O bryd i'w gilydd rydym yn profi problemau treulio anghyfforddus fel nwy, llosg cylla, cyfog, rhwymedd neu ddolur rhydd. Bydd cyflymu treuliad yn helpu i liniaru'r problemau hyn. Y ffordd o wneud hyn yw rhoi sylw i faeth yn gyntaf. Mae bwyta diet iach nid yn unig yn cyflymu treuliad ond hefyd yn amddiffyn iechyd y perfedd. Felly beth sy'n cyflymu treuliad? Dyma 12 ffordd hawdd o gyflymu treuliad…
Beth Sy'n Cyflymu Treuliad?
Beth sy'n cyflymu treuliad?
Bwyta bwydydd naturiol
carbohydradau wedi'u mireinioyn cynnwys braster dirlawn ac ychwanegion bwyd. Mae hyn yn sbarduno anhwylderau treulio.
Brasterau traws a geir mewn llawer o fwydydd wedi'u prosesu. Ynghyd â'i effeithiau negyddol ar iechyd y galon, mae'n cynyddu'r risg o ddatblygu colitis briwiol.
Mae diodydd calorïau isel a bwydydd wedi'u prosesu fel hufen iâ yn cynnwys melysyddion artiffisial sy'n achosi problemau treulio.
Mae astudiaethau gwyddonol yn dangos bod bwyta bwydydd naturiol sy'n cynnwys lefelau uchel o faetholion fel fitaminau a mwynau yn amddiffyn rhag afiechydon y system dreulio. Felly, bwyta bwydydd naturiol yn lle bwydydd wedi'u prosesu i gyflymu treuliad.
Bwyta bwydydd ffibrog
LifMae'n fuddiol ar gyfer treuliad. Mae ffibr hydawdd yn amsugno dŵr ac yn ychwanegu swmp at stôl. Mae ffibr anhydawdd yn helpu i symud popeth yn y llwybr treulio. Deiet ffibr uchel; Mae'n lleihau'r risg o glefydau treulio fel wlserau, adlif, hemorrhoids, diverticulitis. Prebiotegyn fath o ffibr sy'n bwydo bacteria perfedd iach. Mae maethiad â prebioteg yn lleihau'r risg o glefyd llidiol y coluddyn.
Bwyta brasterau iach
Mae angen bwyta digon o fraster ar gyfer treulio. Mae braster yn sicrhau amsugno priodol o faetholion. Mae hefyd yn cadw bwyd i symud trwy'r llwybr treulio. Mae cynyddu'r defnydd o olew yn lleddfu rhwymedd.
Mae cymeriant hylif isel yn achos cyffredin o rwymedd. Mae arbenigwyr yn argymell yfed 1.5-2 litr o hylif heb gaffein y dydd i atal rhwymedd. Mae angen mwy ar y rhai sy'n byw mewn hinsawdd boeth a'r rhai sy'n gwneud ymarfer corff egnïol.
rheoli straen
Stres difrodi'r system dreulio. Mae'n gysylltiedig ag wlserau stumog, dolur rhydd, rhwymedd ac IBS. Mae hormonau straen yn effeithio'n uniongyrchol ar dreuliad. Yn ystod cyfnodau o straen, mae gwaed ac egni yn cael eu tynnu o'r llwybr treulio. Canfuwyd bod y dechneg fyfyrio ac ymlacio a ddefnyddir wrth reoli straen yn gwella symptomau mewn pobl ag IBS.
bwyta'n ofalus
Mae bwyta'n gyflym ac yn ddiofal yn arwain at ymchwyddo, nwy a diffyg traul. Mae bwyta'n ystyriol yn golygu rhoi sylw i bob agwedd ar y bwyd rydych chi'n ei fwyta a'r broses o fwyta. Mae astudiaethau wedi dangos y gall bwyta'n ystyriol leihau problemau treulio mewn pobl â colitis briwiol ac IBS.
Ar gyfer bwyta'n ystyriol:
Bwyta'n araf.
Canolbwyntiwch ar fwyta trwy ddiffodd y teledu neu'r cyfrifiadur.
Rhowch sylw i sut mae'ch bwyd yn edrych ac yn arogli ar y plât.
Dewiswch bob bwyd yn ymwybodol.
Rhowch sylw i wead, tymheredd a blas eich bwyd.
