Co je celulitida, proč k ní dochází? Dieta proti celulitidě a cvičení proti celulitidě

Co je celulitida? lékařsky známá jako hydrolipodystrofie celulitida; Jde o výskyt pomerančové kůry na horní části kůže v důsledku stlačení tukové tkáně ve spodní vrstvě kůže mezi pojivovými tkáněmi. Celulitida, která nesouvisí s hmotností, se u žen vyskytuje na bocích, bocích, zadní straně lýtek a horní části nohou. Existuje mnoho faktorů, které ovlivňují vznik celulitidy:

• genetické faktory
• hormonální faktory
• Podvýživa
• Cigarety a alkohol
• Porucha držení těla
• nesportovat

Co je celulitida?

Celulitida je dolíčková kůže, která se běžně vyskytuje v blízkosti stehen. Vzniká, když se pod kůží hromadí tuk. Tato tuková tkáň tlačí na pojivovou tkáň kůže a dodává jí dolíčkový vzhled. Studie ukazují, že 80-90% žen má tento problém po pubertě. U mužů se běžně nepozoruje kvůli proměnlivému rozložení svalů a tuku v jejich tělech.

Co způsobuje celulitidu?

Oblast stehen přirozeně obsahuje více tukové tkáně a umožňuje snazší rozvoj celulitidy. Příčiny celulitidy v této oblasti (nebo jakékoli oblasti) jsou následující:

• Věk osoby
• Hladiny estrogenu v těle
• Rodinná anamnéza celulitidy
• Přibírání na váze
• ztráta kolagenu
• ztenčení epidermis

Jak odstranit celulitidu?

• spánek

Během spánku se z těla vylučují toxické látky a metabolismus se vrací do normálu. Nespavostpredisponuje k tvorbě celulitidy. 

• stres

streszpůsobuje sekreci inzulínu v těle. To vede k hromadění tuku a cukru v těle.

• masáž

Masírujte kartáčkem nebo rukavicemi alespoň pět minut denně. Zrychlíte tak krevní oběh a zajistíte odstranění tukových buněk. Masáž byste měli začít nejprve pomalými pohyby. V tomto smyslu je účinná i masáž studenou vodou a masáž v sauně.

• udržování hmotnosti

Hubnutí a přibírání v častých intervalech způsobuje ztrátu elasticity pokožky. Tato situace narušuje strukturu pokožky a připravuje půdu pro vznik celulitidy. Dbejte na udržení aktuální váhy. 

• Náhodné užívání drog

Zejména diuretika urychlují vznik celulitidy, protože narušují rovnováhu voda-sůl v těle. Bez porady s lékařem nepoužívejte léky. 

• Čas opalování

Nadměrné slunění způsobuje stárnutí pokožky a snižuje její odolnost. Neopalujte se v horku mezi 12:00 – 16:00 a při pobytu na slunci vždy používejte opalovací krém.

• snížený krevní oběh

Zpomalení krevního oběhu způsobuje tvorbu celulitidy. Pro tohle:

• Nenoste vždy vysoké podpatky.
• Nenoste přiléhavé oblečení.
• Nehrbit se.
• Vyřešte problém se zácpou.

Použití éterických olejů

Nejúčinnější olejové extrakty k prevenci celulitidy jsou grapefruitový, pomerančový a citrónový olej. Jednou týdně masírujte krouživými pohyby směrem k horním partiím těla. Stačí aplikovat 1 nebo 2 kapky, protože jsou velmi koncentrované. Neaplikujte na citlivá místa, jako jsou prsa a krk. 

• Přiměřená spotřeba vody

Tento; Je účinný při odstraňování toxických látek z těla. Zároveň tyto tkáně čistí tím, že redukuje sůl v tkáních celulitidy. Pijte alespoň 2 litry vody denně, aby pokožka vypadala zdravě a krásně a abyste zabránili tvorbě celulitidy. 

• drž se dál od soli

Slaná jídla způsobují zadržování vody v tkáních.

