Ztráta břišního tuku – pohyby rozpouštění břicha

Zhubnout břišní tuk patří mezi cíle většiny lidí. Proto "jak rozpustit břicho v krátké době?" vyvstává otázka. 

Lidé jsou dnes velmi zaneprázdněni. Z pobíhání nemůže zvednout hlavu. Jak víte, cvičení nám moc nejde. Také milujeme nezdravé jídlo, mastná jídla...

Proč to říkám? Protože všechny tyto faktory se kombinují a způsobují nárůst hmotnosti v průběhu času. Většina váhy se hromadí v oblasti břicha. 

Oblast břicha těla je místem, kde se ukládá nejvíce tuku. Buďte si jisti, je to velmi nepříjemné. Kdo chce, aby mu z oblečení čouhalo břicho? 

Řekněme, že jsme někdo, kdo se nestará o vzhled a naše velké břicho nás netrápí? A co naše zdraví? Břišní tuk je velmi škodlivý pro naše zdraví. Protože tuk nahromaděný v této oblasti vyvolává mnoho chronických onemocnění. Například; ztučnění jater, cukrovka a vysoký krevní tlak…

Abyste roztavili břicho, měli byste věnovat pozornost tomu, co jíte. Denně byste měli cvičit. Takže "co jiného můžu dělat?" Pokud vás to zajímá, myslím, že si náš článek se zájmem přečtete. V článku se dotknu všeho, co o něm potřebujete vědět, od potravin, které rozpouštějí břišní tuk, až po pohyby rozpouštějící břicho.

Když budete věnovat pozornost tomu, co jíte a budete denně cvičit, můžete své břicho rozpustit. Všechny podrobnosti o tomto tématu najdete v našem článku.

Co způsobuje břišní tuk?

Chcete-li rozpustit břišní tuk, musíte nejprve vědět, proč je v této oblasti tuk. Znalost příčiny usnadní nalezení řešení. Příčiny tuku na břiše můžeme uvést následovně;

Hormonální změny: Hormony hrají důležitou roli při určování rozložení tuku v těle. Hormonální nerovnováha, která může nastat, zvyšuje hlad, zpomaluje metabolismus a způsobuje stres, což má za následek tvorbu tuku v břiše.

Geny: Pokud má člověk obezitu v genech, je pravděpodobnější, že se mu bude hromadit tuk v oblasti břicha.

stres: Stres vede ke zvýšení hladiny kortizolu. Zvyšuje se tak spotřeba potravy a bříško se začíná mazat.

Nespavost: NespavostZvyšuje produkci stresových hormonů v těle. To vede k celkovému nárůstu hmotnosti.

Sladká jídla a nápoje: Ty obsahují vysoké množství aditiv, konzervačních látek a umělých barviv, které mohou způsobit břišní tuk.

Alkohol: Alkohol se v těle rozkládá na cukr. Přebytečný cukr se mění v tuk. Nadbytek cukru z alkoholu vede k zánětu a v důsledku toho k abdominální obezitě.

Transmastné kyseliny: Trans tukyjsou nezdravé tuky obsažené ve zpracovaných a smažených potravinách. Významně přispívá k hromadění tuku v oblasti břicha.

Nečinnost: Být neaktivní také způsobuje tuk v oblasti břicha. Sedavý způsob života je hlavním důvodem nárůstu prevalence obezity na celém světě. 

Nízkoproteinová dieta: Jíst méně bílkovin ztěžuje spalování břišního tuku. Jíst méně bílkovin způsobuje stres, záněty, zvýšenou toxicitu a zpomalený metabolismus.

Menopauza: U žen v menopauze dochází k hormonálním změnám. Během tohoto období je mazání břišní oblasti u žen způsobeno tvorbou stresu v důsledku zvýšení hladiny kortizolu.