Cnoi bwyd yn drylwyr
Mae treuliad yn dechrau yn y geg. Mae dannedd yn torri bwyd yn ddarnau llai. Felly, mae'n well dadansoddi ensymau yn y system dreulio. Mae cnoi gwael yn lleihau amsugno maetholion.
Mae cnoi yn cynhyrchu poer, a pho hiraf y byddwch chi'n cnoi, y mwyaf o boer sy'n cael ei wneud. Mae poer yn dechrau'r broses dreulio trwy dorri i lawr rhai o'r carbohydradau a'r brasterau yn eich ceg. Mae'r saliva yn y stumog yn gweithredu fel hylif wedi'i gymysgu â bwyd solet fel ei fod yn pasio'n esmwyth i'r coluddion.
Mae cnoi bwyd yn drylwyr yn cynhyrchu digon o boer i'w dreulio. Mae hyn yn helpu i atal symptomau fel diffyg traul a llosg cylla.
symud ymlaen
ymarfer corff rheolaiddMae'n un o'r ffyrdd gorau o gyflymu treuliad. Canfu un astudiaeth o bobl iach fod ymarfer corff cymedrol, fel beicio a loncian, wedi cynyddu amser cludo berfeddol tua 30%.
Cydbwysedd asid stumog
Mae asid stumog yn hanfodol ar gyfer treuliad priodol. Heb ddigon o asid, byddwch yn cael problemau fel cyfog, adlif asid, llosg cylla neu ddiffyg traul. Gall lefelau asid stumog isel ddeillio o orddefnyddio meddyginiaethau lleihau asid.
Finegr seidr afalMae'n ffordd effeithiol o gydbwyso asid stumog. Ond gall yfed finegr gael effeithiau syfrdanol ar y system dreulio. Felly, cymysgwch 1-2 llwy de (5-10 ml) o finegr seidr afal mewn gwydraid bach o ddŵr. Yfwch ychydig cyn pryd bwyd.
bwyta'n araf
Pan na fyddwch chi'n talu sylw i awgrymiadau newyn a syrffed bwyd, efallai y byddwch chi'n profi nwy, chwyddedig a diffyg traul. Mae'n cymryd 20 munud i'r ymennydd sylweddoli bod y stumog yn llawn. Mae'n cymryd amser i'r hormonau sy'n cael eu secretu gan y stumog gyrraedd yr ymennydd. Felly, bwytewch yn araf a chofiwch pa mor llawn ydych chi. Mae hyn yn atal problemau treulio.
rhoi'r gorau i arferion drwg
Nid yw arferion drwg fel ysmygu, yfed gormod o alcohol a bwyta'n hwyr yn y nos yn dda i iechyd cyffredinol. Mae'r rhain yn achosi rhai problemau treulio cyffredin.
Mae ysmygu yn dyblu'r risg o ddatblygu adlif asid. Rhoi'r gorau i ysmygu i leihau problemau treulio.
Mae alcohol yn cynyddu cynhyrchiant asid yn y stumog. Mae'n achosi llosg cylla, adlif asid ac wlserau stumog. Mae yfed gormod o alcohol yn achosi gwaedu yn y llwybr gastroberfeddol. Mae lleihau'r defnydd o alcohol yn helpu i ddatrys problemau treulio.
Bwyta'n hwyr yn y nos ac yna mae cysgu yn arwain at losg cylla a diffyg traul. Gorffen bwyta tair neu bedair awr cyn amser gwely.
Bwyta bwydydd treulio
Mae rhai maetholion yn helpu i gynnal y system dreulio.
Probiotegau:probiotegauyn facteria buddiol sy'n cefnogi treuliad trwy gynyddu nifer y bacteria iach yn y coluddion. Mae'r bacteria iach hyn yn helpu i dreulio trwy dorri i lawr ffibr anhreuladwy a all achosi nwy a chwyddedig. Fe'i darganfyddir mewn bwydydd wedi'u eplesu fel iogwrt, kefir, sauerkraut.
Glwtamin:glutamineyn asid amino sy'n hybu iechyd y perfedd. Canfuwyd ei fod yn lleihau athreiddedd berfeddol. Mae lefelau glutamine yn cynyddu trwy fwyta bwydydd fel twrci, ffa soia, wyau ac almonau.
Sinc:sincyn fwyn hanfodol ar gyfer perfedd iach. Mae ei ddiffyg yn arwain at afiechydon gastroberfeddol amrywiol.
