porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)Je to stav chování, který zahrnuje nepozornost, hyperaktivitu a impulzivitu.
Je to jedno z nejčastějších onemocnění u dětí, ale postihuje i mnoho dospělých.
ADHDPřesná příčina není jasná, ale výzkumy ukazují, že důležitou roli hraje genetika. Kromě toho mohou být při rozvoji stavu účinné i další faktory, jako je toxicita prostředí a nutriční nedostatky v kojeneckém věku.
ADHDPředpokládá se, že je způsobena nízkými hladinami dopaminu a noradrenalinu v oblasti mozku odpovědné za samoregulaci.
Když jsou tyto funkce narušeny, lidé se snaží dokončit úkoly, vnímat čas, soustředit se a potlačovat nevhodné chování.
To následně ovlivňuje schopnost pracovat, mít dobré výsledky ve škole a udržovat vhodné vztahy, což může snížit kvalitu života.
ADHD Nepovažuje se za kurativní poruchu a je zaměřena spíše na zmírnění příznaků než na léčbu. Často se používá behaviorální terapie a léky.
Dietní změny také pomohou zvládnout příznaky.
Příčiny ADHD
Podle několika mezinárodních studií ADHDSouvisí to s genetikou. Kromě toho existují obavy z faktorů životního prostředí a stravy, o kterých se mnozí výzkumníci domnívají, že zvyšují riziko a v mnoha případech zhoršují příznaky.
Rafinovaný cukr, umělá sladidla a chemické potravinářské přísady, nedostatek živin, konzervační látky a potravinové alergie Příčiny ADHDd.
Částečná příčina u dětí souvisí s apatií nebo nucením dětí učit se způsobem, na který nejsou připraveny. Některé děti se lépe učí tím, že vidí nebo dělají (kinestetické) než slyší.
Jaké jsou příznaky ADHD?
Závažnost symptomů se může velmi lišit od člověka k člověku v závislosti na prostředí, stravě a dalších faktorech.
Děti mohou vykazovat jeden nebo více z následujících příznaků ADHD:
– Potíže se soustředěním a snížená pozornost
- Snadno vyrušitelný
– Snadno se začne nudit
– Potíže s organizací nebo dokončením úkolů
– Tendence ztrácet věci
– neposlušnost
– Obtížné dodržování pokynů
– neklidné chování
- Extrémní potíže s klidem nebo ticho
– netrpělivost
Dospělí, níže příznaky ADHDMůže zobrazovat jeden nebo více z:
– Potíže se soustředěním a soustředěním na úkol, projekt nebo konverzaci
– ohromující emocionální a fyzický neklid
– Časté změny nálady
– Sklon k hněvu
– Nízká tolerance k lidem, situacím a prostředí
– Nestabilní vztahy
– Zvýšené riziko závislosti
ADHD a výživa
Věda za účinky živin na chování je stále poměrně nová a kontroverzní. Přesto se všichni shodují, že určité potraviny ovlivňují chování.
Například kofein může zvýšit bdělost, čokoláda může ovlivnit náladu a alkohol může zcela změnit chování.
Nedostatek živin může také ovlivnit chování. Jedna studie dospěla k závěru, že konzumace esenciálních mastných kyselin, vitamínů a minerálů vedla k významnému snížení antisociálního chování ve srovnání s placebem.
Vitaminové a minerální doplňky mohou také snížit antisociální chování u dětí.
Behaviorálně, protože je známo, že potraviny a doplňky ovlivňují chování příznaky ADHDZdá se pravděpodobné, že by to mohlo ovlivnit
Proto je dobré množství nutričního výzkumu ADHD zkoumal jeho účinky na
Mnoho studií prokázalo, že děti s ADHD mají často nezdravé stravovací návyky nebo podvýživu.To vedlo k myšlence, že doplňky mohou pomoci zlepšit příznaky.
Výzkum výživy ukázal, že různé doplňky, jako jsou aminokyseliny, vitamíny, minerály a omega 3 mastné kyseliny příznaky ADHD zkoumal jeho účinky na
Aminokyselinové doplňky
Každá buňka v těle potřebuje ke svému fungování aminokyseliny. Aminokyseliny se mimo jiné používají také k výrobě neurotransmiterů nebo signálních molekul v mozku.
zvláště fenylalanin, tyrosin ve tryptofan Používá se k výrobě aminokyselin, neurotransmiterů dopaminu, serotoninu a norepinefrinu.
ADHD Bylo prokázáno, že lidé s cukrovkou mají problémy s těmito neurotransmitery a také s hladinami těchto aminokyselin v krvi a moči.
Z tohoto důvodu jen málo studií zjistilo, že aminokyseliny doplňuje dětem příznaky ADHDzkoumá, jak to ovlivňuje
Doplňky tyrosinu a s-adenosylmethioninu přinesly smíšené výsledky; některé studie neprokázaly žádný účinek, zatímco jiné prokázaly mírný přínos.
