Die Wechseljahre sind ein natürlicher Übergang, in dem der Eisprung der Frau endet. Bei den meisten Frauen liegt die Menopause in den späten 40ern oder frühen 50ern. Die Symptome der Menopause dauern in der Regel mehrere Jahre an. In dieser Zeit treten bei mindestens zwei Dritteln der Frauen Wechseljahrsbeschwerden auf. Zu den Symptomen der Menopause gehören Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit uswMüdigkeit gelegen.
Außerdem besteht in dieser Zeit für Frauen ein hohes Risiko für verschiedene Krankheiten wie Osteoporose, Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes. Viele Frauen versuchen, die Beschwerden durch natürliche Zusatzstoffe zu lindern.
Diese Zeit ist eine Übergangszeit im Leben der Frauen, im Guten wie im Schlechten. Deshalb gibt es so viel über die Wechseljahre zu wissen. In unserem Artikel haben wir die Wechseljahre in allen Einzelheiten erklärt.
Wechseljahrsbeschwerden
Was sind Wechseljahre?
Im Laufe des Lebens einer Frau gibt es vier Perioden hormoneller Veränderungen.
Prämenopause: Dieser Zeitraum ist die Fortpflanzungszeit der Frau. Sie beginnt in der Pubertät – dem Zeitraum vom Beginn bis zum Ende der ersten Menstruationsperiode. Diese Phase dauert etwa 30-40 Jahre.
Perimenopause: Es bedeutet wörtlich „vor den Wechseljahren“. Während dieser Zeit schwanken die Östrogenspiegel und der Progesteronspiegel sinkt. Eine Frau kann jederzeit von Mitte 30 bis Anfang 50 in diese Phase eintreten. Dieser Übergang tritt jedoch normalerweise in den 40er Jahren auf und dauert 4–11 Jahre. Seine Symptome sind:
Hitzewallungen
Schlafstörungen
Veränderung des Menstruationszyklus
Kopfschmerzen
Stimmungsschwankungen wie Depressionen, Angstzustände und Reizbarkeit.
Zunehmen
Menopause: Dieser Zeitraum tritt auf, wenn eine Frau 12 Monate lang keinen Menstruationszyklus hatte. Das Durchschnittsalter in den Wechseljahren liegt bei 51 Jahren. Bis dahin gilt es als perimenopausal. Bei den meisten Frauen treten die schlimmsten Symptome während der Perimenopause auf, einige postmenopausale Symptome verschlimmern sich jedoch in den ersten oder zwei Jahren.
Nach den Wechseljahren: Dies ist die Phase der Menopause, die kurz nach Ablauf von 12 Monaten ohne Menstruation bei einer Frau beginnt.
Prämenopausale Symptome sind in erster Linie ein Rückgang der Östrogen- und Progesteronproduktion. Diese Hormone variieren aufgrund ihrer vielfältigen Wirkung auf den weiblichen Körper stark.
Symptome der Menopause
Veränderungen im Menstruationszyklus
Während dieser Zeit ist der Menstruationszyklus nicht mehr so regelmäßig wie zuvor. Möglicherweise bluten Sie stärker oder leichter als gewöhnlich. Außerdem kann die Menstruation kürzer oder länger sein.
Hitzewallungen
Viele Frauen klagen in dieser Zeit über Hitzewallungen. Hitzewallungen treten plötzlich im Oberkörper oder am ganzen Körper auf. Der Gesichts- und Halsbereich wird gerötet und schwitzt übermäßig. Hitzewallungen dauern normalerweise zwischen 30 Sekunden und 10 Minuten.
Scheidentrockenheit und Schmerzen beim Geschlechtsverkehr
Eine verminderte Produktion von Östrogen und Progesteron beeinträchtigt den dünnen Feuchtigkeitsfilm, der die Vaginalwände bedeckt. Frauen können in jedem Alter unter Scheidentrockenheit leiden, in den Wechseljahren entsteht jedoch ein anderes Problem. Scheidentrockenheit macht den Geschlechtsverkehr schmerzhaft und führt zu häufigem Wasserlassen.
