inzulínje důležitý hormon, který řídí mnoho procesů v těle. Problémy s tímto hormonem jsou jádrem mnoha moderních zdravotních stavů.
Někdy naše buňky na tento hormon nereagují tak, jak by měly. Tato situace rezistence na inzulín a je neuvěřitelně častý.
Rezistence na inzulín, se může zvýšit až o 70 % u obézních dospělých žen a až o 80 % u některých skupin pacientů.
Asi jedna třetina obézních dětí a dospívajících rezistence na inzulínco to může mít. Tato čísla jsou děsivá, ale dobrá zpráva je, že jednoduché změny životního stylu rezistence na inzulín lze výrazně zlepšit.
v článku „co je inzulín“, „jaké jsou příznaky inzulínové rezistence“, „jak léčit inzulínovou rezistenci“ Budeme hledat odpovědi na vaše otázky.
Co je to inzulínová rezistence?
Inzulin je hormon vylučovaný orgánem zvaným slinivka břišní. Jeho hlavní úlohou je regulovat množství živin cirkulujících v krvi.
většinoukrevní cukr Přestože jde o hormon spojený s hospodařením s tukem a bílkovinami, ovlivňuje také metabolismus.
uhlohydrát Množství krevního cukru v krevním řečišti se zvyšuje, když jíte jídlo obsahující To je snímáno buňkami slinivky břišní a inzulin je následně uvolňován do krve. Koluje v krvi a říká buňkám těla, aby si z krve vzaly cukr.
To vede ke snížení množství cukru v krvi a umístí ho tam, kde má vstoupit do buněk pro použití nebo skladování.
To je důležité, protože vysoké množství cukru v krvi má toxické účinky, způsobuje vážné poškození a potenciálně smrtelné, pokud se neléčí.
Někdy však buňky na tento hormon z různých důvodů nereagují tak, jak by měly. Jinými slovy, stanou se „odolnými“ vůči inzulínu.
Když k tomu dojde, slinivka začne produkovat více, aby snížila hladinu cukru v krvi. Tento, hyperinzulinémie To vede k vysokým hladinám inzulínu, tzv
To se může ještě dlouho vyvíjet. Buňky se stávají stále odolnějšími a hladina inzulínu i krevního cukru stoupá. Nakonec slinivka nemůže růst a buňky ve slinivce jsou poškozeny.
Poškození buněk způsobuje pokles produkce inzulínu, takže buňky na tento hormon nereagují. To způsobuje rychlý vzestup hladiny cukru v krvi.
Když hladina cukru v krvi překročí určitou hranici, je diagnostikován diabetes 2. typu. Postihuje přibližně 9 % lidí na celém světě rezistence na inzulínje hlavní příčinou tohoto běžného onemocnění.
Co je to citlivost na inzulín?
Rezistence na inzulín ve citlivost na inzulín jsou dvě strany téže mince. Pokud jste rezistentní na inzulín, pak máte nízkou citlivost na inzulín.
Naopak, pokud jste citliví na inzulín, k inzulínové rezistenci ty máš. Být rezistentní na inzulín je špatná věc; citlivost na inzulín pokud je to dobré.
Co způsobuje inzulínovou rezistenci?
Mnoho možných situací příčiny inzulínové rezistence může být mezi. Jedním z nejdůležitějších je zvýšené množství tuku v krvi.
Četné studie ukazují, že vysoké množství volných mastných kyselin v krvi způsobuje, že buňky, jako jsou svalové buňky, nereagují správně na inzulín.
To je částečně způsobeno metabolity tuku a mastných kyselin, které se tvoří uvnitř svalových buněk, nazývané intramyocelulární tuk. Tím se naruší signální dráhy potřebné pro fungování inzulínu.
