Forebyg hjertesygdomme ved at spise hjerte-god mad

Hjertet arbejder uden tøven gennem hele vores liv. Dette hårdtarbejdende organ af vores pumper blod til hver kropsdel. Det skal vi også hjælpe ham med. Fordi det er sådan et blidt organ; Vores dårlige vaner, herunder ernæring, påvirker det dårligt. Det kan vi udlede af, at de mest almindelige sygdomme i verden er hjertesygdomme. Desværre er hjertesygdomme den største dødsårsag i verden. Lad os tage et godt kig på vores hjerter. Hvordan skal vi se godt ud? Jeg ved, at det første, du tænker på, er at være opmærksom på ernæring. Du har ret. For at vores hjerte skal fungere ordentligt, skal vi give det den sunde kost, det higer efter. Er der nogle fødevarer, der er gode for hjertet? Jeg kan høre dig spørge.

Ja, der er mad, der er godt for hjertet. Disse fødevarer har vigtige virkninger såsom at sænke dårligt kolesterol, der forårsager hjertesygdomme og sænke blodtrykket. Først og fremmest, lad os tale om hjertesygdomme, som er almindelige sundhedsproblemer over hele verden. Lad os derefter liste de fødevarer, der er gode for hjertet for at forhindre disse sygdomme.

Hvad er hjertesygdomme?

Hjertesygdomme er sygdomme, som påvirker hjertets funktion negativt. Der er mange forhold, der forårsager dette. Tilstande, der falder ind under kategorien hjertesygdomme omfatter:

• Koronararterie- og karsygdomme: Det sker på grund af blokering af blodkarrene i hjertet som følge af plakdannelse.
• Arytmi: arytmiiUnormal uregelmæssighed i hjerteslag som følge af en ændring i elektriske impulser. 
• Hjerteklapsygdom: Hjerteklapsygdomme opstår, når der er nogen ændring i ventilernes funktion.

• Hjertefejl: Det er en alvorlig tilstand, der udvikler sig som følge af svækkelse af hjertemusklerne, hvilket kan forstyrre dens funktion på længere sigt og beskadige organet. Svigt opstår ofte som følge af forhøjet blodtryk og et hjerteanfald.

Hvad forårsager hjertesygdomme?

Faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​forskellige hjertesygdomme, er som følger:

• Alder – Mænd over 45 og kvinder over 55
• At ryge
• medicinsk historie
• fedme
• Højt blodtryk
• højt kolesteroltal
• sukkersyge
• Inaktivitet
• Familiehistorie med hjertesygdomme
• Forurening og udsættelse for passiv røg
• stres
• At være af sydasiatisk og afrikansk etnicitet

Symptomer på hjertesygdomme

Hjertesygdomme får os til at føle, at de kommer til os skridt for skridt. Til dette advarer den os med symptomer, der kan være milde eller svære. Symptomerne på hjertesygdomme er som følger; 

• Brystsmerter - Angina pectoris
• Ekstrem træthed eller svimmelhed under fysisk anstrengelse, endda gang
• Åndenød
• Uregelmæssig hjerterytme - For hurtigt eller for langsomt
• Svaghed
• kvalme
• dårlig fordøjelse
• besvimelse
• Ubehag i arm og kæbe

Hvordan behandles hjertesygdomme?

Behandlingen vil i høj grad afhænge af årsagen bag hjertesygdommen. I betragtning af dine symptomer, risikofaktorer og sygehistorie vil lægen udarbejde en passende behandlingsplan.

Hvad skal vi gøre for at beskytte hjertesundheden?

Det er i vores hænder at beskytte vores hjertesundhed og forebygge hjertesygdomme. Der er et sted, hvor vi kan gemme dette orgel i en glaskrukke. Så vigtigt er det for vores liv. Men et par ændringer i vores livsstil er nok til at beskytte den. Lad os nu sige, hvad vi skal gøre for at beskytte hjertesundheden og liste de ting, vi skal være opmærksomme på.