• Jezte správně a zdravě

Abyste zabránili celulitidě, musíte si udržovat váhu a správně jíst. Pro tohle:

• Vyhněte se rychlému občerstvení a vysoce kalorickým jídlům.
• Vybírejte zdravé tuky tím, že minimalizujete jejich spotřebu.
• Konzumace ovoce a zeleniny je účinná při odstraňování toxických odpadů z tkání.
• Vyhněte se kouření a alkoholu. Alkohol se hromadí v krvi a mění se v tuk.
• Nesvačinu mezi jídly.
• Vyhněte se syceným nápojům.
• Nejezte čokoládu, ořechy, banány, tučná, kořeněná a kořeněná jídla.

spora

Kdo chce s celulitidou bojovat, měl by sportovat. Každý den můžete chodit na pravidelnou procházku. Nejúčinnější sporty proti celulitidě; jsou sporty, které urychlí krevní oběh jako chůze, plavání, gymnastika.

• Krémy proti celulitidě

Anticelulitidní krémy, které aktivují tukové buňky, umožňují hojení celulitidy.

• minerály

Minerály jako draslík, železo, hořčík stlačují tkáně. Můžete jíst ovoce a zeleninu bohaté na vitamíny a minerály.

K čemu je celulitida dobrá?

mletá káva

Káva obsahuje kofein. Studie ukazují, že kofein má stimulační účinek na lipolýzu, a proto pomáhá snižovat celulitidu.

materiály

• 2-3 lžíce kávové sedliny
• olivový olej

Jak se to dělá?

• Smíchejte mletou kávu s olivovým olejem.
• Aplikujte tuto pastu na problémové oblasti pokožky. Masírujte krouživými pohyby.
• Po 10 minutách opláchněte teplou vodou.
• Tento proces můžete opakovat alespoň 3x týdně.

Aloe vera

Aloe veraJe bohatým zdrojem bioaktivních sloučenin, které mohou léčit kožní problémy. Napíná pokožku a redukuje celulitidu.

• Jemně krouživými pohyby masírujte problematické místo gelem z aloe vera. 
• Tento proces můžete opakovat alespoň 3x týdně.

grapefruitový olej

grapefruitový olej Obsahuje bioaktivní sloučeniny, které inhibují adipogenezi. Když použijete tento olej na oblasti s celulitidou, přebytečný tuk se v těchto oblastech sníží.

materiály

• 2-3 kapky grapefruitového oleje
• 1-2 kapky olivového oleje

Jak se to dělá?

• Smíchejte grapefruitový olej s olivovým olejem a naneste na vatový tampon.
• Jemně tím masírujte problémová místa.
• Počkejte asi hodinu a poté smyjte.
• Opakujte 3-4x týdně.

Rozmarýnový olej

Rozmarýnový olej Obsahuje karnosol a kyselinu karnosovou. Tyto sloučeniny redukují celulitidu inhibicí adipogeneze.

materiály

• 2-3 kapek rozmarýnového oleje
• 1-2 kapky olivového oleje

Jak se to dělá?

• Smíchejte rozmarýnový olej s olivovým olejem.
• Naneste několik kapek směsi na vatový tampon.
• Jemně masírujte problémové oblasti.
• Počkejte asi hodinu a smyjte.
• Opakujte 3-4x týdně.

Zelený čaj

Zelený čaj Obsahuje katechiny. Tyto sloučeniny vykazují snížení obsahu tuku v těle a také zvyšují rychlost metabolismu. To pomáhá redukovat celulitidu v těle.

• Sáček zeleného čaje vložte do sklenice vroucí vody. 
• Čaj pijte, dokud je horký. 
• Denně můžete vypít alespoň 2 šálky zeleného čaje.

skořice

skořicecinnamaldehyd a řada dalších polyfenolových sloučenin. Tyto sloučeniny vykazují inhibiční účinek na lipogenezi a pomáhají při redukci hmotnosti. Redukuje tedy i celulitidu.

materiály

• 1 polévková lžíce mleté ​​skořice
• 2-3 lžíce medu
• 1 litr převařené vody

Jak se to dělá?

