"Zdraví je bohatství." Bez ohledu na to, jak jsme bohatí, pokud nejsme zdraví, nemůžeme dosáhnout míru, který bude vládnout našemu bohatství.
S globalizací a urbanizací se v rozvojových zemích i ve vyspělých zemích zvyšuje úmrtnost (úmrtnost), nemocnost (procento lidí se zdravotními komplikacemi) a výskyt nepřenosných nemocí. Možným důvodem je nevhodný životní styl a nepřikládání patřičné důležitosti zdraví.
"Čemu bychom měli věnovat pozornost zdraví?" Žádost"tipy pro zdravý život“...
Co dělat pro zdravý život
Jezte dobře
Jíst dostatek neznamená, že jste zdraví. Měli byste si vybrat správné potraviny a zařadit tyto potraviny do jídla vyváženým způsobem.
Pro každodenní stravu je nutné využívat bílkoviny, minerály, železo, vitamíny, vápník, sacharidy a tuk (zdravé tuky). Váš talíř by měl obsahovat základní skupiny potravin, jako jsou celozrnné obiloviny, luštěniny, mléko a mléčné výrobky, a také přirozené potraviny, jako je maso, ryby, kuřecí maso, vejce, zelenina a ovoce pro vyváženou stravu.
dávejte pozor, co jíte
Vyhněte se nezdravým tukům a zpracovaným potravinám, které mají vysoký obsah kalorií a nasycených tuků. Tyto druhy potravin postupně poškozují zdraví, což vede k přibírání na váze, srdečním onemocněním a vysoké hladině cholesterolu. Hlavní příčina dětské obezity nezdravé jídlo je jídlo.
Jezte sezónní ovoce bohaté na vlákninu, vitamíny a minerály. Nemusíte se úplně vzdávat lahodných dezertů. Můžete také jíst dezert, za předpokladu, že je kontrolován.
Snídejte pravidelně
Pro nastartování metabolismu je důležitá dobrá snídaně. Je vidět, že celkový příjem kalorií u lidí, kteří snídají s vhodnými potravinami, po zbytek dne klesá.
Vynechávání snídaně kvůli hubnutí se stalo mezi teenagery módou. Tento zvyk však může mít nežádoucí zdravotní následky.
S celozrnnými výrobky, sezónní zeleninou a zdrojem bílkovin a zdravých tuků by snídaně měla být vždy tím nejzdravějším jídlem dne.
Každý den vypijte alespoň 8-10 sklenic vody. Voda nejen čistí tělo od toxinů, ale také udržuje pokožku zářící a zdravou. Můžete také konzumovat jiné zdravé nápoje v častých intervalech, abyste si udrželi úroveň hydratace.
nejíst v noci
Noční jídlo může vést k obezitě a dalším vážným zdravotním problémům, tvrdí studie pracujících na noční směny.
Jedna studie prokázala, že noční jídlo má ve srovnání s odpoledním jídlem nízké termogenní účinky, což vede k nárůstu hmotnosti.
Bylo také zjištěno, že jíst v noci je méně uspokojující než jíst ráno. Svačinka pozdě v noci může způsobit zažívací potíže, které snižují kvalitu spánku.
používejte méně soli
Snižte příjem soli, protože může vést ke zvýšení krevního tlaku a mít negativní dopad na kardiovaskulární zdraví.
Je nutné omezit příjem sodíku na 2.300 1 mg denně (XNUMX čajová lžička nebo méně denně).
Zkontrolujte etikety potravin
Kontrola a porozumění etiketám na potravinách je důležitá pro sledování toho, jaké potraviny budete denně jíst. nasycené tuky v balených potravinách, trans-tukůJe potřeba mít pod kontrolou množství cukru, soli a cukru a vybírat si jídlo podle hodnot těchto složek.
pozor na hygienu
Pro prevenci infekcí je důležité dodržovat obecná hygienická pravidla. K mytí rukou před přípravou nebo konzumací jídla vždy používejte dezinfekci na ruce nebo mýdlo.
Cvičení
cvičení je to povinnost. Aerobní cvičení, jako je chůze nebo jogging, pomáhá regulovat srdeční frekvenci a poskytuje více energie po celý den.
Fyzické cvičení je účinný způsob, jak zůstat zdravý a udržovat optimální energii. Cvičení alespoň 30 minut denně stačí k tomu, abyste byli dlouhodobě zdraví.
