Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly? Nejrychlejší potraviny pro budování svalů

"Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?" Je to jedna z nejdůležitějších otázek těch, kteří chtějí budovat svaly. K tomu je výživa stejně důležitá jako fyzická aktivita. V první řadě je nutné vyzvat tělo fyzickou aktivitou. Bez správné nutriční podpory však nebude možné postupovat. Co bychom tedy měli jíst, abychom budovali svaly? "Jaké jsou nejrychlejší potraviny na budování svalů?"

potraviny s vysokým obsahem bílkovin Je nezbytný pro budování svalů, ale sacharidy a tuky jsou také nezbytné pro dodání energie.

Pokud je vaším cílem pouze budovat svalovou hmotu, měli byste se snažit pravidelně cvičit a každý den jíst potraviny, které posilují svaly.

Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?

vajíčko

• Vejce jsou jednou z nejdůležitějších potravin pro budování svalů.
• Poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny, zdravé tuky, vitamíny B a důležité živiny, jako je cholin.
• Bílkoviny se skládají z aminokyselin. Vejce obsahují velké množství leucinu, aminokyseliny. To je také důležité pro budování svalů.

Somon

• "Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?" když říkáme losos, je skvělá volba. 
• 100 gramů poskytuje asi 17 gramů bílkovin. Obsahuje téměř 2 gramy omega 3 mastných kyselin a několik důležitých vitamínů B.

Kuřecí prso

• 100 gramů kuřecích prsou obsahuje asi 26 gramů vysoce kvalitních bílkovin.
• Také spousta niacin ve Vitamin B6 je nalezeno. To je důležité zejména pro ty, kteří cvičí.

jogurt

• jogurt Obsahuje vysoké množství bílkovin.
• Je to vždy dobrá svačinka. Zejména při konzumaci po cvičení nebo před spaním je prospěšný díky směsi rychle a pomalu stravitelných bílkovin.

Tuňák

• Tuňák "Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?" Když to řekneme, musí to být jídlo, které nás napadne.
• 100gramová porce obsahuje 20 gramů bílkovin a také vysoké množství mnoha vitamínů B, včetně vitamínu A, vitamínu B12, niacinu a vitamínu B6. 
• Tyto živiny jsou nezbytné pro celkové zdraví, energii a výkon.

libové červené maso

• Červené maso je jednou z nejlepších možností, jak podpořit nabírání svalové hmoty bez přidávání dalších kalorií k budování svalů. 
• Například 100 gramů 70% libového hovězího masa obsahuje 228 kalorií a 15 gramů tuku.

garnát

• garnát Je to téměř čistý protein. 
• Každá 100 gramová porce obsahuje 18 gramů bílkovin, 1 gram tuku a nula sacharidů. 
• Konzumace krevet je důležitá pro budování svalové hmoty bez příjmu přebytečných kalorií.

krůtí prsa

• 100 gramů krůtí prsa, obsahuje asi 25 gramů bílkovin a téměř žádné tuky ani sacharidy.
• Krůta je také dobrým zdrojem niacinu, který pomáhá našemu tělu zpracovávat tuky a sacharidy. 
• Niacin, jeden z vitamínů B, podporuje schopnost těla cvičit a pomáhá budovat svaly v průběhu času.

Fasulye

• "Co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?" mnoho druhů fazolí poskytuje svalovou hmotu. najde své místo v seznamu.
• Má vysoký obsah hořčíku, fosforu a železa a je také vynikajícím zdrojem vlákniny a vitamínů B. 
• Z těchto důvodů jsou fazole dobrým zdrojem rostlinných bílkovin. 

Nohut

• NohutJe dobrým zdrojem jak sacharidů, tak bílkovin. 240 gramů obsahuje 10 gramů bílkovin a 12 gramů sacharidů, včetně 50 gramů vlákniny.
• Stejně jako u mnoha rostlin je protein v cizrně méně kvalitní než živočišné zdroje. 
• Je však nutné budovat svaly vyváženým způsobem.

mléko

• mlékoSkládá se ze směsi bílkovin, sacharidů a tuků. 
• Podobně jako ostatní mléčné výrobky obsahuje rychle a pomalu stravitelné bílkoviny. 
• To je považováno za přínosné pro rozvoj svalů.

mandle

• ½ šálku mletého mandle (asi 172 gramů) Poskytuje 16 gramů bílkovin a velké množství vitamínu E, hořčíku a fosforu.
• Mandle by se neměly konzumovat příliš mnoho. Jeden šálek bílých mandlí poskytuje více než 400 kalorií.

hnědá rýže

• Pečený hnědá rýže195 gramů tymiánu poskytuje 5 gramů bílkovin a má sacharidy potřebné ke zvýšení fyzické aktivity.
• Jezte zdravé zdroje sacharidů, jako je hnědá rýže, těsně před cvičením. To umožňuje více cvičení tím, že stimuluje tělo více pro růst svalů.

špenát

• Tato lahodná zelená zelenina má nízký obsah kalorií, obsahuje velmi málo tuku a je plná antioxidantů a esenciálních aminokyselin. 
• Proto "co bychom měli jíst, abychom budovali svaly?" Když říkáme, je to jedna z potravin, které lze dát přednost.

čočka

• vaše čočka Má nízký obsah kalorií a obsahuje zdraví prospěšnou vlákninu a antioxidanty.
• Esenciální minerály, které obsahuje, pomáhají předcházet rozpadu svalů a dehydrataci. 
• Nabízí aminokyseliny, které pomáhají budovat a posilovat svalovou hmotu.
• Jeho komplexní obsah sacharidů pomáhá udržovat energetickou hladinu zlepšením výkonu během cvičení.

ořechy

• Ořechy jako jsou vlašské ořechy, lískové ořechy a všechny druhy ořechů přispívají ke svalové hmotě. 
• Je to kvůli jeho významnému obsahu zdravých tuků a aminokyselin. 
• Každá 100gramová porce obsahuje 20 gramů vysoce kvalitního proteinu, který se snadno zpracovává.

Reference: 1