• Do vroucí vody přidejte 1 polévkovou lžíci mleté ​​skořice.
• počkejte 30 minut.
• Přidejte med a dobře promíchejte. Směs konzumujte, dokud je horká.
• Pijte alespoň 2 sklenice této směsi denně.

kurkuma

kurkumaobsahuje bioaktivní sloučeninu zvanou kurkumin. Kurkumin pomáhá snižovat obsah tuku v těle. Redukuje tedy projevy celulitidy.

materiály

• 1 polévková lžíce prášku
• 1 polévková lžíce medu

Jak se to dělá?

• Obě ingredience dobře promíchejte, abyste získali hustou pastu.
• Tuto pastu byste měli konzumovat dvakrát denně po dobu několika týdnů.

Potraviny, které jsou dobré pro celulitidu

• Kuřecí prso

Kuřecí prsa bez kůže patří mezi potraviny, které pomáhají v boji proti celulitidě. Je to potravina bohatá na kolagen.

• Česnek a cibule

česnek ve cibule Patří mezi potraviny, které přirozeně bojují proti celulitidě. Je účinný při snižování hladiny inzulinu, čímž redukuje celulitidu.

• chřest

Chřest, který je dobrý proti stresu, snižuje nadýmání. Má protizánětlivé vlastnosti, stimuluje krevní tlak a odstraňuje toxiny z těla. S těmito vlastnostmi se řadí mezi potraviny, které jsou dobré na celulitidu.

• brokolice

BrokkolieDíky obsahu alfa lipoové kyseliny se řadí mezi potraviny, které přirozeně bojují proti celulitidě. Tato látka inhibuje proces tuhnutí kolagenu.

• tmavě listová zelená zelenina

Tmavě listová zelenina má vysoký obsah vody, která pomáhá odstraňovat toxiny z těla. Urychluje regeneraci buněk. Je prospěšný pro zdraví pokožky. Mezi tmavě listovou zeleninu patří mangold, špenát, kapusta.

• sardinka

Sardinky a další tučné ryby jsou bohaté na omega 3 mastné kyseliny. Zvýšení příjmu omega 3 mastných kyselin je velmi užitečné v boji proti celulitidě.

• Su

Dehydratace organismu je jednou z příčin vzniku celulitidy. Pijte více vody, abyste zmírnili projevy celulitidy. Je třeba se vyhnout alkoholu a nealkoholickým nápojům spolu s pitím 2 litrů vody denně.

• citron a pomeranč

Limon ve oranžový jako jsou citrusové plody snižují účinek sacharidů na tělo. Množství sacharidů přímo ovlivňuje hladinu inzulínu. Citrusové plody navíc pomáhají čistit játra, snižují hladinu estrogenu v těle. Jsou také bohaté na vitamín C, jednu z nejlepších složek v boji proti celulitidě. Flavonoidy v pomerančích urychlují krevní oběh a snižují buněčnou nerovnováhu, která způsobuje celulitidu.

• Ovoce jako třešně a meloun

Kiraz ve vodní meloun Ovoce, jako je toto, pomáhá kontrolovat hladinu inzulínu v těle. Glykemický index těchto plodů je tak nízký, že neovlivňuje hladinu inzulínu. Proto jsou to potraviny, které jsou dobré na celulitidu.

• Avokado

Avokado Je to také výborná potravina, která bojuje proti celulitidě. Pomáhá vyrovnávat hladinu inzulínu a snižuje riziko celulitidy.

• okurka

Na výskyt celulitidy v těle má okurka výrazný vliv svým vysokým obsahem vody.

• Ananas

Ananasredukuje projevy celulitidy. Enzym bromelain v ovoci je protizánětlivý prostředek, který urychluje metabolismus tukových buněk. Je také bohatý na vlákninu, která může přispět ke snížení hmotnosti.

• syrové ořechy

Látky omezující celulitidu jsou také polynenasycené a mononenasycené mastné kyseliny v syrových ořechách.

• Celá zrna

Obilniny jsou potraviny, které bojují proti celulitidě. Obsahuje vlákninu, která je nezbytná pro snížení inzulinu v těle. Má také velmi vysoký obsah antioxidantů, které mohou bojovat proti toxinům způsobujícím celulitidu.

• Lněná semena

Lněná semenaMá velmi vysoký obsah esenciálních mastných kyselin, vitamínů a minerálů, které pomáhají zvyšovat elasticitu pokožky a snižují riziko celulitidy.

