DASH Diet står for, “Kosttilgange til at stoppe hypertension ”dvs. Det står for "Diet Approaches to Stop Hypertension" og er blevet vist som en diæt, der kan sænke blodtrykket uden brug af stoffer som et resultat af forskning sponsoreret af US National Institutes of Health.
Kosten kan også hjælpe vægttab, bekæmpe flere typer kræft, reducere virkningen af diabetes, sænke LDL-kolesterol, forhindre hjertesygdomme og slagtilfælde og forhindre dannelse af nyresten.
Derfor for at tabe sig eller i tilfælde af sygdom skal du rense systemet og føre et sundt liv DASH diæt Du kan ansøge.
Hvad er DASH Diet?
DASH diætHovedformålet med er ikke at tabe sig, men at sænke blodtrykket. Det kan dog også hjælpe dem, der ønsker at tabe sig, sænke kolesterolet og håndtere eller forebygge diabetes.
De vigtigste overvejelser er:
Portionsstørrelse
Forbruger en bred vifte af sunde fødevarer
- At give en ordentlig ernæringsbalance
DASH opfordrer personen til at:
Forbruger mindre natrium (den vigtigste ingrediens i salt)
- øge indtagelsen af magnesium, calcium og kalium
Disse strategier hjælper med at sænke blodtrykket.
DASH Det er ikke en vegetarisk diæt, men anbefaler at spise mere frugt og grøntsager, mejeriprodukter med lavt eller fedtindhold, bønner, nødder og andre nærende ting.
Det tilbyder sunde alternativer til "junkfood" og tilskynder folk til at undgå forarbejdede fødevarer.
Hvordan fremstilles DASH Diet?
DASH diæt Det er simpelt - slankekure har lov til at spise naturlige fødevarer såsom grøntsager, frugter, nødder, magert protein, fedtfattig mælk, fjerkræ, fisk, kød og bønner.
Formålet med denne diæt er at reducere forbruget af salt eller mad med højt natriumindhold, som er hovedårsagerne til blodtryk, fedme og andre sygdomme.
Standart DASH diæt Fortæller at forbruge 1500-2300 mg natrium om dagen. Denne grænse svarer til det daglige indtag.
Derudover er det nødvendigt at begrænse forbruget af sukkerholdige drikkevarer og slik. Dette er meget vigtigt, hvis du prøver at tabe dig, for hvis du ikke bruger sukker som energikilde, vil sukkeret til sidst blive opbevaret som fedt.
Derfor er denne kombination af sunde fødevarer, uforarbejdede eller junkfood, mad med lavt natriumindhold og lavt sukkerindhold og en sund livsstil arbejdsformlen for denne diæt.
DASH diæt til vægttab
Hvis du vil tabe dig, skal du forbruge mere energi, end du spiser. Hvis du vil bevare din nuværende vægt, skal du indtage så meget mad, som du bruger energi.
DASH-dietten er generelt sikker for alle, men som med enhver diæt er det nyttigt at konsultere en læge, før du starter denne diæt. Alles kropstype og biokemi er forskellig, så lægen kan give dig de bedste råd.
For eksempel anbefaler denne diæt at indtage fiberrige fødevarer, men hvis du har mavesår, har haft tarmkirurgi eller lider af IBS / IBD. DASH diætDu skal ikke ansøge. Det irriterer maveforingen og forværrer situationen.
DASH diæt Det er en sikker og god diæt til vægttab og behandling af mange livsstils- og fedme-relaterede sygdomme, men konsulter først din læge.
Uanset om du taber dig eller ej DASH diæt Dit blodtryk vil falde under. Hvis du allerede har forhøjet blodtryk, er du sandsynligvis blevet rådet til at tabe dig.
Dette skyldes, at jo højere din vægt er, desto højere vil dit blodtryk være.
Derudover har vægttab også vist sig at sænke blodtrykket. Noget forskning, DASH dietersviser, at du kan tabe dig.
DASH diætDa nin fjerner et stort antal fedtfattige, sukkerholdige fødevarer, falder kalorieindtaget automatisk, og vægten går tabt.
Hjælper med at forhindre hjerte-kar-sygdomme
Forskere i Storbritannien DASH diætfundet, der kan reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Sænker blodtrykket
Det er den bedste diæt at følge, hvis du har forhøjet blodtryk. Amerikanske forskere, DASH diætbeviste, at det lave natriumindtagningsresultat hjalp til med at sænke deltagernes blodtryk.
Forbedrer insulinfølsomhed
I en erklæring offentliggjort af forskere ved University of North Carolina, DASH diætDet er blevet bekræftet, at det kan hjælpe med at forbedre insulinfølsomheden.
Hjælper med at behandle ikke-alkoholiske fede leversygdomme
Forskere fra Kashan-fakultetet for medicinsk videnskab, DASH diætviste sig at have positive virkninger på mennesker, der lider af ikke-alkoholisk fedtleversygdom (NAFLD), samt at øge inflammatoriske markører og stofskifte.
Det reducerer risikoen for diabetes
DASH diæt Det kan også reducere og forhindre metabolisk syndrom og dermed reducere risikoen for diabetes.
Reducerer kræftrisiko
En nylig gennemgang, DASH diætDet viste, at folk, der praktiserede det, havde en lavere risiko for visse kræftformer, herunder kolorektal og brystkræft.
Reducerer risikoen for metabolisk syndrom
Nogle undersøgelser, DASH diætDet hedder, at det reducerer risikoen for metabolisk syndrom op til 81%.
Hvad er bivirkningerne af DASH Diet?
Det kan være svært at skære salt og sukker pludselig.
- Der skal indtages dyrere økologiske produkter.
- Dette er en chok diæt ikke, så du kan ikke se resultaterne med det samme. Hvis du nøje følger planen, kan det tage op til fire uger at vise resultater.
DASH diæt tips
- Køb frugt og grøntsager fra markedet.
- Foretrækker slagtere eller fiskere at købe kød eller fisk.
Hvis du pludselig ikke kan opgive sukker eller mad med højt natriumindhold, skal du gøre det langsomt.
- Slip af med alle de forarbejdede fødevarer i dit køkken.
- Undgå at spise ude.
- Stop rygning.
Træn regelmæssigt.
- Brug en begrænset mængde alkohol.
- Du kan have en flugtdag hver anden uge.
DASH diætChokket er ikke diæt og giver ikke hurtige resultater. Uanset om du har forhøjet blodtryk eller fedme, vil denne diæt helt sikkert give resultater.
