Granola Je považována za zdravou snídaňovou kaši. Ovesná kaše je smažená směs ořechů, cukru nebo sladidel, jako je med. Může také obsahovat další přísady, jako jsou jiné obiloviny, pufovaná rýže, sušené ovoce, semena.
granola bar Na druhou stranu je na trhu dostupná jako pohodlná a zdravá svačina, preferovaná pro svou chuť a všestrannost. V některých případech mohou být tyto tyčinky dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin pro svačinu mezi jídly.
Ale některé mají vysoký obsah cukru, sacharidů a kalorií. v článku „co je granola“, „jaké jsou nutriční hodnoty a přísady granoly“, „jak jíst granolu“, „kolik kalorií v granola baru“, „jak si vyrobit granola tyčinku doma“, „je granola a granola tyčinka“ zdravý" otázky budou zodpovězeny.
Jaká je nutriční hodnota Granola Bar?
Granolové tyčinky; Vyrábí se z přísad, jako je oves, sušené ovoce, ořechy, semínka, med, kokos a čokoládové lupínky. Nutriční hodnota těchto tyčinek se velmi liší v závislosti na značce a použitých přísadách. Ačkoli mnoho odrůd obsahuje přidaný cukr a kalorie, existují i zdravé odrůdy.
granola barkalorie Většina obsahuje asi 100-300 kalorií, 1-10 gramů bílkovin a 1-7 gramů vlákniny v jedné porci. Mnohé také obsahují některé mikroživiny, včetně vitamínů B, vápníku, hořčíku a železa.
Jaké jsou výhody granolových tyčinek?
Tyto tyčinky jsou pohodlné, ekonomické, přenosné a také předvařené, takže je snadné zabránit přejídání.
Některé výzkumy ukazují, že předem připravená jídla mohou být prospěšná pro kontrolu hmotnosti. Obsahuje zdravé přísady, jako je oves, ořechy, semínka a sušené ovoce granola barMohou být součástí zdravé výživy.
Co škodí granola tyčinka?
Ty jsou obecně považovány za zdravou svačinku, ale mnohé obsahují přidaný cukr, kalorie a umělé přísady.
Studie ukazují, že nadměrná konzumace přidaného cukru zvyšuje riziko mnoha chronických onemocnění, včetně cukrovky, obezity a srdečních chorob.
někteří granola barCukerné alkoholy nebo umělá sladidla se používají ke snížení obsahu cukru, což může způsobit některé zdravotní problémy.
Například cukerné alkoholy jako xylitol a sorbitol se v našem těle úplně nerozloží a mohou způsobit zažívací potíže u lidí, kteří jsou na jejich účinky citliví. Výzkum naznačuje, že mohou interferovat s kontrolou hladiny cukru v krvi a negativně ovlivnit prospěšné střevní bakterie.
Recept na Granolovou tyčinku
granola bar Při nákupu je nutné pečlivě zkontrolovat etiketu složení a vybírat produkty, které jsou většinou vyrobeny ze skutečných potravin, jako je ovoce, ořechy a obiloviny. Hledejte také produkt s méně než 10 gramy cukru, alespoň 5 gramy bílkovin a 3 gramy vlákniny.
Pokud si hlídáte váhu, podívejte se na obsah kalorií a rozhodněte se pro tyčinky s méně než 250 kaloriemi na porci.
Případně si ho můžete připravit z několika jednoduchých ingrediencí. domácí granola bar Můžete si také vybrat. Žádost domácí granola bar...
Většina granol je bohatá na bílkoviny a vlákninu, které poskytují sytost. Protein, ghrelin a ovlivňuje hladiny důležitých hormonů sytosti, jako je GLP-1.
GranolaSložky s vysokým obsahem bílkovin v něm jsou ořechy, jako jsou mandle, vlašské ořechy a kešu, a semena, jako je konopí a sezam.
