Beth yw'r Deiet Carbohydrad Araf a Sut mae'n Cael ei Wneud?

Cynnwys yr Erthygl

Beth yw rheolau'r diet carb araf?
- Beth na ellir ei fwyta ar ddeiet carb araf?
  - Defnyddio atchwanegiadau mewn diet carbohydradau araf

diet carb araf (diet carb-araf) i'r agenda gan Timothy Ferriss, awdur y llyfr "The 4-Hour Body". diet cetogenig Fel diet carb-isel. Mae'n seiliedig ar bum rheol a bennir gan yr awdur.

Am chwe diwrnod, gallwch chi fwyta bwydydd a ganiateir yn y diet. Un diwrnod yr wythnos rydych chi'n gwneud y diwrnod twyllo popeth y gallwch chi ei fwyta. Ar ddiwrnodau diet, dylech gyfyngu'ch hun i bedwar pryd y dydd. Ni ddylech yfed carbohydradau wedi'u mireinio, ffrwythau na diodydd calorïau uchel.

Dylai pob pryd rydych chi'n ei fwyta gynnwys cymaint o'r tri grŵp bwyd cyntaf ag y dymunwch ac ychydig bach o'r ddau grŵp olaf. Hefyd, mae'r cynllun diet yn argymell cymryd atchwanegiadau maethol i gryfhau'r broses colli pwysau. Ond nid yw hyn yn orfodol.

diet carb arafY rhesymeg yw cynyddu'r defnydd o brotein a bwyta llai o garbohydradau. Felly, mae llosgi braster yn cyflymu, mae'r teimlad o syrffed bwyd yn cynyddu ac mae colli pwysau yn digwydd.

Beth yw rheolau'r diet carb araf?

Mae'r diet hwn yn seiliedig ar bum rheol syml.

Rheol #1: Osgoi carbohydradau gwyn: Dylid osgoi pob math o garbohydradau wedi'u prosesu wedi'u gwneud o flawd wedi'i buro, fel pasta, bara a grawnfwydydd.

Rheol 2: Bwytewch yr un prydau: Ychydig iawn o fwydydd a fydd yn helpu gyda cholli pwysau o gymharu â diet. Y cyfan sy'n rhaid i chi ei wneud yw cymysgu a chyfateb bwydydd o bob grŵp bwyd i baratoi prydau. Mae hyn er mwyn ailadrodd y seigiau bob dydd.

Rheol 3: Peidiwch ag yfed calorïau: Dylech yfed digon o ddŵr yn ystod y dydd. Mae diodydd eraill a argymhellir yn cynnwys te heb ei felysu, coffi, neu ddiodydd eraill heb galorïau.

Beth Sy'n Dda ar gyfer Anhwylder Stumog? Sut Mae Anhwylder Stumog?

Rheol 4: Peidiwch â bwyta ffrwythau: Yn ôl y diet hwn, nid yw ffrwythau'n ddefnyddiol ar gyfer colli pwysau. Dywedir bod ffrwctos mewn ffrwythau yn cynyddu lefelau braster gwaed, yn lleihau'r gallu i losgi braster ac yn gohirio'r broses o golli pwysau.

Rheol 5: Diwrnod twyllo unwaith yr wythnos

diet carb araf Yn eich galluogi i ddewis un diwrnod yr wythnos lle gallwch chi fwyta unrhyw beth rydych chi ei eisiau.

Beth i'w fwyta ar ddeiet carb araf?

Mae'r diet hwn yn seiliedig ar bum grŵp bwyd: protein, codlysiau, llysiau, olew a sbeisys. Yn ôl sylfaenydd y diet, po fwyaf o opsiynau y mae'n rhaid i chi ddewis ohonynt, y mwyaf tebygol y byddwch chi o wyro oddi wrth y diet neu roi'r gorau iddi.

Isod, Dyma restr o'r bwydydd a ganiateir ar y diet hwn:

Protein

gwynwy
Bron cyw iâr
Cig eidion
Pisces
Powdr protein maidd di-lactos heb flas

codlysiau

Lentil
Ffa Haricot
Ffa aren
Ffa soia

Llysiau

sbigoglys
Llysiau croeslifol fel brocoli, ysgewyll Brwsel, blodfresych, a chêl
Asbaragws
pys
Ffa gwyrdd

olewau

menyn
olew olewydd
Cnau fel almonau
Hufen - heb laeth a dim ond 1-2 llwy de (5-10 ml) y dydd

Sbeis

halen
halen garlleg
Halen môr tryffl gwyn
perlysiau

Beth na ellir ei fwyta ar ddeiet carb araf?

diet carb araf Rhai o'r bwydydd na ddylid eu bwyta yn y diet yw:

Ffrwythau: Ni chaniateir ffrwythau ar y diet hwn. Mae'r ffrwctos sydd ynddynt yn cynnwys siwgr syml a all gynyddu lefelau braster gwaed. Deiet, ffrwctos mewn pobl amsugno haearnMae'n awgrymu y gallai gynyddu lefelau siwgr yn y gwaed a lefelau is o fwynau eraill, fel copr. Fodd bynnag, gallwch chi fwyta ffrwythau ar ddiwrnod twyllo.

Pa ffrwythau sy'n uchel mewn calorïau?

Llaeth: llaeth, diet carb arafnid yw'n cael ei argymell. Oherwydd ei fod yn achosi i lefel yr inswlin godi.

Bwydydd wedi'u ffrio: Gwaherddir bwyta bwydydd wedi'u ffrio ar ddiwrnodau diet. bwydydd wedi'u ffrio Mae'n uchel mewn calorïau ac mae ganddo werth maethol isel. Dim ond ar ddiwrnod twyllo y gallwch chi ei fwyta.

Sut i wneud diwrnod twyllo?

Mae gwneud diwrnod twyllo yn cyflymu'r metaboledd. Nid yw calorïau'n cael eu cyfrif ar y diwrnod hwn. Nid oes angen poeni am yr hyn rydych chi'n ei fwyta. Defnyddir y diwrnod twyllo ar y diet hwn am ei effaith ar newidiadau hormonaidd sy'n hyrwyddo colli pwysau.

Defnyddio atchwanegiadau mewn diet carbohydradau araf

diet carb araf yn argymell cymryd rhai atchwanegiadau maeth. O ystyried y gall y diet hwn achosi colli gormod o ddŵr, argymhellir ychwanegu'r atchwanegiadau canlynol at yr electrolytau coll: