láska klikyMá mnoho různých známých jmen. polštář lásky, rukojeť lásky, rukojeť lásky Navzdory jejich roztomilým jménům to ve skutečnosti není situace, kterou by člověk miloval a chtěl.
rukojeť lásky Je to jiný název pro přebytečný tuk, který vychází z kalhot v pasové části. Břišní cvičení lze provést, abyste se zbavili tohoto regionálního mazání. Ale jen cvičení tající láska kliky nebude dostačující.
Abyste se těchto výčnělků zbavili, je nutné provést dietu, cvičení a změny životního stylu. v článku „co jsou rukojeti lásky“, „jak se rukojeti lásky roztaví“ témata se budou probírat.
Co jsou rukojeti lásky?
láska kliky jsou oblasti kůže, které se rozprostírají směrem ven od kyčle. Když nosíte těsné oblečení, rukojeti lásky se stávají výraznějšími. Označuje nadměrné hromadění tuku kolem boků a břicha.
Co způsobuje kliky lásky?
láska klikyDůvodem je hromadění tuku.
Když se do těla dostane příliš mnoho kalorií nebo když nespálíte tolik kalorií, kolik zkonzumujete, hromadí se tukové buňky. Postupem času se tyto tukové buňky stanou patrnými, protože se hromadí v určitých oblastech, jako je obvod pasu a boky.
Tuk se může hromadit v jakékoli části těla, ale existují některé faktory, které zvyšují pravděpodobnost hromadění v bocích, pasu a břiše. láska klikyNa jeho vzniku se podílejí tyto faktory:
– Hormony, zejména příliš mnoho kortizolu
- Věk (hromadění břišního tuku je zvláště časté s přibývajícím věkem)
– Nedostatek fyzické aktivity
– Dieta s tuky, cukry a vysoce kalorickými potravinami
– nespavost
Nediagnostikované nebo neléčené stavy, které zpomalují metabolismus (hypotyreóza – nebo snížená činnost štítné žlázy – například ztěžující spalování přebytečných kalorií)
Zvládá láska riziko?
láska kliky Není to nebezpečné, ale může indikovat základní rizikové faktory chronických onemocnění. Tyto jsou:
– vysoký krevní tlak (hypertenze)
- Vysoký cholesterol
- Srdeční choroba
- Spánková apnoe a další dýchací potíže
- mrtvice
- Diabetes typu 2
– Rakovinazejména rakoviny tlustého střeva a prsu
- Nemoc jater
– Kalcifikace
láska klikyPrevence rakoviny může pomoci zlepšit celkové zdraví.
Zdravá strava je nezbytná, když se snažíte zhubnout z jakékoli části těla. hotové výrobky, sycené nápojePřidaný cukr, který se nachází v potravinách, jako jsou sladkosti, není stejný jako přírodní cukr, který se nachází ve zdravých potravinách, jako je ovoce.
Kromě toho, že je příliš mnoho cukru spojeno s řadou zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, metabolický syndrom a cukrovka, vede ke zvýšení tělesného tuku, zejména v oblasti břicha.
Také většina sladkých potravin je nabitá kaloriemi, ale obsahuje málo živin. Omezení sladkých jídel a nápojů láska kliky Pomáhá snižovat tělesný tuk, vč
Používejte zdravé tuky
Avokadoolivový olej, ořechy, semínka a mastné ryby Konzumace zdravých tuků, jako je například pomáhá ztenčit oblast pasu.
Zdravé tuky vám pomohou cítit se sytí a konzumovat méně kalorií po celý den. Přestože tyto oleje mají vysoký obsah kalorií, jejich používání v mírném množství ve vaší stravě vám může pomoci zhubnout a pomoci při hubnutí. neroztavit kliky láskyvám pomůže.
Konzumujte vláknité potraviny
Konzumace potravin bohatých na rozpustnou vlákninu neroztavit kliky láskypomůžu ti.
rozpustná vláknina; fazole, ořechy, ovesnachází se v potravinách, jako je zelenina a ovoce. Tím, že zpomaluje trávení a snižuje pocity hladu, se cítíte déle sytí.
pohybovat po celý den
Zvýšení počtu kalorií, které během dne spálíte, je vynikající způsob, jak ztratit přebytečný tělesný tuk.
Mnoho lidí pracuje u stolu a jsou hodiny neaktivní. Studie sedět dlouhou dobu ukazuje, že to není dobré pro zdraví ani bederní oblast.
Najděte si záminky k pohybu během dne. Udělat si tak jednoduché návyky, jako je chůze po schodech místo výtahu, mluvení po telefonu pěšky a nastavení časovače každou půlhodinu na chůzi, bude mít obrovský vliv na hubnutí.
Vezměte si krokoměr a sledujte své kroky a zjistěte, jak moc se během dne hýbete.
snížit stres
Stres má negativní dopad na duševní i fyzické zdraví a dokonce vede k nadměrnému břišnímu tuku.
Stres totiž spouští produkci hormonu kortizolu. Kortizol, známý také jako „stresový hormon“, je produkován nadledvinami v reakci na stresové situace.