• kurkuma

kurkumaSnižuje otoky tím, že podporuje krevní oběh. Je bohatý na antioxidanty, které mohou bojovat s toxiny v těle a minimalizovat projevy celulitidy.

• Mořské řasy

Mořské řasyobsahuje sekundární rostlinný pigment zvaný fukoxanthin, který může pomoci lépe metabolizovat tuk. Malá velikost tukových buněk sníží výskyt celulitidy.

• Zelený čaj

Zelený čaj Díky obsahu důležitých antioxidantů pomáhá redukovat projevy celulitidy. Bojuje také proti celulitidě, protože pomáhá zhubnout.

• Heřmánkový čaj

Jako zelený čaj heřmánkový čaj Je to také skvělý čaj proti stresu. Složky v tomto čaji snižují úzkost, zrychlují metabolismus a tím snižují projevy celulitidy.

Dobré nápoje proti celulitidě

Vyzkoušejte níže popsané nápoje jako prevenci celulitidy a spalování tuků.

hroznový nápoj

materiály

• 1 velký hrozen
• 2 pomeranč
• šťáva z ¼ citronu
• Malé množství kořene zázvoru

Jak se to dělá?

• Všechny ingredience rozmixujte v mixéru. Po dokončení je připraven k pití.
• Nápoj je účinnější, pokud jej konzumujete spolu se zdravou nízkotučnou stravou. 

grapefruitový nápoj

materiály

• 1 velký grapefruit
• 2 pomeranč
• šťáva z 1/4 citronu
• Malé množství kořene zázvoru

Jak se to dělá?

• Všechny ingredience vymačkejte odšťavňovačem a vypijte.
• Užívejte ráno na lačný žaludek a mezi jídly a sledujte, jak vaše celulitida mizí!

Jak se dělá dieta proti celulitidě?

Body, které je třeba vzít v úvahu při dietě

• Během diety nezapomeňte vypít 2 litry vody denně.
• Vyhněte se čaji, kávě, cole.
• Když dostanete hlad mezi jídly, jezte nízkokalorická jídla, jako jsou okurky a rajčata, dokud si na to nezvyknete.

Seznam diet proti celulitidě

1 DEN

Sabah

• Odtučněný jogurt
• Armut
• 1 lžička medového müsli

poledne

• Kuře s chilli omáčkou
• 2 polévkové lžíce nízkotučné rýže

večerní

• Salát s hovězím masem a šunkou

2 DEN

Sabah

• 1 plátek celozrnného toastu s odtučněným smetanovým sýrem
• okurka
• neslazený čaj