Træn regelmæssigt (selvom du ikke kan, forbliv aktiv)

Regelmæssig motionDette forhindrer hjertesygdomme. Du kan gå, løbe, hoppe i reb. Hvis du er opmærksom, er det ikke særlig svære ting. Ting du nemt kan inkorporere i din daglige travlhed.

Så hvad vil træning gøre for dig med hensyn til hjertesundhed?

• Det vil styrke dit hjerte.
• Det vil forbedre blodcirkulationen.
• Det vil sænke blodtrykket.
• Det vil hjælpe dig med at holde dig væk fra stress.

Der er mange flere fordele ved motion, men vi har kun taget fordelene for hjertet her. Så hvor længe vil du træne om dagen? American Heart Association anbefaler at træne i 5 minutter om dagen, 30 dage om ugen, for at forbedre hjertesundheden og reducere risikoen for hjertesygdomme. 

Spis sundt (Absolut ingen andre alternativer)

En sund kost er meget vigtig ikke kun for vores hjerte, men også for vores generelle sundhed. Ingen kompromis med dette. Hvis du spiser sundt;

• Betændelse i kroppen elimineres.
• Du taber dig.
• Dit blodtryk falder.
• Dit kolesteroltal vender tilbage til normale grænser. 

Disse faktorer forårsager hjertesygdomme. Tænk bare, hvis du spiser usundt, vil det modsatte af det, jeg har nævnt, ske; De faktorer, jeg nævnte ovenfor, bereder ikke kun jorden for hjertesygdomme, men også sygdomme som kræft og diabetes. Spis sundt, men hvordan? Her er et par tips:

• Spis alle slags sunde fødevarer såsom frugt, grøntsager, nødder indeholdende omega 3, fed fisk og fuldkorn.
• Hold dig væk fra alkohol.
• Begræns raffinerede kulhydrater og forbrug af rødt og forarbejdet kød.
• Selvom vi ikke kan fjerne sukker og salt fra vores liv, bør vi reducere det så meget, som vi kan.
• Undgå bestemt fødevarer, der indeholder transfedt.

Styr stress (let at sige, men svært at påføre)

Der er ingen flugt fra stress, lad os vide det først. Vores krop er allerede programmeret til at producere stress; så vi kan håndtere svære situationer. Men hvis tingene går over styr, og stressen bliver ukontrollerbar, så kan du begynde at sige 'wow'. Mange sygdomme opstår, lige fra hjertesundhed til mental og mental sundhed.

Der er mange dokumenterede måder at håndtere stress på. Lad os ikke tale længe om det her, men for dem, der er nysgerrige, efterlader jeg en artikel her, hvor de kan læse disse metoder. Metoder til at håndtere stress  

Stop med at ryge (Sig ikke aldrig)

Skaden ved rygning er en kendsgerning, som alle kender. Hvis du drikker, risikerer du hjertesygdomme som åreforkalkning og hjerteanfald. Tobaksrøg indeholder kemikalier, som har skadelige virkninger på hjerte og blodkar. Det indeholder også kulilte, som konkurrerer med ilt om transport efter at være kommet ind i blodet. Denne gas hæver blodtrykket og pulsen og tvinger hjertet til at levere nok ilt til kroppen.

Tabe sig (men vær sund)

Overvægt indebærer en risiko for hjertesygdomme. Det er derfor, det er nødvendigt at tabe sig, men vend ikke til usunde chokdiæter for at tabe sig hurtigt. Giv langsomt, men giv rent. Den sunde mængde vægttab er ikke at tabe sig mere end 1 kg om ugen. 

Få nok søvn (ikke mere eller mindre)

Tilstrækkelig søvn forhindrer stress. Som vi ved, forårsager stress hjertesygdomme. Du skal hverken sove for lidt eller for meget. Begge er sundhedsskadelige. 7-8 timers søvn er tilstrækkeligt for voksne om natten. Børn har brug for mere.

Overvåg dit blodtryk (Glem ikke)

Få målt dit blodtryk mindst en gang om året. Dem med blodtryksproblemer eller dem med en familiehistorie med hjerte-kar-sygdomme bør kontrolleres oftere.

