Reduktion af kalorier er en kendt metode, folk bruger til at tabe sig og forbrænde fedt. Derfor er dette den mest foretrukne metode til at tabe sig.
1000 kalorie diætplanForbrug af begrænset kulhydrat, frugt og grøntsager med lavere kalorieindhold og magert protein er tilladt. Det er en diæt med lavt kalorieindhold, der effektivt reducerer kropsvægten med gennemsnitligt 8%, men denne diæt er en kortsigtet tilgang. Det er ikke bæredygtigt i det lange løb.
Fordi indtagelse af færre kalorier undertiden er skadeligt for kroppen, og meget kaloriefattige diæter kan være usunde, ineffektive og endda farlige.
I artiklen, "Hvad er en diæt med 1000 kalorier", "Er en diæt med 1000 kalorier sund", "Sådan laver du en diæt med 1000 kalorier", "Eksempel på 1000 kalorier" Der gives information om, hvad du har brug for at vide.
Opmærksomhed!!! Kontakt en læge eller ernæringsekspert, inden du starter denne diæt, da der er en drastisk reduktion i kalorieindtag.
Hvad er en 1000 kalorie diæt?
1000 kalorie diætFor at tabe sig reducerer det de kalorier, der tages i løbet af dagen, til niveauet 1000 kalorier.
En kalorie er en enhed, der repræsenterer den mængde energi, kroppen får fra den forbrugte mad og drikke. Kroppen har brug for et bestemt antal kalorier for at fungere - for eksempel for at transportere blod gennem venerne, pumpe og trække vejret.
Overskydende kalorier opbevares som glykogen - en form for kulhydratopbevaring - i muskler eller som kropsfedt.
1000 kalorie diæterstatter visse fødevarer med alternativer med lavt kalorieindhold for at skabe et kalorieunderskud. Dette tvinger kroppen til at forbrænde fedt fra sine energilagre, hvilket øger vægttabet.
Får en diæt på 1000 kalorier dig til at tabe sig?
Forskning har gentagne gange bevist, at det er vigtigt for vægttab at skabe et kalorieunderskud ved at reducere kalorieforbruget. Derfor kan du tabe mere ved at begrænse dit kalorieindtag til kun 1000 kalorier om dagen.
Dem, der taber sig med en diæt på 1000 kalorierAt forbruge mindre kalorier kan nedsætte stofskiftet over tid, hvilket gør det vanskeligt at tabe sig på lang sigt.
Derudover er ikke alle kalorier fra mad skabt ens. De fødevarer, du vælger at spise, kan have forskellige virkninger på stofskifte, sult, hormonniveauer og helbred.
For eksempel reducerer spiser for meget protein appetitten, fremskynder midlertidigt stofskiftet og reducerer niveauerne af ghrelin, det hormon der er ansvarligt for at stimulere sult.
Raffineret kulhydrat forbrug kan forårsage udsving i blodsukkeret, hvilket fører til øget sult og overspisning. De, der har en diæt på 1000 kalorier skal være opmærksom på disse situationer.
Derfor bør det ikke være den eneste faktor at tælle, hvor mange kalorier du spiser for at tabe dig.
For eksempel forårsager spisning af 1000 kalorier om dagen junkfood potentielt vægttab, men får dig til at føle sig træg, udmattet og sulten. Til sidst bliver din diæt uholdbar.
Hvor meget vægt taber en diæt på 1000 kalorier?
”Hvor mange kilo kan gå tabt med en diæt på 1000 kalorier?" Spørgsmålet er et af de mest stillede. Dette varierer afhængigt af stofskiftehastigheden. I gennemsnit kan du tabe 1-2 kilo om ugen og 4-8 kilo om måneden.
1000 kalorie diætprogram
For den overordnede kvalitet af kosten bør der prioriteres næringsfattige fødevarer med lavt kalorieindhold som muligt.
Spis en god blanding af frugt, grøntsager, fuldkorn og proteiner med hvert måltid for at sikre, at du får de mikronæringsstoffer, din krop har brug for. Følgende mad og drikkevarer 1000 kalorie diætForbrug absolut:
Fedtfattig eller skummetmælk, usødet yoghurt og fedtfattig ost.
drikkevarer
Vand, usødet te, sort kaffe
krydderier
Timian, spidskommen, basilikum, sort peber, paprika og gurkemeje
Krydderier
Sojasovs, sennep, salsa og salatdressing
Hvad skal undgås i en diæt på 1000 kalorier?
