"Helbred er rigdom." Uanset hvor rige vi er, hvis vi ikke er sunde, kan vi ikke nå den fred, der vil styre vores rigdom.
Med globalisering og urbanisering stiger dødeligheden (dødsraten), sygeligheden (procentdelen af mennesker med medicinske komplikationer) og ikke-smitsomme sygdomme i udviklingslandene såvel som i de udviklede lande. Den mulige årsag til dette er en uhensigtsmæssig livsstil og ikke at give behørig vægt på sundheden.
"Hvad skal vi være opmærksomme på for sundheden?" Anmodning "tips til en sund livsstil”...
Ting at gøre for et sundt liv
Spis godt
At spise nok betyder ikke, at du er sund. Du bør vælge de rigtige fødevarer og placere disse fødevarer i dine måltider på en afbalanceret måde.
Det er nødvendigt at bruge proteiner, mineraler, jern, vitaminer, calcium, kulhydrater og fedt (sundt fedt) til din daglige kost. Din tallerken bør indeholde grundlæggende fødevaregrupper såsom fuldkorn, bælgfrugter, mælk og mejeriprodukter for en afbalanceret kost, samt naturlige fødevarer såsom kød, fisk, kylling, æg, grøntsager og frugter.
pas på, hvad du spiser
Undgå usundt fedt og forarbejdede fødevarer, der er højt i kalorier og indeholder mættet fedt. Disse typer fødevarer skader gradvist helbredet, hvilket fører til vægtøgning, hjertesygdomme og højt kolesteroltal. Hovedårsagen til fedme hos børn junk food er at spise.
Spis årstidens frugter rig på fibre, vitaminer og mineraler. Du behøver ikke helt at opgive lækre desserter. Du kan også spise dessert, forudsat at det er kontrolleret.
Spis regelmæssig morgenmad
At spise en god morgenmad er vigtigt for at sætte gang i stofskiftet. Det ses, at det samlede kalorieindtag hos personer, der spiser morgenmad med passende fødevarer, falder resten af dagen.
At springe morgenmaden over for at tabe sig er blevet moderne blandt teenagere. Denne vane kan dog have uønskede helbredsmæssige konsekvenser.
Med fuldkorn, årstidens grøntsager og en kilde til protein og sunde fedtstoffer, bør morgenmad altid være det sundeste måltid på dagen.
Drik mindst 8-10 glas vand hver dag. Vand fjerner ikke kun giftstoffer fra kroppen, men holder også huden glødende og sund. Du kan også indtage andre sunde drikkevarer med hyppige intervaller for at opretholde dit hydreringsniveau.
spis ikke om natten
Nattemåltider kan føre til fedme og andre alvorlige sundhedsproblemer, ifølge en undersøgelse af natholdsarbejdere.
En undersøgelse viste, at natmad har lave termogene effekter sammenlignet med eftermiddagsmåltider, hvilket resulterer i vægtøgning.
Det har også vist sig, at det er mindre tilfredsstillende at spise om natten end at spise om morgenen. Snack sent om natten kan forårsage fordøjelsesbesvær, hvilket reducerer søvnkvaliteten.
brug mindre salt
Reducer saltindtaget, da det kan føre til forhøjet blodtryk og have en negativ indvirkning på hjerte-kar-sundheden.
Det er nødvendigt at begrænse natriumindtaget til 2.300 mg om dagen (1 teskefuld eller mindre om dagen).
Tjek fødevareetiketter
At tjekke og forstå fødevareetiketter er vigtigt for at holde styr på, hvilke fødevarer du vil spise på daglig basis. Mættet fedt i emballerede fødevarer transfedtDet er nødvendigt at kontrollere mængden af sukker, salt og sukker og vælge din mad i henhold til værdierne af disse komponenter.
opmærksomhed på hygiejne
For at forebygge infektioner er det vigtigt at følge generelle hygiejneregler. Brug altid håndsprit eller sæbe til at vaske dine hænder, før du tilbereder eller spiser mad.
Dyrke motion
øvelse det er et must. Aerob træning, såsom gåture eller jogging, hjælper med at regulere pulsen og giver mere energi i løbet af dagen.
Fysisk træning er en effektiv måde at holde sig sund og holde energien på et optimalt niveau. At dyrke motion i mindst 30 minutter om dagen er nok til at holde dig sund i det lange løb.