Schlafstörungen
Erwachsene brauchen für ihre Gesundheit durchschnittlich 7-8 Stunden Schlaf. Allerdings ist die Menopause eine Zeit der Schlaflosigkeit. In dieser Zeit fällt es schwer, einzuschlafen oder durchzuschlafen.
Häufiges Wasserlassen oder Inkontinenz
Es kommt häufig vor, dass Frauen in den Wechseljahren die Kontrolle über ihre Blase verlieren. Darüber hinaus besteht möglicherweise ein Harndrang, bevor die Blase voll ist, oder es können Schmerzen beim Wasserlassen auftreten. Der Grund dafür ist, dass in dieser Zeit das Gewebe in der Vagina und den Harnwegen seine Elastizität verliert und die Schleimhaut dünner wird. Auch die umliegenden Beckenmuskeln können geschwächt sein.
Harnwegsinfektionen
In dieser Zeit einige Frauen Infektion der Harnwege lebensfähig. Ein verringerter Östrogenspiegel und Veränderungen im Harntrakt machen ihn anfälliger für Infektionen.
Verringertes sexuelles Verlangen
Während dieser Zeit nimmt das sexuelle Verlangen ab. Dies ist auf den Rückgang des Östrogens zurückzuführen.
vaginale Atrophie
Vaginalatrophie ist eine Erkrankung, die durch eine verminderte Östrogenproduktion verursacht wird und durch eine Ausdünnung und Entzündung der Vaginalwände gekennzeichnet ist. Dies verringert das Interesse an Sex und ist für Frauen schmerzhaft.
Depressionen und Stimmungsschwankungen
Veränderungen in der Hormonproduktion wirken sich in dieser Zeit auf die Stimmung von Frauen aus. Manche Frauen verspüren Reizbarkeit, Depression und Stimmungsschwankungen. Er erlebt in kurzer Zeit unterschiedliche Emotionen. Diese Hormonschwankungen wirken sich auch auf das Gehirn aus.
Veränderungen in Haut, Haaren und anderen Geweben
Mit zunehmendem Alter kommt es zu Veränderungen an Haut und Haaren. Fettgewebe undKollagen Durch den Verlust wird die Haut trockener und dünner. Vermindertes ÖstrogenHaarausfallwas könnte verursachen.
Veränderungen des Hormonspiegels sind die Ursache für die oben genannten Wechseljahrsbeschwerden. Bei manchen Menschen treten leichte Symptome der Menopause auf. Manche sind schwieriger. Nicht jeder Mensch zeigt beim Übergang in die Wechseljahre die gleichen Symptome.
"Wie kommt man leicht über die Wechseljahre hinweg?Ich bin mir sicher, dass diese Frage viele Frauen beschäftigt, die diese Phase durchleben oder sich ihr nähern. Wenden Sie die vom Arzt empfohlenen Methoden an, um die Symptome der Menopause zu lindern. Die folgenden natürlichen Methoden funktionieren ebenfalls.
Kräuter für die Wechseljahre
Traubensilberkerze
Traubensilberkerze (Actaea racemosa) wird zur Linderung von Nachtschweiß und Hitzewallungen in den Wechseljahren eingesetzt. Nebenwirkungen des Nahrungsergänzungsmittels aus diesem Kraut sind relativ selten, es können jedoch leichte Übelkeit und Hautausschläge auftreten.
Rotklee
Rotklee (Trifolium pratense) ist eine reichhaltige Quelle für Isoflavone. Diese Verbindungen wirken ähnlich wie das Hormon Östrogen. Es lindert die Symptome, die mit dem Rückgang der Östrogenproduktion in den Wechseljahren einhergehen. Rotklee wird zur Behandlung oder Vorbeugung verschiedener Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Knochenschwund eingesetzt. Es wurden keine schwerwiegenden Nebenwirkungen berichtet, leichte Symptome wie Kopfschmerzen und Übelkeit sind jedoch möglich. Da keine belastbaren Sicherheitsdaten vorliegen, sollten Sie Rotklee nicht länger als 1 Jahr verwenden.
