythmien verringern. Arrhythmie ist ein abnormaler Herzrhythmus, der in einigen Fällen einen Herzinfarkt verursachen kann.
Hilft bei der Linderung einiger psychischer Störungen
Das Gehirn besteht zu etwa 60% aus Fett, und der größte Teil dieses Fettes besteht aus Omega-3-Fettsäuren. Daher ist Omega 3 für eine normale Gehirnfunktion unerlässlich.
Studien haben gezeigt, dass Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen niedrigere Omega-3-Blutspiegel haben.
Studien, FischölergänzungEs hat sich gezeigt, dass die Krankheit das Auftreten einiger psychischer Erkrankungen verhindern oder deren Symptome verbessern kann. Zum Beispiel kann es das Risiko von psychotischen Störungen bei gefährdeten Personen verringern.
Darüber hinaus hohe Dosen Fischölergänzung schizophrene und bipolare Störung Es kann einige ihrer Symptome reduzieren.
Fischöl wirkt sich positiv auf die Augen aus
Ähnlich wie das Gehirn bilden Omega-3-Öle einen wesentlichen Bestandteil der Augenstruktur. Es hat sich gezeigt, dass Menschen, die nicht genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten, einem höheren Risiko für Augenkrankheiten ausgesetzt sind.
Die Augengesundheit beginnt sich im Alter altersbedingt zu verschlechtern Makuladegeneration (AMD) kann auftreten. Das Essen von Fisch hilft, AMD zu verhindern.
Reduziert die Entzündung
Eine Entzündung ist die Art und Weise des Immunsystems, Infektionen zu bekämpfen und den Körper zu schädigen. Manchmal kann es jedoch vorkommen, dass Entzündungen über einen längeren Zeitraum in geringen Mengen auftreten.
Dies nennt man chronische Entzündung. Fettleibigkeit, Diabetes, Depression und kann einige chronische Krankheiten wie Herzerkrankungen verschlimmern.
In solchen Fällen hilft die Verringerung der Entzündung bei der Behandlung der Krankheitssymptome. Fischöl Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und hilft bei der Behandlung von Krankheiten mit chronischen Entzündungen.
Beispielsweise reduziert es bei gestressten und fettleibigen Personen die Produktion und Genexpression von entzündlichen Molekülen, die als Zytokine bezeichnet werden.
Ayriça, Fischölergänzungkann Gelenkschmerzen, Steifheit und Medikamentenbedarf bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, einer Krankheit, bei der Entzündungen schmerzhafte Gelenke verursachen, erheblich reduzieren.
Fischöl wirkt sich positiv auf die Haut aus
Die Haut ist das größte Organ des menschlichen Körpers und enthält eine große Menge an Omega-3-Fettsäuren. Hautgesundheitkann sich verschlechtern, insbesondere im Alter oder nach zu viel Sonneneinstrahlung.
Psoriasis und einschließlich Dermatitis Fischölergänzung Es gibt Hauterkrankungen, die aufgrund ihrer Anwendung ihre Wirkung verringern können.
Omega-3-Fettsäuren sind in der Schwangerschaft und im Säuglingsalter sehr wichtig.
Omega 3 ist wichtig für Entwicklung und Wachstum. Daher ist es wichtig, dass Mütter während der Schwangerschaft und Stillzeit genügend Omega-3-Fettsäuren erhalten.
Schwangere und stillende Mütter Fischölergänzungerhöht die Hand- und Augenkoordination bei Babys. Es ist jedoch unklar, ob sich das Lernen oder der IQ verbessert.
Früh von der Mutter genommen Fischölergänzung verbessert die visuelle Entwicklung von Babys und verringert das Allergierisiko.
Reduziert die Fettleber
Die Leber verarbeitet den größten Teil des Fettes in unserem Körper und spielt eine wichtige Rolle bei der Gewichtszunahme. Leber erkrankung, Die nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD), die eine Fettansammlung in der Leber verursacht, hat in letzter Zeit rapide zugenommen.
FischölergänzungEs verbessert die Leberfunktion und Entzündung, indem es dazu beiträgt, die Symptome von NAFLD und die Fettmenge in der Leber zu reduzieren.
