Tun diæter en kortvarig diæt, der for det meste spises tun. Det svækkes hurtigt, men er meget restriktivt og har ulemper.
Hvad er tunfisk?
Kost med tuner en lav-kalorieindhold, lav-carb, høj-protein diæt plan oprettet af bodybuilder Dave Draper.
Du kan spise tun med andre proteinrige, fiberrige mad med lavt kalorieindhold for at holde din gane i live og beskytte kroppen mod en drastisk ændring.
Selvom det siges, at det hjælper med at tabe sig hurtigten chok diættr.
Gør tunfedt vægttab?
Denne diætplan er en ekstremt restriktiv plan, der kan forårsage hurtigt vægttab på grund af dets lave kalorieindhold.
Dog kan kostvaner med overdreven kalorieindtag være sundhedsskadelige. Især alvorlig kaloriebegrænsningbremser stofskiftet og forstyrrer muskelmasse.
Hvad mere er, alvorlig kaloriebegrænsning udløser alvorlig sult og forårsager mere vægtøgning, når kosten er forbi.
Hvorfor tunfisk?
- Tun er meget nærende. Den er rig på vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin og folsyre og indeholder mineraler som jern, calcium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium og zink.
Tun er fyldt med flerumættede fedtsyrer (omega-3 fedtsyrer), der hjælper med at reducere betændelse i kroppen. Det er også en rig kilde til protein af høj kvalitet. Den lave energi og høje næringsværdi af tun gør det til en god mad til vægttab.
Hvad er fordelene ved tunfisk?
Tunfisk Det er en sund proteinkilde med lavt kalorieindhold. Væsentlige næringsstoffer, der understøtter hjerte, hjerne og immunsystemomega-3 fedtsyrer rig med hensyn til
Derudover er denne fisk et vigtigt mikronæringsstof, der giver antiinflammatoriske og antioxidante effekter samt understøtter skjoldbruskkirtelfunktion.selener også høj.
Men tun leverer ikke alle næringsstoffer, som vores krop har brug for. Derfor, tun diætDets risici opvejer langt fordelene.
Hvad er skadene ved tunfisk?
Tun diæt Det har mange ulemper, såsom lavt kalorieindhold, meget restriktiv og risiko for kviksølvforgiftning.
Denne diæt giver ikke nok kalorier til de fleste voksne. En dåse på 85 gram indeholder 73 kalorier, 16.5 gram protein, 0.6 gram fedt og 0 gram kulhydrater.
Alvorlig kaloriebegrænsning kan føre til langsommere stofskifte, tab af muskelmasse, utilstrækkeligt indtag af næringsstoffer og ekstrem sult.
Selvom tun er en sund fisk, kan den indeholde tungmetaller. At spise store mængder tun betyder, at der kommer flere tungmetaller ind i kroppen. Kviksølvforgiftning kan forårsage alvorlig skade på hjerte, nyrer, immunsystem og nervesystem.
Det er en diæt, der er urealistisk eller usikker at følge på grund af dens høje kviksølvindhold.
Hvordan laver man en tun diæt?
Nedenfor er en 3-dages liste. I henhold til den givne liste tun dieters Det bør ikke spise andet end de anbefalede i 3 dage.
Vand, salt, peberfri, andre krydderier er forbudt. Du kan spise grøntsager rå, kogte eller stegte. Følg ikke diætet i mere end tre dage. Vent en måned på at komme igen.
Tunfisk diætliste
1 DAG
Sabah
1 kop kaffe eller te
Halv grapefrugt eller halv kop friskpresset grapefrugtjuice
Mens du taber vandvægt og starter stofskifte og fedtmobilisering hurtigt, skal du hjælpe kroppen med at begynde at opløse fedt ved at foretage følgende ændringer i din livsstil:
Følg en nærende diætplan
Spis 3-4 portioner frugt og grøntsager hver dag. Du bør også indtage sunde fedtkilder som nødder, fiskeolietilskud, E-vitamin, avocado og fisk. Undgå at spise junkfood.
Shop smart
Shopping klogt foder rent det er ikke en dyr ting. Undgå at gå til supermarkedets snackafdeling.
For at lære mere om emballerede fødevarer, læs etiketter. Undgå pakket saft af frugt og grøntsager. Hvis det er muligt, indtager du økologisk frisk frugt og grøntsager.
Lær at sige nej til usund mad
Usunde fødevarer er fristende, men dette er en af hovedårsagerne til fedmeepidemien. At sige nej til usund mad hjælper dig med at holde dig i form og slankere. Hvis du gør en bevidst indsats, vil du snart se resultaterne.
Træn regelmæssigt
Gør det til en vane at træne i mindst 3 timer om ugen. Du kan dyrke sport, lære at danse eller gå i gymnastiksalen. Træning holder dig i form og holder sundhedsmæssige problemer i skak. Din hud begynder at skinne på denne måde.
Tag dig tid til dig selv
At opbygge et sundt forhold til dig selv er lige så vigtigt som ethvert andet forhold. En stille tid til at reflektere over dig selv vil åbne mange låste døre, og du vil være i stand til at se tydeligt uden at blive påvirket af andre. Det hjælper dig med at analysere dine nuværende usunde vaner og beslutte, hvad du skal gøre for at komme på den sunde side.
Få søvn af høj kvalitet
Søvnløshed kan også forårsage vægtøgning. Derfor skal du sove i mindst 7 timer. Gå i seng tidligt og vågn tidligt, så du har tid til at træne og spise morgenmad, før du går ud.
Meditation er en af de bedste måder at træne hjernen i at lindre stress. Depression, angst, utilfredshed og alle andre negative energier vil blive tilfredshed, lykke og andre positive følelser.
Du lærer at kontrollere dine følelser og føle dig roligere. Positiv energi hjælper dig med at vælge din livsstil klogt, hvilket indirekte hjælper dig med at tabe dig.
Ting at overveje under diæt
- Følg ikke denne diætplan i mere end tre dage, da det er en diætplan med lavt kalorieindhold.
Kontakt din læge, inden du starter denne diætplan.
- Hvis du mener, at denne diætplan fungerer, og du vil fortsætte, skal du tage en pause i en uge og derefter starte denne diæt igen.
Følg ikke denne diæt, hvis du har helbredsproblemer relateret til gigt og anden høj urinsyre.
Du bør ikke forbruge for meget af dette næringsstof, da protein også omdannes til glukose i kroppen gennem en proces kaldet glukoneogenese (glukosesyntese fra ikke-kulhydratkilder).
Overskydende protein svarer til overskydende glukose og forårsager vægtøgning, hvis det ikke bruges som energi.
Som et resultat;
Tun diæt Selvom det giver hurtigt vægttab, er det ikke en bæredygtig og langsigtet løsning.
Det har risikoen for at bremse stofskiftet, spilde muskel- og kviksølvforgiftning.
At tabe sig permanent Det er mere gavnligt for helbredet at tabe sig med en sundere kostplan, hvor du kan få nok kalorier til en afbalanceret diæt.