Chinesische Angelika
Chinesische Engelwurz (Angelica sinensis) wird in der alternativen chinesischen Medizin verwendet, um die Gesundheit von Frauen in Zeiten wie dem prämenstruellen Syndrom (PMS) und den Wechseljahren zu unterstützen. Es reduziert Hitzewallungen und Nachtschweiß. Chinesische Engelwurz ist für die meisten Erwachsenen unbedenklich, erhöht jedoch die Sonnenempfindlichkeit der Haut. Es kann auch eine blutverdünnende Wirkung haben. Aus diesem Grund wird es nicht für Personen empfohlen, die Blutverdünner verwenden.
Maca
Maca (Lepidium meyenii) ist seit Jahrhunderten bei den Menschen beliebt zur Behandlung von Anämie, Unfruchtbarkeit,hormonelle Ungleichgewichte Es wird zur Behandlung von körperlichen Beschwerden wie geringem sexuellem Verlangen, Pessimismus und einigen Wechseljahrsbeschwerden wie Scheidentrockenheit eingesetzt. Dieses Kraut hat keine nennenswerten Nebenwirkungen.
Soja
SojabohnenEs ist eine reichhaltige Quelle an Isoflavonen, die strukturell dem Hormon Östrogen ähneln und eine schwache östrogene Wirkung im Körper zeigen. Es wird angenommen, dass es aufgrund seiner östrogenähnlichen Eigenschaften Wechseljahrsbeschwerden lindert. Sojalebensmittel sind sicher und nützlich, solange Sie keine Sojaallergie haben. Häufige Nebenwirkungen sind Magenschmerzen und Durchfall.
Leinsamen
Leinsamen (Linum usitatissimum) ist eine natürlich reiche Lignanquelle. Diese Pflanzenstoffe haben eine ähnliche chemische Struktur und Funktion wie das Hormon Östrogen. Leinsamen werden aufgrund seiner östrogenähnlichen Wirkung zur Linderung von Wechseljahrsbeschwerden wie Hitzewallungen und Knochenschwund eingesetzt.
Ginseng
GinsengEs ist eines der beliebtesten pflanzlichen Heilmittel weltweit. Es wird seit Jahrhunderten in der alternativen chinesischen Medizin eingesetzt. Es soll sich positiv auf die Immunfunktion und die Herzgesundheit auswirken und Energie spenden.
Es gibt verschiedene Arten, aber koreanischer roter Ginseng ist die Art mit Vorteilen im Zusammenhang mit den Wechseljahren. Die kurzfristige Einnahme von koreanischem rotem Ginseng ist für die meisten Erwachsenen unbedenklich. Dennoch gehören Hautausschlag, Durchfall, Schwindel, Schlafstörungen und Kopfschmerzen zu den häufigsten Nebenwirkungen. Es kann auch die Blutzuckerkontrolle beeinträchtigen und ist daher möglicherweise nicht für Diabetiker geeignet.
Baldrian
Baldrian Die Wurzel der Pflanze (Valeriana officinalis) ist eine blühende Pflanze, die zur Beruhigung bei verschiedenen Anwendungen der Kräutermedizin eingesetzt wird. Es wird zur Behandlung von Wechseljahrsbeschwerden wie Schlaflosigkeit und Hitzewallungen eingesetzt. Baldrian hat eine gute Sicherheitsbilanz, kann jedoch leichte Nebenwirkungen wie Verdauungsstörungen, Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Schwindel verursachen. Wenn Sie Medikamente gegen Schlaf, Schmerzen oder Angstzustände einnehmen, wird die Einnahme von Baldrian nicht empfohlen, da dieser eine verstärkende Wirkung haben kann. Darüber hinaus kann Kava negative Wechselwirkungen mit Nahrungsergänzungsmitteln wie Melatonin haben.
