lidský růstový hormon (HGH), neboli růstový hormon nebo jak se lidově říká hormon růstu výšky Je to důležitý hormon produkovaný hypofýzou. Růst, složení tělahraje klíčovou roli v buněčné opravě a metabolismu.
STH také napomáhá zotavení po zranění a nemoci a zároveň zvyšuje svalový růst, sílu a výkon při cvičení.
hladiny HGHNízká hladina cukru v krvi může negativně ovlivnit kvalitu života, zvýšit riziko onemocnění a způsobit hromadění tuku.
Jeho normální hladiny jsou zvláště důležité při hubnutí, hojení ran a atletickém tréninku. výběr stravy a životního stylu, růstový hormon úroveň má obrovský vliv.
Co je HGH?
STHStimuluje růst, reprodukci a regeneraci buněk v těle a pomáhá udržovat zdravé tkáně, svaly a orgány.
STH Bez něj může být růst a vývoj vážně opožděn a pokračující oprava poškozené tkáně může být nemožná.
hypofýza umístěná na spodině mozku lidský růstový hormon zodpovědný za výrobu STHJe nezbytný pro správný vývoj dětí a dospívajících, zejména v období dospívání.
Co způsobuje nedostatek růstového hormonu?
Nedostatek tohoto důležitého regulačního hormonu u dětí může být způsoben traumatem nebo infekcí postihující hypofýzu, nedostatkem hormonů hypofýzy nebo genetickými faktory.
U dospělých může být také výsledkem léčby nezhoubného nádoru v hypofýze pomocí chirurgického zákroku nebo radioterapie.
Lékaři a vědci HGH hormonStále ještě plně nechápou složitosti mechanismu, kterým sputum reguluje mnoho důležitých tělesných funkcí.
Jak hormon HGH ovlivňuje muže a ženy?
Jak muži, tak ženy HGH hormon ale produkce žen se začíná zpomalovat mnohem dříve než muži.
Většina žen je ve věku kolem 20 let růstový hormon Zatímco u mužů dochází ke zpomalení produkce, u mužů se tento efekt obvykle projeví až v polovině až koncem 40. let.
pro ženy nízký růstový hormon účinky zahrnují suchou pokožku, zvýšený břišní tuk, patrné vrásky a řídnoucí vlasy.
Vhodné v dámských systémech hladiny HGHco mají, je pravděpodobnější, že si udrží zdravý poměr tělesného tuku, sníží se riziko osteoporózy a pokožka se stane pružnou.
Pro muže nízký růstový hormonmůže vést k libidu, ztrátě nebo řídnutí vlasů, ztrátě paměti a svalové slabosti. Růstový hormonmá pozitivní vliv na produkci testosteronu, který může zvýšit energii a sílu u mužů.
Účinky nedostatku růstového hormonu
lidský růstový hormon V případě nedostatku se příznaky budou značně lišit v závislosti na věku a pohlaví osoby.
Nedostatek HGH Je důležité znát příznaky, protože to je velký problém u dětí a dospívajících. Mladší děti, které jsou výrazně nižší než jejich vrstevníci, rostou méně nedostatek růstového hormonu může být ohroženo.
Fyzický vývoj je zcela odlišný od vývoje sociálního. Nedostatek HGH Děti s duševním onemocněním by měly kognitivně postupovat stejným tempem jako jejich vrstevníci a neměli by se obávat o vývoj jazyka nebo sociálních dovedností, protože to jsou záležitosti odlišné od fyzického vývoje.
nízký růstový hormon Časté příznaky u dětí s
– Opožděná puberta
- Zvýšený tuk na obličeji a břiše
– Zvláště pokud váš obličej vypadá mnohem mladší než jeho vrstevníci
- Pomalý růst vlasů
nedostatek růstového hormonuPříznaky pozorované u dospělých jsou velmi odlišné:
- Ztráta vlasů
- Deprese
- Sexuální dysfunkce, včetně nízkého libida, erektilní dysfunkce a vaginální suchosti
– Ztráta svalové hmoty nebo síly
– neschopnost se soustředit
– Vysoké hladiny triglyceridů v séru, zejména LDL cholesterolu
- Nevysvětlitelné zvýšení tělesné hmotnosti, zejména v oblasti břicha
- Rezistence na inzulín
Výhody růstového hormonu
růstový hormon vývoj svalů
lidský růstový hormonStimuluje syntézu kolagenu v muskuloskeletálním systému. kolagenuPoskytuje dodatečnou sílu a vytrvalost ve svalech a šlachách, zejména při fyzické aktivitě.
