Hvordan laver man en hurtig metabolismediæt, svækkes den?

En stram diæt har altid sikret, at du taber dig strengt. Men nu vil jeg have dig til at være ærlig. Har du ikke altid følt dig sulten og træt på sådan en stram kostplan? Hvis dit svar er ja, har jeg gode nyheder til dig! Jeg vil præsentere en fantastisk kostplan, der ikke kræver, at du skal sultestrejke! Diæten vil vi tale om"hurtig stofskifte diæt”...

Hurtig stofskifte diæt på fire uger 10 kilo Du kan give så meget. Ved at spise den rigtige mad kan du aktivere dit stofskifte og begynde at forbrænde mere fedt, end du vil, ved at forbedre dit fordøjelsessystems funktion.

Hurtig stofskifte diætDet gøres i tre trin på 7 dage. For at fremskynde dit stofskifte skal du spise bestemte fødevarer på hvert trin. Du bør gentage trinene i 3 uger mere for at få de bedste resultater. Altså 4 uger i alt.

Hurtig stofskifte diæt, The New York Times 'bestseller, “Den hurtige metabolisme diæt"Haylie Pomroy", den madtræner, der er forfatter til bogen.

Et andet navn er "metabolism boosting diet "," metabolism boosting diet " eller "Metabolisme overraskende diæt"er Uanset hvad navnet er, giver det permanent vægttab.

Hvordan laver man en hurtig metabolisme diæt?

hurtig metabolisme kostplan består af tre faser:

• 1 etape: Kulhydrater og frugt (mandag og tirsdag)
• 2 etape: Protein og grøntsager (onsdag og torsdag)
• 3 etape: Sunde fedtstoffer og alt det ovenstående (fredag-søndag)

Start med fase 1 på mandag og afslut fase 3 ved udgangen af ​​ugen. Gentag kostplanen i i alt fire på hinanden følgende uger.

Hurtig metabolisme diæt 1. trin

Kulhydrater og frugter – (mandag og tirsdag)

I fase 1 spises fødevarer med højt indhold af kulhydrater og frugter, moderat proteinindhold og fedtfattigt. På denne måde redder ernæring kroppen fra advarselen om hungersnød og gør det muligt at starte diæten komfortabelt. 

• 1 kop grøn te med honning inden morgenmaden

morgenmad

• 1 skive toast, 1 kogt æg, 1 glas skummetmælk

Mellemmåltid

• 1 glas usødet frisk juice

frokost

• 1 skål frugtsalat

Mellemmåltid

• Grøn te og en multivitamin-kiks

Aftensmad

• 1 skål linsesuppe og 1 skive brød

Før sengetid

• 1 glas kiwi og sort druesaft

Andre fødevarer, du kan spise på dette stadium, omfatter:

• grøntsager: Broccoli, rødbeder, salat, løg, radise, peber, tomat, courgette, gulerod, selleri, agurk, bønner, zucchini osv.
• Frugt: Melon, æble, vandmelon, mandarin, nar, citron, appelsin, figen, kiwi, kirsebær, abrikos osv.
• Stivelse og korn: Brune ris, rismel, quinoa, brød, rismælk, havre osv.
• Drikkevarer: Su og urtete (koffeinfri).

På dette stadium skal du undgå disse fødevarer:

• grøntsager: kartoffel
• Frugt: bananer
• Protein: Oksekød, flået kylling, lam, fisk, soja og svampe
• Drikkevarer: Sodavand, pakket juice og alkohol
• Andet: Ketchup, grillsauce og sød peber sauce

2. etape

Proteiner og grøntsager – (onsdag og torsdag)

På dette stadium vil du spise en kost med højt proteinindhold, højt vegetabilsk, lavt kulhydratindhold og fedtfattigt. Lavt glykæmisk indeksSpis fødevarer rig på magert protein og understøtte leverfunktionen.

• Før morgenmaden skal du drikke 1 glas varmt vand med en halv citron og honning.

morgenmad

• Kogt æggehvide og 1 glas appelsinjuice.