Hlavní příčinou zvýšených volných mastných kyselin je konzumace příliš velkého množství kalorií a přenášení nadměrného tělesného tuku. Kvůli tomu důvodu inzulínová rezistence a obezita Je mezi nimi silný vztah
Příčiny inzulínové rezistence může zahrnovat:
– Spotřeba fruktózy
- Chronický zánět
– Nečinnost
– Narušení střevní mikroflóry
Příznaky inzulínové rezistence
Existuje několik způsobů, jak zjistit, zda jste vůči tomuto hormonu odolní. Například vysoká hladina inzulínu při půstu rezistence na inzulínJe to zřejmé znamení
Jak se měří inzulínová rezistence?
Test nazvaný HOMA-IR rezistence na inzulínPředpovídá hladinu krevního cukru a inzulínu z krevního cukru a poskytuje velmi přesné výsledky.
Existují také způsoby, jak přímo měřit kontrolu hladiny cukru v krvi; Stejně jako orální glukózový toleranční test se hladiny glukózy v krvi měří několik hodin po podání dávky glukózy.
Jak se zjišťuje inzulínová rezistence?
Pokud máte nadváhu nebo obezitu a máte velké množství tuku, zejména v oblasti břicha, s největší pravděpodobností budete rezistentní na inzulín.
nízký HDL („dobrý“ cholesterol) a vysoké hladiny triglyceridů v krvi, rezistence na inzulín jsou další dva markery, které jsou silně spojeny s
Účinky inzulínové rezistence
Inzulínová rezistence škodí Patří mezi ně rizikové faktory pro dva velmi běžné stavy, jako je metabolický syndrom a diabetes 2. typu.
Metabolický syndrom je skupina s rizikovými faktory pro diabetes 2. typu, srdeční choroby a další problémy.
Příznaky zahrnují vysoké hladiny triglyceridů v krvi, nízké hladiny HDL, vysoký krevní tlak, centrální obezitu (břišní tuk) a vysokou hladinu cukru v krvi.
Někdy tato situacesyndrom inzulínové rezistence“ a je důležitým příznakem diabetu 2. Vysoká hladina cukru v krvi je způsobena buňkami, které již na tento hormon nereagují.
V průběhu času mohou buňky slinivky břišní produkující inzulín přestat fungovat, což má za následek nedostatek inzulínuco to může způsobit. Ti s inzulínovou rezistencí, léčba inzulínovou rezistencí Dokáže předcházet metabolickému syndromu a cukrovce 2. typu.
Cvičením po dobu 30 minut alespoň pět dní v týdnu a vyváženou stravou rezistence na inzulín a můžete předejít cukrovce a snížit rizikové faktory pro další onemocnění s ní spojená. inzulinová rezistence hubnutí se z velké části vyřeší později.
Jak se léčí inzulínová rezistence?
Rezistence na inzulín Je spojena s řadou vážných zdravotních problémů a měli byste si promluvit se svým lékařem o tom, co musíte udělat. V tomto případě poskytne nejlepší informace o léčebných postupech, které lze použít.
Jak prolomit inzulínovou rezistenci?
Výživa inzulínové rezistence přímo souvisí s. Proto nemít problémy s inzulínem a definitivní řešení inzulínové rezistence Podívejte se na změny životního stylu níže.
Jaké potraviny narušují inzulínovou rezistenci? zde způsoby, jak zlomit inzulínovou rezistenci...
kvalitu spánku
Dobrý spánek je důležitý pro zdraví.Nespavost je škodlivý a zvyšuje riziko infekce, srdečních onemocnění a cukrovky 2. typu. Mnoho studií popisuje nedostatek spánku. rezistence na inzulínidentifikované jako příčina.
Například jedna studie na devíti zdravých dobrovolnících poznamenala, že pouhé čtyři hodiny spánku v noci snižují citlivost a schopnost regulovat hladinu cukru v krvi ve srovnání s osmi hodinami spánku. kvalitní a dostatečný spánek, rezistence na inzulínmůže to zlomit.
pravidelné cvičení, prolomení inzulínové rezistenceJe to jeden z nejlepších způsobů. Pomáhá přesunout cukr do svalů pro uložení.
snížit stres
stresovlivňují schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi. Povzbuzuje tělo, aby přešlo do režimu „bojuj nebo uteč“, což stimuluje produkci stresových hormonů, jako je kortizol a glukagon.