U těch, kteří mají nedostatek, bylo prokázáno, že zvýšená hladina tohoto regulačního hormonu s dlouhodobou kompenzační terapií normalizuje svalovou sílu, zlepšuje složení těla, zvyšuje vytrvalost a zlepšuje kontrolu tělesné teploty během fyzické aktivity.
buduje silné kosti
Růstový hormonUvolňuje se na základě signálů vyslaných z hypofýzy a je nezbytný pro růst kostí a svalů, zejména v období puberty.
Růstový hormon Je také zodpovědný za stimulaci produkce inzulínu podobného růstového faktoru neboli IGF-1, který je produkován v játrech.
IGF-1, také známý jako somatomedin C, má podobnou strukturu jako inzulín a hraje také zásadní roli ve vývoji v dětství.
jak stárnete produkce HGH zpomaluje. Toto zpomalení může způsobit poškození buněk v kostech, protože již nejsou obnovovány nebo nahrazovány.
domů růstový hormon Stejně jako s vhodnými hladinami IGF-1 bude tělo schopno zvýšit celkovou kostní hmotu a produkovat příslušné množství kostotvorných náhradních buněk, aby mělo v pozdějších letech silnější kosti.
Léčí zlomeniny rychleji
Pro správné hojení zlomených kostí potřebuje tělo několik procesů. Kromě regulace minerálů a metabolismu kostních buněk je k nápravě zlomenin kostí zapotřebí správná rovnováha hormonů a růstových faktorů.
lidský růstový hormonmůže podporovat regeneraci zlomené kosti, díky čemuž je užitečnou složkou při rekonvalescenci po zranění.
IGF-1 také pomáhá podporovat hojení kostí. Při pokusech na zvířatech místo poranění růstový hormonBylo prokázáno, že podávání U injekcí zlepšuje hojení zlomenin kostí.
Kromě hojení zlomenin pro opravy buněk a tkání ve svalech, šlachách, vazech a kostech, které vyžaduje běžné opotřebení. lidský růstový hormon Je nutné.
Jak stárnete a produkce HGH klesá, i menší poranění se hojí pomaleji.
Snižuje sexuální dysfunkci
Nedávný výzkum ukázal, že mužská reprodukční funkce růstový hormon označuje silnou korelaci mezi úrovněmi.
nedostatek růstového hormonu U těch, kteří tak učiní, je větší pravděpodobnost, že zažijí erektilní dysfunkci, snížené libido a další sexuální dysfunkci.
Důkazy od německých vědců naznačují, že erekce penisu stimulují hladké svalstvo penisu. růstový hormonnaznačuje, že to může být způsobeno vydáním
Zlepšuje stav hubnutí
HGH hormon Těm, kteří jsou obézní, může pomoci zhubnout. Účastníci výzkumné studie ve srovnání s těmi, kteří byli léčeni placebem STH Při léčbě byli schopni zhubnout jedenapůlkrát více
Růstový hormonNejdůležitější účinek tohoto léku je na viscerální tukovou tkáň, což je tuk, který se hromadí v oblasti břicha. Tento přebytečný tuk je také rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění.
HGH hormonJe také známo, že pomáhá zvyšovat svalovou hmotu, což je prospěšné při podpoře hubnutí.
Ti, kteří ve studijní skupině drželi nízkokalorickou dietu, růstový hormonZažil zrychlený úbytek tuku, větší nárůst svalové hmoty a zvýšený úbytek hmotnosti v důsledku zvýšené sekrece
Zlepšuje náladu a kognitivní funkce
nedostatek růstového hormonu pro dospělé s HGH terapie Dokáže zlepšit náladu, psychickou pohodu a dokonce i kognitivní funkce. Účastníci jedné studie zaznamenali zvýšení koncentrace, paměti a nálady s doplňkem.
S dalším výzkumem je proto možné, že by se to mohlo stát užitečnou terapií pro ty, kteří trpí kognitivním poklesem nebo poruchami nálady.
Snižuje riziko srdečních chorob
vhodný růstový hormon Udržování hladin v krvi může pomoci udržet vaše srdce zdravé déle.
výzkumníci, nedostatek růstového hormonu Lidé s kardiovaskulárním onemocněním častěji vykazují různé rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.
Mezi nimi více vysoké hladiny triglyceridů a zvýšení tělesné hmoty. Regulace hladiny HGHmůže snížit riziko kardiovaskulárních problémů a zlepšit celkové zdraví srdce.
Jak zvýšit růstový hormon?
