Was ist Phytoöstrogen, was sind seine Vorteile? Östrogenhaltige Lebensmittel

Phytoöstrogensind Verbindungen, die in Pflanzen vorkommen, und diese Gruppe von Pflanzenverbindungen kann die Wirkung des Östrogenhormons nachahmen oder hemmen.

Studien, PhytoöstrogenEr fand heraus, dass es einige Vorteile geben kann, einschließlich der Verringerung des Risikos von Herzerkrankungen und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.

Aber bei manchen Menschen kann es die Fruchtbarkeit verringern und Hormone stören.

Im Artikel "Nutzen und Schaden von Phytoöstrogenen " mit "Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten "Es wird erwähnt.

Was sind Phytoöstrogene?

Phytoöstrogeneist eine natürlich vorkommende Gruppe, die in vielen Pflanzen vorkommt. Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthalten Dazu gehören Sojabohnen und Leinsamen.

Östrogen ist ein wichtiges Hormon für die weibliche Entwicklung und Fruchtbarkeit. Männer haben auch Östrogen, aber sie haben viel niedrigere Spiegel.

Phytoöstrogene Da sie strukturell Östrogen ähnlich sind, können sie mit ihren Rezeptoren im Körper interagieren. Etwas PhytoöstrogeneWährend einige die Wirkungen von Östrogen nachahmen, blockieren einige seine Wirkungen.

Diese Effekte sind besonders wichtig für Frauen nach der Menopause. PhytoöstrogenEs bietet verschiedene gesundheitliche Vorteile. Dies kann eine verringerte Hautalterung, stärkere Knochen und ein geringeres Risiko für Herzerkrankungen umfassen.

Die vier Haupt Phytoöstrogen hat Familie:

Isoflavone

Am meisten studiert PhytoöstrogentypHalt. Lebensmittel, die Isoflavone enthalten, sind Soja und andere Hülsenfrüchte.

Lignane

Es ist eine vielfältige Klasse pflanzlicher Östrogene. Lebensmittel, die Lignan enthalten, sind Leinsamen, Vollkornweizen, Gemüse, Erdbeeren und Preiselbeeren.

Kumestanes

Obwohl es eine Vielzahl von Sandstanen gibt, ahmen nur wenige die Wirkung von Östrogen nach. Lebensmittel, die Coumaceous enthalten, sind Alfalfasprossen und Sojabohnensprossen.

Stilbens

Resveratrolist die Hauptnahrungsquelle für Stilben. Lebensmittel, die Resveratrol enthalten, sind Trauben und Rotwein.

In Ergänzung, Phytoöstrogenegehört zu einer größeren Gruppe pflanzlicher Verbindungen, die Polyphenole genannt werden. Polyphenole wirken antioxidativ und neutralisieren schädliche freie Radikale.

Auswirkungen von Phytoöstrogenen auf den Körper

Östrogen bindet an Rezeptoren in Zellen. In diesem Fall wandern Östrogen und sein Rezeptor zum Zellkern oder zur Kommandozentrale, um die Expression mehrerer Gene zu verändern.

Zellrezeptoren für Östrogen sind jedoch nicht sehr selektiv. In einigen Fällen können Substanzen mit ähnlicher Struktur diese binden und aktivieren.

Phytoöstrogene Da sie eine ähnliche östrogenähnliche chemische Struktur haben, können sie auch ihre Rezeptoren aktivieren. Deshalb Phytoöstrogene bekannt als endokrine Disruptoren. Dies sind Chemikalien, die die normale Funktion von Hormonen im Körper beeinträchtigen.

Jedoch Phytoöstrogene Sie können schwach an Östrogenrezeptoren binden und eine viel schwächere Reaktion als normales Östrogen hervorrufen.

Was sind die Vorteile von Phytoöstrogenen?

Phytoöstrogen Eine nährstoffreiche Ernährung hat einige beeindruckende gesundheitliche Vorteile.

Kann Risikofaktoren für Herzerkrankungen reduzieren

Herzkrankheiten sind die weltweit häufigste Todesursache. Menschen mit höherem Cholesterin, Triglyceriden, "schlechtem" LDL-Cholesterin oder hohem Blutdruck haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen als andere.