Bohužel chronický stres udržuje vysoké hladiny stresového hormonu, stimuluje příjem potravy a zvyšuje hladinu cukru v krvi.rozjímáníaktivity, jako je cvičení a spánek, snížení stresu prolomení inzulínové rezistencejsou nejlepší způsoby, jak pomoci.
zhubnout
Nadváha, zejména v oblasti břicha citlivost na inzulína zvyšuje riziko cukrovky 2. typu. Proto hubnutí inzulínové rezistence reguluje přes.
konzumovat vlákninu
Existují dva druhy vlákniny; rozpustný a nerozpustný. Nerozpustná vláknina většinou působí jako výplň, která pomáhá stolici pohybovat se střevy.
Rozpustná vláknina je zodpovědná za mnoho výhod vlákniny, jako je snížení cholesterolu a snížení chuti k jídlu.
Rozpustná vláknina je také citlivost na inzulínPomáhá zvýšit průtok krve, protože zpomaluje pohyb živin ve střevě a poskytuje delší dobu kontaktu pro absorpci. To dává inzulínu více času na působení, než je obvyklé.
Potraviny bohaté na rozpustnou vlákninu, luštěniny,ovesné vločky, lněné semínko, zelenina jako růžičková kapusta a ovoce jako pomeranče.
Jezte barevné ovoce a zeleninu
Ovoce a zelenina jsou výživné a mají silné zdravotní účinky. Zvláště barevné ovoce a zelenina jsou bohaté na rostlinné složky s antioxidačními vlastnostmi.
antioxidanty Váže se a neutralizuje molekuly zvané volné radikály, které mohou způsobit škodlivý zánět v celém těle.
Mnoho studií prokázalo, že rostlinné sloučeniny přijímané s bohatou škálou živin, prolomení inzulínové rezistencese ukázalo být užitečné.
Při vaření použijte nějaké bylinky a koření
Léčivé vlastnosti bylin a koření se začaly využívat již dávno. V důsledku výzkumu některé rostliny prolomení inzulínové rezistence přineslo pozitivní výsledky. Bylinná léčba inzulínové rezistence Je účinný pro:
pískavice řecké seno
Má vysoký obsah rozpustné vlákniny, která pomáhá zvýšit účinnost inzulínu.
kurkuma
Obsahuje aktivní složku zvanou kurkumin, která má silné antioxidační a protizánětlivé vlastnosti. Snížením volných mastných kyselin a cukru v krvi citlivost na inzulínse vyvíjí.
zázvor
Studie zjistily, že jeho účinná látka, gingerol, zvyšuje vstřebávání cukru, díky čemuž jsou receptory cukru ve svalových buňkách dostupnější.
česnek
Ve studiích na zvířatech,česnek zlepšená sekrece inzulínu.
Konzumujte skořici
skořiceje lahodné koření plné rostlinných sloučenin. Snížení hladiny cukru v krvi a prolomení inzulínové rezistence Je také známý pro svou vlastnost.
Studie odhalují, že skořice zvyšuje citlivost tím, že pomáhá glukózovým receptorům ve svalových buňkách a je účinnější a účinnější při transportu cukrů do buněk.
Na zelený čaj
Zelený čaj, Je to výborný nápoj pro zdraví. Je to také vynikající volba pro lidi s diabetem 2. typu a pro ty, kteří jsou jí ohroženi.