Det er nødvendigt at begrænse forbruget af visse fødevarer. Forarbejdede fødevarer, slik og sukkerholdige drikkevarer har ringe næringsværdi og giver et stort antal kalorier. 1000 kalorie diætHold dig også væk fra disse fødevarer:
Bageriprodukter, morgenmadsprodukter, chips, færdigretter, pizza og andre fastfood
drikkevarer
Alkohol, juice, sodavand, sportsdrikke og sød te
Rødt kød
Oksekød, pølse, pølse
Sukkerholdige fødevarer
Kager, slik, kager, tærter og chokolade
Raffineret kulhydrat
Hvidt brød, pasta, kager, pandekager
Stegte fødevarer
Pommes frites, stegt ost og stegt kylling
Indkøbsliste til 1000 kalorie diæt
En diætplan med 1000 kalorier Du skal gøre dit køkken sundt, før du opretter det. Planlæg din indkøbsliste på forhånd. Her er en liste over fødevarer, du skal have på, inden du starter denne diæt:
Da det er en lav-carb-plan, skal du begrænse korn.
Gå efter magre proteiner som fisk og skaldyr, fisk og kyllingebryst.
Få bælgfrugter.
Vælg årstidens farverige frugter og grøntsager.
Køb fedtfattig mælk og mejeriprodukter.
Brug krydderier og krydderier for at fremskynde dit stofskifte.
1000 kalorie diæt liste
Her for eksempel 1000 kalorie diæt liste er givet. Det 1000 kalorier slankende diæt er et eksempel på. Du kan lave arrangementer alene. Selvfølgelig på den betingelse, at den samlede mængde kalorier, der skal tages, er 1000.
1000 kalorieeksempler på diætliste
Sabah
Usødet og let te
Tomat agurk
En tændstikæske med fedtfattig fetaost eller 1 æg
Et tyndt stykke brød
Mellemmåltid
En portion frugt eller to beskyttelser
frokost
Et tyndt stykke brød
Tre spiseskefulde bælgfrugter eller en medium frikadelle
Tre spiseskefulde vegetabilsk mad
To spiseskefulde ris
Et halvt glas fedtfri yoghurt
Magert og citronsalat
Mellemmåltid
En portion frugt eller kærnemælk
Aftensmad
Et tyndt stykke brød
Magert, ubegrænset salat
En skål suppe
Fire spiseskefulde vegetabilsk mad
En medium kødbolle
nat
Frugt eller mælkekaffe
Motion på en diæt på 1000 kalorier
Træning er en sund vane. Imidlertid, 1000 kalorie diæter en diætplan med lavt kalorieindhold for at tabe sig hurtigt. Derfor anbefales ikke anstrengende motion, mens du er på denne diæt. Her er hvad du kan gøre:
Nogle strækøvelser for at forbedre blodcirkulationen.
Du kan prøve øvelser med lav effekt, der forbrænder kalorier uden at forårsage smerter i led og muskler.
Opmærksomhed!!!Hvis du føler dig træg efter træning, skal du kontakte en læge og stoppe med at træne.
Hvad er fordelene ved en diæt på 1000 kalorier?
Diæter med lavt kalorieindhold har nogle sundhedsmæssige fordele. For eksempel viser dyreforsøg, at kortvarig kaloriebegrænsning kan reducere niveauerne af flere markører for betændelse.
Højt niveau af betændelse over tid; Det bidrager til udviklingen af kroniske tilstande som hjertesygdomme, diabetes og kræft.
Andre undersøgelser viser, at kaloriereducerede kostvaner kan nedsætte aldring og forlænge levetiden.
Det kan også forbedre hjertesundheden ved at reducere kolesterolniveauer, blodtryk og triglycerider - som alle er risikofaktorer for hjertesygdomme.
Hvad er skadene ved en diæt på 1000 kalorier?
1000 kalorie diætplan Det er ikke egnet til alle og anbefales ikke til alle personer. Det er et godt stykke under det anbefalede antal kalorier for begyndere, dem der er meget aktive eller mennesker med høje ernæringsmæssige behov.
Ud over at bremse stofskiftet kan spisning af en diæt med lavt kalorieindhold i lang tid reducere immuniteten, forringe fertiliteten og knogleudviklingen.
For unge og dem med høje ernæringsmæssige behov, herunder dem der er gravide eller dem med underliggende sundhedsmæssige forhold 1000 kalorie diæt ikke anbefalet.
Før du starter denne diæt eller anden diæt, skal du kontakte en diætist. Det hjælper dig med at planlægge dine måltider og imødekomme dine ernæringsmæssige behov.
Som et resultat;
1000 kalorie diætDet er en effektiv metode til at tabe sig ved at reducere kalorier, men det er nødvendigt at fokusere på madens ernæringsmæssige kvalitet snarere end kalorieindholdet.
Derudover kan det reducere dit daglige indtag til kun 1000 kalorier have skadelige helbredseffekter og er vanskeligt at vedligeholde på lang sigt.