Dieta s nízkým obsahem vlákniny: Konzumace menšího množství vlákniny vede k nárůstu hmotnosti, zejména v oblasti břicha. Vláknina zvyšuje pocit sytosti. Zabraňuje hromadění břišního tuku tím, že zajišťuje pohyb stolice v tlustém střevě.

Co je třeba udělat pro rozpuštění břišního tuku?

Břišní tuk se nachází uvnitř břišní dutiny a obklopuje vnitřní orgány. Pokud máte vystouplé břicho a široký pas, dá se říci, že v oblasti břicha je tuk.

Čím více je toto mazání, tím větší je riziko vzniku zdravotních problémů. Nyní "co je třeba udělat pro rozpuštění břišního tuku?" Hledejme odpověď.

nízkosacharidová dieta

• Nízkosacharidové diety jsou jedním z nejúčinnějších způsobů, jak shodit břišní tuk. Mnoho studií prokázalo, že nízkosacharidové diety jsou při ztrátě břišního tuku úspěšnější než nízkotučné diety.
• Mezi nízkosacharidovými dietami je ketogenní dieta nejúčinnější pro ztrátu břišního tuku.
• ketogenní dietyvýrazně snižuje sacharidy. Tím se dostanete do přirozeného metabolického stavu zvaného ketóza.

aerobní cvičení

• Pravidelné aerobní cvičení je skvělý způsob, jak shodit břišní tuk. Obvykle kardio- Tento typ cvičení, známý jako , spaluje spoustu kalorií.
• Mnoho studií prokázalo, že aerobní cvičení může pomoci zhubnout břišní tuk i bez diety. 
• Udržování pravidelného aerobního cvičení spolu se zdravou stravou je při ztrátě břišního tuku účinnější než samotné cvičení nebo dieta.

Vláknité potraviny

• Vláknina pomáhá rozpouštět břicho tím, že potlačuje chuť k jídlu. Studie například ukazují, že mastné kyseliny s krátkým řetězcem pomáhají zvyšovat hladiny cholecystokininu, hormonů plnosti jako GLP-1 a PYY.
• Vláknina je také hormon hladu. ghrelin snižuje hladinu hormonů. Lněná semena, sladká brambora, luštěniny a obiloviny patří k nejlepším vlákninovým potravinám.

jíst bílkoviny

• Protein je nejdůležitější živinou pro odbourávání tuků. Konzumace většího množství bílkovin uspokojuje hlad zvýšením hladin hormonů sytosti GLP-1, PYY a cholecystokininu. Snižuje hladinu hormonu hladu ghrelinu.
• Studie ukazují, že protein zrychluje metabolismus a to znamená hubnutí a Ukázalo se, že zajišťuje rozpouštění břicha. 
• Chcete-li zvýšit spotřebu bílkovin, konzumujte zdroj bílkovin při každém jídle. Maso, ryby, vejce, mléko, luštěniny a syrovátka jsou potraviny, které obsahují vysoké množství bílkovin.

omezit cukr

• Cukr je velmi nezdravý. Má vysoký obsah kalorií a neobsahuje další živiny. Přílišná konzumace způsobuje přibírání na váze.  
• Cukr obsahuje zhruba 50 % fruktózy. Velké množství fruktózy se v játrech přeměňuje na tuk.
• To způsobuje nárůst břišního tuku. Proto je konzumace menšího množství cukru a fruktózy účinným způsobem, jak shodit břišní tuk. 
• Spotřeba cukru, čerstvé zeleniny, ovoce, libového masa a ryby Snížit ji můžete konzumací přírodních potravin jako např

skoncovat s alkoholem

• Nadměrné pití alkoholu škodí zdraví i pasu. 
• Mnoho studií prokázalo, že nadměrné pití alkoholu způsobuje ukládání tuku jako břišní tuk. 
• Pokud chcete shodit břišní tuk co nejrychleji, omezte alkohol nebo se ho dokonce úplně vzdejte.

vyhnout se trans-tukům

• Trans-tuky jsou nezdravé. Jsou typem umělého oleje vytvořeného čerpáním vodíku do rostlinných olejů. Trans tuky Rychle se nekazí a má dlouhou životnost.
• Proto se přidává do pečiva a zpracovaných potravin, jako jsou bramborové lupínky. 
• Studie ukázaly, že trans-tuky zvyšují břišní tuk a mohou způsobit řadu zdravotních problémů.
• Tím, že se od nich budete držet dál, chraňte své zdraví a zbavte se břicha.

