2000 kalorie diætbetragtes som standarden for de fleste voksne, fordi dette antal er tilstrækkeligt til at imødekomme de fleste menneskers energi og ernæringsmæssige behov.
Derudover bruges det som et benchmark for at komme med kostanbefalinger.
Alle madmærker indeholder følgende udsagn: “Procent af daglige værdier er baseret på en diæt på 2000 kalorier. Dine "daglige værdier" kan være højere eller lavere afhængigt af dit kaloriebehov. "
Hvorfor er kaloribehov forskellige?
Kalorier giver vores krop den energi, den har brug for for at overleve. Fordi alles krop og livsstil er forskellige, har folk brug for forskellige kalorier vard.
Afhængig af aktivitetsniveauet anslås det, at voksne mænd har brug for 2000-3000 kalorier, sammenlignet med 1600-2400 kalorier om dagen for voksne kvinder.
Kaloribehovet varierer dog betydeligt, hvor nogle mennesker har brug for mere eller mindre end 2000 om dagen. For eksempel; Enkeltpersoner som gravide og unge har generelt brug for mere end 2000 standardkalorier om dagen.
Når antallet af kalorier, du forbrænder, er højere end du tager, opstår der et kalorieunderskud, der potentielt er nødvendigt for vægttab. I modsætning hertil vil du tage på i vægt, når du spiser flere kalorier, end du forbrænder. Når begge tal er ens, opnås vægtkontrol.
Derfor vil antallet af kalorier, du skal indtage, variere afhængigt af dine vægtmål og aktivitetsniveau.
Hvor meget vægt taber en diæt på 2000 kalorier?
"Får en diæt på 2000 kalorier dig til at tabe sig?" Dette afhænger af din alder, køn, højde, vægt, aktivitetsniveau og vægttabsmål.
Det er værd at bemærke, at det er meget mere kompliceret at tabe sig end blot at reducere dit kalorieindtag. Andre faktorer, der påvirker vægttab, inkluderer miljøet, socioøkonomiske faktorer og endda tarmbakterier.
Stadig reducerende kalorieindtag, ud af fedme Hovedmålet er at slippe af med. For eksempel, hvis du reducerer dit daglige kalorieindtag fra 2.500 til 2.000, kan du miste et halvt pund om en uge.
Öte yandan, 2000 kalorie diætvil overstige kaloribehovet hos nogle mennesker og muligvis resultere i vægtøgning.
Hvad skal man spise i en daglig kalorieindhold på 2000?
Godt afbalanceret, en sund kostindeholder masser af naturlige fødevarer. Med hvert måltid er det nødvendigt at spise protein af høj kvalitet og fiberrige fødevarer såsom frugt, grøntsager og fuldkorn. 2000 kalorie diætFor at tabe sig skal du indtage følgende fødevaregrupper.
Fødevarer med ringe eller ingen næringsværdi - også kendt som "tomme kalorier" bør undgås. Disse er normalt fødevarer med højt kalorieindhold og få næringsstoffer, men med tilsat sukker. Anmodning 2000 kalorie diætHer er en liste over fødevarer, du bør undgå:
Pommes frites, stegt kylling, doughnut, kartoffelchips, fish and chips osv.
Sodavand og sukkersødede drikkevarer
Sportsdrikke, sødet juice, sodavand, frugtpuré, sødet te og kaffedrikke osv.
Kost og fedtfattige fødevarer
Diætis, diæt snacks, frosne måltider og mad med kunstige sødestoffer.
Regelmæssigt at spise mad på denne liste vil ikke kun være skadeligt for dit helbred, men også forhindre vægttab og endda frustrere din vægttabsindsats.
Omelet med to æg, et stykke fedtost med lavt fedtindhold
To skiver fuldkornsbrød
oliven
En tomat
en agurk
Mellemmåltid
ti mandler
tre tørrede abrikoser
En teskefuld mælk
frokost
en lahmacun
En skål linsesuppe
Et glas kærnemælk
Mellemmåltid
En banan
to valnødder
En teskefuld mælk
middag
Kylling svampe Saute
yoghurt
To skiver fuldkornsbrød
Magert salat
Mellemmåltid
Et glas kanel mælk
Et æble
Som et resultat;
2000 kalorie diæt opfylder de fleste voksnes behov. Ikke desto mindre individuelle behov; Det varierer efter alder, køn, vægt, højde, aktivitetsniveau og vægtmål.