Viele Studien, Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthaltenEs wurde gezeigt, dass der Konsum dieses Arzneimittels die Risikofaktoren für diese Herzerkrankungen verringern kann.

Zum Beispiel ergab eine Analyse von 38 Studien, dass der Konsum von durchschnittlich 31-47 Gramm Sojaprotein pro Tag das Cholesterin im Blut um 9%, die Triglyceride um 10% und das LDL-Cholesterin um 13% senkte.

Bei Probanden in der Studie mit den höchsten Cholesterinspiegeln (über 335 mg / dl) wurde der Cholesterinspiegel um 19.6% gesenkt.

Unterstützt die Knochengesundheit

Der Aufbau gesunder Knochen ist unglaublich wichtig, besonders wenn wir älter werden. Lebensmittel, die Phytoöstrogene enthaltenkann Osteoporose verhindern, die Teil des Knochenschwunds und der porösen Knochen ist.

Tierversuche, Phytoöstrogenezeigten, dass es die Bildung von Osteoklasten reduzieren kann, einem Zelltyp, der Knochen abbaut. Darüber hinaus können sie die Bildung von Osteoblasten erhöhen, einem Zelltyp, der die Knochenbildung unterstützt.

Auch Humanstudien, Phytoöstrogene fanden heraus, dass Menschen, die reich an Diäten aßen, ein geringeres Risiko für Hüftfrakturen hatten.

Kann die Auswirkungen der Hautalterung nach den Wechseljahren verringern

Menopauseist eine Phase, die eine Frau durchläuft, wenn die Menstruation aufhört. Es verursacht eine Abnahme des Östrogenspiegels und kann Falten, Ausdünnung und Trockenheit der Haut verursachen.

Studien Phytoöstrogenefanden heraus, dass das Auftragen auf die Haut die Auswirkungen der Hautalterung nach den Wechseljahren verringern kann.

In einer Studie mit 30 Frauen nach der Menopause hatten sie eine Haut PhytoöstrogenextraktSie fanden heraus, dass die Anwendung dazu beitrug, die Dicke um etwa 10% zu erhöhen.

Darüber hinaus nahmen Kollagen und elastische Fasern bei 86% bzw. 76% der Frauen zu.

Kann chronische Entzündungen reduzieren

Entzündung ist ein Prozess, der dem Körper hilft, Infektionen zu bekämpfen und Wunden zu heilen. In einigen Fällen kann die Entzündung bei niedrigen Konzentrationen lange anhalten. Dies wird als chronische Entzündung bezeichnet und kann viele schädliche Krankheiten verursachen.

Wie Isoflavone Phytoöstrogene Es kann entzündungshemmende Wirkungen im Körper haben.

Tierversuche wie Isoflavone Phytoöstrogenezeigten, dass es verschiedene Entzündungsmarker reduzierte, einschließlich IL-6, IL-1 & bgr;, Stickoxid und Prostaglandin E2.

Ebenso haben Studien am Menschen gezeigt, dass eine an Isoflavonen reiche Ernährung Entzündungsmarker wie IL-8 und C-reaktives Protein reduzieren kann.

Es kann das Risiko einiger Krebsarten verringern

Krebsist eine Krankheit, die durch unkontrolliertes Zellwachstum gekennzeichnet ist. Phytoöstrogen Nährstoffreiche Diäten sind mit einem geringeren Risiko für verschiedene Krebsarten wie Prostata-, Dickdarm-, Darm-, Endometrium- und Eierstockkrebs verbunden.

Beispielsweise ergab eine Analyse von 17 Studien, dass der Verzehr von Soja-Isoflavonen mit einem um 23% geringeren Risiko für Darmkrebs verbunden war.

Was sind die Schäden von Phytoöstrogenen?

Viele Studien, PhytoöstrogeneEs zeigt, dass es der Gesundheit zugute kommen kann. Aber PhytoöstrogeneEs gibt einige Bedenken, dass ein übermäßiger Verzehr der Diät den Hormonhaushalt des Körpers stören könnte.

Kann die Produktivität bei männlichen Tieren verringern

einige PhytoöstrogeneAngesichts seiner Fähigkeit, die Auswirkungen von Östrogen nachzuahmen, ist es umstritten, ob einige von ihnen für Männer schädlich sind.

