Rybí olejJe to jeden z nejvíce konzumovaných doplňků výživy. velmi důležité pro naše zdraví mastné kyseliny omega 3 je bohatý na Pokud nemáte rádi nebo nemůžete jíst ryby, užívání jako doplněk pomůže zajistit tělu dostatek omega 3 mastných kyselin.
v článku „výhody pití rybího oleje“, „vedlejší účinky rybího tuku“, „výhody používání rybího tuku“ bude zmíněno.
Co je rybí olej?
Je to olej získaný z rybí tkáně. Obvykle sledě, tuňák, Hamsi ve makrela jako jsou mastné ryby. Nějaký čas Olej z tresčích jater Vyrábí se z jater jiných ryb jako např
Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje konzumovat 1-2 porce ryb týdně. Je to proto, že omega 3 mastné kyseliny nacházející se v rybách mají mnoho zdravotních výhod, například pomáhají chránit před řadou nemocí.
Pokud však nemůžete jíst tolik ryb za týden, pití rybího tukuzajistí dostatečný příjem omega 3. Rybí olejAsi 30 % oleje tvoří omega 3 a zbylých 70 % tvoří ostatní tuky. Taky, nezpracovaný rybí tuk Obsahuje vitamín A a vitamín D.
Typy omega 3, které se v něm nacházejí, jsou prospěšnější než omega 3 nacházející se v některých rostlinných zdrojích. Rybí olejHlavní omega-3 v kyselině eikosapentaenové (EPA) a kyselina dokosahexaenová (DHA) Omega-3 v rostlinných zdrojích je v podstatě kyselina alfa-linolenová (ALA). Přestože je ALA esenciální mastná kyselina, EPA a DHA mají více zdravotních výhod.
Jaké jsou výhody rybího oleje?
Dobré pro zdraví srdce
Srdeční onemocnění je hlavní příčinou úmrtí. Studie ukazují, že ti, kteří jedí hodně ryb, mají mnohem nižší výskyt srdečních chorob.
Rizikových faktorů onemocnění srdce je celá řada, z nichž většinu tvoří ryby resp rybí olej klesá se spotřebou. zdraví srdce rybího tukuvýhody jsou:
hladiny cholesterolu
Zvyšuje HDL (dobrý cholesterol). Má malý vliv na hladinu LDL (špatného) cholesterolu.
I v malých dávkách pomáhá snižovat krevní tlak u lidí s vysokým krevním tlakem.
Záznam
Zabraňuje tvorbě arteriálních plaků, způsobuje jejich ztvrdnutí a zároveň činí arteriální plaky stabilnější.
fatální arytmie
U rizikových osob může snížit výskyt smrtelných arytmií. Arytmie je abnormální srdeční rytmus, který může v některých případech způsobit infarkt.
Pomáhá zmírnit některé duševní poruchy
Mozek je tvořen asi z 60 % tukem a většinu tohoto tuku tvoří omega 3 mastné kyseliny. Proto jsou omega 3 nezbytné pro normální funkci mozku.
Studie ukázaly, že lidé s určitými duševními poruchami mají nižší hladinu omega 3 v krvi.
Studie, doplněk rybího tukuBylo prokázáno, že zabraňuje vzniku nebo zlepšuje příznaky některých duševních poruch. Může například snížit riziko psychotických poruch u ohrožených lidí.
Navíc ve vysokých dávkách doplněk rybího tuku schizofrenní a bipolární porucha může snížit některé její příznaky.
výhody rybího tuku pro oči
Podobně jako mozek tvoří omega 3 tuky nezbytnou součást struktury oka. Důkazy ukázaly, že lidé, kteří nepřijímají dostatek omega 3, mají větší riziko onemocnění očí.
Zdraví očí se začíná zhoršovat ve stáří, související s věkem makulární degenerace (AMD). Konzumace ryb pomáhá předcházet AMD.
Snižuje zánět
Zánět je způsob, jakým imunitní systém bojuje s infekcí a poškozuje tělo. Někdy se však zánět může vyskytovat v nízkých hladinách po dlouhou dobu.
Tomu se říká chronický zánět. obezita, cukrovka, deprese a může zhoršit některá chronická onemocnění, jako je srdeční onemocnění.
V takových případech snížení zánětu pomáhá léčit příznaky onemocnění. Rybí olej Má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá léčit onemocnění zahrnující chronický zánět.