Podle mnoha studií zajišťuje fyzická aktivita dlouhověkost a snižuje riziko úmrtnosti. Pokud si vyberete cvičení, které vás baví, z dlouhodobého hlediska bude jednodušší.
neseďte dlouho
Ať už jste dlouhé hodiny doma, v kanceláři nebo kdekoli jinde, sedět klidněmůže zpomalit metabolismus a oslabit svaly.
Vstávejte a hýbejte se každé dvě hodiny. Čas od času si protáhněte svaly.
Udržujte si zdravou tělesnou hmotnost
obézní popř Nadváha zvyšuje riziko celé řady onemocnění, včetně cukrovky, srdečních chorob a rakoviny.
Přebytek tělesného tuku je důsledkem toho, že jíme více, než je potřeba. fyzická aktivita, Pomáhá utrácet energii a cítíte se dobře. Situace je docela jednoduchá; Pokud přibíráte, jezte méně a buďte aktivnější!
Zvládněte stres
Říká se, že stres je tichý zabiják. Má tedy hluboký negativní dopad na zdraví a pohodu. Abyste zůstali zdraví, musíte zvládat stres. Lze použít taktiky uvolňující stres, jako je meditace, čtení, vaření, tanec, smích, hraní a cvičení.
dělat jógu
Jóga Pomáhá celkovému rozvoji mysli a těla. Udržuje vás duševně i fyzicky zdravé. Studie zjistily, že lidé, kteří cvičí jógu alespoň 30 minut týdně, přibírají na váze méně.
kvalitu spánku
Dopřejte si alespoň 8 hodin spánku každou noc. Spánek uvolňuje mysl a udržuje vás zdraví. Dostatečný spánek zvyšuje produktivitu a pomáhá vám rychleji dokončit vaše úkoly.
Minimálně 7-8 hodin kvalitního spánku posiluje imunitu, zrychluje metabolismus a napomáhá kognitivnímu vývoji.
Nespavostzvyšuje riziko obezity, srdečních chorob, infekcí a vysokého krevního tlaku. Proto je velmi důležitý klidný spánek, abyste zůstali zdraví a fit.
Vstaňte brzy a naplánujte si den
Nejvýhodnějším aspektem brzkého vstávání je snížení hladiny stresu. Když vstanete brzy, není třeba spěchat, máte čas si odpočinout a naplánovat, než začnete svůj den.
Nekuřte
Kouření dříve nebo později ničí vaše zdraví. Podle statistik je kouření jednou z nejdůležitějších příčin úmrtí. Zvyšuje úmrtnost na rakovinu, plicní onemocnění a srdeční problémy.
nepoužívejte alkohol
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) dochází na celém světě ke 3 milionům úmrtí v důsledku nadměrné konzumace alkoholu; 13,5 % z nich je ve věkové skupině 20-39 let.
Alkohol vás může po náročném pracovním dni uvolnit, ale je stejně nebezpečný jako kouření. Časté pití mění vaše chování, může ovlivnit vaši mentální orientaci, paměť a koncentraci a poškozuje vaše játra.
Negativní myšlení je nejjedovatější lék, který lidstvo zná. Neštěstí je, že ten, kdo myslí negativně, neví, že to dělá.
Vypěstování si optimistického přístupu může změnit váš život neuvěřitelnými způsoby. Pozitivně smýšlející lidé vedou zdravý život, podle studie starších dospělých.
Protože lidé, kteří myslí pozitivně, se dívají na život z lepší perspektivy. Způsob jejich myšlení, jejich chování a životní styl, to vše má pozitivní dopad na jejich životy.
Pečujte o své sociální vztahy
Sociální vztahy jsou nesmírně důležité nejen pro vaše duševní zdraví, ale také pro vaše fyzické zdraví. Výzkumy ukazují, že lidé s blízkými přáteli a rodinou žijí zdravěji a déle než ti bez nich.
Miluj se
Mít rád sám sebe je důležitou součástí zdravého života. Když máte pozitivní image, přirozeně kladete důraz na svůj vzhled a zdraví.
Mít ve svém životě cíl
Modré zónyjsou regiony s nejdelším a nejzdravějším životem na světě. Tyto regiony mají některé společné rysy a jedním z důležitých rysů je, že mají svůj účel. Okinawané k tomu ikigai dává své jméno. Lidé se smyslem života jsou zdravější.
V důsledku toho;
Naše zdraví je naše bohatství. Péče o zdraví může být obtížná, ale důležitá, zvláště pro ty, kteří mají nabitý program.
Malé úpravy dělají velký rozdíl. Začněte každý den malými změnami. Změňte svůj životní styl, žijte zdravý a šťastný život.