Hilft bei der Verbesserung der Symptome von Depressionen und Angstzuständen
Es wird erwartet, dass Depressionen bis 2030 die zweithäufigste Ursache für Krankheitslast in der Welt sind. Menschen mit schweren Depressionen haben einen niedrigeren Omega-3-Spiegel im Blut.
Forschung Fischöl und zeigte, dass Omega-3-Präparate die Symptome einer Depression verbessern können. Darüber hinaus haben einige Studien festgestellt, dass EPA-reiche Öle die Depressionssymptome stärker reduzieren als DHA.
Verhindert die Entwicklung von Aufmerksamkeitsdefizit und Hyperaktivität bei Kindern
Bei Kindern können Verhaltensstörungen wie Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) beobachtet werden.
Da Omega-3-Fettsäuren einen wichtigen Teil des Gehirns ausmachen, ist eine angemessene Verwendung für die frühzeitige Prävention von Verhaltensstörungen wichtig.
Fischölergänzungreduziert die wahrgenommene Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Aggression bei Kindern. Dies ist vorteilhaft für das Lernleben.
Fischöl wirkt sich positiv auf das Gehirn aus
Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich die Gehirnfunktion und das Alzheimer-Risiko steigt. Menschen, die mehr Fisch essen, neigen dazu, ihre Gehirnfunktion im Alter zu verlangsamen.
Allerdings bei älteren Menschen Fischölergänzung Studien darüber liefern keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie den Rückgang der Gehirnfunktion verlangsamen können. Dies haben jedoch nur sehr wenige Studien gezeigt Fischölhat gezeigt, dass es das Gedächtnis bei gesunden, älteren Menschen verbessern kann.
Verbessert die Asthmasymptome und verringert das Allergierisiko
Asthma, eine Lungenerkrankung, die zu Schwellungen in der Lunge und Atemnot führt, tritt bei Babys viel häufiger auf. Eine Reihe von Studien FischölEs hat sich gezeigt, dass es Asthmasymptome reduzieren kann, insbesondere in einem frühen Alter. Darüber hinaus schwangere Mütter Einnahme von Fischölergänzungenkann das Allergierisiko bei Babys verringern.
Stärkt die Knochen
Im Alter verlieren Knochen wichtige Mineralien und ihre Wahrscheinlichkeit eines Bruchs steigt. Dies führt zu Krankheiten wie Osteoporose und Arthrose.
Calcium und Vitamin D Es ist bekannt, dass es für die Knochengesundheit sehr wichtig ist, aber einige Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren ebenfalls vorteilhaft sein können.
Menschen mit einem hohen Omega-3-Gehalt im Blut haben eine bessere Knochenmineraldichte (BMD).
Abnehmen von Fischöl
Fettleibigkeit ist definiert als ein Body Mass Index (BMI) von mehr als 30. Insgesamt sind etwa 39% der Erwachsenen übergewichtig, während 13% fettleibig sind.
Fettleibigkeit, Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Krebs Es erhöht das Risiko für andere Krankheiten wie z. Fischölergänzungverbessert die Körperzusammensetzung und die Risikofaktoren für Herzerkrankungen bei übergewichtigen Menschen.
Auch einige Studien, zusammen mit Diät oder Bewegung Fischölergänzunghat gezeigt, dass es Gewichtsverlust helfen kann.
Wenig bekannte Nebenwirkungen der Einnahme von überschüssigem Fischöl
Reich an herzgesunden Omega-3-Fettsäuren FischölEs wurde gezeigt, dass es Bluttriglyceride reduziert, Entzündungen reduziert und sogar Symptome von Erkrankungen wie rheumatoider Arthritis lindert.
Aber mehr Fischöl nehmenist nicht besser und eine zu hohe Dosis kann gesundheitsschädlich sein. Anfrage Die Gefahren des Überholens von Fischöl...
Hoher Blutzucker
Einige Studien zeigen, dass die Ergänzung mit hohen Mengen an Omega-3-Fettsäuren den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Diabetes erhöhen kann.
Eine kleine Studie ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 8 Gramm Omega-3-Fettsäuren bei Menschen mit Typ-2-Diabetes über einen Zeitraum von acht Wochen zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels um 22% führte.
Dies liegt daran, dass hohe Dosen von Omega-3-Fettsäuren die Glukoseproduktion stimulieren können, was zu einem hohen langfristigen Blutzuckerspiegel beitragen kann.
