Mae effeithiau buddiol ymarfer corff ar iechyd wedi'u profi dro ar ôl tro. yn ddiweddar mynd am dro bach ar ôl swperMae wedi'i gymhwyso fel tuedd iechyd.
ymchwil, mynd am dro bach ar ôl bwytaDangoswyd ei fod yn helpu i reoli siwgr gwaed. Mae ymarfer corff dyddiol cymedrol yn lleihau nwy a chwyddo, yn gwella ansawdd cwsg, ac o fudd i iechyd y galon.
cerdded ar ôl bwytaMae effeithiau negyddol posibl hefyd. diffyg traul ac fel poen stumog ...
cerdded ar ôl bwyta iach ai peidio? Gadewch i ni egluro'n fanwl yn ein herthygl.
Beth yw manteision cerdded ar ôl bwyta?
Mae llawer o fanteision iechyd i ymarfer corff. Y manteision hyn cerdded ar ôl cinioMae hefyd yn perthyn i.
yn gwella treuliad
cerdded ar ôl pryd bwydyn gwella treuliad.
Mae symudiad y corff yn helpu i dreulio trwy ysgogi'r stumog a'r coluddion. Mae'n caniatáu i fwyd basio'n gyflymach.
cerdded ar ôl pryd bwydeffaith amddiffynnol ar y llwybr gastroberfeddol, wlser peptig, llosg cylla, syndrom coluddyn llidus, diferticwlitisMae'n atal clefydau fel rhwymedd a chanser y colon a'r rhefr.
Yn cydbwyso siwgr gwaed
Mantais bwysig arall o gerdded ar ôl pryd o fwydMae'n helpu i reoli siwgr gwaed.
Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn cleifion â diabetes math 1 a math 2 sydd â nam ar siwgr gwaed. achos ymarfer corff ar ôl pryd o fwydYn atal cynnydd sydyn a chyflym mewn siwgr gwaed.
ymarfer yn rheolaidd, yn gostwng pwysedd gwaed a cholesterol LDL (drwg). Mae hefyd yn lleihau'r risg o strôc neu drawiad ar y galon.
Yn rheoleiddio pwysedd gwaed
cerdded ar ôl bwytayn helpu i reoleiddio pwysedd gwaed.
Mae'n ymddangos bod cymryd ychydig o deithiau cerdded 10 munud trwy gydol y dydd yn fwy buddiol ar gyfer gostwng pwysedd gwaed na cherdded parhaus.
Yn fuddiol i iechyd meddwl
Cerddedyn ffordd effeithiol o wella iechyd meddwl. Mae hyn oherwydd ei fod yn lleihau hormonau straen fel adrenalin a cortisol.
Pan fydd y person yn mynd am dro, y corfflleddfu poen naturiol Mae'n rhyddhau endorffinau sy'n gweithredu fel Mae endorffinau yn gwella hwyliau, yn lleihau straen ac yn rhoi ymdeimlad o ymlacio.
Yn gwella ansawdd cwsg
Mae ymarfer corff yn rheolaidd yn helpu i leddfu anhunedd.
Mae ymchwil yn dangos bod ymarfer corff rheolaidd am amser hir mewn oedolion yn lleihau'n sylweddol yr amser y mae'n ei gymryd i syrthio i gysgu.
yn enwedig mynd am dro ysgafn ar ôl cinio, anhunedd Mae o fudd i bobl sy'n cael eu denu.
Mae ymarfer corff dwyster cymedrol yn cynyddu faint o gwsg dwfn y mae person yn ei wneud. Ond gall ymarfer corff egnïol fod yn ysgogol ac effeithio'n negyddol ar gwsg.
Ydy cerdded ar ôl pryd o fwyd yn gwneud i chi golli pwysau?
Mae ymarfer corff ynghyd â diet yn chwarae rhan bwysig wrth golli pwysau.
I golli pwysau, rhaid bod gennych ddiffyg calorïau, hynny yw, mae angen i chi losgi mwy o galorïau nag y byddwch chi'n ei gymryd.
cerdded ar ôl bwytayn darparu diffyg calorïau a all helpu i golli pwysau.
A oes unrhyw niwed mewn cerdded ar ôl pryd o fwyd?
Ond mae rhai pobl mynd am dro ar ôl bwytapoen abdomengall brofi blinder neu anghysur. Mae hyn yn digwydd pan fydd bwyd yn y stumog yn symud ac yn ymyrryd â threuliad.
Rhai pobl cerdded ar ôl bwyta yn datblygu symptomau fel diffyg traul, dolur rhydd, cyfog, nwy a chwyddo.
Os bydd hyn yn digwydd i chi, arhoswch ddeg neu bymtheg munud ar ôl prydau bwyd cyn cerdded a chadwch y dwyster cerdded yn isel.
Pryd i fynd am dro?
Yr amser delfrydol i fynd am dro yw union ar ôl pryd o fwyd. Ar ôl bwyta, mae'r corff yn dal i weithio i dreulio'r bwyd rydych chi wedi'i fwyta. Mae'n darparu buddion megis gwella treuliad a rheoli siwgr gwaed.
Faint ddylech chi gerdded?
cerdded ar ôl bwyta Yn gyntaf, dechreuwch gyda thaith gerdded 10 munud. Gallwch chi gynyddu'r amser wrth i'ch corff ddod i arfer ag ef.
Bydd gwneud tair taith gerdded 10 munud y dydd yn caniatáu ichi gwblhau'r 30 munud o weithgarwch corfforol a argymhellir bob dydd yn hawdd.
cerdded ar ôl prydau bwydRydyn ni'n gwybod ei fod yn ddefnyddiol. Ond os ydych chi'n meddwl y bydd rhedeg ar ôl prydau bwyd hyd yn oed yn well, rydych chi'n anghywir.
Oherwydd yn ystod y broses dreulio gyntaf ar ôl pryd o fwyd, mae gwneud ymarfer corff dwys iawn yn achosi anghysur stumog. Dyna pam y dylech gadw'r dwyster yn isel i gymedrol - anelwch at gyfradd curiad y galon uchel heb boeni.