Například u stresovaných a obézních jedinců snižuje produkci a genovou expresi zánětlivých molekul zvaných cytokiny.
Ayrıca, doplněk rybího tukumůže významně snížit bolesti kloubů, ztuhlost a potřebu léků u lidí s revmatoidní artritidou, onemocněním, při kterém zánět způsobuje bolestivé klouby.
výhody rybího oleje pro pokožku
Kůže je největším orgánem lidského těla a obsahuje velké množství omega 3 mastných kyselin. Zdraví kůžese může zhoršit, zejména ve stáří nebo po nadměrném slunění.
Psoriáza a dermatitidy doplněk rybího tuku Existují kožní poruchy, které mohou snížit účinek v důsledku jeho použití.
Omega 3 mastné kyseliny jsou velmi důležité během těhotenství a kojeneckého věku.
Omega 3 jsou nezbytné pro vývoj a růst. Proto je důležité, aby matky během těhotenství a kojení měly dostatek omega 3.
U těhotných a kojících matek doplněk rybího tukuZvyšuje koordinaci rukou a očí u dětí. Není však jasné, zda se zlepšuje učení nebo IQ.
Vzato brzy matkou doplněk rybího tuku Zvyšuje také zrakový vývoj miminek a snižuje riziko alergií.
Snižuje tuk v játrech
Játra zpracovávají většinu tuku v našem těle a hrají velkou roli při přibírání na váze. nemoc jater, Nealkoholické ztučnění jater (NAFLD), které způsobuje hromadění tuku v játrech, v poslední době rychle přibývá.
doplněk rybího tukuZlepšuje funkci jater a zánět, pomáhá snižovat příznaky NAFLD a množství tuku v játrech.
Pomáhá zlepšovat příznaky deprese a úzkosti
Očekává se, že deprese bude do roku 2030 druhou hlavní příčinou zátěže nemocemi na světě. Lidé s těžkou depresí mají nižší hladinu omega 3 v krvi.
výzkum rybí olej a suplementace omega 3 může zlepšit příznaky deprese. A co víc, některé studie poznamenaly, že oleje bohaté na EPA pomáhají snižovat příznaky deprese více než DHA.
Předchází rozvoji poruchy pozornosti a hyperaktivity u dětí
U dětí lze pozorovat poruchy chování, jako je porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD).
Vzhledem k tomu, že omega 3 tvoří důležitou součást mozku, je důležité využívat je v přiměřeném množství pro prevenci poruch chování v raném období.
doplněk rybího tukuSnižuje u dětí vnímanou hyperaktivitu, nepozornost, impulzivitu a agresivitu. To je prospěšné pro život učení.
Výhody rybího oleje pro mozek
S přibývajícím věkem se mozkové funkce zpomalují a zvyšuje se riziko Alzheimerovy choroby. Lidé, kteří jedí více ryb, mívají ve stáří pomalejší funkce mozku.
Nicméně u starších lidí doplněk rybího tuku Studie na něm neposkytují jasný důkaz, že mohou zpomalit pokles mozkových funkcí. Studií však velmi málo rybí olejBylo prokázáno, že ananas může zlepšit paměť u zdravých starších lidí.
Zlepšuje příznaky astmatu a snižuje riziko alergií
Astma, stav plic, který způsobuje otoky plic a dušnost, je mnohem častější u kojenců. řadu studií rybí olejBylo prokázáno, že může snížit příznaky astmatu, zejména v raném věku. Také těhotné matky užívání doplňků rybího tukuMůže snížit riziko alergií u kojenců.
Posiluje kosti
Ve stáří začnou kosti ztrácet důležité minerály, čímž se zvyšuje pravděpodobnost zlomenin. To vede k onemocněním, jako je osteoporóza a osteoartróza.
vápník a Vitamin D Je známo, že je velmi důležité pro zdraví kostí, ale některé studie naznačují, že omega 3 mastné kyseliny mohou být také prospěšné.
Lidé s vysokou hladinou omega 3 v krvi mají lepší kostní minerální hustotu (BMD).
hubnutí rybím olejem
Obezita je definována jako index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 30. Celkově asi 39 % dospělých trpí nadváhou, zatímco 13 % je obézních.
obezita, srdeční choroby, cukrovka 2. typu a rakovina výrazně zvyšuje riziko dalších onemocnění jako např doplněk rybího tukuzlepšuje složení těla a rizikové faktory srdečních onemocnění u obézních lidí.