Vitamínové a minerální doplňky
železo ve zinek nedostatky u všech dětí ADHD Může způsobit kognitivní poruchu bez ohledu na to, zda je přítomna nebo ne.
Nicméně, ADHD nižší hladiny zinku u dětí s magnézium, vápník ve fosfor byl nahlášen.
Mnoho studií zkoumalo účinky doplňků zinku a všechny hlásily zlepšení symptomů.
Dvě další studie ukázaly, že železo doplňuje ADHD hodnotili jeho účinky na děti s Našli zlepšení, ale stále je zapotřebí další výzkum.
Byly zkoumány i účinky mega dávek vitamínů B6, B5, B3, a C, ale příznaky ADHDNebylo hlášeno žádné zlepšení.
Studie multivitaminového a minerálního doplňku z roku 2014 však zjistila účinek. Dospělí užívající doplněk po 8 týdnech ve srovnání se skupinou s placebem. ADHD ukázaly přesvědčivé zlepšení na ratingových škálách.
Doplňky omega 3 mastných kyselin
Mastné kyseliny Omega 3 hraje důležitou roli v mozku. děti s ADHD obecně děti bez ADHDMají nižší hladiny omega 3 mastných kyselin než
Navíc, čím nižší jsou hladiny omega 3, tím děti s ADHD přibývají problémy s učením a chováním.
Mnoho studií ukazuje, že doplňky omega 3, příznaky ADHDzjistilo se, že způsobuje mírné zlepšeníOmega 3 mastné kyseliny snižují agresivitu, neklid, impulzivitu a hyperaktivitu.
ADHD a eliminační studie
lidé s ADHDUvádí se také, že odstranění problémových potravin může pomoci zlepšit příznaky.
Výzkum zkoumal účinky eliminace mnoha přísad, včetně potravinářských přídatných látek, konzervačních látek, sladidel a alergenních potravin.
Eliminace salicylátů a potravinářských přídatných látek
V 1970. letech XNUMX. století doporučil doktor Feingold svým pacientům dietu, která eliminovala určité látky, které u nich vyvolaly odezvu.
Dieta nalezená v mnoha potravinách, lécích a potravinářských přídatných látkách salicylátbyl od nich očištěn.
Během diety zaznamenali někteří Feingoldovi pacienti zlepšení svých problémů s chováním.
Brzy začal Feingold zvažovat děti s diagnózou hyperaktivity při dietních experimentech. Tvrdil, že 30-50% zlepšení na dietě.
Ačkoli přezkum dospěl k závěru, že Feingoldova dieta nebyla účinným zásahem proti hyperaktivitě, ADHD podnítil další výzkum eliminace potravin a aditiv.
Vědci si uvědomili vliv Feingoldovy diety a zaměřili se na umělá potravinářská barviva (AFC) a konzervační látky.
Je to proto, že tyto látky ADHD Předpokládá se, že ovlivňuje chování dětí, bez ohledu na to, zda jsou přítomny nebo ne.
Jedna studie sledovala 800 dětí s podezřením na hyperaktivitu. Z nich se 75 % zlepšilo během diety bez AFC, ale po podání AFC došlo k relapsu.
V jiné studii bylo 1873 dětí s AFC a benzoát sodný Zjistili, že při konzumaci se hyperaktivita zvyšuje.
Zatímco tyto studie ukazují, že AFC mohou zvýšit hyperaktivitu, mnozí tvrdí, že důkazy nejsou dostatečně silné.
Vyhýbejte se cukru a umělým sladidlům
Nealkoholické nápoje jsou spojeny s extrémní hyperaktivitou a nízkou hladinou cukru v krvi ADHD běžné u těch s
Navíc některé observační studie prokázaly, že příjem cukru u dětí a dospívajících příznaky ADHD zjištěno, že je spojen s
Jedna recenze však nezjistila žádné účinky při pohledu na vztah mezi spotřebou cukru a chováním. Dvě zkoušky umělého sladidla aspartamu neprokázaly žádný účinek.
Teoreticky je pravděpodobnější, že cukr způsobuje nepozornost než hyperaktivitu, protože nerovnováha krevního cukru může způsobit snížení úrovně pozornosti.
Eliminační dieta
Eliminační dieta, ADHD Je to metoda, která testuje, jak lidé s cukrovkou reagují na potraviny. Je implementován následovně:
eliminace
Dodržuje se velmi omezená dieta potravin s nízkým obsahem alergenů, které pravděpodobně způsobí nežádoucí účinky. Pokud se příznaky zlepší, přejde se na další krok.
Znovu vstoupit
Potraviny podezřelé z nepříznivých účinků se znovu zavádějí každých 3–7 dní. Pokud se příznaky vrátí, jídlo je popsáno jako „senzibilizující“.
léčba
Doporučuje se osobní dietní protokol. Vyhněte se co nejvíce senzibilizujícím potravinám, abyste minimalizovali příznaky.