Dopřejte si dostatek a kvalitní spánek

• Dobrý spánek je velmi prospěšný pro celkové zdraví. Studie prokázaly, že nedostatek spánku zvyšuje riziko hromadění tuku ve vnitřních orgánech.
• Naopak dostatek a kvalitní spánek pomáhá rozpouštět břišní tuk.

Získejte stres pod kontrolou

• stres a úzkostjsou běžné problémy, které postihují mnoho lidí. Dokáže stimulovat nadledvinky v těle, aby produkovaly více stresového hormonu kortizolu.
• Studie ukázaly, že nadbytek kortizolu může zvýšit ukládání břišního tuku. A co víc, pokračující stres může vyvolat přejídání a situaci ještě zhoršit.

Konzumujte probiotika

• Probiotikajsou živé bakterie, které prospívají zdraví střev a trávicího traktu. Ty se nacházejí v potravinách, jako je jogurt, kefír a kysané zelí. 
• Některé studie uvádějí, že některá probiotika podporují hubnutí a snižují viscerální tuk.
• Kromě toho pomáhá zvýšit ANGPTL4, protein, který může pomoci snížit ukládání tuku.
• Studie ukázaly, že některé probiotické bakterie z rodiny „Lactobacillus“, jako je „Lactobacillus fermentum“, „Lactobacillus amylovorus“ a zejména „Lactobacillus gasseri“, mohou pomoci s břišním tukem.

Metoda přerušovaného půstu

• Přerušovaný půst je účinný způsob, jak zhubnout. Je to forma výživy, která zahrnuje cyklus mezi obdobími jídla a půstu.
• Na rozdíl od diety neomezuje přerušovaný půst žádná jídla. Zaměřuje se na to, kdy byste je měli jíst. Při přerušovaném stylu stravování obvykle jíte méně a přijímáte méně kalorií.
• Studie ukazují, že přerušovaný půst je velmi účinný pro ztrátu břišního tuku.

pro hodně vody

• Pitná voda je pro naše tělo nepostradatelným zvykem, aby mohl plnit všechny své funkce.
• Pitím vody se tělo čistí. Pomáhá rozpouštět břišní tuk tím, že odstraňuje toxiny z těla.
• pít hodně vody Víte, že dokáže povzbudit chuť k jídlu? 
• Si můžete vyzkoušet. Dokonce vypijte sklenici vody, když máte hlad. Po chvíli čekání si uvědomíte, že vás hlad přešel. 
• Když ztratíte chuť k jídlu, budete jíst méně. 
• Když budete jíst méně, sníží se váš denní příjem kalorií. 
• Postupem času zhubnete a tuk na břiše se začne rozpouštět. Nezapomeňte vypít 6-8 sklenic vody denně.

Potraviny, které rozpouštějí břišní tuk

Chcete rozpustit břišní tuk. Tak co budete jíst? Některé potraviny působí zejména na oblast břicha a rozplývají se. Nyní se podívejme na potraviny, které rozpouštějí břišní tuk.

Kiraz

• Ve studii provedené na University of Michigan, třešeň Bylo objeveno, že stravování účinně snižuje příznaky metabolického syndromu a srdečních chorob. 
• Zvyšuje riziko ukládání břišního tuku, stejně jako metabolický syndrom, cukrovku a srdeční choroby.
• Třešně pomáhají snižovat cholesterol v těle. Proto poskytuje výrazné snížení tělesného tuku.