Víc, než začnete
Přímé množství tělesného tuku produkce HGHovlivňuje co. Ti, kteří mají vyšší hladinu tělesného tuku nebo více tuku na břiše produkce HGH a riziko onemocnění se pravděpodobně zvýší.
Zajímavé je, že výzkum ukázal, že přebytek tělesného tuku u mužů hladiny HGH projevuje větší vliv. Redukce tělesného tuku však neovlivňuje obě pohlaví. sekrece růstového hormonu je velmi důležité.
Jedna studie obézních jedinců HGH hormonstejně jako nižší hladiny IGF-1, proteinu spojeného s růstem. Po výrazném snížení hmotnosti se hladiny vrátily do normálu.
břišní tuk, nejnebezpečnější typ zásobního tuku a může způsobit mnoho nemocí. Snížení břišního tuku hladina HGHbude mít pozitivní dopad na zdraví a další aspekty zdraví.
Vyzkoušejte metodu přerušovaného půstu
Studie, přerušovaný půst růstový hormon vykazuje výrazné zvýšení úrovně
V jedné studii, přerušovaný půst kteří metodu aplikují, hladiny HGHzjistil nárůst o více než 300 % za tři dny. Po týdnu půstu bylo dosaženo nárůstu o 1250 %.
Přerušovaný půst je dietní přístup, který omezuje jídlo na krátkou dobu. Není to však dlouhodobě udržitelné.
Existuje několik metod přerušovaného půstu. Nejpreferovanější je metoda 16/16, která zahrnuje osmihodinový stravovací režim s půstem po dobu 8 hodin denně. 8hodinová dietaje Další doporučuje konzumovat pouze 500-600 kalorií dva dny v týdnu. Dieta 5:2d.
přerušovaný půst, hladiny růstového hormonuMůže pomoci optimalizovat vaše podnikání dvěma hlavními způsoby. Za prvé, produkce HGHPřímým působením snižuje tělesný tuk
Za druhé, bude udržovat hladinu inzulínu na nízké úrovni po celý den, protože inzulín se uvolňuje pouze tehdy, když jíte. Výzkum ukazuje, že nadměrný pokles a vzestup inzulínu přirozená produkce růstového hormonuukazuje, že se může zlomit.
Vyzkoušejte doplněk argininu
Arginin, když je užíván samostatně růstový hormon může zvýšit úroveň. Ačkoli většina lidí používá aminokyseliny, jako je arginin, při cvičení, mnoho studií hladiny HGHvykazuje malý nebo žádný nárůst Ale když byl arginin užíván samostatně bez jakéhokoli cvičení, došlo k výraznému zvýšení tohoto hormonu.
Jiné necvičební aktivity zvýšit hladinu růstového hormonu Podporuje využití argininu pro
Jedna studie zkoumala účinky užívání 100, 250 mg na kilogram tělesné hmotnosti denně, neboli asi 6-10 nebo 15-20 gramů denně.
Nezjistili žádný účinek nízké dávky, ale účastníci, kteří užívali vysokou dávku, během spánku nespali. hladiny růstového hormonuvykázala nárůst o 60 %.
snížit spotřebu cukru
Zvýšení inzulínu růstový hormon může snížit produkci. rafinované sacharidy a cukr nejvíce zvyšuje hladinu inzulínu, takže snižuje jejich spotřebu hladiny růstového hormonu napomáhá rovnováze.
V jedné studii byli zdraví jedinci 3-4krát vyšší než ti s cukrovkou. růstový hormon úrovně byly nalezeny.
Přestože přímo ovlivňuje hladinu inzulínu, nadměrná konzumace cukru, hladiny HGHJe to důležitý faktor při přibírání na váze a obezitě. Důležitý vliv na tuto problematiku má vyvážená strava.
Nejezte před spaním
Tělo přirozeně, zejména v noci, růstový hormon to vylučuje. Vzhledem k tomu, že většina jídel způsobuje zvýšení hladiny inzulínu, nejíst před spaním Potřebují.
Zejména jídlo s vysokým obsahem sacharidů nebo bílkovin zvyšuje hladinu inzulínu a růstový hormonpotenciálně část z toho blokuje.
Hladiny inzulinu však normálně klesají 2-3 hodiny po jídle, takže jezte jídla na bázi sacharidů nebo bílkovin 2-3 hodiny před spaním.
Vezměte si doplněk GABA
GABA je neproteinová aminokyselina, která působí jako neurotransmiter a vysílá signály do mozku.