Männer haben auch Östrogen, aber signifikant erhöhte Spiegel sind nicht normal. Eine Erhöhung des Testosteron-assoziierten Östrogenspiegels kann die Fruchtbarkeit von Männern verringern.

Regelmäßig werden Studien an Tieren wie Rindern, Schafen und Geparden durchgeführt. Phytoöstrogen hat gezeigt, dass sein Verzehr mit einer geringeren Fruchtbarkeit bei Männern verbunden ist.

Beeinflusst die Schilddrüsenfunktion einiger Menschen

Die Schilddrüse hilft, Stoffwechsel, Wachstum und Entwicklung zu regulieren. Leider einige wie Isoflavone PhytoöstrogeneVerbindungen, die die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen können Goitrogene kann sich so verhalten

Mehrere Studien an Tieren und Menschen, Phytoöstrogenefanden heraus, dass es die Funktion der Schilddrüse beeinträchtigen kann.

Es wurde jedoch festgestellt, dass Sojalebensmittel die Schilddrüsenfunktion bei Menschen mit Hypothyreose oder Jodmangel beeinträchtigen.

nämlich Phytoöstrogenverbrauchwirkt sich nicht auf die Schilddrüsenfunktion bei Menschen aus, die kein Schilddrüsenproblem oder Jodmangel haben.

Was sind östrogenhaltige Lebensmittel?

Östrogen ist ein Hormon, das die sexuelle und reproduktive Entwicklung unterstützt. Während es sowohl bei Männern als auch bei Frauen jeden Alters vorkommt, ist es bei Frauen im gebärfähigen Alter in viel höheren Konzentrationen anzutreffen.

Östrogen erfüllt eine Vielzahl von Funktionen im weiblichen Körper, einschließlich der Regulierung des Menstruationszyklus, des Brustwachstums und der Entwicklung.

Während der Wechseljahre sinkt der Östrogenspiegel von Frauen, was zu Symptomen wie Hitzewallungen und Nachtschweiß führen kann.

Auch als diätetisches Östrogen bekannt PhytoöstrogeneEs handelt sich um natürlich vorkommende Pflanzenstoffe, die vom menschlichen Körper produziert werden und ähnlich wie Östrogen wirken können.

hier Lebensmittel, die Östrogenhormon erhöhen...

Was sind Lebensmittel, die das Östrogenhormon erhöhen?

Leinsamen

Leinsamensind kleine, goldene oder braun gefärbte Samen mit potenziellen gesundheitlichen Vorteilen. 

diese Phytoöstrogene Es ist unglaublich reich an Lignanen, einer Gruppe chemischer Verbindungen, die als Inhaltsstoff fungieren. Leinsamen enthalten 800-mal mehr Lignane als andere pflanzliche Lebensmittel.

Studien zeigen, dass in Leinsamen gefunden PhytoöstrogeneBei Frauen nach der Menopause kann es eine wichtige Rolle bei der Verringerung des Brustkrebsrisikos spielen.

Sojabohnen und Edamame

Sowohl unsere Stats Produkte für Sojabohnen Saum edamame Es bietet viele Vorteile und ist reich an Eiweiß und vielen Vitaminen und Mineralstoffen. Auch als Isoflavon bekannt Phytoöstrogene reich an

Soja-Isoflavone erzeugen eine östrogenähnliche Aktivität im Körper, indem sie die Wirkungen von natürlichem Östrogen nachahmen. Sie können den Östrogenspiegel im Blut erhöhen oder senken.

Getrocknete Früchte

Getrocknete Früchte Sie sind nährstoffreiche, köstliche Snacks. Auch verschiedene PhytoöstrogeneSie sind die mächtige Quelle von. HandflächePflaumen und getrocknete Aprikosen, Phytoöstrogen Es ist eines der höchsten getrockneten Früchte.

Sesam

Sesamist faseriger kleiner Samen. Sowie andere wichtige Nährstoffe Phytoöstrogene Es ist auch sehr reich an Begriffen. Interessanterweise ergab eine Studie, dass der Konsum von Sesampulver den Östrogenspiegel bei Frauen nach der Menopause beeinflussen kann.