Také některé studie spolu s dietou nebo cvičením doplněk rybího tukubylo prokázáno, že pomáhá při hubnutí.
Málo známé vedlejší účinky nadměrného příjmu rybího oleje
Bohaté na srdce zdravé omega 3 mastné kyseliny rybí olejUvádí se, že snižuje hladinu triglyceridů v krvi, snižuje zánět a dokonce zmírňuje příznaky stavů, jako je revmatoidní artritida.
Nicméně více vzít rybí tuk, není lepší a příliš vysoká dávka může poškodit zdraví. Žádost vedlejší účinky nadměrného příjmu rybího tuku...
Vysoká hladina cukru v krvi
Některé výzkumy ukazují, že suplementace vysokým množstvím omega-3 mastných kyselin může zvýšit hladinu cukru v krvi u lidí s cukrovkou.
Jedna malá studie například zjistila, že užívání 8 gramů omega 3 mastných kyselin denně vedlo k 2% zvýšení hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem 22. typu během osmitýdenního období.
Vysoké dávky omega 3 totiž mohou stimulovat produkci glukózy, což může přispívat k dlouhodobě vysoké hladině cukru v krvi.
krvácení
Krvácení dásní a krvácení z nosu, nadměrná konzumace rybího tukujsou dva z definujících vedlejších účinků
Podle velkého přehledu 52 studií rybí olej může zabránit tvorbě krevních sraženin u zdravých dospělých, což může zvýšit riziko krvácení.
Studie 56 lidí měla podobné výsledky s použitím 640 mg denně po dobu čtyř týdnů. doplněk rybího tuku Bylo zjištěno, že srážlivost krve je snížena u zdravých dospělých s
Navíc další malá studie, rybí olej Užívání 1-5 gramů denně může být spojeno s vyšším rizikem krvácení z nosu. rybí olej uvedli, že 72 % dospívajících užívajících drogu zaznamenalo krvácení z nosu jako vedlejší účinek.
Proto před operací a pokud užíváte léky na ředění krve, jako je Warfarin rybí olejPřed užitím se doporučuje, abyste si promluvili se svým lékařem.
Nízký krevní tlak
Rybí olejSchopnost snižovat krevní tlak byla zdokumentována. Studie na 90 lidech na dialýze zjistila, že užívání 3 gramů omega 3 mastných kyselin denně výrazně snížilo jak systolický, tak diastolický krevní tlak ve srovnání s placebem.
Podobně to zjistila analýza 31 studií brát rybí tukDospěl k závěru, že lék účinně snižuje krevní tlak, zejména u pacientů s vysokým krevním tlakem nebo vysokou hladinou cholesterolu.
Zatímco tyto účinky jsou jistě prospěšné pro osoby s vysokým krevním tlakem, mohou způsobit vážné problémy lidem s nízkým krevním tlakem.
Rybí olejmůže interagovat s léky snižujícími krevní tlak, takže pokud se léčíte na vysoký krevní tlak, pomocí rybího tuku Měli byste si o tom promluvit se svým lékařem.
průjem
průjem, rybí olej Je to jeden z nejčastějších vedlejších účinků spojených s užíváním léku a je běžný, když užíváte vysoké dávky.
Recenze, průjem, rybí olejuvedl, že je to jeden z nejčastějších vedlejších účinků
Kromě rybího tuku mohou průjem způsobit i další doplňky stravy s omega 3. Například lněný olej rybí olejJe to oblíbená vegetariánská alternativa k veganství, ale bylo prokázáno, že má projímavý účinek a zvyšuje frekvenci vyprazdňování.
Acid Reflux
Rybí olejAčkoli je známý pro své silné účinky na zdraví srdce, mnoho lidí doplněk rybího tukuUvádí, že cítila pálení žáhy poté, co začala brát pilulku.
Další příznaky refluxu kyseliny – včetně nevolnosti a žaludečních nevolností – jsou z velké části způsobeny vysokým obsahem tuku. rybí olejjsou časté vedlejší účinky. V mnoha studiích bylo prokázáno, že olej spouští zažívací potíže.
Nepředávkujte a rybí olejUžívání s jídlem může často účinně snížit kyselý reflux a zmírnit příznaky.