Blutung
Zahnfleischblutungen und Nasenbluten, hoher Verbrauch an FischölZwei der bestimmenden Nebenwirkungen von.
Nach einer großen Überprüfung von 52 Studien, Fischöl Es kann die Bildung von Blutgerinnseln bei gesunden Erwachsenen verhindern, was das Blutungsrisiko erhöhen kann.
Ähnliche Ergebnisse wurden in einer 56-Personen-Studie und 640 mg pro Tag über einen Zeitraum von vier Wochen erhalten Fischölergänzung Es wurde festgestellt, dass die Blutgerinnung bei gesunden Erwachsenen verringert ist.
Darüber hinaus eine weitere kleine Studie, Fischöl Die Einnahme kann auf das Risiko von Nasenbluten von mehr als 1 bis 5 Gramm pro Tag zurückgeführt werden Fischöl berichteten, dass 72% der Jugendlichen, die es einnahmen, Nasenbluten als Nebenwirkung hatten.
Daher vor der Operation und wenn Sie einen Blutverdünner wie Warfarin verwenden FischölEs wird empfohlen, vor der Einnahme mit Ihrem Arzt zu sprechen.
Niedriger Blutdruck
FischölSeine Fähigkeit, den Blutdruck zu senken, ist gut dokumentiert. Eine Studie mit 90 Dialysepatienten ergab, dass die Einnahme von 3 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro Tag sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck im Vergleich zu beiden Placebos signifikant senkte.
Ebenso eine Analyse von 31 Studien, Fischöl nehmenschlussfolgerte, dass es den Blutdruck wirksam senkt, insbesondere bei Patienten mit hohem Blutdruck oder hohem Cholesterinspiegel.
Während diese Effekte sicherlich für Menschen mit hohem Blutdruck von Vorteil sind, können sie bei Menschen mit niedrigem Blutdruck ernsthafte Probleme verursachen.
Fischölkann mit blutdrucksenkenden Medikamenten interagieren, wenn Sie also wegen Bluthochdruck behandelt werden, mit Fischöl Sie sollten mit Ihrem Arzt darüber sprechen
Durchfall
Durchfall, Fischöl Es ist eine der häufigsten Nebenwirkungen, die mit der Einnahme verbunden sind, und tritt häufig auf, wenn Sie hohe Dosen einnehmen.
Eine Bewertung, Ihr Durchfall, Fischölberichteten, dass eine der häufigsten Nebenwirkungen durch andere Verdauungssymptome wie Blähungen verursacht wird.
Neben Fischöl können andere Omega-3-Präparate Durchfall verursachen. Zum Beispiel Leinsamenöl, FischölEs ist eine beliebte vegetarische Alternative, hat jedoch nachweislich eine abführende Wirkung und erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs.
Saurer Rückfluss
FischölObwohl bekannt für seine starken Auswirkungen auf die Herzgesundheit, viele Menschen Fischölergänzungberichtet, dass sie Sodbrennen verspürte, nachdem sie mit der Einnahme von Si begonnen hatte.
Andere Symptome des sauren Rückflusses - einschließlich Übelkeit und Magenverstimmung - sind hauptsächlich auf einen hohen Fettgehalt zurückzuführen Fischölhäufige Nebenwirkungen von. In vielen Studien wurde gezeigt, dass Öl Verdauungsstörungen auslöst.
Nicht zu überdosieren und FischölDie Einnahme zu den Mahlzeiten kann häufig den sauren Rückfluss wirksam reduzieren und die Symptome lindern.
Wenn Sie Ihre Dosis über den Tag verteilt in mehrere kleine Portionen aufteilen, können Sie Verdauungsstörungen vermeiden.
Schlaganfall
Ein hämorrhagischer Schlaganfall ist ein Zustand, der häufig durch eine Gehirnblutung gekennzeichnet ist, die durch einen Bruch geschwächter Blutgefäße verursacht wird.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren das Risiko für Blutgerinnsel und hämorrhagischen Schlaganfall erhöhen kann.
Diese Erkenntnisse auch FischölDies steht auch im Einklang mit anderen Untersuchungen, die zeigen, dass die Bildung von Blutgerinnseln gehemmt werden kann.