Knoblauch

Knoblauchist ein beliebtes Gewürz, das Gerichten einen scharfen Geschmack und ein scharfes Aroma verleiht. Es ist nicht nur für seine kulinarischen Eigenschaften bekannt, sondern auch für seine gesundheitlichen Eigenschaften. 

Obwohl Studien zu den Auswirkungen von Knoblauch beim Menschen begrenzt sind, haben zahlreiche Tierstudien gezeigt, dass er den Östrogenspiegel im Blut beeinflussen kann.

In einer einmonatigen Studie mit Frauen nach der Menopause wurde außerdem festgestellt, dass Knoblauchölpräparate eine Schutzwirkung gegen Knochenschwund aufgrund von Östrogenmangel bieten können. 

Peaches

Peaches Es ist eine süße Frucht mit gelblich weißem Fruchtfleisch und trüber Haut. Bekannt als Lignane mit Vitamin- und Mineralstoffgehalt Phytoöstrogene Es ist auch reich an Begriffen.

Beerenfrüchte

Beerenfrüchte sind eine Gruppe, zu der Blaubeeren, Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren und ähnliche Früchte mit beeindruckenden gesundheitlichen Vorteilen gehören.

Vitamine, Mineralien, Fasern und Phytoöstrogene Sie sind voll von nützlichen Pflanzenstoffen, einschließlich. Erdbeeren, Kranichbeere und Himbeeren sind besonders reichhaltige Quellen.

Weizenkleie

Ein weiteres Konzentrat aus Weizenkleie Phytoöstrogen Quelle, insbesondere Lignane. Einige Studien am Menschen zeigen, dass ballaststoffreiche Weizenkleie den Östrogenspiegel im Serum bei Frauen senkt.

Kreuzblütler

Kreuzblütler sind eine große Gruppe von Pflanzen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, Texturen und Nährstoffen. Mitglieder dieser Familie Blumenkohl, Pflug, Rosenkohl Phytoöstrogen-reiches Gemüsed.

Blumenkohl und Brokkoli, eine Art Lignan Phytoöstrogen reich an secoisolariciresinol. Rosenkohl und Kohl sind reich an Coumestrol, einer anderen Art von Phytonährstoff mit östrogener Aktivität.

Nüsse

Pistaziendie höchste Menge aller Nüsse Phytoöstrogen Es enthält.

Walnüsseist eine der gesündesten Nüsse. PhytoöstrogeneAußerdem ist es reich an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und einer Vielzahl von essentiellen Nährstoffen.

Erdnuss Es ist eine gute Quelle für Phytoöstrogene und eine der am meisten konsumierten Nüsse.

Alfalfasprossen und Mungobohnensprossen

Dies sind einige der besten Optionen zur Erhöhung des Östrogenspiegels. Diese Sprossen sind sehr kohlenhydrat- und kalorienarm und äußerst gesund.

Es ist eine großartige Kombination mit anderen Nährstoffen wie Folsäure, Eisen, Vitamin B-Komplex und Ballaststoffen. Phytoöstrogen ist die Quelle.

Getrocknete Bohnen

Rote Bohnen ist extrem gesund - PhytoöstrogeneEs ist reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Eisen, Folsäure und Kalzium. Dies hilft, den Östrogenspiegel im Körper auszugleichen.

Siyah Fasulye

Schwarze Bohnen mit PhytoöstrogenenDa es reich an r ist, erhöht es die Fruchtbarkeit bei Frauen. Es ist auch eine reichhaltige Quelle an Eiweiß, Ballaststoffen, Antioxidantien sowie verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen.

Rotwein

Rotwein hat ein Medikament namens Resveratrol, das den Östrogenspiegel im Körper erhöht und auch das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringert, wenn Sie übertreiben Phytoöstrogen Es enthält. 

Als Ergebnis;

Phytoöstrogenewird in einer Vielzahl von pflanzlichen Lebensmitteln gefunden. Phytoöstrogen Um Ihre Aufnahme zu erhöhen, sollten Sie die oben aufgeführten nahrhaften und schmackhaften Lebensmittel essen. 

In den meisten Fällen ist dies östrogenhaltige Lebensmittel und GetränkeDie Vorteile des Essens überwiegen die potenziellen Gesundheitsrisiken.