Tuto dietu testovalo 1 různých studií, každá trvala 5-21 týdnů a zahrnovala 50-11 dětí. V 50 studiích bylo zjištěno statisticky významné snížení symptomů ADHD u 80–24 % účastníků, zatímco u ostatních XNUMX % dětí se zlepšilo.
Většina dětí, které reagovaly na dietu, reagovala na více než jednu potravinu. Zatímco tato reakce se individuálně lišila, nejčastějšími viníky bylo kravské mléko a pšenice.
Důvod, proč tato dieta není účinná pro každé dítě, není znám.
Přírodní léčba ADHD
Kromě odstranění nebezpečných spouštěčů je důležité zařadit do jídelníčku nové potraviny.
Rybí olej (1.000 XNUMX miligramů denně)
Rybí olejdalší EPA/DHA je důležitá pro funkci mozku a má protizánětlivé účinky. Doplněk je uveden ke snížení symptomů a zlepšení učení.
B-komplex (50 miligramů denně)
děti s ADHD, zvláště Vitamin B6 Může potřebovat více vitamínů B, které pomohou s tvorbou serotoninu.
Multiminerální doplněk (včetně zinku, hořčíku a vápníku)
Každému s ADHD se doporučuje užívat dvakrát denně 500 miligramů vápníku, 250 miligramů hořčíku a 5 miligramů zinku. Všechny hrají roli v relaxaci nervového systému a nedostatek může zhoršit příznaky tohoto stavu.
Probiotika (25–50 miliard jednotek denně)
ADHD Může to souviset s problémy s trávením, takže každodenní užívání kvalitních probiotik pomůže udržet zdraví střev.
Potraviny, které jsou dobré pro příznaky ADHD
Nezpracované potraviny
Kvůli toxické povaze potravinářských přídatných látek je nejlepší jíst nezpracované, přirozené potraviny. Aditiva, jako jsou umělá sladidla, konzervační látky a barviva, která se nacházejí ve zpracovaných potravinách pacientů s ADHD může být problematické pro
Vitamíny B pomáhají udržovat zdravý nervový systém. Je nutné jíst organické produkty z divokých zvířat a dostatek zelené listové zeleniny.
příznaky ADHDPro zlepšení zdraví konzumujte tuňáka, banány, divokého lososa, hovězí krmené trávou a další potraviny bohaté na vitamín B6.
Drůbež
Tryptofan je esenciální aminokyselina, která pomáhá tělu syntetizovat bílkoviny a produkovat serotonin. Serotonin hraje důležitou roli ve spánku, zánětech, emočním rozpoložení a mnoha dalších.
ADHDNerovnováha hladin serotoninu byla zaznamenána u mnoha lidí trpících . serotonin, příznaky ADHDJde o kontrolu impulzů a agresi, což jsou dva z nich.
Somon
SomonKromě toho, že je bohatý na vitamín B6, obsahuje také omega 3 mastné kyseliny. Klinická studie ukázala, že nižší hladiny omega 3 mastných kyselin měly více problémů s učením a chováním (jako jsou ty spojené s ADHD) než muži s normálními hladinami omega 3. Jednotlivci, včetně dětí, by měli konzumovat divokého lososa alespoň dvakrát týdně.
Potraviny, kterým by se pacienti s ADHD měli vyhnout
Şeker
To je pro většinu dětí a ADHD U některých dospělých je to primární spouštěč Vyhněte se všem druhům cukru.
Lepek
Někteří výzkumníci a rodiče hlásí zhoršení chování, když jejich děti jedí lepek, což může naznačovat citlivost na protein nacházející se v pšenici. Vyhněte se všem potravinám vyrobeným z pšenice. Rozhodněte se pro bezlepkové nebo dokonce bezobilné alternativy.
Kravské mléko
Většina kravského mléka a mléčných výrobků z něj odvozených obsahuje kasein A1, který může vyvolat podobnou reakci jako lepek, a proto je třeba jej vyloučit. Pokud se po konzumaci mléka objeví problematické příznaky, přerušte používání. Kozí mléko však neobsahuje žádné bílkoviny a ADHD Pro mnoho lidí je to lepší volba
kofein
Některé studie kofeinv některých příznaky ADHDAčkoli tyto studie ukázaly, že může pomoci vašemu zdraví, je rozumné kofein minimalizovat nebo se mu vyhýbat, protože tyto studie nebyly potvrzeny. Kromě toho vedlejší účinky kofeinu, jako je úzkost a podrážděnost příznaky ADHDmůže přispět k.
Umělá sladidla
Umělá sladidla jsou ale zdraví škodlivá Ti, kteří žijí s ADHD Vedlejší účinky mohou být zničující. Umělá sladidla vytvářejí v těle biochemické změny, z nichž některé mohou poškodit kognitivní funkce a emoční rovnováhu.
Sója
Sója je běžný potravinový alergen a ADHDMůže narušit hormony, které způsobují .
Pacienti s ADHD mohou psát komentáře o tom, co dělají pro snížení příznaků.
