Co je to magnesium malát, co dělá? Výhody a škody

Hořčík je důležitý minerál, který hraje roli téměř ve všech aspektech lidského zdraví. I když se přirozeně vyskytuje v různých potravinách, mnoho lidí jej přijímá ve formě doplňků výživy, které pomáhají zvýšit jejich příjem.

Protože je však k dispozici mnoho různých typů, které doplněk hořčíkuJe těžké určit, který vzít. Níže forma malátu hořečnatého jsou uvedeny podrobné informace.

Co je Magnesium Malát?

malát hořečnatýJe to sloučenina získaná spojením hořčíku s kyselinou jablečnou. Kyselina jablečná se nachází v mnoha ovocích a je zodpovědná za jejich kyselou chuť.

malát hořečnatýPředpokládá se, že n se lépe vstřebává než jiné doplňky hořčíku. Studie na potkanech porovnávala mnoho doplňků hořčíku a malát hořečnatýzjistili, že hořčík poskytuje nejvíce biologicky dostupného hořčíku.

Proto hořčík ve formě malátuHořčík se používá k léčbě mnoha různých stavů, které mohou být přínosem pro migrény, chronické bolesti a deprese.

K čemu se používá malát hořečnatý?

ti, kteří nemají dostatek hořčíku, popř nedostatek hořčíku ti, kteří malátný hořčík můžu vzít. Používá se také při léčbě migrény a bolesti hlavy.

Může být také použit k regulaci pohybu střev. projímadlo Funguje jako gastrointestinální trakt, nasává vodu do střev a stimuluje pohyb potravy v trávicím traktu.

Působí dokonce jako přírodní antacidum, druh léku používaný k léčbě pálení žáhy a zmírnění žaludeční nevolnosti.

Jaké jsou výhody malátu hořečnatého?

Mnoho studií potvrdilo výhody hořčíku. Všechno malát hořečnatý Pravděpodobně platí stejné výhody. 

zlepšuje náladu

Hořčík se používá k léčbě deprese od 1920. let minulého století. Některé studie zjistily, že užívání hořčíku může pomoci předcházet depresi a zlepšit náladu.

Například studie na 23 starších dospělých s cukrovkou a nízkou hladinou hořčíku zjistila, že užívání 12 mg hořčíku denně po dobu 450 týdnů bylo stejně účinné jako antidepresivum.

Poskytuje kontrolu krevního cukru

Užívání doplňků hořčíku zlepšuje kontrolu krevního cukru a citlivost na inzulín.

Inzulin je hormon zodpovědný za přenos cukru z krevního řečiště do tkání. Zlepšená citlivost na inzulín pomáhá tělu efektivněji využívat tento důležitý hormon k udržení hladiny cukru v krvi pod kontrolou.

Velký přehled 18 studií ukázal, že užívání doplňků hořčíku snižuje hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou. Zlepšila také citlivost na inzulín u lidí s rizikem rozvoje cukrovky.

Zlepšuje výkon při cvičení

Hořčík hraje důležitou roli ve svalové funkci, produkci energie, absorpci kyslíku a elektrolytové rovnováze.

Některé studie ukazují, že užívání doplňků hořčíku může zlepšit fyzickou výkonnost. Studie na zvířatech zjistila, že hořčík zlepšuje výkon při cvičení.

Zvýšil dostupnost energie pro buňky a pomohl vyplavit laktát ze svalů. Laktát se může hromadit během cvičení a způsobit bolesti svalů.

Pomáhá snižovat chronickou bolest

Fibromyalgieje chronický stav, který způsobuje bolest svalů a citlivost v celém těle. Nějaký výzkum malát hořečnatýNavrhuje, že to může pomoci snížit její příznaky.

Ve studii s 80 ženami bylo zjištěno, že hladiny hořčíku v krvi jsou u pacientů s fibromyalgií nižší. Když ženy užívaly 8 mg citrátu hořečnatého denně po dobu 300 týdnů, jejich symptomy a počet bolestivých bodů se ve srovnání s kontrolní skupinou významně snížily.

Dvouměsíční studie na 24 lidech s fibromyalgií také zjistila, že užívání 2-2 tablet 50krát denně, z nichž každá obsahuje 200 mg hořčíku a 3 mg kyseliny jablečné, snižuje bolest a citlivost.

Jaké jsou vedlejší účinky malátu hořečnatého?

malát hořečnatý Některé z nejčastějších vedlejších účinků užívání jsou nevolnost, průjem a žaludeční křeče, zvláště když se užívá ve vysokých množstvích.

