-Krebs - schon der Name reicht aus, um uns zu entspannen! Ich bin sicher, Sie kennen mindestens eine Person, die sich diese schreckliche Krankheit zugezogen hat!
Es kann durch frühzeitige Diagnose und rechtzeitige Intervention geheilt werden, aber viele Menschen haben nicht die Möglichkeit, es rechtzeitig zu behandeln.
Krebs ist eine Krankheit, bei der Zellen den Körper übernehmen und allmählich übernehmen, wobei die Tendenz besteht, sehr plötzlich und unbegrenzt Zellen zu produzieren. Ein gesundes Leben trägt dazu bei, das Krebsrisiko erheblich zu senken, indem DNA-Schäden minimiert werden.
Der effektivste Weg, um Krebs zu bekämpfen, ist die Vorbeugung von Krebs! "Wege zur Krebsprävention", "Krebspräventionsmethoden" ve "Lebensmittel, die vor Krebs schützen" Es ist das Thema unseres Artikels.
Ursachen von Krebs und Prävention
Einige Krebsrisikofaktoren, wie Genetik und Umwelt, liegen außerhalb unserer Kontrolle, aber Untersuchungen zeigen, dass etwa 70 % des lebenslangen Krebsrisikos durch eine gesunde Lebensführung wie die Ernährung reduziert werden können.
Rauchen vermeiden, Alkohol einschränken, ein gesundes Gewicht halten und regelmäßig Sport treiben Krebs zu verhindern sind Schritte zu unternehmen. Gesundes Essen spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.
Was Sie essen und was Sie nicht essen, hat einen starken Einfluss auf die Gesundheit, einschließlich des Krebsrisikos. Untersuchungen haben einen Zusammenhang zwischen bestimmten Lebensmitteln und Krebs festgestellt und keine soliden Ursache-Wirkungs-Beziehungen. Es gibt bestimmte Ernährungsgewohnheiten, die einen großen Einfluss auf das Krebsrisiko haben können.
Beispielsweise verringert eine traditionelle mediterrane Ernährung, die reich an pflanzlichen Lebensmitteln wie Obst, Gemüse, Olivenöl und gesunden Fetten ist, das Risiko für verschiedene häufige Krebsarten, einschließlich Brustkrebs. Umgekehrt erhöht eine tägliche Ernährung mit verarbeitetem Fleisch das Risiko für Darmkrebs.
Wenn Sie in der Familienanamnese an Krebs erkrankt sind, können kleine Änderungen in Ihrer Ernährung und einige Ihrer lebenswichtigen Verhaltensweisen einen großen Unterschied für Ihre langfristige Gesundheit bedeuten.
Pflanzliche Wege der Krebsprävention
Um das Risiko vieler Krebsarten und anderer schwerer Krankheiten zu reduzieren, müssen Sie Ihre Ernährung auf eine Vielzahl von antioxidativen Früchten und Gemüse, Nüssen, Bohnen, Vollkornprodukten und gesunden Fetten aufbauen.
Versuchen Sie gleichzeitig, die Menge an verarbeiteten und frittierten Lebensmitteln, ungesunden Fetten, Zucker und raffinierten Kohlenhydraten zu begrenzen.
Antioxidantien reduzieren das Krebsrisiko
Pflanzliche Lebensmittel sind reich an Nährstoffen, die als Antioxidantien bekannt sind und das Immunsystem stärken und zum Schutz vor Krebszellen beitragen.
- Eine Ernährung mit viel Obst kann das Risiko für Magen- und Lungenkrebs verringern.
- Karotte, Rosenkohl Das Essen von Gemüse, das Carotinoide enthält, wie Zucchini, kann das Risiko für Lungen-, Mund- und Rachen-Krebs verringern.
- BrokkoliDer Verzehr großer Mengen nicht stärkehaltigen Gemüses wie Spinat und Bohnen kann zum Schutz vor Magen- und Speiseröhrenkrebs beitragen.
- Orangen, Erdbeeren, ErbsenDas Essen von Paprika, dunklem Blattgemüse und anderen vitamin C-reichen Lebensmitteln kann vor Speiseröhrenkrebs schützen.