Elma

• Elma, pocit sytosti beta karotenJe bohatý na fytosteroly, flavonoidy a vlákninu. Tím se zabrání přejídání.
• Pektin, přírodní sloučenina jablek, urychluje proces hubnutí. 
• Plody bohaté na pektin vyžadují více žvýkání. Když se pektin rozpustí v žaludku, vytvoří gelovitou látku, která zachycuje tuk a cholesterol z potravy.

Avokado

• Avokádo, skvělý zdroj zdravých tuků, jako jsou polynenasycené a mononenasycené tuky, pomáhá shodit břišní tuk během okamžiku.
• Vysoký obsah vlákniny v tomto ovoci také zabraňuje přejídání.

rajčata

• rajčata Obsahuje sloučeninu zvanou „9-oxo-ODA“, která je účinná při snižování krevních lipidů a kontrole žaludečního tuku.
• Silný antioxidant v této zelenině. lichopeneSnižuje cholesterol, bojuje proti rakovině a redukuje vrásky.
• Abyste efektivně spalovali břišní tuk, mějte rajčata na stole syrová i vařená.

okurka

• okurkaJe to extrémně nízkokalorické a osvěžující jídlo.
• Každodenní konzumace okurek pomáhá urychlit proces hubnutí a odstranit z těla škodlivé toxiny vylučované trávicím systémem.
• Břišní tuk se tak rychle spaluje.

celer

• Naplňte si talíř zelenou listovou zeleninou, jako je celer, abyste se zbavili břišního tuku. 
• celer obsahuje vysoké množství vlákniny. Má velmi nízký obsah kalorií a urychluje hubnutí. Obsahuje vysoké množství vitamínu C a vápníku.
• Před obědem nebo večeří vypijte půl sklenice celerové šťávy, abyste pročistili celý systém těla. Můžete ho použít i do salátů nebo polévek.

Fasulye

• Pravidelná konzumace různých druhů fazolí je velmi prospěšná pro ztrátu břišního tuku. 
• Účinně také napomáhá rozvoji svalů a zlepšuje trávicí proces. 
• Fazole také brání přejídání tím, že udrží žaludek na dlouhou dobu plný.
• Fazole jsou zdrojem rozpustné vlákniny. Tato vláknina se speciálně zaměřuje na břišní tuk. Pomáhá odbourávat přebytečný tuk. Přebytečná váha uložená v břiše se z těla vylučuje.

vodní meloun

• Meloun je jednou z nejlepších potravin na rozpouštění břišního tuku. Má nízký obsah kalorií a obsahuje 91 % vody.
• Pokud budete jíst meloun k večeři, budete sytí, aniž byste dostali příliš mnoho kalorií. Navíc se díky ní budete cítit déle sytí.
• Díky těmto vlastnostem pomáhá zhubnout, a tím rozpustit břišní tuk.

mandle

• mandleObsahuje vysoké množství zdravých tuků. Mononenasycené a polynenasycené tuky. Oba poskytují tuhost. Chrání také před srdečními chorobami.
• Vysoký obsah hořčíku je důležitou složkou pro budování svalů. 
• Budování více svalů pomáhá rychleji spalovat břišní tuk.

Ananas

• AnanasJe to jedna z nejúčinnějších potravin pro hubnutí břišního tuku. 
• Toto tropické ovoce obsahuje enzym zvaný bromelain, který má silné protizánětlivé vlastnosti. 
• Tento enzym pomáhá metabolizovat protein, který zplošťuje pupík.

Rozpouští chůze břicho?

Být zdravý, pravidelně cvičit je důležité. Je to proto, že fyzická aktivita snižuje riziko vzniku zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina.

Cvičení vám nejen pomůže žít delší a zdravější život, ale také vám pomůže zhubnout.

Chůze je skvělá forma fyzické aktivity, kterou můžete dělat kdykoli a kdekoli, s nízkým rizikem a dostupnou pro většinu lidí. Tak co, taví chůze břicho?

