fitamin FEfallai nad ydych wedi clywed amdano o'r blaen oherwydd nid yw'n fitamin ei hun.
fitamin F, term am ddau asid brasterog – asid alffa linolenig (ALA) acasid linoleig (LA). Mae'r ddau yn angenrheidiol ar gyfer swyddogaethau corfforol megis gweithrediad rheolaidd yr ymennydd a'r galon.
Os nad yw'n fitamin, pam? fitamin F Felly beth yw ei enw?
fitamin F Mae'r cysyniad yn dyddio'n ôl i 1923, pan ddarganfuwyd y ddau asid brasterog gyntaf. Cafodd ei gam-nodi fel fitamin ar y pryd. Er y profwyd ar ôl ychydig flynyddoedd nad oes fitaminau, ond asidau brasterog, fitamin F Parhaodd yr enw i gael ei ddefnyddio. Heddiw, ALA yw'r term a ddefnyddir ar gyfer LA ac asidau brasterog omega 3 ac omega 6 cysylltiedig, sy'n mynegi asidau brasterog hanfodol.
RHAGOROL,asidau brasterog omega 3 yn aelod o'r teulu, tra bod LAomega 6 eiddo teulu. Mae'r ddau i'w cael mewn bwydydd fel olewau llysiau, cnau a hadau.
Mae ALA ac LA ill dau yn asidau brasterog amlannirlawn. Asidau brasterog amlannirlawnMae ganddo lawer o swyddogaethau pwysig yn y corff, megis amddiffyn y nerfau. Hebddynt, ni fyddai ein gwaed yn ceulo, ni fyddem hyd yn oed yn gallu symud ein cyhyrau. Y peth diddorol yw na all ein cyrff wneud ALA ac LA. Mae'n rhaid i ni gael yr asidau brasterog pwysig hyn o fwyd.
Beth yw swyddogaeth fitamin F yn y corff?
fitamin F – ALA ac LA – mae’r ddau fath hyn o fraster yn cael eu dosbarthu fel asidau brasterog hanfodol, sy’n golygu eu bod yn hanfodol i iechyd ein corff. Gan na all y corff gynhyrchu'r brasterau hyn ei hun, rhaid inni eu cael o fwyd.
Mae gan ALA ac LA lawer o swyddogaethau yn y corff, a'r rhai mwyaf adnabyddus yw:
Mae'n cael ei ddefnyddio fel ffynhonnell o galorïau. Gan fod ALA ac LA yn fraster, maent yn darparu 9 calori fesul gram.
Mae'n creu strwythur y gell. Mae ALA, LA a brasterau eraill, fel prif gydran eu haenau allanol, yn darparu strwythur a hyblygrwydd i bob cell yn y corff.
Fe'i defnyddir ar gyfer twf a datblygiad. Mae ALA yn chwarae rhan bwysig mewn twf normal, golwg a datblygiad yr ymennydd.
Mae'n cael ei drawsnewid yn olewau eraill. Mae'r corff yn trosi ALA ac LA yn frasterau eraill sy'n hanfodol ar gyfer iechyd.
Mae'n helpu i ffurfio cyfansoddion signal. Defnyddir ALA ac LA i wneud cyfansoddion signalau sy'n helpu i reoleiddio pwysedd gwaed, ceulo gwaed, ymateb system imiwnedd, a swyddogaethau corfforol mawr eraill.
Diffyg fitamin F mae'n brin. Mewn achos o ddiffyg ALA ac LA, sychder croen,colli gwalltGall amodau amrywiol ddigwydd, megis clwyfau'n gwella'n araf, oedi wrth dyfu mewn plant, briwiau croen a chrameniad, a phroblemau ymennydd a golwg.
Beth yw manteision fitamin F?
Yn ôl ymchwil, fitamin FMae gan yr asidau brasterog ALA ac LA sy'n rhan o'r corff fuddion iechyd unigryw. Amlinellir manteision y ddau isod o dan bennawd ar wahân.
Manteision asid alffa-linolenig (ALA)
ALA yw'r braster sylfaenol yn y teulu omega 3, grŵp o frasterau y credir bod ganddynt lawer o fanteision iechyd.
ALA, asid eicosapentaenoic (EPA) aasid docosahexaenoic (DHA) Mae'n cael ei drawsnewid yn asidau brasterog omega 3 buddiol eraill, gan gynnwys
Gyda'i gilydd, mae ALA, EPA, a DHA yn cynnig nifer o fanteision iechyd posibl:
Mae'n lleihau llid. Mae defnydd cynyddol o ALA yn lleihau llid yn y cymalau, y llwybr treulio, yr ysgyfaint a'r ymennydd.
Mae'n gwella iechyd y galon. Mae yfed mwy o ALA yn lleihau'r risg o glefyd y galon.
Mae'n cynorthwyo twf a datblygiad. Mae angen 1,4 gram o ALA y dydd ar fenywod beichiog i gefnogi twf a datblygiad y ffetws.
Yn cefnogi iechyd meddwl. Cymeriant brasterau omega 3 yn rheolaidd iselder vepryder Yn helpu i wella symptomau.