Hvordan spiser man for hjertesundhed?

Jeg vil gerne give et par ernæringstips til dem, der bekymrer sig om hjertesundhed. Gør dem til en vane.

• Spis mørk chokolade i stedet for mælkechokolade.
• Tyg et fed hvidløg dagligt.
• Til grøn te.
• Til gurkemejemælken.
• Drik kløverbladsaften.
• Spis bukkehorn.

Mad god til hjertet

Alle de fødevarer, som vi kan tage med i kategorien sund mad, er gode for hjertet. Men især nogle fødevarer er et skridt foran andre med deres fordele for hjertet. Derfor er det nyttigt at nævne de fødevarer, der er gode for hjertet.

• Fiskene

FiskeneDen er rig på magert protein og omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer reducerer inflammation og forebygger hjertesygdomme. SomonFed fisk som makrel, sardiner og tun. Det er fisk, der skiller sig ud i forhold til fordele for hjertet.

• olivenolie

olivenolie Den er rig på antioxidanter og sunde fedtstoffer. Det har vist sig at reducere risikoen for myokardieinfarkt, slagtilfælde og hjertesygdomme. Det sænker også blodtrykket. Du kan roligt indtage 7-8 spiseskefulde olivenolie om dagen.

• appelsin

appelsinDen er rig på C-vitamin, mineraler, flavonoider. At drikke appelsinjuice, som forhindrer betændelse, forhindrer åreforkalkning. For hjertesundhed, spis en appelsin om dagen eller drik et glas friskpresset appelsinjuice.

• broccoli

broccoliDet er en korsblomstret grøntsag, der indeholder vitamin A, C, K og folat, fibre, calcium, magnesium, kalium, fosfor, omega 3 og omega 6 fedtsyrer, selen og glucosinolater. Det forbedrer hjertefunktionen, reducerer myokardieinfarkt og hjælper med at beskytte hjertet.

• gulerødder

gulerødder Det er en god kilde til antioxidanter, der forhindrer DNA-skader, reducerer inflammation og sænker kolesterol- og triglyceridniveauer.

• Grøn te

Grøn teindeholder aktive polyphenoliske forbindelser kaldet catechiner. Katekiner hjælper med at opfange skadelige iltradikaler. Det sænker også kolesterol, som er en risikofaktor for hjertesygdomme.

• Kyllingebryst

Kyllingebryst uden skind er en fantastisk kilde til magert protein. Proteiner er musklernes byggesten. Da hjertet konstant arbejder, er muskelslitage ret naturligt. Indtagelse af kyllingebryst giver kroppen protein, der kan bruges til at reparere hjertemuskler.

• Fasulye

Bønner indeholder resistent stivelse. Resistent stivelse forbedrer hjertesundheden ved at sænke blodniveauet af triglycerider og kolesterol.

• nødder

Indtagelse af nødder reducerer risikoen for hjertesygdomme med 40-50%. Blandt disse sunde fødevarer er mandler en af ​​de mest gavnlige for hjertesundheden. Fordi det sænker kolesterol. Valnødder er en af ​​de nødder, der er vigtige for hjertesundheden. Det gavner hjertesundheden ved at sænke kolesterol i valnødder.

• Elma

Elma Mad beskytter hjertet. Fordi det reducerer inflammation, hjælper vægttab og regulerer blodtrykket.

• Frø

Chia frø, hørfrø og hampefrø er kilder til hjertesunde næringsstoffer som fibre og omega 3 fedtsyrer. For eksempel indeholder hampefrø aminosyren arginin, som reducerer inflammation. Hørfrø hjælper også med at holde blodtrykket og kolesterolniveauet i skak.

• asparges

aspargesIndeholder steroid saponin, som sænker kolesterol. Det har også antioxidantegenskaber, der er effektive mod åreforkalkning og andre hjertesygdomme.

• hvidløg

hvidløgindeholder allicin, som hjælper med at sænke kolesterol og forhøjet blodtryk. Du kan tygge et fed hvidløg hver morgen før morgenmaden.

• spinat

spinatDet sænker blodtrykket, forbedrer træningspræstationen hos mennesker med perifer arteriel sygdom, hæmmer blodpladeaggregation, reducerer inflammation og arteriel stivhed.

• Avokado

Avokado Den er rig på sunde fedtstoffer, vitamin A, E, K, C, B6, folat, pantothensyre, niacin, kalium, magnesium, natrium, phytosteroler, riboflavin og andre phytonutrients. Det sænker dårligt kolesterol, sænker blodlipidniveauer, forbedrer antioxidantaktiviteter, undertrykker inflammation og normaliserer blodsukkerniveauet. Dermed mindsker det risikoen for hjertesygdomme.

• tomater

tomaterIndeholder antioxidanter, der hjælper med at beskytte mod DNA-mutation, ubegrænset celleproliferation og hjertesygdomme.

• vandmelon

Citrullin, er en af ​​de forbindelser, der findes i vandmelon, der hjælper med at reducere inflammation og arteriel stivhed, sænke LDL-kolesterol og højt blodtryk og reducere kropsvægt.

• kål

Rig på A, C, K, folat, calcium, magnesium, fosfor, omega 3 fedtstoffer, fibre og antioxidanter kålreducerer risikoen for koronararteriesygdom.

• roer

roerDet er en fantastisk kilde til nitrater, der hjælper med at reducere inflammation. Det har også antioxidante egenskaber. Det hjælper med at sænke kolesterol og højt blodtryk og forbedre lipidprofiler.

• Brøndkarse

Brøndkarse er spækket med phytonutrients, vitaminer, mineraler og fibre, der hjælper med at forbedre hjertesundhed og cirkulation.

• Bærfrugter

Jordbær, blåbærBrombær og hindbær er fyldt med vigtige næringsstoffer, der spiller en central rolle i hjertesundheden. 

• blomkål

blomkålDen er rig på sulforaphane, et isothiocyanat, der udløser mange antioxidantenzymer. Disse enzymer hjælper med at forhindre oxidation af LDL-kolesterol, som igen forhindrer vaskulær inflammation, som forhindrer åreforkalkning.

• granatæble

granatæbleDen er fyldt med anthocyaniner og tanniner, som har antioxidante egenskaber. Dette gør det til en kraftfuld frugt, der beskytter mod hjertesygdomme. Det hjælper med at sænke LDL-kolesterol og blodtryk og reducere inflammation.

• Mørk chokolade

Mørk chokolade, Det er en rig kilde til catechiner, theobromin og procyanidiner, som forhindrer blodpladeaggregation, sænker blodtrykket og forbedrer endotelfunktionen. At spise et stykke mørk chokolade beskytter derfor hjertet mod sygdomme. Spis mørk chokolade med 80 % eller mere kakao. 

Hjerteskadelige fødevarer

Vi skal være opmærksomme på de fødevarer, der er gode for hjertet, samt de fødevarer, der er skadelige for hjertet. Fordi vi vil holde os væk fra dem for vores hjertesundhed. Lad os liste de fødevarer, der er skadelige for hjertet som følger;

• Transfedt
• Salami, pølse mv. forarbejdede fødevarer som f.eks
• Mel og hvidt brød
• GMO fuldkorn og mel
• Raffineret sukker, rørsukker og majssirup med høj fructose
• Snacks som kartoffelchips, friturestegt mad, hamburgere.
• Kulsyreholdige og sukkerholdige drikkevarer

At opsummere;

Det er i vores hænder at forebygge hjertesygdomme. Det kan vi opnå med livsstilsændringer såsom at spise sundt, motionere regelmæssigt og kontrollere stress. Lad os ikke glemme de fødevarer, der er gode for hjertet. Vi kan liste de ovennævnte fødevarer som fisk, olivenolie og nødder i kategorien af ​​fødevarer, der er gode for hjertet.

Referencer: 1, 2