ZMA veya "Aspartát zinku a hořečnatého"Je to oblíbený doplněk používaný sportovci, kulturisty a fitness nadšenci. Obsahuje směs tří složek – zinek, hořčík a vitamín B6.
Výrobci ZMAtvrdí, že zvyšuje růst svalů a sílu, zlepšuje vytrvalost a kvalitu spánku. Opravdu? V tomto textu „Co je to zma a k čemu je dobrá“, „výhody zma“, „vedlejší účinky zma“, „užití zma“, „je to škodlivé“ budou uvedeny tituly.
Někteří výrobci však přidávají alternativní formy zinku a hořčíku nebo jiné přidané vitamíny či minerály. Doplněk ZMA vyrábí. Tyto živiny mají v našem těle některé důležité funkce.
Tento ve vodě rozpustný vitamín je nezbytný pro procesy, které pomáhají vytvářet neurotransmitery a metabolismus živin.
Výrobci tvrdí, že tyto tři živiny zlepšují výkon při cvičení, zvyšují hladinu testosteronu, napomáhají zotavení po cvičení, zlepšují kvalitu spánku a pomáhají budovat svaly a sílu. Studie na toto téma však stále probíhají a přinášejí smíšené výsledky.
Co je doplněk ZMA, jeho vliv na sportovní výkon
doplněk ZMA, Tvrdí se, že zvyšuje sportovní výkon a buduje svaly. Teoreticky mohou osoby s nedostatkem zinku nebo hořčíku tyto faktory zvýšit.
Nedostatek kteréhokoli z těchto minerálů může snížit produkci testosteronu, hormonu, který ovlivňuje svalovou hmotu, a také inzulínu podobného růstového faktoru (IGF-1), hormonu, který ovlivňuje růst a obnovu buněk.
Mnoho sportovců může mít nízkou hladinu zinku a hořčíku, což může ohrozit jejich výkon. Nízké hladiny zinku a hořčíku jsou výsledkem přísné diety nebo ztráty většího množství zinku a hořčíku potem nebo močením.
V současné době, ZMAExistuje několik studií, které byly provedeny o tom, zda může nebo nemůže zvýšit sportovní výkon. 27týdenní studie 8 fotbalistů Doplněk ZMA ukázal, že jeho užívání zvýšilo svalovou sílu, funkční sílu a hladiny testosteronu a IGF-1.
Nicméně 42týdenní studie 8 mužů trénovaných na odolnost ZMA zjistili, že jeho užívání nezvýšilo hladiny testosteronu ani IGF-1 ve srovnání s placebem.
Jednotlivě zinek i hořčík snižují svalovou únavu a zvyšují hladinu testosteronu nebo zabraňují poklesu testosteronu v důsledku cvičení, není však jasné, zda jsou prospěšnější při společném užívání.
Jaké jsou výhody ZMA?
ZMAVýzkum jednotlivých složek .
Může posílit imunitu
Zinek, hořčík a vitamín B6 hrají důležitou roli v imunitním zdraví. Například zinek je nezbytný pro vývoj a funkci mnoha imunitních buněk.
Doplnění tohoto minerálu může snížit riziko infekce a napomoci hojení ran.
Nedostatek hořčíku je spojován s chronickým zánětem, který je jednou z hlavních příčin chronických stavů, jako je stárnutí, srdeční choroby a rakovina.
Naopak užívání doplňků hořčíku může snížit markery zánětu, včetně C-reaktivního proteinu (CRP) a interleukinu 6 (IL-6).
A konečně, nedostatek vitaminu B6 byl spojen s imunitní nedostatečností. Náš imunitní systém potřebuje vitamín B6 k produkci bílých krvinek bojujících proti bakteriím.
Může pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi
Zinek a hořčík mohou pomoci lidem s cukrovkou kontrolovat hladinu cukru v krvi.
Analýza 1.360 studií na 25 1 lidech s diabetem ukázala, že užívání doplňků zinku snižuje hladinu cukru v krvi nalačno, hemoglobin A1c (HbAXNUMXc) a hladinu cukru v krvi po jídle.
Hořčík může zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s cukrovkou zlepšením schopnosti používat inzulín, hormon, který přesouvá cukr z krve do buněk.