- Tomate, Guave Lycopin-reiche Lebensmittel wie Wassermelonen können das Risiko für Prostatakrebs verringern.
Iss mehr Obst und Gemüse
Die meisten Menschen verfehlen die empfohlene tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse. Es ist notwendig, viele natürliche Lebensmittel zu essen. Anstatt zum Beispiel Apfelsaft zu trinken, essen Sie einen ungeschälten Apfel.
Frühstück: Sie können Frühstückszerealien oder Haferflocken frisches Obst oder Nüsse hinzufügen.
Mittagessen: Essen Sie einen Salat Ihres Lieblingsgemüses. Fügen Sie Salat, Tomate oder Avocado zu einem Vollkornsandwich hinzu.
Snacks: Nehmen Sie einen Apfel oder eine Banane mit, wenn Sie ausgehen. Essen Sie Karotten, Sellerie, Gurken oder Paprika, die in Saucen wie Hummus getaucht sind.
Abendessen: Sie können Ihr Lieblingsgemüse essen, indem Sie kochen, backen oder eine Sauce machen.
Dessert: Iss Obst statt zuckerhaltiger Desserts.
Iss viel Ballaststoffe
Ballaststoff, Es kommt in Obst, Gemüse und Vollkornprodukten vor und spielt eine wichtige Rolle, um das Verdauungssystem sauber und gesund zu halten.
Es hilft krebserregenden Verbindungen, sich durch den Verdauungstrakt zu bewegen, bevor sie Schaden anrichten können. Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, andere häufige Magen-Darm-Krebs zu verhindern, einschließlich Darm-, Magen- und Mundkrebs.
Verbrauchen Sie gesunde Fette
Diäten mit hohem Fettgehalt erhöhen das Risiko für viele Krebsarten. Aber gesunde Arten von Fett können tatsächlich vor Krebs schützen.
Gefunden in verpackten und gebratenen Lebensmitteln wie Keksen, Crackern, Kuchen, Torten, Pizza, Pommes Frites, gebratenem Huhn Transfett oder teilweise hydriertes Öl vermeiden.
Begrenzen Sie gesättigte Fettsäuren aus rotem Fleisch und Milchprodukten auf nicht mehr als 10% Ihrer täglichen Kalorien.
Der Fisch, zeytinyağıEssen Sie mehr ungesättigtes Fett aus Lebensmitteln wie Nüssen und Avocados. Lachs, Thunfisch und Leinsamen Die darin enthaltenen Omega-3-Fettsäuren bekämpfen Entzündungen und unterstützen die Gesundheit von Gehirn und Herz.
Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate
Verursacht schnelle Blutzuckerspitzen Raffinierte KohlenhydrateDer Konsum von PAS wurde unter anderem mit einem um 88% höheren Risiko für Prostatakrebs in Verbindung gebracht.
Anstelle von verarbeiteten Lebensmitteln wie zuckerhaltigen Erfrischungsgetränken, zuckerhaltigem Getreide, Weißbrot, Nudeln und Pizza, Vollkorn- oder Mehrkornbrot, braunem Reis, Gerste, AndenhirseEssen Sie unraffinierte Vollkornprodukte wie Vollkornprodukte, Haferflocken und stärkehaltiges Gemüse.
Eine solche Ernährung kann das Risiko für Darm- und Prostatakrebs senken und dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu erreichen.
Begrenzen Sie verarbeitetes und rotes Fleisch
Viele verschiedene Studien haben das Krebsrisiko mit dem Verzehr von verarbeitetem Fleisch wie Speck, Wurst und Wurst in Verbindung gebracht.
Etwa 50 Gramm verarbeitetes Fleisch pro Tag erhöhen das Darmkrebsrisiko um 20 %. Dies kann durch Nitratkonservierungsmittel oder andere Stoffe, die bei der Fleischverarbeitung verwendet werden, verursacht werden.
Die Risikofaktoren für Krebs steigen jedoch auch durch den Verzehr von rotem Fleisch. Anstatt nur rotes und verarbeitetes Fleisch zu essen, sollten Sie auch andere Proteinquellen wie Fisch, Huhn, Eier, Nüsse und Soja essen.
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten auf gesunde Weise zu
Gesunde Auswahl an Lebensmitteln, Krebsvorsorgeist nicht der einzige wichtige Faktor. Es ist auch wichtig, wie Sie Ihr Essen zubereiten, lagern und kochen.
GVO, Pestizide und Krebsrisiko
Gentechnisch veränderte Organismen (GVO) sind Pflanzen oder Tiere, deren DNA auf eine Weise verändert wurde, die in der Natur oder bei konventioneller Kreuzung nicht vorkommt, am häufigsten um gegen Pestizide resistent zu werden oder ein Insektizid herzustellen.
Während einige Unternehmen darauf bestehen, dass sie sicher sind, weisen viele Befürworter der Lebensmittelsicherheit darauf hin, dass diese Produkte nur Kurzzeittests unterzogen werden, um ihre Auswirkungen auf den Menschen zu bestimmen.
Einige Tierstudien haben gezeigt, dass der Verzehr von GVO bestimmte Krebsarten verursachen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Pestiziden selbst in niedrigen Dosen das Risiko für bestimmte Krebsarten wie Leukämie, Lymphome, Hirntumore, Brustkrebs und Prostatakrebs erhöhen kann.
Die Forschung zum Zusammenhang zwischen GVO, Pestiziden und Krebs bleibt jedoch ergebnislos.
Krebsprävention Lebensmittel
Die Inhaltsstoffe von Lebensmitteln, die vor Krebs schützen, sollten natürlich sein und die unausgeglichene Teilung von Zellen verhindern können, die Krebs verursachen können. Anfrage Liste der Lebensmittel, die helfen können, Krebs vorzubeugen...
Knoblauch
KnoblauchDie in TA enthaltene Allicinverbindung verlangsamt das Wachstum von Tumorzellen. Alicin verhindert, dass sich Zellen durch Stress teilen. Krebszellen neigen dazu, sich zu teilen, und diese Verbindung macht den Effekt der Teilung ungültig.
Brokkoli, Antioxidantien, Ballaststoffe, Flavonoide usw. intensiv in Bezug auf Die in diesem grünen Gemüse enthaltenen Antioxidantien tragen dazu bei, die durch freie Radikale verursachten Schäden zu minimieren und das Wachstum von Krebszellen zu verringern.
Nüsse
Nüsse Wenn es täglich eingenommen wird, ist es sehr wohltuend und gesund für den Körper. Nüsse sind reich an Selen und Antioxidantien und sehr nützlich bei der Bekämpfung von Krebs. Selen hilft, Krebszellen zu entfernen und DNA zu reparieren.
Limon
Limon und verschiedene andere Zitrusfrüchte sind sehr gesundheitsfördernd. Die hohe Vitamin C-Konzentration in der Zitrone verhindert die Krebsentstehung.
Heidelbeeren
Freie Radikale im Körper verursachen die Zerstörung gesunder Zellen und das Wachstum von Krebszellen. Heidelbeeren Zusammen mit den darin enthaltenen Flavonoiden verhindern Antioxidantien Schäden und neutralisieren die Wirkung instabiler Atome.
Pilz
Pilzstärkt das körpereigene Immunsystem und hilft bei der Bekämpfung von Krebs. Es gibt verschiedene Arten von Pilzen, aber Reishi-Pilze eignen sich am besten, um die Auswirkungen von bösartigen Tumoren zu minimieren. Der Hämoglobinspiegel wird durch den Pilz reguliert und verringert das Krebsrisiko.
Artischocke
ArtischockeEnthält auch ein Antioxidans namens Silymarin, das bei der Vorbeugung von Epidermiskrebs hilft. Während die Artischocke gekocht wird, sollte sie abgezogen und ihre spitzen Enden entfernt werden. Die Artischocken sollten dann weich gekocht werden.