Kromě toho potraviny s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves, ořechy a semena, zpomalují vyprazdňování žaludku a prodlužují dobu trávení, což vám může pomoci cítit se déle sytí a pomáhat kontrolovat chuť k jídlu.
Jaké jsou další potenciální přínosy pro zdraví?
Zvyšuje krevní tlak
Bylo prokázáno, že přísady s vysokým obsahem vlákniny, jako je oves a lněné semínko, pomáhají snižovat krevní tlak.
Snižuje hladinu cholesterolu
ovesJe dobrým zdrojem beta glukanu, což je typ vlákniny, která působí na snížení celkového a LDL (špatného) cholesterolu, dvou rizikových faktorů pro srdeční onemocnění.
Snižuje hladinu cukru v krvi
Celá zrna, sušené ovoce, ořechy a semena mohou pomoci kontrolovat hladinu cukru v krvi, zejména u lidí, kteří jsou obézní nebo prediabetičtí.
Zlepšuje zdraví střev
Granolabylo zjištěno, že zvyšuje hladiny zdravých střevních bakterií ve srovnání s rafinovanými snídaňovými cereáliemi.
Poskytuje mnoho antioxidantů
Ingredience jako kokos, chia semínka a para ořechy, kyselina gallová, quercetin, selen Jsou dobrým zdrojem antioxidantů bojujících proti zánětu, jako je vitamín E a vitamín E.
Snadné na přípravu a konzumaci
GranolaJe to dobrá volba pro turisty a batůžkáře, protože se snadno skladuje po dlouhou dobu.
Jaké jsou škody granoly?
GranolaI když jsou některé jeho složky zdravé, mohou mít vysoký obsah kalorií a obsahovat přidané tuky a cukry.
Oleje, jako je rostlinný olej, kokosový olej a ořechové máslo, jsou často obsaženy, aby pomohly spojit přísady, přidat chuť a usnadnit proces smažení.
Ty však poskytují kalorie navíc. Konzumace větší než stanovené porce vede k nežádoucímu přibírání na váze, zvyšuje se riziko obezity a metabolických onemocnění.
Kromě toho se doporučuje omezit příjem cukru na 10 % celkových denních kalorií; to odpovídá asi 2000 čajovým lžičkám (12 gramům) cukru při dietě s 50 kaloriemi.
někteří müsliKaždá porce obsahuje asi 4 čajové lžičky (17 gramů) cukru. Jíst více než standardní velikost porce znamená konzumovat nadměrné množství cukru.
Jíst příliš mnoho cukru může zvýšit riziko mnoha onemocnění, včetně cukrovky 2. typu, obezity, srdečních chorob, zubního kazu a dokonce i některých typů rakoviny.
Dejte si tedy pozor na přísady jako čokoládové lupínky, med a sušené ovoce s přidaným cukrem.
Jak si vybrat zdravou granolu
Při nákupu granoly si pečlivě přečtěte nutriční štítky, protože přísady se podle značky značně liší.
Vyhněte se produktům, které obsahují cukr nebo sladidla, včetně přírodních sladidel, jako je med, v prvních několika složkách.
Místo toho by prvních několik ingrediencí mělo být přirozené potraviny, jako je oves, ořechy, semena a sušené ovoce.
V důsledku toho;
Granola Je to výživné a vydatné obilí. Ale mnoho odrůd má vysoký obsah kalorií a je nabité přebytečným cukrem, který může poškodit zdraví.
Vybírejte produkty s přírodními složkami, jako jsou rozinky, semena a ořechy, které jsou bohaté na bílkoviny a vlákninu, a pečlivě čtěte etikety.
granola bar Je to pohodlná, chutná a přenosná svačina. Přesto má mnoho předbalených odrůd vysoký obsah cukru a kalorií, které mohou poškodit zdraví. Je nutné pečlivě prostudovat seznamy složek. Nejlepší je vyrobit si ho doma.