Jako známý uklidňující prostředek pro mozek a centrální nervový systém se často používá jako prostředek ke spánku. Zajímavě, hladinu růstového hormonuPomáhá také zvýšit
V jedné studii, užívání doplňků GABA růstový hormonBylo zjištěno, že vede ke 400% nárůstu cvičení a 200% nárůstu po cvičení.
GABA reguluje spánek, růstový hormon může zvýšit jejich úroveň, protože přes noc uvolňování růstového hormonu Záleží na kvalitě a délce spánku.
Tento nárůst je však krátkodobý a GABA's hladiny růstového hormonu Dlouhodobé výhody pro
Cvičte s vysokou intenzitou
Cvičení, hladinu růstového hormonu Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak výrazně zvýšit. Nárůst závisí na typu cvičení, jeho intenzitě, konzumaci jídla před a po tréninku a vlastnostech těla.
Vzhledem k jeho metabolické povaze a zvýšení kyseliny mléčné, vysoce intenzivní cvičení sekrece růstového hormonuJe to typ cvičení, který nejvíce přibývá. Prospěšné jsou však všechny formy cvičení.
Zvýšení uvolňování růstového hormonu a můžete provádět opakované sprinty, intervalový trénink, silový trénink nebo kruhový trénink, abyste maximalizovali ztrátu tuku.
Během cvičení užívejte beta alanin nebo pijte sportovní nápoj
Některé cvičební doplňky mohou optimalizovat výkon a uvolňování růstového hormonumůže zvýšit.
V jedné studii bylo přijato 4,8 gramu před tréninkem. beta alaninzvýšil počet opakování cviku o 22 %.Také zdvojnásobila špičkový výkon a ve srovnání s nedoplňovanou skupinou. hladiny růstového hormonuzvýšil to.
Další studie zjistila, že pití slazeného sportovního nápoje na konci tréninku hladiny HGHprokázalo zvýšení
Pokud se však snažíte ztratit tuk, budete potřebovat krátkodobé výhody, protože nápoj obsahuje další kalorie z cukru. STH Neposkytne žádnou výhodu vzestupům a pádům.
kvalitu spánku
Růstový hormonVětšina se uvolňuje, když spíte. Tato oscilace je založena na vnitřních hodinách těla neboli cirkadiánním rytmu. Nejvíce se to tají před půlnocí; V časných ranních hodinách se vylučuje méně. Studie ukazují, že špatný spánek produkuje tělo STH prokázalo snížení množství
– Ujistěte se, že vaše ložnice má správnou teplotu.
– Nekonzumujte kofein během dne.
Vyzkoušejte doplněk melatoninu
Melatonin Je to důležitý hormon, který napomáhá spánku. Doplňky melatoninu se staly oblíbeným pomocníkem při spánku, který může prodloužit spánek i jeho trvání.
kvalitní spánek růstový hormon další výzkumy naznačují, že suplementace melatoninu produkce HGHukázal, že může přímo zvýšit
Melatonin lze používat velmi bezpečně a je netoxický. Chemie mozku se však může v některých ohledech změnit, proto je užitečné poradit se před použitím s lékařem.
Pro maximalizaci jeho účinků užívejte 30-1 mg přibližně 5 minut před spaním. Začněte s nižší dávkou, abyste zhodnotili svou toleranci, a v případě potřeby dávku zvyšte.
Můžete zkusit jiné přírodní doplňky
Některé bylinné doplňky, včetně: produkce lidského růstového hormonu může zvýšit:
glutamin
Jediná dávka 2 gramy může poskytnout až 78% posílení v krátkodobém horizontu.
kreatin
20 gramů kreatin dávka za 2-6 hodin hladiny růstového hormonuse výrazně zvýšil.
ornitin
Jedna studie podala účastníkům ornitin 30 minut po cvičení a hladiny růstového hormonuNašel vyšší vrchol.
L-dopa
U pacientů s Parkinsonovou chorobou 500 mg L-dopa po dobu až dvou hodin růstový hormon zvýšily jejich hladiny.
glycin
Studie, glycinzlepšuje výkon v tělocvičně a růstový hormonzjistil, že poskytuje krátkodobé nárůsty
Všechny tyto přírodní doplňky výživy hladinu růstového hormonuStudie však ukazují, že jsou účinné pouze krátkodobě.
Potřeba vyrovnat hladiny růstového hormonu
Stejně jako u jiných hormonů – jako je testosteron a estrogen – růstový hormon úrovně jsou také důležité pro zdraví.Pomáhá při metabolismu, opravě buněk a dalších životně důležitých funkcích v těle.
Podle výše uvedených tipů hladinu růstového hormonulze vyvážit.
