Was ist Leinsamenöl, wofür ist es? Nutzen und Schaden

LeinsamenEs bietet viele Vorteile, wie die Bereitstellung einer gesunden Dosis Protein und Ballaststoffe, die Reduzierung des Appetits und die Unterstützung der Gewichtskontrolle.

In Anbetracht des weichen Ernährungsprofils, LeinsamenölEs überrascht nicht, dass es ähnliche Vorteile hat. Leinsamenöl, Flachsöl auch bekannt als; Es wird aus gemahlenen und gepressten Leinsamen hergestellt.

Dieses gesunde Nähröl hat eine Vielzahl von Verwendungsmöglichkeiten.

"Was sind die Vorteile von Leinöl", "Wie verwendet man Leinöl?", "Schwächt sich Leinöl ab", "Wie konsumiert man Leinöl?" Hier sind die Antworten auf die Fragen ...

Nährwert von Leinsamenöl

Leinsamenölist ein veganes Öl, das als Ersatz für Fischöl verwendet werden kann. Fischöl, LeinsamenölEs besteht die Gefahr einer Quecksilberkontamination, die nicht gefunden wird.

Leinöl zum AbnehmenEs soll auch helfen. Es gibt jedoch wenig Forschung zu diesem Thema. Leinsamenfasern können den Appetit unterdrücken, wenn sie als Ergänzung eingenommen werden. Dies hilft auch, Gewicht zu verlieren.

Was sind die Vorteile von Leinsamenöl?

Reich an Omega-3-Fettsäuren

Leinsamen wie beispielsweise, Leinsamenöl Es ist auch mit herzgesunden Omega-3-Fettsäuren beladen. Ein Esslöffel (15 ml) enthält beeindruckende 7196 mg Omega-3-Fettsäuren.

Leinsamenölenthält Aloe-Linolensäure (ALA), insbesondere eine Form von Omega-3-Fettsäuren. Für diejenigen, die nicht genug DHA und EPA aus ihrer Ernährung erhalten können, empfehlen die meisten Experten 1600 mg ALA-Omega-1100-Fettsäuren für Männer und 3 mg für Frauen täglich.

Nur ein Esslöffel kEthensamenöl Es kann die täglichen ALA-Anforderungen erfüllen und sogar übertreffen.

Omega 3 Fettsäurenist für die Gesundheit von entscheidender Bedeutung und wurde mit Vorteilen wie einer Verringerung der Entzündung, der Erhaltung der Herzgesundheit und dem Schutz des Gehirns vor Alterung in Verbindung gebracht.

Wenn Sie nicht genug Fischöl aus der Nahrung erhalten oder wenn Sie nicht zwei Portionen Fisch einmal pro Woche verzehren können, Leinsamenöl Es kann eine gute Lösung sein, um den Mangel mit den Omega-3-Fettsäuren zu füllen, die Sie benötigen.

Verhindert das Wachstum von Krebszellen

Während sich die aktuelle Forschung hauptsächlich auf Reagenzglas- und Tierversuche beschränkt, LeinsamenölEs gibt einige Hinweise, die dazu beitragen können, das Wachstum von Krebszellen zu verringern.

In einem Tierversuch erhielten Mäuse 40 Tage lang 0.3 ml. Leinsamenöl wurde gegeben. Es wurde gezeigt, dass es die Ausbreitung von Krebs und das Wachstum von Lungentumoren verhindert.

In einer anderen Kleintierforschung LeinsamenölEs wurde gezeigt, dass es das Auftreten von Darmkrebs bei Ratten blockiert.

Auch Reagenzglasstudien, Leinsamenöl haben ähnliche Ergebnisse mit vielen Studien erzielt, die zeigen, dass es das Wachstum von Brustkrebszellen reduziert.

Hat Vorteile für die Herzgesundheit

Nur wenige Studien, Leinsamenölfestgestellt, dass es der Herzgesundheit zugute kommt. In einer Studie von 59 Teilnehmern LeinsamenölDie Wirkungen von Distelöl wurden mit den Wirkungen von Distelöl verglichen, einer Ölsorte mit hohem Anteil an Omega-6-Fettsäuren.