Mönchspfeffer
Mönchspfeffer (Vitex agnus-castus) ist eine in Asien und im Mittelmeerraum beheimatete Heilpflanze. Es wird seit langem bei Unfruchtbarkeit, Menstruationsstörungen, PMS und Wechseljahrsbeschwerden eingesetzt. Wie viele andere Kräuter hat es die Fähigkeit, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern. Mönchspfeffer gilt allgemein als sicher, leichte Nebenwirkungen wie Übelkeit, Juckreiz, Kopfschmerzen und Verdauungsbeschwerden sind jedoch möglich. Wenn Sie Antipsychotika gegen die Parkinson-Krankheit einnehmen, sollten Sie Mönchspfeffer nicht ausprobieren.
Ernährung in den Wechseljahren
In den Wechseljahren beginnt der Östrogenspiegel zu sinken. Ein verringerter Östrogenspiegel verlangsamt den Stoffwechsel und führt zu einer Gewichtszunahme. Diese Veränderungen wirken sich auf viele Prozesse aus, beispielsweise auf den Cholesterinspiegel und die Art und Weise, wie der Körper Kohlenhydrate verdaut. Die Ernährung ist in den Wechseljahren sehr wichtig. Eine Regulierung der Ernährung zusammen mit den vom Arzt empfohlenen Medikamenten kann zur Linderung der Symptome beitragen.
Was man in den Wechseljahren essen sollte
Lebensmittel reich an Kalzium und Vitamin D
Hormonelle Veränderungen in dieser Zeit führen zu einer Schwächung der Knochen und einem erhöhten Osteoporoserisiko.Kalzium veVitamin DEs ist sehr wichtig für die Knochengesundheit. Die meisten Lebensmittel, die Milchprodukte enthalten, wie Joghurt, Milch und Käse, sind reich an Kalzium. Grünes Blattgemüse wie Spinat enthält große Mengen an Kalzium. Es ist auch in Bohnen, Sardinen und anderen Lebensmitteln reichlich vorhanden.
Die Hauptquelle für Vitamin D ist Sonnenlicht, da unsere Haut es produziert, wenn sie der Sonne ausgesetzt ist. Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion der Haut jedoch ab. Wenn Sie nicht genug Sonnenlicht bekommen, sollten Sie entweder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder Nahrungsmittel zu sich nehmen, die einen hohen Vitamin-D-Gehalt enthalten. Reichhaltige Nahrungsquellen sind fetter Fisch, Eier,Lebertran gelegen.
Eine Gewichtszunahme während dieser Zeit kommt sehr häufig vor. Dies ist auf veränderte Hormone, Alterung, Lebensstil und genetische Ursachen zurückzuführen. Überschüssiges Körperfett, insbesondere im Taillenbereich, erhöht das Risiko für Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes. Das Halten oder Abnehmen eines gesunden Gewichts reduziert Hitzewallungen und Nachtschweiß.
Essen Sie Obst und Gemüse
Der Verzehr von Obst und Gemüse lindert die Symptome der Wechseljahre. Gemüse und Obst sind kalorienarm und machen satt. Daher ist es perfekt zum Halten oder Abnehmen geeignet. Es verhindert einige Krankheiten wie Herzerkrankungen. Nach der Menopause steigt das Risiko einer Herzerkrankung. Auch Gemüse und Obst beugen Knochenschwund vor.
Essen Sie Lebensmittel mit hohem Phytoöstrogengehalt
Phytoöstrogene sind Pflanzenstoffe, die auf natürliche Weise die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen können. Daher helfen sie, den Hormonhaushalt auszugleichen. Lebensmittel, die diese Pflanzenstoffe enthalten, sind Sojaprodukte, Leinsamen, Sesam und Bohnen.