Svačina

• 1 hrst sušeného ovoce

poledne

• 1 talíř libových těstovin
• 1 plát hub orestovaných na olivovém oleji

večerní

• Salát
• 2 krajíc celozrnného chleba 

3 DEN

Sabah

• Odtučněný jogurt
• jahody
• 1 lžička medového müsli

poledne

• 1 talíř nízkotučného piyazu
• 2 polévkové lžíce nízkotučné rýže

večerní

• 2 vařený cuketový salát
• 2 krajíc celozrnného chleba

4 DEN

Sabah

• 2 plátky kuřecí šunky
• Celozrnný toastový chléb
• Neslazený ovocný čaj

Svačina

• 1 hrst sušeného ovoce

poledne

• 1 grilovaná ryba
• 2 polévkové lžíce nízkotučné rýže

Svačina

• Jahodové mléko

večerní

• Salát z fazolových hub
• 1 plátků celozrnného toastu

5 DEN

Sabah

• Odtučněný jogurt
• Elma
• 1 lžička medového müsli

poledne

• 1 grilované maso
• Salát bez tuku
• 1 krajíc celozrnného chleba

Svačina

• 1 plátek melounu

večerní

• Salát s kuřecí šunkou

6 DEN

Sabah

• 2 plátků celozrnného toastu
• Sýr feta bez tuku
• rajčata

Svačina

• 1 hrst sušeného ovoce

poledne

• Špenátová omeleta
• 1 krajíc celozrnného chleba

Svačina

• Mléko s banánem

večerní

• Tuňákový salát
• 1 krajíc celozrnného chleba

7 DEN

Sabah

• Odtučněný jogurt
• 1 kiwi
• 1 lžička medového müsli

Svačina

• 1 hrst sušeného ovoce

poledne

• 1 grilované kuře
• 2 krajíc celozrnného chleba

večerní

• Rajčatový salát se sýrem Feta
• 2 krajíc celozrnného chleba

Cvičení proti celulitidě

Cvičení po dobu asi 30 minut až 1 hodiny je podle vědců jedním z nejúčinnějších způsobů, jak celulitidu odstranit.

lezení po schodech

• Lezení po schodech spálí 1 kalorií za 10 minutu. 
• Také redukuje celulitidu, zejména stehenních svalů. 
• Když strávíte alespoň 30 minut denně zdoláváním schodů, můžete mít štíhlé tělo bez celulitidy.

Běh a jogging

Vědci uvádějí, že běhání asi 30 minut denně může pomoci zabránit rozvoji celulitidy.

plavání

Plavání je nejjistější způsob, jak zmírnit celulitidu. Kromě zvýšení vaší výšky pomáhá spálit spoustu tuku v těle. To je hlavní důvod rozvoje celulitidy.

Cyklistika

Jízda na kole je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak snížit celulitidu. Cvičení proti celulitidě na kole lze cvičit dvěma způsoby. Za prvé, na kole můžete jezdit ve vysoké intenzitě během krátké doby. Za druhé, můžete si vybrat cvičení s nízkou intenzitou po delší dobu. Když jedete na kole, vaše nohy musí pracovat. Tuk v nohách se tak bude spalovat.

dělat aerobik

Cvičení aerobiku je nesmírně důležitá aktivita. Díky posilování se spalují tuky a přebytečné kalorie. Jedná se o typ cvičení, které využívá svaly. Zvyšuje krevní oběh a umožňuje svalům rozkládat glukózu na energii. Vědci uvádějí, že lidé by měli dělat vysoce intenzivní aerobik asi 30 minut denně, aby dosáhli co největšího účinku.

podřepu 

• Za prvé, zůstaňte v klidu. Poté pomalu pokrčte koleno a snižte tělo, dokud nebude stehno rovnoběžné s podlahou.
• Poté se posaďte a zatněte svaly zadku a křupejte jako nohy. Toto cvičení byste měli opakovat mnohokrát.

Jedná se o jeden z nejužitečnějších cviků na celulitidu.

Ustupte 

• Skloňte se a položte ruce kolmo k podlaze. Vaše paže budou vzájemně rovnoběžné.
• Přiveďte své tělo rovnoběžně s podlahou, pomocí rukou a kolen zvedněte tělo. Poté zvedněte levou nohu do vzduchu.
• Přitáhněte koleno k hrudi. 
• Tento pohyb provádějte 5 až 6 minut, dokud neucítíte oheň v nohách.
• Pak nohy vyměňte. Po výměně nohou udělejte totéž s pravou nohou.

Účelem tohoto cvičení je spálit celulitidu v těle, zejména celulitidu v oblasti stehen.  

zvedání zadku

• Položte nohy a kolena na koberec, chodidla se dotýkají podlahy. Pomalu zvedněte záda a poté držte. Rukama byste měli mačkat boky a nohy.
• Poté pomalu spusťte tělo dolů a znovu pokračujte ve zvedání. Můžete také zvýšit obtížnost tohoto cvičení na celulitidu tím, že ho budete dělat na jedné noze.
• Jednu nohu držte vysoko ve vzduchu a kolmo ke koberci a proveďte stejné kroky jako výše.

zvedání nohou

I doma můžete tuto akci provádět při sledování televize. 

• Lehněte si na podlahu čelem k televizoru. Položte levou ruku pod hlavu a pravou ruku pod hrudní koš, abyste měli oporu na zemi.
• Levou nohu držte rovnoběžně se zemí. Zvedněte a spusťte pravou nohu tak daleko, jak jen můžete. Když se unaví, otočte se a vyměňte nohy.