Bylo zaznamenáno, že dávky nad 5.000 XNUMX mg denně mohou způsobit vážné příznaky, jako je nízký krevní tlak, návaly horka, svalová slabost a srdeční problémy.

hořčíkové hladítkot také, diuretikaMůže také interferovat s některými léky, jako jsou antibiotika a bisfosfonáty.

Pokud tedy užíváte některý z těchto léků nebo máte jiný zdravotní stav, zeptejte se před jeho užitím svého lékaře.

Dávkování tablety malátně hořečnatého

Množství hořčíku, které je třeba přijmout, se liší podle potřeby, věku a pohlaví. Níže uvedená tabulka ukazuje doporučené denní potřeby hořčíku (RDA) pro kojence, děti a dospělé:

Většina lidí avokado, zelená listová zeleninaSvou potřebu hořčíku můžete uspokojit konzumací potravin bohatých na hořčík, jako jsou ořechy, semena, luštěniny a celozrnné výrobky.

Pokud však nemůžete uspokojit své potřeby kvůli poruchám výživy nebo některým zdravotním problémům, malát hořečnatý Může být užitečné použít

Většina studií prokázala, že dávky 300–450 mg hořčíku denně mohou být zdraví prospěšné. Obecně platí, že většina doplňků obsahuje 100-500 mg hořčíku.

S jídlem pomáhá snížit riziko nežádoucích vedlejších účinků, jako je průjem a zažívací potíže. malát hořečnatý Nejlepší je vzít.

Jiné typy doplňků hořčíku

V potravinových doplňcích a potravinářských výrobcích se nachází mnoho druhů hořčíku:

citrát hořečnatý

glycinát hořečnatý

Chlorid hořečnatý

laktát hořečnatý

taurát hořečnatý

Síran hořečnatý

oxid hořečnatý

Každý druh hořčíku má jiné vlastnosti. Může se lišit na základě:

– Lékařské použití

– Biologická dostupnost neboli jak snadné je pro tělo je vstřebat

– Možné vedlejší účinky

Než vyzkoušíte doplněk hořčíku, nechte si poradit od lékaře. Vysoké dávky hořčíku mohou být toxické. Může také interagovat s některými léky, jako jsou antibiotika, a není vhodný pro lidi s určitými základními onemocněními, včetně onemocnění ledvin.

glycinát hořečnatý

Glycinát hořečnatý je sloučenina hořčíku a glycinu, což je aminokyselina.

Výzkum glycinu hořečnatého ukazuje, že jej lidé dobře snášejí a způsobují minimální vedlejší účinky. To znamená, že může být dobrou volbou pro lidi, kteří potřebují vyšší dávky této živiny nebo mají vedlejší účinky při užívání jiných typů hořčíku.

laktát hořečnatý

Tento typ hořčíku je sloučeninou hořčíku a kyseliny mléčné. Existují důkazy, že laktát hořečnatý se snadno vstřebává ve střevě.

malát hořečnatý

Tento typ hořčíku je sloučeninou hořčíku a kyseliny jablečné. Některé důkazy naznačují, že je vysoce biologicky dostupný a lidé jej dobře snášejí.

citrát hořečnatý

citrát hořečnatýje oblíbená forma hořčíku. Často je součástí doplňků a zdá se, že je pro tělo snadněji vstřebatelný než některé jiné formy.

Chlorid hořečnatý

Chlorid hořečnatý je druh soli, který lidé mohou najít v topických hořčíkových produktech, jako jsou hořčíkové oleje a některé koupelové soli. Lidé to používají jako alternativní metodu, jak získat více hořčíku.

Síran hořečnatý

Síran hořečnatý, Epsom sůlJe to forma hořčíku, která se nachází v Mnoho lidí přidává epsomskou sůl do koupele a koupelí na nohy, aby zklidnilo bolavé svaly.

oxid hořečnatý

Lékaři mohou používat oxid hořečnatý k léčbě zácpy nebo jako antacidum při pálení žáhy nebo poruchách trávení.

Některé doplňky výživy obsahují také oxid hořečnatý. Tělo však tuto formu hořčíku špatně vstřebává.

taurát hořečnatý

Tento typ hořčíku je hořčík a taurin je sloučenina. Omezené důkazy naznačují, že může mít potenciál snižovat krevní tlak a chránit kardiovaskulární systém.

V důsledku toho;

malát hořečnatýJde o běžný doplněk stravy, který kombinuje hořčík a kyselinu jablečnou.

Má mnoho zdravotních výhod, včetně zlepšení nálady, kontroly hladiny cukru v krvi, výkonu a chronické bolesti.

Potraviny bohaté na hořčíkPři užívání navíc ke konzumaci nálevu pomáhá zvýšit příjem tohoto důležitého minerálu.