Eine NASA-Studie, eine 40-minütige Nickerchen schlafenzeigte, dass Wasser die Tagesleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit um 100 % verbessern kann.
Möglicherweise verspüren Sie irgendwann nachmittags das Bedürfnis, ein Nickerchen zu machen. Ein paar Studien Nickerchen schlafenStudien zeigen, dass es die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen verbessern und eine Person produktiver als zuvor machen kann.
Allerdings am Nachmittag SüßwarenDamit Sie sich erneuert und erfrischt fühlen, sollten Sie die folgenden Tipps beachten.
Was ist Nickerchenschlaf?
Nickerchen schlafenSchlafen ist ein Kurzschlaf, um die geistige Wachheit wiederzuerlangen. Es ist insbesondere eine gesunde Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit. Bereits ein 15- bis 20-minütiges Nickerchen nach dem Mittagessen steigert die motorische Leistungsfähigkeit wirksam.
30 bis 60 Minuten SchlafenEs kann die Entscheidungsfähigkeit verbessern, das Gedächtnis und die Kreativität steigern. Von der American Psychological Association veröffentlichte Berichte, SüßwarenDarin heißt es, dass Bewegung die Reaktionszeit und das logische Denken auch bei ausgeruhten Menschen verbessern kann.
Wie lange sollte ein Nickerchen dauern?
Nationale Schlafstiftung 20 Minuten, damit Sie sich erfrischt fühlen. Nickerchen schlafen empfiehlt. Die ideale Zeit für ein Nickerchen kann von Person zu Person unterschiedlich sein, aber die meisten Experten empfehlen, dass, wenn das Ziel einer Person darin besteht, erfrischt aufzuwachen, Zeit für ein NickerchenStimmen Sie zu, dass es besser ist, sich kurz zu fassen.
Länger SüßigkeitenEs kann auch einige Vorteile haben. Zum Beispiel 20Eine Studie aus dem 19 Ergebnisse, 25, 35 und sogar 45 Minuten Nickerchen schlafenbei körperlich aktiven Männern stres ve Müdigkeit zeigte, dass es die Symptome deutlich reduzierte. Es verbesserte auch ihre Aufmerksamkeit und körperliche Leistungsfähigkeit.
Beste Zeit, um ein Nickerchen zu machen
Für ein Nickerchen Der beste Zeitpunkt hängt von individuellen Faktoren wie Ihrem Schlafrhythmus und Ihrem Alter ab. Für die meisten Menschen ist es am besten, am frühen Nachmittag ein Nickerchen zu machen. Nach 3 Uhr Schlafenkann den Nachtschlaf beeinträchtigen.
Wie viel Nickerchen sollten Kinder machen?
Obwohl etwa 15–20 Minuten für Erwachsene ideal sind, Mittagsschlafzeiten variiert je nach Alter.
Neugeborene verbringen beispielsweise den größten Teil des Tages schlafend, da ihre Entwicklung viel Energie erfordert. Kleine Babys müssen mehrmals am Tag lange Nickerchen machen. Sie werden wahrscheinlich ein Nickerchen machen., was gut für ihre Gesundheit ist.
Kleinkinder und Kleinkinder beginnen mit der Zeit, einen ruhigen Schlafrhythmus zu entwickeln, machen aber dennoch nachmittags kleine Nickerchen. Zum Beispiel etwa eine Stunde mitten am Tag langes Nickerchen Sie können.
Jugendliche stehen vor vielen Herausforderungen, die sie müde machen können, darunter hormonelle Veränderungen, Lernen und früher Schulbeginn. Eine im Jahr 2019 durchgeführte Studie hat das Beste herausgefunden Zeit für ein NickerchenIch habe festgestellt, dass es etwa 30-60 Minuten dauert.
Nickerchenzeiten
Kinder und Erwachsene haben unterschiedliche Schlafbedürfnisse, die sich im Laufe unseres Lebens ständig verändern. SüßwarenWie lange der Schlaf anhält, hängt davon ab, wie viel Schlaf pro Nacht benötigt wird und wie viel Schlaf tatsächlich erreicht wird.