V analýze 18 studií byl hořčík účinnější než placebo při snižování hladiny cukru v krvi nalačno u lidí s cukrovkou. Také ti, kterým hrozí cukrovka, mají výrazně sníženou hladinu cukru v krvi.
Může pomoci zlepšit kvalitu spánku
Kombinace zinku a hořčíku může zlepšit kvalitu spánku. Výzkumy ukazují, že hořčík je účinný při aktivaci parasympatického nervového systému, který je zodpovědný za to, že pomáhá našemu tělu cítit se klidně a uvolněně.
Zinek byl spojován se zlepšením kvality spánku ve studiích na lidech i zvířatech. V 43týdenní studii u 8 starších dospělých s nespavostí, zinek, hořčík a melatoninBylo zjištěno, že užívání jodidu denně zlepšuje kvalitu spánku ve srovnání s placebem.
Dokáže zvednout náladu
Oba dva ZMAHořčík a vitamín B6 v cedru pomáhají pozvednout náladu.23týdenní studie u 12 starších dospělých také poznamenala, že užívání 450 mg hořčíku denně snižuje příznaky deprese stejně účinně jako antidepresivum.
Některé studie spojují nízké hladiny v krvi a příjem vitaminu B6 s depresí.
Hubne ZMA?
ZMAVitamíny a minerály mohou hrát roli při hubnutí. V jednoměsíční studii u 60 obézních lidí měli ti, kteří užívali 1 mg zinku denně, vyšší hladiny zinku a ztratili výrazně více tělesné hmotnosti než ti, kteří užívali placebo. Vědci si myslí, že zinek pomáhá při hubnutí tím, že potlačuje chuť k jídlu.
Bylo hlášeno, že hořčík a vitamín B6 snižují otoky a otoky u žen s premenstruačním syndromem (PMS). Nicméně žádná studie ZMANezjistil, že by mohl pomoci při hubnutí, zejména spalování tělesného tuku.
Příjem dostatečného množství hořčíku, zinku a vitamínu B6 z potravy je důležitý pro celkové zdraví, takže doplňování těchto živin není efektivním řešením pro hubnutí.
dávka ZMA
Kapsle ZMA Je k dispozici v různých formách, jako je prášek nebo prášek. ZMADoporučené dávkování pro potraviny v
To jsou obvykle tři Kapsle ZMA nebo ekvivalent tří odměrek prášku. Štítky na výrobku však doporučují, aby ženy užívaly dvě kapsle nebo dvě odměrky prášku.
Jak používat ZMA
Vyhněte se užívání větší než doporučené dávky, protože příliš mnoho zinku může způsobit nežádoucí účinky. Obvykle ZMADoporučuje se užívat nalačno asi 30-60 minut před spaním. To brání živinám, jako je zinek, v interakci s jinými, jako je vápník.
Co jsou ztráty ZMA?
V současné době, Výztuha ZMA Nebyly hlášeny žádné související nežádoucí účinky. nicméně ZMA poskytuje střední až vysoké dávky zinku, hořčíku a vitamínu B6. Tyto živiny užívané ve vysokých dávkách mají některé vedlejší účinky, včetně:
zinek: Nevolnost, zvracení, průjem, ztráta chuti k jídlu, žaludeční křeče, nedostatek mědibolest hlavy, závratě, nedostatek živin a snížená imunitní funkce
hořčík: Nevolnost, zvracení, průjem a žaludeční křeče
Vitamín B6: Poškození nervů, bolest nebo necitlivost v rukou nebo nohou
Pokud ale nepřekročíte stanovenou dávku, neměli byste mít žádné problémy. Také zinek a hořčík mohou interagovat s různými léky, jako jsou antibiotika, diuretika a léky na krevní tlak.
Pokud užíváte nějaké léky, jste těhotná nebo kojíte, poraďte se před použitím se svým lékařem.
V důsledku toho;
ACV; Jedná se o doplněk stravy obsahující zinek, hořčík a vitamín B6. Může zlepšit sportovní výkon, ale současný výzkum uvádí smíšené výsledky. Také neexistuje žádný důkaz, že může pomoci při hubnutí.