Manteision asid linoleig (LA)
Asid linoleic (LA) yw'r olew cynradd yn y teulu omega 6. Fel ALA, mae LA yn cael ei drawsnewid i frasterau eraill yn y corff.
Mae ganddo fanteision iechyd posibl pan gaiff ei fwyta yn ôl yr angen, yn enwedig pan gaiff ei ddefnyddio yn lle brasterau dirlawn:
Mae'n lleihau'r risg o glefyd y galon. Mewn astudiaeth o dros 300.000 o oedolion, roedd bwyta asid linoleig yn lle braster dirlawn yn lleihau'r risg o farwolaeth o glefyd y galon 21%.
Mae'n lleihau'r risg o ddiabetes math 2. Mewn astudiaeth o fwy na 200.000 o bobl, bwyta asid linoleig yn lle braster dirlawn, diabetes math 2 lleihau'r risg 14%.
Yn cydbwyso siwgr gwaed. Mae llawer o astudiaethau'n nodi y gall asid linoleig helpu i reoli siwgr gwaed pan gaiff ei fwyta yn lle brasterau dirlawn.
Mae gan y croen haenau lluosog. Swyddogaeth yr haen allanol yw amddiffyn y croen rhag llygryddion amgylcheddol a phathogenau. Gelwir yr haen hon yn rhwystr croen. fitamin Fyn amddiffyn rhwystr y croen ac yn cadw lleithder.
Yn lleihau llid
fitamin FMae'n fuddiol i'r rhai sydd â chyflyrau croen llidiol fel dermatitis a soriasis. achos fitamin F Mae'n helpu i leihau llid, amddiffyn swyddogaeth celloedd, ac atal colli dŵr gormodol.
Yn lleihau acne
Mae astudiaethau wedi pennu bod asidau brasterog yn lleihau acne. Gan fod asidau brasterog yn hanfodol ar gyfer gweithrediad cellog, maent yn helpu i atgyweirio difrod.
Yn amddiffyn y croen rhag pelydrau UV
Buddion pwysig fitamin FUn ohonynt yw newid ymateb cellog y croen i belydrau uwchfioled. Mae'r eiddo hwn oherwydd gallu'r fitamin i leihau llid.
Yn cefnogi trin clefydau croen
fitamin Fdermatitis atopig, soriasis, dermatitis seborrheic, rosaceaMae'n effeithiol wrth gywiro symptomau pobl sy'n dueddol o acne ac sy'n sensitif i'r croen.
Yn lleihau llid
fitamin FMae asid linoleig yn asid brasterog hanfodol a ddefnyddir i wneud y ceramidau sy'n ffurfio haen allanol y croen. Mae'n atal llidwyr, haint o olau UV, llygryddion.
Yn darparu disgleirio croen
fitamin F Gan ei fod yn cynnwys asidau brasterog hanfodol, mae'n atal sychder a chaledwch y croen, yn atal llid a achosir gan alergeddau, ac yn lleihau'r arwyddion o heneiddio.
Yn lleddfu'r croen
fitamin F Yn lleddfu'r croen yn y rhai â chyflyrau croen cronig gan ei fod yn lleihau llid.
Sut mae fitamin F yn cael ei ddefnyddio ar y croen?
fitamin FEr y dywedir ei fod yn fwy effeithiol ar groen sych, gellir ei ddefnyddio mewn gwirionedd ar gyfer pob math o groen. fitamin F Fe'i darganfyddir yng nghynnwys amrywiol olewau, hufenau a serumau a werthir ar y farchnad. gyda'r cynhyrchion hyn fitamin F gellir ei ddefnyddio ar y croen.
Bwydydd sy'n cynnwys fitamin F
Os ydych chi'n bwyta amrywiaeth eang o fwydydd sy'n cynnwys asid alffa linolenig ac asid linoleig, tabled fitamin F Nid oes angen i chi ei gymryd. Mae'r rhan fwyaf o fwydydd fel arfer yn cynnwys y ddau.
Mae'r rhan fwyaf o fwydydd sy'n uchel mewn asid linoleig yn cynnwys asid alffa linolenig, er mewn symiau llai. Mae lefelau arbennig o uchel o asid alffa linolenig (ALA) i'w cael yn y bwydydd canlynol:
Olew had llin: Mae gan un llwy fwrdd (15 ml) 7 gram o asid alffa linolenig (ALA)
Had llin: 28 gram o asid alffa linolenig (ALA) fesul dogn 6.5-gram
Fitamin F Nid oes unrhyw sgîl-effeithiau hysbys o'i ddefnyddio ar gyfer y croen - ar yr amod ei fod yn cael ei ddefnyddio yn ôl y cyfarwyddyd, wrth gwrs. Gellir ei ddefnyddio bore neu nos, ond os yw'r cynnyrch yn cynnwys retinol neu fitamin A, mae'n well ei ddefnyddio amser gwely.
Achos retinol a gall cynhyrchion sy'n cynnwys fitamin A achosi cochni neu sychder. Dyna pam mae'n rhaid i chi fod yn ofalus.