Grüner Tee
organisch grüner teeWenn es täglich verzehrt wird, ist es sehr gesund und wohltuend. Grüner Tee hat verschiedene krebsbekämpfende Eigenschaften und Antioxidantien in seinem Inhalt verhindern die Zerstörung von Zellen. Grüner Tee Haut, Brustkrebs usw. Es ist sehr effektiv und reguliert den Saccharosespiegel.
Wilder Lachs
Wildlachs essen Krebsentstehungkann es verhindern. Wildlachs enthält Omega-3-Fettsäuren und ist fett- und kalorienarm.
Wildlachs hilft Prostatakrebs vorzubeugen. SomonVitamin D, das ebenfalls vorhanden ist, hilft bei der Verengung der Blutgefäße und stoppt das Wachstum von Krebszellen.
Kivi
Vitamin C ist als krebsbekämpfendes Antioxidans hochwirksam und neutralisiert die Wirkung freier Radikale. Folsäure, Carotinoide, Vitamin E usw. Hilft bei der Reduzierung der Auswirkungen von Krebs. Kivienthält all diese Nährstoffe und schützt den Körper vor Krebs.
Ei
EiEs ist eine reichhaltige Quelle an B-, D-, E-Vitaminen und Proteinen. Es ist bekannt, dass der Selengehalt in Eiern die Nebenwirkungen einer Chemotherapie verringert. Es reduziert Übelkeit, Haarausfall, Bauchschmerzen und Schwäche.
Ingwer
Ingwer Es ist eine Pflanze mit vielen gesundheitlichen Vorteilen. Es gibt keine Nebenwirkungen beim Verzehr von Ingwer. Patienten, die vor der Chemotherapie Ingwer konsumierten, berichteten von weniger Übelkeit.
Acai Berry
Açaifrucht Es ist reich an antioxidativen Eigenschaften. Diese kleinen Früchte werden zur Bekämpfung anderer Krankheiten als Krebs verwendet. Eine einzelne Acai-Beere enthält 11-mal mehr Antioxidantien als Äpfel.
Nane
Pfefferminze ist ein nützliches Kraut zur Verringerung der Auswirkungen der Krebsbehandlung. Es beugt Mundtrockenheit und Übelkeit vor. Es lindert auch Angstzustände. Es hilft, Dehydration zu verhindern, indem es Übelkeit kontrolliert.
Soja
Es ist reich an Soja, Eiweiß und Östrogen. Studien haben gezeigt, dass Soja bei Brustkrebspatientinnen zur Verringerung der Tumorgröße beiträgt.
Es hat eine Substanz namens Genistein, die für Krebszellen sehr giftig ist. Es verhindert die Vermehrung von Krebszellen und baut sie ab. Beachten Sie jedoch, dass Soja möglicherweise nicht für jeden geeignet ist.
Puls
Bohnen, Linsen und Erbsen sind reich an B-Vitaminen. Sie helfen bei der Zellreparatur. Sie stärken auch das Immunsystem. Sie erhöhen die roten Blutkörperchen und beschleunigen die Genesung.
Butter
Butter Es ist das beste Probiotikum. Enthält mehr als 100 nützliche Enzyme. Diese Enzyme helfen bei der Bekämpfung von Infektionen und stärken das Immunsystem. Der Buttergehalt enthält viele Antikörper, die vor primärer Erkältung und Husten schützen. Es hat auch Anti-Krebs-Eigenschaften.
Frisches grünes Gemüse
Frisches grünes Blattgemüse enthält Folsäure und B-Vitamine. Krebsvorsorge Sie sind nützlich bei der Bekämpfung. Sie sind auch reich an Kalzium und stärken so die Knochen und unterstützen die Zellreparatur.
Nannte die Pest der Zeit Krebs zu verhindern Wir sprachen darüber, was man isst und wie man isst.
Es ist möglich, das Krebsrisiko durch einfache Maßnahmen gegen Krebs zu verringern. Indem Sie die oben aufgeführten Lebensmittel konsumieren und die unten genannten Punkte beachten KrebsrisikoSie können minimieren.
Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel
Besonders wärmebehandelte Lebensmittel enthalten krebserregende Substanzen. Die Wahl einer vegetativen Ernährung und die Bereitstellung essentieller Vitamine und Mineralien auf diese Weise schützen vor Krebs.
Achte auf dein Gewicht
Über- oder Untergewicht erhöht das Krebsrisiko. Es hat ideale Abmessungen und es ist notwendig, dieses Gewicht beizubehalten. Eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung helfen Ihnen, Ihr Gewicht zu halten.
Wer keine Zeit für Bewegung hat, kann sich Freiräume schaffen, etwa beim Treppensteigen oder zu Fuß zur Arbeit.
Iss Gemüse und Obst
Nach wissenschaftlichen Studien; Es wurde festgestellt, dass diejenigen, die eine Ernährung wählen, die reich an Gemüse und Obst ist, das Krebsrisiko um 20% senken. Besonders grüne Blattpflanzen, Rüben, Kürbis, Karotten, Tomaten und Zitrusfrüchte haben sich als krebsschützend erwiesen.
Verwenden Sie keinen Alkohol und keine Zigaretten
Alkohol und Rauchen sind Faktoren, die das Krebsrisiko signifikant erhöhen. Durch ihre Vermeidung wird das Krebsrisiko erheblich reduziert.
Halte dich von Stress fern
Stress Es ist ein Faktor, der viele Krankheiten auslöst, insbesondere Krebs. Bei Menschen, die lange Zeit Stress ausgesetzt sind, ist das Immunsystem geschwächt, sodass die Schutzkraft gegen Krebs abnimmt.
Nehmen Sie das Fett und Salz aus Ihren Mahlzeiten
Einschränkung der täglichen Fett- und Salzaufnahme Krebs zu verhindern sind wichtige Faktoren. Die Menge an Salz, die Sie täglich einnehmen, sollte einen Teelöffel nicht überschreiten. Essen Sie keine Fertiggerichte, da diese viel Salz und Fett enthalten.
Achten Sie auf schimmeliges und verbranntes Essen
Einige Pilze und Schimmelpilze produzieren giftige Substanzen, die Krebs verursachen können. Achten Sie auf das Verfallsdatum von Lebensmitteln und entsorgen Sie verschimmelte Lebensmittel sofort.
Auch die Art und Weise, wie Lebensmittel zubereitet werden, beeinflusst das Krebsrisiko. Das Garen von Fleisch auf einem direkten Feuer wie Grill oder Grill führt zur Bildung von Karzinogenen auf dem Fleisch. Essen Sie die verbrannten Fleischteile nicht.
So reduzieren Sie die Exposition gegenüber Karzinogenen:
Kochen Sie keine Öle bei starker Hitze
Bei niedriger Temperatur (unter 240 Grad) wird verhindert, dass Fette oder Öle krebserregend werden. Anstatt zu braten und zu braten, wählen Sie gesündere Methoden wie Kochen, Kochen und Dämpfen.
Seien Sie vorsichtig beim Grillen
Beim Verbrennen oder Kochen von Fleisch entstehen krebserregende Substanzen. Wenn Sie grillen möchten, kochen Sie das Fleisch nicht zu lange (nicht zu heiß).
Lagern Sie Öle in luftdichten Behältern an einem kühlen, dunklen Ort, da sie bei Hitze, Licht und Luft schnell aushärten.
Seien Sie vorsichtig, was Sie in die Mikrowelle stellen
Verwenden Sie Pergamentpapier anstelle von Plastikfolie, um Ihre Lebensmittel in der Mikrowelle abzudecken. Verwenden Sie immer mikrowellengeeignete Behälter.
Als Ergebnis;
Das Beste, was Sie für Ihren Körper tun können, ist, ihn vor Krebs zu schützen. Eine kleine Anstrengung, einen Beitrag zu leisten, hilft Ihnen und Ihren Lieben, ein krebsfreies Leben zu führen.
Alles, was Sie tun müssen, ist diese krebsvorbeugenden Lebensmittel zu essen, auf gesunde Lebenstipps zu achten und die Türen zu einem gesunden Leben zu öffnen!