In dieser Studie wurde ein Esslöffel (15 ml) Leinsamenöl Eine Supplementation mit für 12 Wochen führte zu niedrigeren Blutdruckwerten als eine Supplementation mit Distelöl.

Hoher Blutdruck kann die Herzgesundheit schädigen, da er zusätzlichen Druck auf das Herz ausübt und es zur Arbeit zwingt.

Leinsamenöl Es kann auch die Flexibilität der Arterien erhöhen. Sowohl Alterung als auch erhöhter Blutdruck sind häufig mit einer Abnahme der Elastizität verbunden. 

Diese Vorteile sind wahrscheinlich LeinsamenölDies ist auf die hohe Konzentration an Omega-3-Fettsäuren im Öl zurückzuführen, da durch den Verzehr dieses Öls die Menge an Omega-3-Fettsäuren im Blut erheblich erhöht wird.

Darüber hinaus haben zahlreiche Studien gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren die Herzgesundheit verbessern und Vorteile wie eine niedrigere Entzündung und einen niedrigeren Blutdruck bieten.

Hilft bei Verstopfung und Durchfall

Leinsamenölbeides Verstopfung Saum DurchfallEs kann gegen wirksam sein. Eine aktuelle Tierstudie Leinsamenölzeigten, dass es zwar als Mittel gegen Durchfall wirkt, aber auch als Abführmittel für die Regelmäßigkeit des Darms.

In einer anderen Studie wurden 50 Hämodialysepatienten mit Verstopfung, Leinsamenöl oder Olivenöl wurde gegeben. Vier Wochen später Leinsamenölverbesserte die Häufigkeit des Stuhlgangs und die Stuhlkonsistenz. ebenfalls zeytinyağı wurde als ebenso wirksam befunden.

Leinsamenöl wirkt sich positiv auf die Haut aus

Leinsamenöl Es hilft, die Gesundheit der Haut zu verbessern. In einer kleinen Studie 13 Frauen über 12 Wochen Leinsamenöl benutzt.

Am Ende der Studie verbesserte sich die Glätte und Befeuchtung der Haut, während die Empfindlichkeit gegenüber Hautreizungen und Rauheiten abnahm.

In einer kürzlich durchgeführten Tierstudie Leinsamenöl ergab ähnliche positive Ergebnisse.

Für Mäuse mit Dermatitis für drei Wochen Leinsamenöl wurde gegeben. Fett wie Rötung, Schwellung und Juckreiz atopische Dermatitis Es wurde angegeben, um die Symptome zu reduzieren.

Reduziert die Entzündung

Dank einiger Untersuchungen Omega-3-Fettsäuregehalt, Leinsamenölkann helfen, Entzündungen in einigen Populationen zu reduzieren.

Eine Analyse von 20 Studien, Leinsamenölzeigten keine Auswirkung auf die Entzündung für die allgemeine Bevölkerung.

Es senkte jedoch die Spiegel von C-reaktivem Protein, einem Marker zur Messung von Entzündungen, bei übergewichtigen Menschen signifikant. Eine Tierstudie auch Leinsamenölfanden heraus, dass es starke entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Hilft bei der Heilung von Augenkrankheiten

Ein Mangel an Nahrungsfetten kann Entzündungen in verschiedenen Bereichen des Auges verursachen, einschließlich der Hornhaut, der Bindehaut und der Tränendrüsen.

Es kann auch die Qualität und Quantität der Tränen beeinträchtigen. Das Trockene Auge ist die häufigste Augenerkrankung, die von diesen Erkrankungen betroffen ist.

Studien sagen, dass die orale Einnahme von Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren einen solchen Mangel verringern kann. Dies liegt daran, dass diese Fettsäuren für die Synthese entzündungshemmender Verbindungen verantwortlich sind.

LeinsamenölEs wirkt den entzündlichen Wirkungen von Arachidonsäure und ihren Derivaten entgegen. Es löst die Synthese der nicht-entzündlichen Mediatoren PGE1 und TXA1 aus.