Rozdělení dávky do několika malých porcí během dne může pomoci zmírnit zažívací potíže.
Mrtvice
Hemoragická mrtvice je stav charakterizovaný mozkovým krvácením obvykle způsobeným prasknutím oslabených krevních cév.
Některé studie na zvířatech zjistily, že vysoký příjem omega 3 mastných kyselin může zvýšit riziko krevních sraženin a hemoragické mrtvice.
Tato zjištění jsou také rybí olejJe to také v souladu s jinými výzkumy, které ukazují, že cedr může zabránit tvorbě krevních sraženin.
Přibírání na váze
Protože mnoho lidí chce zhubnout a zvýšit spalování tuků, doplňky rybího tuku začne brát.
Některé studie rybí olejzjistili, že může být prospěšné pro hubnutí. Jedna studie zjistila, že aerobní cvičení a rybí olejPorovnali účinky cedru na hubnutí a zjistili, že oba faktory pomohly snížit tělesný tuk a zlepšit zdraví srdce u lidí s nadváhou.
Vysoké dávky na druhou stranu mohou skutečně způsobit přibírání na váze. V různých studiích, rybí olej Pomohl zpomalit hubnutí u pacientů s rakovinou.
To je proto, že, rybí olejMá vysoký obsah tuku a kalorií, přičemž pouze jedna čajová lžička (4.5 gramu) tuku obsahuje 40 kalorií. To se nemusí zdát mnoho, ale konzumace velkého množství může vést ke zvýšení kalorií.
Toxicita vitaminu A
Některé typy doplňků omega 3 mastných kyselin mají vysoký obsah vitamínu A, který může být při konzumaci ve velkém množství toxický. Například polévková lžíce (14 gramů) Olej z tresčích jater dokáže pokrýt 270 % denní potřeby vitaminu A v jedné dávce.
Toxicita vitaminu A může způsobit nežádoucí účinky, jako jsou závratě, nevolnost, bolesti kloubů a podráždění kůže. Z dlouhodobého hlediska může také vést k poškození jater a v těžkých případech dokonce k selhání jater.
Proto je nejlepší věnovat pozornost obsahu vitaminu A ve vašem doplňku omega 3 a mírnit jeho dávkování.
Nespavost
Některé studie jsou středně pokročilé rybí olej Bylo zjištěno, že příjem alkoholu může zlepšit kvalitu spánku. Například studie na 395 dětech ukázala, že užívání 16 mg omega 600 mastných kyselin denně po dobu 3 týdnů pomohlo zlepšit kvalitu spánku.
V některých případech jebrát příliš mnoho rybího tuku může skutečně narušovat spánek a způsobit nespavost.
V případové studii vysoká dávka rybí olej bylo hlášeno, že zhoršuje příznaky nespavosti a úzkosti u pacienta s depresí v anamnéze. Současný výzkum se však omezuje na případové studie a neoficiální zprávy.
Je zapotřebí více výzkumu, abychom pochopili, jak velké dávky mohou ovlivnit kvalitu spánku u běžné populace.
Doporučené dávkování EPA a DHA se liší v závislosti na vašem věku a zdravotním stavu. Světová zdravotnická organizace (WHO) doporučuje denní kombinovaný příjem 0.2-0.5 gramu EPA a DHA. Pokud jste však těhotná nebo máte riziko srdečního onemocnění, možná budete muset zvýšit dávkování.
Strava, která poskytuje alespoň 0.3 gramu (300 mg) EPA a DHA na porci doplněk rybího tuku Vybrat.
Mnoho doplňků obsahuje až 1000 mg rybího oleje na porci, ale pouze 300 mg EPA a DHA. Přečtěte si etiketu a užívejte doplněk stravy, který obsahuje alespoň 1.000 mg EPA a DHA na 500 XNUMX mg rybího oleje.
Omega 3 mastné kyseliny jsou náchylné k oxidaci. Abyste tomu zabránili, můžete si vybrat doplněk, který obsahuje antioxidant, jako je vitamín E.
Chraňte je také před světlem a skladujte v lednici. Nepoužívejte ty, které páchnou nebo které nejsou čerstvé.
Kdy užívat rybí olej?
Jiné oleje napomáhají vstřebávání omega 3 mastných kyselin. Proto s jídlem obsahujícím tuk doplněk rybího tukuNejlepší je získat.