In Kindern Zeit für ein Nickerchen Die Empfehlung variiert je nach Alter wie folgt:
0 bis 6 Monate: Zwei oder drei Mittagsschläfchen von jeweils 30 Minuten bis 2 Stunden Dauer
6 bis 12 Monate: Zweimal täglich mit einer Dauer von 20 Minuten bis zu mehreren Stunden Nickerchen schlafen
1 bis 3 Jahre: Ein Mittagsschlaf von 1 bis 3 Stunden Dauer
3 bis 5 Jahre: Ein Mittagsschlaf von 1 bis 2 Stunden
Im Alter von 5 bis 12 Jahren: Kein Nickerchen nötig, wenn die empfohlene Schlafdauer von 10 oder 11 Stunden pro Nacht erreicht wird.
Ein gesunder Erwachsener muss kein Nickerchen machen, sondern ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten oder 90 bis 120 Minuten bei Schlafmangel. Nickerchen schlafen Kann profitieren. Eine Stunde am Nachmittag für ältere Erwachsene SchlafenEs gibt Hinweise darauf, dass Sie davon profitieren könnten.
Wie macht man Süßigkeiten?
Es gibt viele Möglichkeiten, wie man Süßwaren herstellt Nickerchen schlafenEs bestimmt die Qualität von . während er ein Nickerchen macht Folgendes ist zu beachten:
Finde einen schönen Ort
Sie können überall ein Nickerchen machen. Du kannst deinen Kopf auf den Tisch legen. Oder setzen Sie sich auf Ihren Stuhl. Auf dem Heimweg können Sie auch im Bus ein Nickerchen machen.
Halt dich kurz
Das ist wichtig – 15 bis 20 Minuten reichen aus. Oder höchstens 30 Minuten. Längeres Schlafen kann dazu führen, dass Sie sich träge fühlen.
Machen Sie nachmittags ein Nickerchen
Das bedeutet, dass zwischen 13:00 und 15:00 Uhr die beste Zeit für einen Energieschlaf ist, da Ihr Energieniveau in dieser Zeit natürlich sinkt. Nickerchen schlafenVersuchen Sie, es vor 16:00 Uhr zu beenden, da es sonst zu Schlafstörungen in der Nacht kommen kann.
Welche Vorteile hat ein Nickerchen?
Erhöht die Aufmerksamkeit
Forschung, strategisch Mach kein Nickerchenzeigt, dass es Müdigkeit reduzieren und die Aufmerksamkeit in betrieblichen Umgebungen erhöhen kann. Wenn Sie einen 24-Stunden-Betrieb benötigen Schlafen, kann besonders nützlich sein.
Machen Sie tagsüber kein NickerchenEs wurde festgestellt, dass es das motorische Gedächtnis stärkt, indem es die Funktion bestimmter Bereiche im Gehirn verbessert. Diese Süßigkeiten verbessern auch das räumliche Gedächtnis, was zum Lernen des Menschen beiträgt.
Ungefähr 45 bis 60 Minuten Nickerchen schlafenEs wurde festgestellt, dass es das Gedächtnis um das Fünffache verbessert. In einer Studie wurden 41 Teilnehmer gebeten, sich bestimmte Wörter und Wortpaare zu merken.
Die Hälfte der Teilnehmer machte eine Stunde lang ein Nickerchen, während die andere Hälfte sich nur ein Video ansah. Als sie später getestet wurden, Personen, die ein Nickerchen machen schnitt fünfmal besser darin ab, sich Wörter zu merken.
mach ein NickerchenEs wurde festgestellt, dass der Hippocampus dabei helfen kann, Erinnerungen zu festigen.
Kann helfen, Stress zu bekämpfen
Recherchieren Sie kurz SüßwarenStudien zeigen, dass es Stress abbauen und das Immunsystem stärken kann – insbesondere bei Menschen mit Schlaflosigkeit. Experten, Mach kein NickerchenEr glaubt, dass es zur Heilung des Immunsystems und des neuroendokrinen Systems beitragen kann.
Nickerchen schlafenEs kann auch die Stimmung verbessern, was zusätzlich zur Stressbekämpfung beiträgt.
Einige Quellen weisen darauf hin, dass regelmäßige Schlafstunden Bluthochdruck bekämpfen und Herzerkrankungen vorbeugen können. Zu diesem Thema sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.
