Hvad skal vi spise for at opbygge muskler? De hurtigste muskelopbyggende fødevarer

"Hvad skal vi spise for at opbygge muskler?" Det er et af de vigtigste spørgsmål for dem, der ønsker at opbygge muskler. Til dette er ernæring lige så vigtigt som fysisk aktivitet. Først og fremmest er det nødvendigt at udfordre kroppen med fysisk aktivitet. Det vil dog ikke være muligt at komme videre uden ordentlig ernæringsstøtte. Så hvad skal vi spise for at opbygge muskler? "Hvad er de hurtigste muskelopbyggende fødevarer?"

Fødevarer med højt proteinindhold Det er vigtigt for at opbygge muskler, men kulhydrater og fedt er også nødvendige for at give energi.

Hvis dit mål blot er at opbygge muskler, bør du prøve at træne regelmæssigt og spise muskelopbyggende mad hver dag.

Hvad skal vi spise for at opbygge muskler?

æg

• Æg er en af ​​de vigtigste muskelopbyggende fødevarer.
• Det giver protein af høj kvalitet, sunde fedtstoffer, B-vitaminer og vigtige næringsstoffer som cholin.
• Proteiner er opbygget af aminosyrer. Æg indeholder store mængder leucin, en aminosyre. Dette er også vigtigt for at opbygge muskler.

Somon

• "Hvad skal vi spise for at opbygge muskler?" når vi siger laks, er et fremragende valg. 
• 100 gram giver cirka 17 gram protein. Den indeholder næsten 2 gram omega 3-fedtsyrer og flere vigtige B-vitaminer.

Kyllingebryst

• 100 gram kyllingebryst indeholder omkring 26 gram protein af høj kvalitet.
• Også masser af niacin ve Vitamin B6 er fundet. Dette er især vigtigt for dem, der træner.

yoghurt

• yoghurt indeholder en stor mængde protein.
• Det er altid en god snack. Især når det spises efter træning eller før du går i seng, er det gavnligt på grund af blandingen af ​​hurtige og langsomt fordøjelige proteiner.

Tunfisk

• Tunfisk "Hvad skal vi spise for at opbygge muskler?" Når vi siger det, skal det være en mad, der kommer til at tænke på.
• En portion på 100 gram indeholder 20 gram protein samt høje mængder af mange B-vitaminer, herunder vitamin A, vitamin B12, niacin og vitamin B6. 
• Disse næringsstoffer er essentielle for den generelle sundhed samt energi- og træningspræstation.

magert rødt kød

• Rødt kød er et af de bedste valg til at støtte muskelforøgelse uden at tilføje ekstra kalorier for at opbygge muskler. 
• For eksempel indeholder 100 gram 70 % magert oksekød 228 kalorier og 15 gram fedt.

rejer

• rejer Det er næsten rent protein. 
• Hver portion på 100 gram indeholder 18 gram protein, 1 gram fedt og ingen kulhydrater. 
• Rejeforbrug er vigtigt for at opbygge muskler uden at indtage overskydende kalorier.

Tyrkiet bryst

• 100 gram kalkunbrystIndeholder ca. 25 gram protein og næsten ingen fedt eller kulhydrater.
• Kalkun er også en god kilde til niacin, som hjælper vores krop med at behandle fedt og kulhydrater. 
• Niacin, et af B-vitaminerne, understøtter kroppens evne til at træne og hjælper med at opbygge muskler over tid.

Fasulye

• "Hvad skal vi spise for at opbygge muskler?", da mange typer bønner giver muskeltilvækst. finder sin plads på listen.
• Den er høj i magnesium, fosfor og jern, samt en fremragende kilde til fiber og B-vitaminer. 
• Af disse grunde er bønner en god kilde til plantebaseret protein. 

Nohut

• NohutDet er en god kilde til både kulhydrater og protein. 240 gram indeholder 10 gram protein og 12 gram kulhydrater, inklusive 50 gram fibre.
• Som med mange planter er proteinet i kikærter af lavere kvalitet end animalske kilder. 
• Det er dog nødvendigt at opbygge muskler på en afbalanceret måde.

mælk

• mælkDen består af en blanding af protein, kulhydrater og fedt. 
• I lighed med andre mejeriprodukter indeholder den hurtige og langsomt fordøjelige proteiner. 
• Dette menes at være gavnligt i muskeludvikling.

mandler

• Et halvt glas jord mandler (ca. 172 gram) Tilbyder 16 gram protein og store mængder E-vitamin, magnesium og fosfor.
• Mandler bør ikke indtages for meget. En kop hvide mandler giver over 400 kalorier.

brune ris

• Bagt brune ris195 gram timian giver 5 gram protein og har de kulhydrater, der skal til for at øge den fysiske aktivitet.
• Spis sunde kilder til kulhydrater, såsom brune ris, tæt på at træne. Dette tillader mere motion ved at stimulere kroppen mere til muskelvækst.

spinat

• Denne lækre grønne grøntsag er lav i kalorier, indeholder meget lidt fedt og er spækket med antioxidanter og essentielle aminosyrer. 
• Derfor, "hvad skal vi spise for at opbygge muskler?" Når vi siger, er det en af ​​de fødevarer, der kan foretrækkes.

linser

• Linser Det er lavt i kalorier og indeholder sundhedsfremmende fibre og antioxidanter.
• De essentielle mineraler, den indeholder, hjælper med at forhindre muskelnedbrydning og dehydrering. 
• Det tilbyder aminosyrer, der hjælper med at opbygge og styrke muskelmasse.
• Dens komplekse kulhydratindhold hjælper med at opretholde energiniveauet ved at forbedre ydeevnen under træning.

nødder

• Nødder som valnødder, hasselnødder og alle slags nødder bidrager til muskelmassen. 
• Dette skyldes dets betydelige indhold af sunde fedtstoffer og aminosyrer. 
• Hver portion på 100 gram indeholder 20 gram protein af høj kvalitet, som er let at behandle.

Referencer: 1