Mellemmåltid

• 1 glas limonade

frokost

• Tun sandwich

Mellemmåltid

• 1 kop gulerødder

middag

• Vegetabilske svampe

Før sengetid

• 1 kop varm fedtfri mælk 

På dette stadium kan du også bruge følgende fødevarer på din liste:

• grøntsager: asparges, grønne bønner, kål, salat, broccoli, alle slags svampe, løg, peberfrugter, hvidløg, agurk, brøndkarse, purre, spinat osv.
• Frugt: Citrus
• Protein: Oksekød, magert kalkun, kalkunbacon, kyllingebryst, røget laks, tun, østers, torskæggehvider osv.
• Drikkevarer: Fed mælk, frisk grøntsagsjuice og urtete.

Fødevarer, der skal undgås på dette stadium er:

• grøntsager: Kartofler, bælgfrugter, aubergine, majroe, rødbeder, zucchini, oliven, nødder.
• Frugt: Mlang og avocado
• Drikkevarer: Sodavand, pakket juice og alkohol.
• Andre: Ketchup, grill sauce og sød peber sauce.

Trin 3

Sunde fedtstoffer og alt det ovenstående – (fredag-søndag)

Dette er den mest aktive fase af kosten. Det vil sige, at dit stofskifte er hurtigt, og du begynder at forbrænde en masse kalorier effektivt.

På dette stadium vil du spise en masse sunde fedtstoffer sammen med moderate mængder kulhydrater, protein, frugt og grøntsager med lavt glykæmisk indeks.

• 1 glas grøn te med citron inden morgenmaden

morgenmad

• 1 kop avocado og kale smoothie

Mellemmåltid

• 4 mandler

frokost

• Kyllingesalat

Mellemmåltid

• 1 æbler

Aftensmad

• Grillet fisk

Før sengetid

• 1 kop sojamælk

Maden er ikke særlig begrænset på dette stadium. Du kan også spise følgende fødevarer.

• grøntsager: Artiskokker, rosenkål, grønne bønner, rødbeder, græskar, blomkål, grønkål, radiser, brøndkarse, porrer, selleri, asparges, spinat, løg, peberfrugt, okra, tomater, selleri, kål, svampe, oliven, agurker.
• Frugt: Kirsebær, citron, grapefrugt, tranebær, fersken, brombær, hindbær, figen, pære.
• Protein: Oksekød, kalkunbacon, pølse, rejer, laks, krabbe, oksemørbrad, kyllingebryst, kylling uden skind, kalkun, lammekoteletter, mørbrad, magert oksekød, lammelever, blæksprutte, hummer, røget østers, tun, havbars, ørred, æg, jordnødder, bælgfrugter, frø, sorte bønner, ærter, kikærter, linser, cheddarost.
• Olier: Nødder, mandler, jordnøddeolier, kokosolie, solsikkeolie, jordnøddesmør, tahini, hørfrø, chia, avocado, olivenolie, pistacie, sesamolie, vindruekerneolie.
• Drikkevarer: Frisk frugt- og grøntsagsjuice, grøntsagssmoothies og kærnemælk.

3. Fødevarer, der skal undgås på dette stadium, omfatter:

• grøntsager: kartoffel

• Frugt: bananer

• Olier: Vegetabilsk olie, mayonnaise, smør, sojaolie, margarine, saflorolie og rapsolie
• Drikkevarer: Kulholdige drikkevarer, pakket juice og alkohol
• Andet: Ketchup, grillsauce og sød peber sauce

Først og fremmest, når du har gennemført alle tre faser, vil du føle dig godt. For det andet vil du elske det mere, når du ser transformationen i din krop. Du vil føle dig yngre.

Hurtig stofskifte diæt Ikke kun hjælper det dig med at tabe dig, det gavner også på mange måder.

Ting at overveje i en kost med hurtig stofskifte

• Kontakt din læge eller diætist, før du starter denne diæt.
• Følg diæten i 4 uger for at tabe fedt sammen med vand.
• Du behøver ikke tælle kalorier. Spis de anbefalede fødevarer til hvert trin.
• Spis ikke ude.
• Undgå alkohol.
• Drik altid frisk juice, da pakket juice indeholder kunstige sødestoffer.

Du skal ikke stoppe med at fortsætte.

Referencer: 1