Nickerchen schlafen Sie kann zwischen 15 und 30 Minuten variieren. Außerhalb dieser Zeiträume kann es zu Schwindelgefühlen kommen.
Senkt den Blutdruck
Neue Forschungsergebnisse zeigen, dass Nickerchen den Blutdruck deutlich senkt. Ergebnisse einer Studie, die auf der jährlichen wissenschaftlichen Sitzung des American College of Cardiology 2019 vorgestellt wurde, zeigen, dass Nickerchen den Blutdruck genauso wirksam senken wie andere Änderungen des Lebensstils, wie etwa die Reduzierung des Salz- und Alkoholkonsums.
Arbeit, Mach kein Nickerchenfanden heraus, dass es den Blutdruck im Durchschnitt um 5 mm Hg senkte. Dies ist auch vergleichbar mit der Einnahme eines niedrig dosierten Blutdruckmedikaments, das den Blutdruck in der Regel um 5 bis 7 mm Hg senkt.
Bereits ein Blutdruckabfall von 2 mm Hg kann Ihr Herzinfarktrisiko um bis zu 10 Prozent senken.
Welche Arten von Süßwaren gibt es?
Nano-Süßigkeiten
Es dauert 10 bis 20 Sekunden. Ob dies Vorteile bringt, ist noch nicht bekannt. Die Studien in diesem Bereich werden fortgesetzt.
Mikro-Nickerchen
Es dauert 2 bis 5 Minuten. Dies hilft, Schlaflosigkeit loszuwerden.
Mini-Süßigkeiten
Es dauert 5 bis 20 Minuten. Verbessert die Aufmerksamkeit und motorische Leistung.
Original-Süßwaren
Es dauert 20 Minuten. Beinhaltet die Vorteile von Micro- und Mini-Powernaps. Es verbessert auch das Muskelgedächtnis und das Langzeitgedächtnis.
mach ein NickerchenObwohl es angeblich zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet, kann es Nebenwirkungen haben und sogar negative Folgen für Ihre Gesundheit haben, wenn es nicht richtig getimt wird oder wenn Sie unter bestimmten Grunderkrankungen leiden.
Längere Nickerchen von mehr als 20 Minuten können dazu führen, dass Faulheit den Schlaf beeinträchtigt und Sie sich träge und müde fühlen. Dies geschieht, wenn Sie aus einem tiefen Schlaf aufwachen. Wenn Sie bereits an Schlaflosigkeit leiden, werden die Symptome dadurch noch schlimmer.
Ein zu spätes Nickerchen am Tag erschwert den erholsamen Schlaf. Dies ist noch schlimmer für Menschen mit Schlaflosigkeit, die bereits nachts Probleme mit dem Schlafen haben.
Laut einer Metaanalyse aus dem Jahr 2015 war längerer Tagesschlaf mit einem deutlich höheren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Gesamtmortalität verbunden.
Die Ergebnisse zeigten, dass Nickerchen tagsüber, die länger als 60 Minuten dauerten, mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen und Tod jeglicher Ursache einhergingen, verglichen mit Nicht-Nickerchen. Auch Alter, allgemeiner Gesundheitszustand und Schlafgewohnheiten können eine Rolle spielen.
Auswirkungen von zu viel oder zu wenig Schlaf auf den Körper
zu viel oder zu wenig schlafen, kann nachteilige Auswirkungen haben und beide können auf ein zugrunde liegendes Problem hinweisen.
Zu viel Schlaf kann dazu führen, dass Sie sich noch lange nach dem Aufwachen träge fühlen. Verschlafen wird mit einem erhöhten Risiko für eine Reihe von Erkrankungen in Verbindung gebracht, darunter::
- Herzkrankheit
- Übergewicht
Typ 2 Diabetes
Vorzeitiger Tod
Auch zu wenig Schlaf kann negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Zu wenig Schlaf führt zu Tagesschläfrigkeit und Reizbarkeit und kann die Leistungsfähigkeit beeinträchtigen.
Weitere Auswirkungen von Schlaflosigkeit sind:
- Zunehmen
– Erhöhtes Risiko für Diabetes, Herzerkrankungen und Bluthochdruck