Für genug Wasser
Frauen leiden in dieser Zeit häufig unter Dehydrierung. Die Ursache ist vermutlich ein Abfall des Östrogenspiegels. Das Trinken von 8-12 Gläsern Wasser pro Tag lindert die Symptome der Menopause.
Trinkwasser lindert auch Blähungen in den Wechseljahren, die bei hormonellen Veränderungen auftreten können. Darüber hinaus fördert es das Sättigungsgefühl und beschleunigt leicht den Stoffwechsel. Dadurch wird eine Gewichtszunahme verhindert.
Essen Sie proteinreiche Lebensmittel
Der regelmäßige tägliche Proteinkonsum verhindert den mit zunehmendem Alter auftretenden Verlust an Muskelmasse. Ein hoher Proteinkonsum beugt nicht nur Muskelschwund vor, sondern sorgt auch für ein Sättigungsgefühl und hilft beim Abnehmen, indem es den Kalorienverbrauch erhöht. Proteinreiche Lebensmittel sind Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte und Milch.
Milchprodukte
Der Abfall des Östrogenspiegels in diesem Zeitraum erhöht das Risiko von Knochenbrüchen bei Frauen. Milchprodukte wie Milch, Joghurt und Käse enthalten Kalzium, Phosphor, Kalium, Magnesium sowie die Vitamine D und K, die für die Knochengesundheit unerlässlich sind.
Milch hilft auch beim Schlafen. Einige Studien deuten auch darauf hin, dass der Milchkonsum mit einer frühen Menopause zusammenhängt, die vor dem 45. Lebensjahr eintritt.zeigt eine Verringerung des Risikos.
Iss gesunde Fette
Omega-3-Fettsäuren Gesunde Fette wie diese sind in dieser Zeit für Frauen von Vorteil. Es lindert die Schwere von Hitzewallungen und Nachtschweiß. Die Lebensmittel mit dem höchsten Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind Makrele, Lachs undSardelle fettiger Fisch wie Leinsamen, Chiasamen und Hanfsamen.
Vollkorn
Vollkorn; Thiamin,NiacinEs ist reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen und B-Vitaminen wie Riboflavin und Pantothensäure. Der Verzehr dieser Lebensmittel verringert das Risiko von Herzerkrankungen, Krebs und vorzeitigem Tod. Zu den Vollkornprodukten gehören brauner Reis, Vollkornbrot, Gerste, Quinoa und Roggen.
Regelmäßig Sport treiben
Sport hat möglicherweise keinen direkten Einfluss auf die Wechseljahrsbeschwerden, aber regelmäßiges Training Unterstützen Sie Frauen in dieser Zeit. Zum Beispiel; Bewegung gibt Energie, beschleunigt den Stoffwechsel, unterstützt die Gesundheit von Knochen und Gelenken, reduziert Stress und sorgt für besseren Schlaf. Dadurch verbessert sich die Lebensqualität und die Wechseljahresbeschwerden werden gelindert.
Was man in den Wechseljahren nicht essen sollte
Vermeiden Sie auslösende Lebensmittel
Bestimmte Lebensmittel lösen Hitzewallungen, Nachtschweiß und Stimmungsschwankungen aus. Die Symptome werden sich wahrscheinlich verschlimmern, wenn Sie sie nachts essen. Koffein, Alkohol, zuckerhaltige oder scharfe Speisen sind Auslöser der Beschwerden.
Reduzieren Sie den Konsum von raffiniertem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln
Der Verzehr von raffinierten Kohlenhydraten und Zucker führt zu einem plötzlichen Anstieg und Abfall des Blutzuckerspiegels. Dadurch sinkt der Blutzuckerspiegel schnell, sodass Sie sich müde und gereizt fühlen. Es erhöht sogar das Risiko einer Depression. Auch der Verzehr verarbeiteter Lebensmittel wirkt sich negativ auf die Knochengesundheit aus.