Zunehmen
Da wollen viele Menschen extra Gewicht verlieren und die Fettverbrennung steigern Fischölergänzungen beginnt zu empfangen.
Einige Studien Fischölfestgestellt, dass es für die Gewichtsabnahme vorteilhaft sein kann. Ein Training beinhaltet Aerobic und FischölEr verglich die Auswirkungen von Beuteln auf den Gewichtsverlust und stellte fest, dass beide Faktoren dazu beitrugen, Körperfett zu reduzieren und die Herzgesundheit bei übergewichtigen Menschen zu verbessern.
Hohe Dosen können andererseits tatsächlich zu einer Gewichtszunahme führen. In verschiedenen Studien Fischöl Es hat geholfen, den Gewichtsverlust bei Krebspatienten zu verlangsamen.
Das ist weil, FischölEs ist reich an Fett und Kalorien, es gibt 4.5 Kalorien in nur einem Teelöffel (40 Gramm) Fett. Dies scheint nicht viel zu sein, aber der Verzehr großer Mengen kann die Kalorienmenge erhöhen.
Vitamin A-Toxizität
Einige Arten von Omega-3-Fettsäurepräparaten enthalten viel Vitamin A, das bei Verzehr in großen Mengen giftig sein kann. Zum Beispiel ein Esslöffel (14 Gramm) Lebertran Es kann 270% des täglichen Vitamin A-Bedarfs in einer einzigen Portion decken.
Vitamin-A-Toxizität kann Nebenwirkungen wie Schwindel, Übelkeit, Gelenkschmerzen und Hautreizungen verursachen. Auf lange Sicht kann es in schweren Fällen zu Leberschäden und sogar zu Leberversagen kommen.
Daher ist es am besten, auf den Vitamin A-Gehalt Ihres Omega-3-Präparats zu achten und dessen Dosierung zu verringern.
Schlaflosigkeit
Einige Studien, Mittelstufe Fischöl Er fand heraus, dass seine Aufnahme die Schlafqualität verbessern kann. Eine Studie mit 395 Kindern zeigte beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 16 mg Omega-600-Fettsäuren über 3 Wochen zur Verbesserung der Schlafqualität beitrug.
In einigen Fällen ist çzu viel Fischöl nehmen Es kann tatsächlich den Schlaf hemmen und Schlaflosigkeit verursachen.
In einer Fallstudie hohe Dosen Fischöl Es wurde berichtet, dass die Einnahme Schlaflosigkeit und Angstsymptome bei einem Patienten mit einer Vorgeschichte von Depressionen verschlimmert. Die aktuelle Forschung beschränkt sich jedoch auf Fallstudien und Einzelberichte.
Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um zu verstehen, wie hohe Dosen die Schlafqualität in der Allgemeinbevölkerung beeinflussen können.
Verwendung von Fischöl
Wenn Sie 1-2 mal pro Woche keinen Fisch essen, Fischölergänzung Sie können den Kauf in Betracht ziehen.
Die Dosierungsempfehlungen für EPA und DHA variieren je nach Alter und Gesundheit. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) empfiehlt eine kombinierte tägliche Einnahme von 0.2 bis 0.5 Gramm EPA und DHA. Wenn Sie jedoch schwanger sind oder das Risiko einer Herzerkrankung haben, müssen Sie möglicherweise die Dosierung erhöhen.
Eine, die mindestens 0.3 Gramm (300 mg) EPA und DHA pro Portion enthält Fischölergänzung wählen.
Viele Nahrungsergänzungsmittel enthalten bis zu 1000 mg Fischöl pro Portion, jedoch nur 300 mg EPA und DHA. Lesen Sie das Etikett und nehmen Sie eine Ergänzung, die mindestens 1.000 mg EPA und DHA pro 500 mg Fischöl enthält.
Omega-3-Fettsäuren neigen zur Oxidation. Um dies zu vermeiden, können Sie eine Ergänzung wählen, die ein Antioxidans wie Vitamin E enthält.
Halten Sie sie auch von Licht fern und kühlen Sie sie. Verwenden Sie keine geruchsneutralen oder nicht frischen Gerüche.
Wann sollte Fischöl eingenommen werden?
Andere Öle unterstützen die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren. Daher mit einer Mahlzeit, die Fett enthält FischölergänzungEs ist am besten, ni zu bekommen.
