Boční pohyby na hubnutí – 10 snadných cviků

oblast břichaOleje vycházející ze strany pokožky způsobují velmi ošklivý vzhled. Když začnete přibírat, tyto tuky se projeví jako první. Tavení není tak snadné. Je to jeden z posledních tuků, který se rozpouští a taje v důsledku dlouhého úsilí. I když je těžké tyto houževnaté tuky rozpustit, po změně stravy dosáhnete rychlejších výsledků s pohyby rozpouštění vedlejšího tuku. Jaké cviky rychle rozpouštějí boční tuk? Zde jsou pohyby pro roztavení bočních tuků…

Boční pohyby tání tuku

1) Hvězdice

• Dostaňte se do pozice bočního prkna. Poloha bočního prkna je lehnout si na paži a natáhnout nohy rovně.
• Po vyvážení položte jednu nohu na druhou a zvedněte ruku do vzduchu.
• Nyní zvedněte nohu a narovnejte ji. Zároveň se snažte dotknout rukou palce u nohy a poté se vraťte do výchozí polohy.
• Udělejte to s druhou stranou. Opakujte 15krát.

2) Boční prkenný kruh

• Dostaňte se do pozice bočního prkna jako ve výše uvedeném cvičení. Přibližte koleno k podlaze. Zvedněte horní nohu, dokud nebude vodorovná a rovná.
• Nyní začněte s tou nohou dělat velké kruhy.
• Nakreslete dvacet kruhů ve směru hodinových ručiček a dvacet kruhů proti směru hodinových ručiček. 
• Poté opakujte s druhou stranou.

3) Šikmé zvlnění

• Lehněte si na záda a zvedněte nohy s pokrčenými koleny, dokud nebudou lýtka vodorovně.
• Položte levou ruku za hlavu a narovnejte pravou paži na bok.
• Nyní stiskněte pravé předloktí k podlaze, zvedněte levou stranu trupu a pokuste se dotknout se levým loktem levého kolena.
• Při zvednutí levého trupu otočte levé koleno k levému lokti.
• Opakujte s druhou stranou. Proveďte pohyb 10krát.

4) Ohněte loket

• Lehněte si na podlahu s rovnýma nohama a nataženýma rukama.
• Zvedněte nohy a ruce v sedu, dokud se trup nezvednete ze země a nebudete vyvážení na zadku.
• Pokud je pro vás obtížné udržet nohy rovně, můžete pokrčit kolena, dokud nebudou lýtka vodorovně. Udržujte tuto pozici.
• Nyní otočte trup doprava, ohněte pravé paže a dotkněte se pravým loktem podlahy.
• Ohněte se doleva a dotkněte se levým loktem podlahy.
• Měňte se dál. Proveďte 20 opakování.

5) Trojúhelník s činkami

• Postavte se s nohama široce od sebe. Otočte levou nohu doleva a pravou nohu dopředu.
• Držte činky v pravé ruce. Nepoužívejte těžkou činku a narovnejte paži mírně do strany.
• Nyní se nakloňte na levou stranu a pokuste se levou rukou dosáhnout na podlahu.
• Beze změny polohy se spusťte co nejníže a držte záda rovná.
• Proveďte 15 opakování na každou stranu.

6) Mořská panna

• Lehněte si na pravý bok s rovnýma nohama a chodidly u sebe.
• Nohy držte mírně vpředu, opřete se o tvář, nikoli o boky.
• Zvedněte nohy co nejvýše a spusťte je dolů.
• Proveďte 15 opakování.

7) Zvedání nohou

• Lehněte si na záda s chodidly na podlaze.
• Položte ruku pod boky a držte obě nohy rovně.
• Zvedněte nohy co nejvýše a spusťte je dozadu, aniž byste se dotkli země. Vždy mějte nohy rovné.
• Proveďte 15 opakování.

8) Hip lift

• Dostaňte se do pozice prkna. Pro tuto polohu si lehněte obličejem dolů na podložku. S oporou o lokty a prsty se mírně zvedněte z podložky.
• Jakmile se stabilizujete, položte jednu ruku na bok a začněte zvedat spodní bok nahoru a dolů.
• Proveďte 15 opakování na každou stranu.

9) Boční zvlnění činky

• Uchopte činku do každé ruky a postavte se s nohama na šířku boků.
• Dostaňte se co nejníže od pasu k levé straně a zároveň při předklánění zvedněte paže v oblouku nad hlavu.
• Vyrovnejte a opakujte s druhou stranou.
• Měňte se dál. Proveďte 20 opakování.

10) Abdominoplastika

• Postavte se s nohama od sebe a sevřeným břichem.
• Předkloňte se s nohama rovně a jděte dopředu rukama, dokud nebudete v pozici prkna.
• Ohněte pravé koleno a pokuste se dotknout pravého lokte.
• Nyní vycentrujte koleno a dotkněte se hrudníku.
• Nyní to vezměte doleva a dotkněte se levého lokte.
• Narovnejte nohu a opakujte s levou nohou.
• Měňte se dál. Proveďte 15 opakování.

Reference: 1