Extrem salzige Lebensmittel
Ein übermäßiger Salzkonsum verringert die Knochendichte bei Frauen in dieser Zeit. Auch nach der Menopause erhöht der Östrogenabfall das Risiko für Bluthochdruck. Durch die Reduzierung des Salzgehalts wird dieses Risiko beseitigt.
Überspringe keine Mahlzeiten
In dieser Zeit ist regelmäßiges Essen wichtig. Unregelmäßiges Essen verschlimmert die Symptome und macht Abnehmbemühungen zunichte.
Warum kommt es in den Wechseljahren zu einer Gewichtszunahme?
In dieser Zeit können Sie aufatmen, da Sie nicht mehr jeden Monat mit Menstruationsbeschwerden zu kämpfen haben, sondern die Wechseljahre bereiten Sie mit verschiedenen Überraschungen vor. Es betrifft Sie nicht nur mit Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen, sondern auch mit Gewichtszunahme. Die Wechseljahre bedeuten eine geringere Produktion von Östrogen und Progesteron, die für die Empfängnis und Fortpflanzung notwendig sind. Dies bedeutet das Ende des reproduktiven Alters einer Frau.
Östrogen Steuert das Körpergewicht beim Menschen. Der Rückgang seiner Produktion wirkt sich auf den Stoffwechsel von Frauen aus und führt zu einer erhöhten Fettspeicherung.
Die mit den Wechseljahren einhergehende Gewichtszunahme tritt nicht plötzlich auf. Es schreitet schrittweise voran. Das Risiko einer Gewichtszunahme wird auch durch andere Faktoren ausgelöst. Wie wir wissen, treten die Wechseljahre bei Menschen im fortgeschrittenen Alter auf. Die meisten erwachsenen Frauen sind ab einem bestimmten Alter weniger körperlich aktiv. Diese Inaktivität führt auch zu einer Gewichtszunahme.
Alternde Menschen verlieren Muskelmasse. Dadurch wird der Stoffwechsel verlangsamt. Dies ist einer der Gründe für die Gewichtszunahme.
Warum ist es schwierig, in den Wechseljahren Gewicht zu verlieren?
Mehrere Faktoren erschweren das Abnehmen in dieser Zeit:
Hormonschwankungen: Sowohl ein hoher als auch ein sehr niedriger Östrogenspiegel führen zur Fettspeicherung.
Verlust von Muskelmasse: Sie entsteht durch altersbedingten Verlust von Muskelmasse, hormonelle Veränderungen und verminderte körperliche Aktivität.
Zu wenig Schlaf:Schlafprobleme treten in den Wechseljahren auf. Es kann zu länger anhaltender Schlaflosigkeit kommen. Leider ist Schlaflosigkeit eine sehr wichtige Ursache für Gewichtszunahme.
Erhöhte Insulinresistenz: Mit zunehmendem Alter entwickeln Frauen häufig eine Insulinresistenz. Das erschwert das Abnehmen. Es führt sogar innerhalb kurzer Zeit zu einer Gewichtszunahme.
Darüber hinaus kommt es in den Hüften und im Bauch zu Fetteinlagerungen im Körper während der Menopause. Dies erhöht das Risiko für ein metabolisches Syndrom, Typ-2-Diabetes und Herzerkrankungen. Daher sollte die Gewichtszunahme während dieser Zeit unter Kontrolle gehalten werden.
Wie kann man in den Wechseljahren abnehmen?
