Jaké jsou příznaky nedostatku bílkovin?

ProteinJe stavebním kamenem svalů, kůže, enzymů a hormonů. Hraje důležitou roli ve všech tělesných tkáních. Většina potravin obsahuje bílkoviny. Proto je nedostatek bílkovin vzácný. Příznaky nedostatku bílkovin Patří mezi ně ztučnění jater, problémy s kůží, vlasy a nehty a náchylnost k infekcím.

Co je nedostatek bílkovin?

nejtěžší nedostatek bílkovin kwashiorkor nemocje. Obvykle se vyskytuje u dětí v rozvojových zemích, kde je častý hlad a podvýživa.

Nedostatek bílkovin nastává, když konzumace bílkovin nemůže uspokojit požadavky těla. Příliš málo bílkovin může způsobit změny, které se vyvinou po dlouhou dobu, jako je opotřebení svalů.

Co způsobuje nedostatek bílkovin?

Když se denně nekonzumuje dostatek bílkovin, celkový zdravotní stav se začíná zhoršovat. Mezi rizikové faktory nedostatku bílkovin patří:

• Jíst veganskou nebo vegetariánskou stravu.
• Hodně cvičit.
• Problémy se vstřebáváním bílkovin kvůli problémům se střevy.
• nadměrné pití alkoholu
• Užívání určitých léků, které mohou zhoršit absorpci.
• nejí dost bílkovin

Jaké jsou příznaky nedostatku bílkovin?

Nedostatek může způsobit příznaky v krátkodobém i dlouhodobém horizontu. Příznaky nedostatku bílkovin jak následuje;

• otok
• Liver Fatty
• Problémy s kůží, vlasy a nehty
• ztráta svalové hmoty
• Nebezpečí zlomení kostí
• zpomalení růstu u dětí
• Být zranitelný vůči infekcím
• Častá zranění a obtížné hojení ran
• Zvýšená chuť k jídlu

Nemoci spojené s nedostatkem bílkovin

Příznaky nedostatku bílkovin Když se začne objevovat, mohou se v těle objevit následující poruchy:

• zvýšení cholesterolu
• pocit úzkosti a neklidu
• špatně spát
• mozková mlha formace
• Neustále chodit na záchod kvůli plynu
• Přibírání na váze
• zažívá nadýmání
• Nepravidelnost menstruačního cyklu
• Nedostatek mladých a silných vlasů, nehtů a kůže

Kolik bílkovin by se mělo konzumovat?

Ne každý potřebuje bílkoviny stejné. Závisí na mnoha faktorech, jako je tělesná hmotnost, svalová hmota, fyzická aktivita a věk.

Tělesná hmotnost je nejdůležitějším ukazatelem potřeby bílkovin. Doporučená denní dávka je 0,8 g/kg. Vědci tvrdí, že to většině lidí bude stačit.

To znamená, že dospělý člověk vážící 75 kg by měl přijmout 66 gramů bílkovin denně. Pro budování svalů se doporučuje denní příjem bílkovin 1.2-1.4 gramů/kg.

Stejně jako u sportovců potřebují starší dospělí vyšší obsah bílkovin. Starší nebo fyzicky aktivní lidé by měli mít denní příjem bílkovin vyšší než 0.8 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.

Léčba nedostatku bílkovin

Nedostatek bílkovin, Zlepšuje se konzumací potravin bohatých na bílkoviny. Společná konzumace rostlinných a živočišných zdrojů bílkovin je nejzdravější způsob, jak získat vyvážené bílkoviny.

• Zdroje rostlinných bílkovin; ořechy a semena, jako jsou luštěniny, mandle, lněná semínka, chia semínka a konopná semínka; obiloviny jako oves, pohanka, quinoa. 
• Mezi zelenina, která pomáhá zvýšit příjem bílkovin, patří špenát, kapusta, brokolice, růžičková kapusta a houby.
• Zdroje živočišných bílkovin; hovězí, kuřecí, krůtí a rybí maso. Obsah bílkovin v potravinách, jako jsou vejce a mléko získané z těchto zvířat, je také vysoký.

Reference: 1