I když se jedná o normální funkci, dlouhodobý stres a nadbytek kortizolu mohou způsobit nežádoucí stavy, jako je úzkost, bolesti hlavy, zažívací potíže a přibírání na váze.
Je známo, že snižuje hladinu kortizolu pro snížení stresu a prevenci břišního tuku jóga ve rozjímání Můžete dělat činnosti jako např
zvedat závaží
Zapojování se do všech druhů fyzických aktivit, neroztavit kliky láskyPomůže to, ale zvedání závaží je v tomto ohledu obzvláště užitečné.
dostatečně se vyspat
Stejně jako stres, nedostatečný spánek také zvyšuje hladinu kortizolu v těle, což má za následek přibírání na váze. Studie zjistily, že lidé se spánkovou deprivací mají více tuku než ti, kteří mají dostatek spánku.
Nedostatek spánku také souvisí se zvýšeným rizikem cukrovky a obezity. K tomu musíte v noci spát alespoň 7-8 hodin.
Zvyšte spotřebu bílkovin
Konzumace vysoce kvalitních bílkovin v jídle pomáhá zhubnout a zhubnout zdravým způsobem. Protein snižuje chuť k jídlu.
Studie také ukázaly, že diety s vysokým obsahem bílkovin jsou srovnávány s dietami s nízkým obsahem bílkovin. břišní tukse ukázalo jako účinnější při snižování
Vejce, luštěniny, mořské produktyvysoce kvalitní zdroje bílkovin, jako je drůbež a maso, láska kliky Pomáhá snižovat přebytečný maz, vč
Zvyšte spotřebu vody
Správná hydratace těla je nutností pro dobré zdraví. I když je voda nejlepší tekutinou k pití, mnoho lidí má tendenci konzumovat sladké nápoje, jako jsou sportovní nápoje, limonády, čaj a džus, když mají žízeň.
Kalorie a cukr obsažené ve slazených nápojích mohou způsobit břišní tuk. Studie prokázaly, že vyšší konzumace slazených nápojů souvisí s přibíráním na váze, zejména v oblasti břicha. Místo slazených nápojů můžete pít vodu nebo neslazený čaj.
Konzumujte komplexní sacharidy
Konzumací komplexních sacharidů bohatých na živiny, jako jsou sladké brambory, fazole, oves a hnědá rýže, si snadněji zaplníte žaludek.
vyvolávající hlad rafinované sacharidyNa rozdíl od sacharidů vás komplexní sacharidy udrží syté po celý den a umožní vám sníst méně.
Složené sacharidy se totiž kvůli vysokému obsahu vlákniny tráví pomaleji.
Studie ukazují, že sacharidy bohaté na vlákninu pomáhají při hubnutí, což znamená roztavení rukojetí láskyco poskytuje.
Vyzkoušejte HIIT cvičení
Vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT) je jedním z nejúčinnějších cviků na ztrátu tělesného tuku. HIIT cvičení zahrnují krátká období intenzivního aerobního cvičení, po každém následuje doba odpočinku.
Tento typ cvičení je rychlý, účinný a četné studie prokázaly, že může pomoci zhubnout tělesný tuk.
Bylo také uvedeno, že HIIT je účinný proti břišnímu tuku. Studie na 39 ženách zjistila, že cvičení HIIT ve cvičebním programu bylo při snižování břišního tuku účinnější než jiné programy.
jíst opatrně
Všímavé jedení je praxe, která může vést ke kontrole stravovacího chování a konzumaci méně kalorií.
Všímavé jedení zahrnuje věnování pozornosti hladu a sytosti, jíst nerušeně, jíst pomalu a pochopit, jak jídlo ovlivňuje vaši náladu a zdraví.
Je to skvělý způsob, jak být fyzicky i duševně zdravý, a je uváděn jako účinný způsob hubnutí.
skoncovat s alkoholem
Snadný způsob, jak snížit kalorie a zhubnout, je vyhnout se alkoholickým nápojům. Nadměrné pití alkoholu je spojeno s obezitou a způsobuje nárůst tělesného tuku, zejména v oblasti břicha.
Alkohol také zvyšuje pocity hladu tím, že stimuluje mozkové buňky, které regulují chuť k jídlu, což způsobuje konzumaci většího množství kalorií. Mnoho alkoholických nápojů je také nabitých kaloriemi a obsahuje cukr navíc, což může způsobit přibírání na váze.
Konzumujte přírodní potraviny
Netavte kliky láskyJedním z nejjednodušších způsobů, jak jíst přírodní potraviny, je jíst. Fast Food, smažená jídlaZpracované potraviny, jako jsou sladkosti a sladkosti, obsahují složky, které nejsou dobré pro zdraví.
Studie ukazují, že lidé, kteří jedí hodně zpracovaných potravin, jsou vystaveni většímu riziku obezity spolu s chronickými nemocemi, jako je cukrovka a srdeční choroby.
Konzumace přírodních potravin je skvělý způsob, jak zmenšit pas. Mezi zdravé potraviny patří zelenina, ovoce, ořechy, semínka, libové bílkoviny a celozrnné výrobky.
V důsledku toho;
taví kliky lásky Musíte cvičit, jíst méně zpracovaných potravin a během dne přijímat více vlákniny.