Chůze spaluje kalorie

• Více cvičení při chůzi pomáhá spalovat další kalorie. Břišní tuk tak taje.

Poskytuje ochranu svalů

• Když lidé sníží příjem kalorií a zhubnou, ztratí svaly i tělesný tuk.
• Cvičení, jako je chůze, pomáhá čelit tomuto efektu tím, že při hubnutí zachovává svalovou hmotu. 
• Spolu s hubnutím urychluje zachování svalů metabolismus a usnadňuje rozpouštění břišního tuku.

Spaluje břišní tuk

• Velké množství tuku v oblasti břicha zvyšuje riziko cukrovky 2. typu a srdečních chorob.
• Břišní obezita je častá u mužů s obvodem pasu nad 102 cm a u žen s obvodem pasu nad 88 cm a představuje zdravotní riziko.
• Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak tento tuk rozpustit, je aerobní cvičení, jako je pravidelná chůze.

Pohyby tání břicha

Břišní tuk je nejodolnější tuk. Je těžké roztavit, stejně jako nezdravé. Jak jsme již zmínili výše, ke ztrátě břišního tuku je v první řadě nutné změnit jídelníček. To samo o sobě nestačí. Bude obtížnější zbavit se úporného tuku v této oblasti, aniž byste provedli pohyby břicha.

Nyní se pojďme rychle podívat na pohyby na hubnutí břicha a jak je provádět.

Ne: Před zahájením cvičení na spalování břišního tuku provádějte zahřívací cvičení po dobu deseti minut. Po zahřátí svalů si dejte desetisekundovou přestávku a začněte s následujícími cviky.

Zvednutí nohou vleže

• Lehněte si na podložku. Umístěte palce pod boky, dlaň naplocho na podlahu. 
• Zvedněte nohy mírně ze země, podívejte se na strop. Toto je výchozí pozice.
• Zvedněte obě nohy o 90 stupňů a pomalu je spusťte dolů.
• Než se dotknete země, znovu zvedněte nohy. Proveďte tři sady po 15 opakováních.

Nohy dovnitř a ven

• Posaďte se na podložku. Položte ruce za sebe s dlaněmi naplocho na podložku. 
• Zvedněte nohy ze země a trochu se zakloňte. Toto je výchozí pozice.
• Zastrčte obě nohy. Zároveň přibližte horní část těla ke kolenům.
• Vraťte se do výchozí pozice. Opakujte 20krát.

stříhat

• Lehněte si na podložku. Umístěte dlaně pod boky.
• Zvedněte hlavu, záda a nohy ze země. Toto je výchozí pozice.
• Spusťte levou nohu. Těsně předtím, než se dotknete země, zvedněte levou nohu a spusťte pravou nohu.
• Udělejte tento pohyb 12krát, abyste dokončili sadu. Pokračujte ve třech sadách. 

metaná

• Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a chodidla položte na podlahu.
• Umístěte palce za uši. Ostatními prsty uchopte zadní část hlavy. 
• Zvedněte hlavu ze země. Toto je výchozí pozice.
• Začněte pohyb tím, že se stočíte a pokusíte se hlavou dosáhnout na kolena.
• Vraťte se do výchozí pozice.
• Ujistěte se, že se nadechnete, když se stočíte, a vydechněte, když sestoupíte.
• 1 sada se skládá z dvanácti opakování. Udělejte dvě sady.

cyklistické cvičení

• Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a zvedněte chodidla z podlahy.
• Umístěte palce za ucho. 
• Ostatními prsty uchopte zadní část hlavy. 
• Zvedněte hlavu ze země. Toto je výchozí pozice.
• Zatlačte levou nohu dolů a natáhněte ji rovně. 
• Stočte a zároveň se otočte doprava. Pokuste se dotknout levého lokte pravým kolenem.
• Ohněte se a vraťte levou nohu zpět do ohnuté polohy.
• Udělejte totéž s druhou nohou. Proveďte dvě sady po 12 opakováních.