Ifølge mange undersøgelser giver fysisk aktivitet lang levetid og mindsker risikoen for dødelighed. Vælger du en øvelse, som du nyder, bliver den nemmere at lave på sigt.
ikke sidde længe
Uanset om du er hjemme, på kontoret eller andre steder, i lange timer, Sid stillekan bremse stofskiftet og svække musklerne.
Stå op og bevæg dig hver anden time. Stræk dine muskler fra tid til anden.
Oprethold en sund kropsvægt
overvægtige eller Overvægt øger risikoen for en lang række sygdomme, herunder diabetes, hjertesygdomme og kræft.
Overskydende kropsfedt er forårsaget af at spise mere end nødvendigt. fysisk aktivitet, Det hjælper at bruge energi og får dig til at føle dig godt tilpas. Situationen er ret enkel; Hvis du tager på i vægt, så spis mindre og vær mere aktiv!
Håndter stress
Det siges, at stress er den tavse dræber. Så det har en dyb negativ indvirkning på sundhed og velvære. For at forblive sund skal du håndtere stress. Afstressende taktikker såsom meditation, læsning, madlavning, dans, grin, leg og motion kan bruges.
Lav yoga
Yoga Hjælper med generel udvikling af sind og krop. Det holder dig både mentalt og fysisk sund. Undersøgelser har vist, at folk, der laver yoga i mindst 30 minutter om ugen, tager mindre på i vægt.
Få søvn af høj kvalitet
Få mindst 8 timers søvn hver nat. Søvn afslapper sindet og holder dig sund. Tilstrækkelig søvn øger produktiviteten og hjælper dig med at udføre dine opgaver hurtigere.
Minimum 7-8 timers kvalitetssøvn styrker immuniteten, accelererer stofskiftet og hjælper med den kognitive udvikling.
Søvnløshedøger risikoen for fedme, hjertesygdomme, infektioner og forhøjet blodtryk. Derfor er en afslappende søvn meget vigtig for at forblive sund og rask.
Stå tidligt op og planlæg din dag
Det mest fordelagtige aspekt ved at vågne tidligt er at reducere stressniveauet. Når du vågner tidligt, er der ingen grund til at haste, og du har tid til at slappe af og planlægge, inden du starter din dag.
Lad være med at ryge
Rygning ødelægger dit helbred før eller siden. Ifølge statistikker er rygning en af de vigtigste dødsårsager. Det øger dødeligheden af kræft, lungesygdomme og hjerteproblemer.
Brug ikke alkohol
Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) sker der 3 millioner dødsfald på verdensplan på grund af overdreven alkoholforbrug; 13,5 % af dem er i alderen 20-39 år.
Alkohol kan slappe af efter en hård dags arbejde, men det er lige så farligt som at ryge. Hyppig drikkeri ændrer din adfærd, kan påvirke din mentale orientering, hukommelse og koncentration og skade din lever.
Negativ tænkning er den mest giftige medicin, som menneskeheden kender. Uheldet er, at den person, der tænker negativt, ikke ved, at de gør det.
At udvikle en optimistisk holdning kan ændre dit liv på utrolige måder. Positivt sindede mennesker lever sundt, ifølge en undersøgelse af ældre voksne.
Fordi mennesker, der tænker positivt, ser på livet fra et lysere perspektiv. Deres måde at tænke på, adfærd og livsstil, som alle har en positiv indflydelse på deres liv.
Pas på dine sociale relationer
Sociale relationer er ekstremt vigtige ikke kun for dit mentale helbred, men også for dit fysiske helbred. Forskning viser, at mennesker med nære venner og familie lever sundere og længere end dem uden.
Elsk dig selv
Selvkærlighed er en vigtig del af at leve et sundt liv. Når du har et positivt image, lægger du naturligvis vægt på dit udseende og dit helbred.
Hav et formål med dit liv
Blå zonerer de regioner med det længste og sundeste liv i verden. Disse regioner har nogle fælles træk, og et af de vigtige træk er, at de har et formål. Okinawanerne til ikigai giver sit navn. Mennesker med et formål med livet er sundere.
Som et resultat;
Vores sundhed er vores rigdom. At tage sig af sundheden kan være svært, men vigtigt, især for dem med en travl hverdag.
Små justeringer gør en stor forskel. Start med at lave små ændringer hver dag. Skift din livsstil, lev et sundt og lykkeligt liv.