Několik studií prokázalo, že pití zeleného čaje citlivost na inzulínBylo zjištěno, že dokáže zvýšit krevní tlak a snížit hladinu cukru v krvi.
použijte jablečný ocet
Ocet může pomoci prolomit rezistenci snížením hladiny cukru v krvi a zvýšením účinnosti inzulínu. V jedné studii,jablečný ocet konzumace 34 % během jídla s vysokým obsahem sacharidů u lidí, kteří jsou rezistentní na inzulín a 2 % u lidí s diabetem 19. typu. citlivost na inzulínbylo zjištěno, že se zvyšuje.
Sacharidy jsou hlavním stimulem, který způsobuje zvýšení hladiny inzulínu v krvi. Když tělo tráví sacharidy na cukr a uvolňuje je do krve, slinivka uvolňuje inzulín, aby přesunul cukr z krve do buněk.
Snížení příjmu sacharidů může pomoci zlomit váš odpor. Je to proto, že dieta s vysokým obsahem sacharidů způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, což vyvíjí větší tlak na slinivku břišní, aby odstranila cukr z krve.
Rozložení příjmu sacharidů rovnoměrně do celého dne citlivost na inzulínJe to další způsob, jak to zvýšit. Důležitý je také druh sacharidů, který si vyberete.
Nízký glykemický index (GI) Sacharidy jsou nejlepší, protože zpomalují šíření cukru do krve a dávají inzulínu více času na efektivní působení.
vyhnout se trans-tukům
Jestli se dá něco z jídelníčku úplně vypustit, jsou to umělé trans-tuky. Na rozdíl od jiných olejů nemají zdravotní výhody a zvyšují riziko mnoha onemocnění. Umělýtrans tuky často se vyskytují ve zpracovaných potravinách.
snížit cukr
Mezi přidaným cukrem a přírodním cukrem je velký rozdíl. Přírodní cukr se nachází ve zdrojích, jako je ovoce a zelenina, které poskytují mnoho živin.
Naopak přidaný cukr se častěji vyskytuje ve zpracovaných potravinách. Dva hlavní cukry přidané během výrobního procesu jsou fruktóza a stolní cukr (také známý jako sacharóza). Mnoho studií prokázalo vysoký příjem fruktózy u lidí s cukrovkou. rezistence na inzulínzjistil, že se může zvýšit
získat posily
Bylinný roztok pro inzulínovou rezistenci Myšlenka užívání doplňků výživy pro Mnoho různých doplňků, citlivost na inzulínNicméně chrom, berberin, hořčík a resveratrol jsou podporovány nejdůslednějšími důkazy.
chróm
Je to minerál, který se podílí na metabolismu uhlíku a tuků. Studie ukázaly, že při dávkách 200-1000 mcgpikolinát chromitý zjistili, že užívání doplňků může zvýšit schopnost inzulínových receptorů snižovat hladinu cukru v krvi.
magnézium
Jde o minerál, který spolupracuje s inzulínovými receptory při ukládání krevního cukru.užívání hořčíku, rezistence na inzulínMůže to pomoci odbourat.
tvůj holič
tvůj holič Rostlinná molekula získaná z různých rostlin, včetně rostliny. Ačkoli jeho účinky na inzulín nejsou zcela známy, některé studie citlivost na inzulínBylo zjištěno, že zvyšuje krevní tlak a snižuje hladinu cukru v krvi.
Resveratrol
Polyfenol, který se nachází ve slupce červených hroznů a jiného ovoce. Studie zjistily, že zlepšuje citlivost na inzulín, zejména u pacientů s diabetem 2.
Všechny doplňky mají riziko interakce s vašimi současnými léky. Pokud si tím nejste jistý, poraďte se se svým lékařem, než se pokusíte přípravek užívat.
V důsledku toho;
Inzulínová rezistence je jednou z nejdůležitějších hnacích sil mnoha dnešních chronických onemocnění, která každoročně postihují miliony lidí.
snížení inzulínu ve rezistence na inzulín Prevence je jednou z nejúčinnějších věcí, které můžete udělat, abyste žili déle, zdravěji a šťastněji. Přírodní lék na inzulínovou rezistenci Postupujte podle doporučení uvedených v článku.
