Beth Sy'n Achosi Argyfwng Pwdin? Sut i Atal Argyfwng Pwdin?

Awydd gormodol am fwydydd llawn siwgr wasgfa felys yn cael ei alw. Mae'n gyflwr cyffredin iawn, yn enwedig mewn menywod.

wasgfa felys Mae pobl fyw yn teimlo ysfa gref i fwyta rhywbeth melys. Maent yn canfod eu hunain yn chwilio am rywbeth i'w fwyta.

Beth sy'n achosi blys melys?

Mae amrywiadau mewn siwgr gwaed yn ystod y dydd yn cynyddu blys melys. Mae pobl nad ydynt wedi arfer symud yn chwennych rhywbeth melys pan fyddant yn symud gormod.

Pan fydd y cyflwr hwn yn parhau yn rheolaidd gorfwytayn ei achosi. Mewn gwirionedd, dros dro yw hyn. Gyda bwydydd sy'n llawn ffibr a phrotein wasgfa felys hawdd ei atal.

Sut i atal yr argyfwng melys ?

Ffrwythau

• Pan fydd y rhan fwyaf o bobl eisiau bwyta melysion, maen nhw'n troi at fwydydd llawn siwgr fel siocled. Fodd bynnag, wasgfa felys Mae bwyta ffrwythau yn lle bwyd sothach ar unwaith yn bodloni'r siwgr sydd ei angen arnoch chi. Mae'n helpu i bylu'ch dymuniad ar unwaith.
• Mae ffrwythau'n naturiol felys. Mae'n cynnwys cyfansoddion planhigion buddiol a ffibr, sy'n helpu i gynnal swyddogaethau'r corff mewn ffordd iach.
• Ar adegau o argyfwng, bwyta ffrwythau llawn siwgr fel grawnwin.

mefus

• mefusMae'n ffrwyth perffaith i dorri chwant siwgr. 
• Mae'n gyfoethog mewn cyfansoddion planhigion. 
• Mae ganddo briodweddau gwrthocsidiol a gwrthlidiol pwerus.

Siocled tywyll

• Siocled, wasgfa felys Mae'n un o'r bwydydd mwyaf dymunol ar unwaith.
• Gallwch chi fwyta chwerw pan fyddwch chi'n dyheu am siocled.
• Siocled tywyllYn cynnwys mwy na 70% o goco. Mae hefyd yn darparu cyfansoddion planhigion iach a elwir yn polyffenolau.
• Fel mathau eraill, mae siocled tywyll yn uchel mewn siwgr, braster a chalorïau. Felly, byddwch yn ofalus i beidio â bwyta gormod.

hadau chia

• hadau chiaMae'n ffynhonnell gyfoethog o faetholion fel asidau brasterog omega 3, ffibr hydawdd a chyfansoddion planhigion.
• Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr yn hawdd. Mae'n chwyddo i ffurfio sylwedd tebyg i jeli yn y coluddyn. 
• Felly, mae'n helpu i deimlo'n llawn hirach a argyfwng melysyn ei atal.

gwm di-siwgr

• Mae gwm yn rheoli chwant siwgr. Mae gwm cnoi wedi'i wneud â melysyddion artiffisial yn isel mewn calorïau ac nid yw'n cynnwys unrhyw siwgr.
• attal eich blys melysYn ogystal â helpu eich dannedd, mae cnoi gwm ar ôl pryd o fwyd hefyd yn fuddiol i iechyd deintyddol.

pwls

• Fel corbys, ffa, a gwygbys pwlsMae'n ffynhonnell ffibr a phrotein sy'n seiliedig ar blanhigion.
• Mae'r ddau faetholyn yn cynyddu syrffed bwyd. Mae'n helpu i atal y blys melys a achosir gan newyn.

Iogwrt

• IogwrtMae'n fyrbryd sy'n gyfoethog mewn protein a chalsiwm. 
• Mae peth ymchwil yn nodi bod iogwrt yn helpu i reoli archwaeth.

Dyddiad

• DyddiadMae'n faethlon ac yn felys iawn. Mae'n cynnwys ffibr, potasiwm, haearn a chyfansoddion planhigion buddiol.
• Gallwch fwyta dyddiadau gyda chnau almon a chnau cyll. 
• Ond cofiwch fod dyddiadau yn felys iawn. Byddwch yn ofalus i beidio â bwyta mwy na thri dyddiad ar y tro.

Cig, cyw iâr a physgod

• Bwyta ffynhonnell brotein fel cig coch, dofednod neu bysgod mewn prydau bwyd wasgfa felysbydd yn helpu i atal 
• Mae bwyta digon o brotein hefyd yn bwysig iawn ar gyfer colli a chynnal pwysau.

Smoothie

• Hyd nes y bydd eich dwylo a'ch traed yn crynu wasgfa felys Os ydych chi'n fyw, gall smwddis fod yn waredwr. 
• Smoothie Defnyddiwch ffrwythau, nid sudd, i'w wneud. Felly gallwch chi gael swm iach o ffibr.

Eirin sych

• Eirin sychMae'n llawn ffibr a maetholion. Mae'n felys iawn. wasgfa felys Mae'n ddewis arall iach a all fodloni chwant siwgr ar unwaith.
• Mae ei gynnwys ffibr uchel a sorbitol sy'n digwydd yn naturiol yn helpu i leddfu rhwymedd.

wy

• wy, archwaeth a chwant melysMae'n fwyd protein uchel a all helpu i gadw'r
• Mae astudiaethau wedi dangos bod bwyta wyau i frecwast yn lleihau newyn ac yn helpu i fwyta llai yn ystod y dydd.

Ffrwythau sych a chnau

• Ffrwythau sych a chymysgedd cnau blys melysMae'n effeithiol wrth ymdrin â chwant melysyn helpu i bylu.

• Cnau Mae'n cynnwys brasterau iach, protein, ffibr a chyfansoddion planhigion.
• Ond cofiwch fod ffrwythau sych a chnau yn uchel iawn mewn calorïau. Byddwch yn ofalus i beidio â gorfwyta.

bwydydd wedi'u eplesu

• Fel iogwrt a sauerkraut bwydydd wedi'u eplesu Mae'n ffynhonnell o facteria buddiol. Mae'r bacteria buddiol yn y bwydydd hyn yn cynnal cydbwysedd bacteria da yn y perfedd. Mae'n lleihau nifer y bacteria sy'n achosi clefydau.
• Yfed bwydydd wedi'u eplesu, tra'n cynnal iechyd berfeddol, chwant melysyn ei atal.

grawn cyflawn

• grawn cyflawn uchel mewn ffibr.
• Mae'n darparu syrffed bwyd gyda'i gynnwys ffibr uchel.

Llysiau

• Mae ganddo gynnwys ffibr uchel. Mae'n calorïau isel. Mae hefyd yn cynnwys llawer iawn o faetholion buddiol a chyfansoddion planhigion.
• Mae bwyta llysiau yn helpu i deimlo'n llawn trwy gydol y dydd a wasgfa felysMae'n helpu i atal.

Cyfeiriadau: 1