Kyvadlová doprava

• Lehněte si na podložku, pokrčte kolena a položte paty na podložku. 
• Dejte ruce za hlavu. 
• Zvedněte hlavu a ramena ze země a podívejte se na strop. Toto je výchozí pozice.
• Použijte svou vnitřní sílu ke zvednutí těla ze země a dostaňte se do sedu.
• Pomalu se vraťte do výchozí pozice. Proveďte dvě sady po 12 opakováních.

zdvojnásobení

• Lehněte si na podložku. Natáhněte ruce nad hlavu. Toto je výchozí pozice.
• Zvedněte horní část těla, držte záda a krk v jedné linii. Zvedněte současně obě nohy ze země.
• Zkuste se rukama dotknout kolen.
• Vraťte se do výchozí pozice. Proveďte tři sady po 12 opakováních.

cross body mountain lezení

• Dostaňte se do pozice prkna. Pro tuto polohu si lehněte obličejem dolů na podložku. S oporou o lokty a prsty se mírně zvedněte z podložky.
• Udržujte lokty přímo pod rameny. 
• Udržujte krk, záda a boky v přímé linii. Nezvedejte se a nenaklánějte se. Toto je výchozí pozice.
• Zvedněte pravou nohu ze země, pokrčte koleno a přibližte je k pravé straně hrudníku.
• Vraťte pravou nohu do výchozí polohy. Nyní zvedněte levou nohu ze země, pokrčte koleno a přibližte je k levé straně hrudníku.
• Zrychlete a předstírejte, že běžíte. Udělejte 2 sady po 25 opakováních.

Burpee

• Postavte se rovně s nohama na šířku ramen.
• Pokrčte kolena a položte ruce na podlahu. Nazvěme to pro názornost „žabí“ poloha.
• Vyskočte a zatlačte obě nohy dozadu. Dostaňte se do pozice push-up.
• Skočte dovnitř a vraťte se do polohy „žába“.
• Skočte vertikálně a natáhněte ruce nad hlavu.
• Přistaňte měkce na zemi.
• Vraťte se do pozice žáby a poté zpět do pozice push-up. Udělejte 3 sady po 8 opakováních. 

boční pohyb prkna

• Dostaňte se do pololehu s pravou stranou. Položte levou nohu na pravou nohu a na zem.
• Umístěte loket těsně pod rameno a levou ruku přes pas.
• Zvedněte bok ze země. Záda by měla být v jedné linii s krkem a hlavou.
• Udržujte tuto pozici po dobu 30-60 sekund. Dýchej.
• Stáhněte si své tělo. Udělejte si 10sekundovou přestávku, vyměňte strany a to samé udělejte s druhou stranou. 
• Pro začátečníky stačí jedna série tohoto cviku. S postupem můžete prodlužovat čas a sady.

Shrnout;

Existují jednoduché strategie, které můžete dodržovat, abyste ztratili břišní tuk. Za prvé, pokud budete jíst nízkokalorická a sytá jídla. Nejdůležitější z těchto potravin jsou potraviny s bílkovinami a vlákninou.

Také je třeba se vyhnout cukru. Nejhorší nepřítel vašeho zdraví a fyzického vzhledu. I když vynecháte cukr jako takový, ujdete dlouhou cestu ke ztrátě břišního tuku.

Ujistěte se, že jezte malá jídla každé 3-4 hodiny, abyste usnadnili trávení a snížili stres v těle. Tím se sníží vaše šance, že dostanete příliš hlad a napadnete jídlo.

A nezapomeňme na cvičení na rozpuštění nepoddajného břišního tuku. Pravidelné aerobní cvičení, jako je chůze, pomáhá zbavit se břišního tuku. Můžete rychleji spalovat tuk tím, že budete provádět pohyby břicha.

Reference: 1 2, 3, 4, 5