Skok přikrčit

• Položte nohy na šířku ramen. Pokrčte kolena rovně a mírně dopředu, posaďte se a uvolněte ramena.
• Ruce mějte po stranách, abyste je mohli použít k tomu, abyste se při skoku dostali nahoru.
• Pokrčte kolena a dřepněte si. Ujistěte se, že máte stehna rovnoběžně s podlahou a že vaše kolena nepřesahují vaše chodidla.
• Nyní pohněte rukama, abyste vytlačili tělo nahoru, vyskočte a přistaňte. 
• Znovu jděte dolů a přikrčte se.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Kop na vnější a vnitřní stranu stehna

• Postavte se za židli a držte ji. Uvolněte ramena.
• Zvedněte tělo nad prsty u nohou. Posuňte pravou nohu dopředu.
• Jemně s ním zatřeste doleva a poté doprava. Ujistěte se, že zvednete nohu na pravé straně.
• Udělejte to 10krát a poté spusťte tělo dolů.
• Totéž opakujte s levou nohou.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

jednonohé byty

• Postavte se rovně. Uvolněte ramena. Dejte pravou nohu dopředu tak, aby prsty směřovaly ven.
• Zvedněte pravou nohu ve výšce kolena. Držte ruce v pase a uvolněte ramena.
• Vytáhněte pravou nohu a nakreslete kruh.
• Toto opakujte 10krát.
• Udělejte totéž pro levou nohu.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Při provádění tohoto cviku neohýbejte kolena ani se nenaklánějte do strany.

Platýs

• Udržujte nohy mírně širší než na šířku boků. Udržujte prsty u nohou otevřené o 45 stupňů, posazené uprostřed a uvolněná ramena.
• Z výchozí pozice pokrčte kolena a spusťte tělo, aniž byste se nakláněli dopředu nebo dozadu.
• Během toho použijte dlaně k zatlačení kolen dozadu, abyste cítili, jak se stehno otáčí.
• Pohybujte oběma rukama do stran jako baletka a pomalu se postavte s patami na podlaze.
• Toto opakujte 10krát.
• Proveďte 1 sady po 10 opakováních.

Nůžkové kopy

• Lehněte si na záda na podložku. Ruce držte rovně, dlaně pod boky a prsty na nohou směřují dopředu.
• Zvedněte obě nohy z podlahy pod úhlem 45 stupňů.
• Nyní posuňte pravou nohu nahoru a levou dolů.
• Vraťte je zpět a tentokrát posuňte levou nohu nahoru a pravou dolů. Když to uděláte rychleji, vypadá to jako nůžky.
• Udělejte to 15krát.
• Proveďte 2 sady po 15 opakováních.

Kick To The Side

• Lehněte si na pravý bok na podložku. Položte si hlavu na pravou ruku, levou ruku držte před sebou a levou dlaň položte celou plochou na podlahu, abyste podepřeli své tělo. 
• Vaše tělo by mělo být v jedné rovině od hlavy po kostrč. Posuňte obě nohy ven tak, aby spodní část těla svírala s horní částí těla úhel 45 stupňů.
• Zvedněte levou nohu až k kyčli.
• Nyní, aniž byste pohnuli horní částí těla a pravou nohou, kopněte levou nohou dopředu a nadechněte se.
• Zatlačte levou nohu dozadu a vydechněte. Při kopání zpět zvedněte horní část těla. Vaše tělo by mělo být podepřeno pravým loktem.
• Udělejte to 10krát. Udělejte to také vlevo.
• Proveďte 2 sady po 10 opakováních.

Plameňák

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen. V pravé ruce držte dvoukilovou činku a levou ruku položte na pas.
• Vezměte levou nohu za sebe.
• Zvedněte levou nohu až k bokům. Udržujte tuto nohu rovně a mírně pokrčte pravé koleno.
• Současně natáhněte pravou paži dopředu s dlaní směrem ke stropu.
• Držte tuto pozici na sekundu a poté pokrčte pravou ruku.
• Nyní spusťte na sekundu levou nohu a poté to opakujte.
• Udělejte to i s pravou nohou.
• Proveďte 2 sady po 12 opakováních.

Reference: 1, 2