Diese Moleküle reduzieren die Entzündung der Tränendrüsen (Drüsen, die die wässrige Schicht des Tränenfilms im Auge absondern), der Hornhaut und der Bindehaut.

In Kaninchenstudien LeinsamenölDie orale und topische Verabreichung des Arzneimittels verbesserte die Erkrankung des trockenen Auges und stellte die visuelle Funktionalität wieder her.

Lindert Wechseljahrsbeschwerden und Menstruationsbeschwerden

Leinsamen enthalten eine gute Menge an Verbindungen, die sich in Lignane verwandeln. Der überwiegende Teil davon ist Secoisolariciresinoldiglucosid (SDG). SDG wird in Enterodiol und Enterolacton umgewandelt.

Diese Lignane Phytoöstrogene fungiert als. Sie sind strukturell und funktionell ähnlich wie Östrogen im Körper. Sie können schlecht mit Östrogenrezeptoren in Leber, Gehirn, Herz und Knochen interagieren.

Leinsamenöl Es kann helfen, Wechseljahrsbeschwerden, Menstruationskrämpfe zu lindern und Unfruchtbarkeit zu behandeln.

Einige Forschungen besagen, dass diese Verbindungen Knochenerkrankungen (Osteoporose) und Brust-, Eierstock- und Prostatakrebs bis zu einem gewissen Grad verhindern können. 

Was sind die Nachteile von Leinsamenöl?

LeinsamenölKleine Mengen Leinsamen und Nahrungsergänzungsmittel sind gut verträglich. Leinsamenölhat nicht viele nachgewiesene Nebenwirkungen.

Ancak Leinsamenöl Bei der Verwendung oder Ergänzung sollten folgende Punkte beachtet werden:

- Vermeiden Sie den Verzehr von Leinsamen und Öl während der Schwangerschaft und Stillzeit. Da Leinsamen Phytoöstrogene enthalten, kann das Öl milde, aber nachteilige hormonelle Wirkungen haben.

- in grossen Mengen Leinsamenöl Es kann Darmverschluss verursachen, indem es Verstopfung auslöst. 

- Leinsamenöl Die darin enthaltenen Phytoöstrogene können die Fruchtbarkeit bei jungen Männern und Frauen beeinträchtigen.

- Leinsamenöl Nur 0.5-1% ALA werden in EHA, DPA und andere essentielle Fettsäuren umgewandelt. Sie müssen viel dieses Öls konsumieren, um den Fettsäurebedarf des Körpers zu decken. Solche hohen Dosen verursachen nachteilige Wirkungen.

- Leinsamen und Derivate können Blutverdünner, Antikoagulanzien und ähnliche Medikamente beeinflussen. Verwenden Sie das Öl daher unter ärztlicher Aufsicht.

Mit Leinsamenöl

Leinsamenöl Eines der besten Merkmale ist seine Vielseitigkeit. Es kann in Salatsaucen, Saucen und anstelle anderer Ölsorten verwendet werden.

Eine Portion Getränke, die Sie zubereiten, wie z. B. Smoothies LeinsamenölSie können hinzufügen (einen Esslöffel oder 15 ml).

Da es keinen reichen Rauchpunkt hat und in Kombination mit Hitze schädliche Verbindungen bilden kann, Leinsamenöl sollte nicht zum Kochen verwendet werden.

Zusätzlich zu seiner Verwendung in Lebensmitteln, Leinsamenölkann auf die Haut aufgetragen werden, um die Haut gesund zu halten und die Hautfeuchtigkeit zu erhöhen.

Alternativ verwenden einige Leute es, um das Haarwachstum zu fördern und Glanz zu verleihen. Leinsamenölverwendet es als Haarmaske.

Als Ergebnis;

LeinsamenölEs ist reich an Omega-3-Fettsäuren und hat viele gesundheitliche Vorteile wie die Senkung des Blutdrucks und die Verbesserung des Stuhlgangs.

Außerdem, Leinsamenöl Es kann auf verschiedene Arten verwendet werden. Es kann anstelle anderer Arten von Ölen verwendet werden, die Lebensmitteln zugesetzt oder auf Haut und Haar aufgetragen werden.