Sobald Sie in die Wechseljahre kommen, nehmen Sie nicht zu. Eine Gewichtszunahme geschieht aus irgendeinem Grund. Leider gibt es keine spezielle Möglichkeit, diesen natürlichen Prozess zu vermeiden. Sie können die Auswirkungen der Wechseljahre jedoch durch einen gesunden Lebensstil und unter Anleitung Ihres Arztes lindern. Dafür sollten Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, Sport treiben und Muskelschwund vorbeugen. Hier sind die Dinge, die Sie beim Abnehmen in den Wechseljahren beachten sollten …
Mach Aerobic-Übungen
Es wird empfohlen, mindestens zweieinhalb Stunden Aerobic pro Woche zu absolvieren, um abzunehmen und Ihr Gewicht zu halten. Hierzu können Sie verschiedene Möglichkeiten ausprobieren. Sie können beispielsweise mit Videos trainieren und jeden Tag spazieren gehen. Suchen Sie sich einen Trainingspartner. Das wird Sie motivieren.
Ernährungsumstellung
Verschiedenen Studien zufolge benötigt der Körper bis zum 50. Lebensjahr 200 Kalorien weniger pro Tag. Daher ist es wichtig, Lebensmittel zu meiden, die zusätzliche Kalorien liefern, wie z. B. zuckerhaltige Getränke, zuckerhaltige Lebensmittel und fetthaltige Lebensmittel.
Übung zum Muskelaufbau
Der Verlust von Muskelmasse ist ein großes Problem älterer Erwachsener. Dies kann durch Kräftigungsübungen reduziert werden. Darüber hinaus hilft es Ihnen dabei, durch Inaktivität verlorene Muskelmasse wiederzugewinnen. Krafttraining hilft auch, Osteoporose vorzubeugen.
Zielen Sie unter anderem auf Arme, Beine, Gesäßmuskeln und Bauchmuskeln. Achten Sie darauf, es nicht zu übertreiben, um Verletzungen zu vermeiden.
Achten Sie auf Alkohol!
Begrenzen Sie den Alkoholkonsum, da Sie dadurch zusätzliche Kalorien verbrauchen. Halten Sie sich tatsächlich völlig vom Gesichtspunkt der Gesundheit und Gewichtskontrolle fern.
Behalten Sie Schlafmuster bei
Ausreichender und guter Schlaf ist für ein gesundes Gewicht sehr wichtig. Bei Menschen, die zu wenig schlafen, wird das „Hungerhormon“GhrelinMit steigendem Spiegel wird das „Sättigungshormon“Leptinim Level sinken. Dadurch erhöht sich die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.
Leider leiden viele Frauen in dieser Zeit unter Schlafstörungen aufgrund von Hitzewallungen, Nachtschweiß, Stress und anderen körperlichen Auswirkungen eines Östrogenmangels. Versuchen Sie, das Schlafproblem so weit wie möglich mit natürlichen Methoden zu beseitigen.
Stress reduzieren
StressWährend des Übergangs in die Wechseljahre ist eine Linderung wichtig. Stress erhöht nicht nur das Risiko für Herzerkrankungen, sondern führt auch zu einem hohen Cortisolspiegel, der mit einem erhöhten Abtreibungsfett verbunden ist. Verschiedene Methoden, wie zum Beispiel Yoga, helfen dabei, Stress abzubauen.
Nicht jede Frau nimmt in den Wechseljahren zu. Allerdings ist es sinnvoll, das Gewicht während dieser Zeit unter Kontrolle zu halten. Beginnen Sie schon vor der Menopause mit der Umstellung Ihres Lebensstils und machen Sie es sich zur Gewohnheit. Sie werden einen Unterschied an sich selbst bemerken, wenn Sie anfangen, sich mehr zu bewegen und sich gesünder zu ernähren.
Zusammenfassen;
Die Wechseljahre sind keine Krankheit. Es ist ein natürlicher Teil des Lebens. Dies ist eine Zeit, die sowohl körperlich als auch emotional herausfordernd sein wird. Obwohl die Symptome der Menopause auf eine Art und Weise auftreten, die jeden belastet, werden diese Symptome durch eine gesunde Ernährung und regelmäßige Bewegung gelindert. Mit einer gesunden Ernährung und regelmäßiger Bewegung wird auch das Problem der Gewichtszunahme, das in dieser Zeit auftreten kann, verschwinden.
