Seleniu Hè un minerale vitale per a salute di u corpu è deve esse acquistatu da l'alimenti chì manghjemu.
Hè necessariu solu in picculi quantità, ma ghjoca un rolu impurtante in certi prucessi in u corpu, cum'è u metabolismu è a funzione tiroidea.
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Chì sò i benefici di u seleniu?
Agisce cum'è un putente antioxidante
L'antioxidanti sò cumposti truvati in l'alimenti chì impediscenu u dannu di e cellule per i radicali liberi. I radicali liberi sò derivati normali di i prucessi chì si trovanu in u nostru corpu ogni ghjornu.
Sò cunsiderati cattivi, ma i radicali liberi sò veramente essenziali per a salute. Eseguinu funzioni impurtanti, cumprese a prutezzione di u corpu da e malatie.
Tuttavia, cundizioni cum'è u fumu, l'usu di l'alcohol è u stress ponu generà quantità eccessivi di radicali liberi. Questu porta à u stress oxidativu, chì dannu e cellule sane.
L'estressi ossidativu hè statu assuciatu cù un risicu aumentatu di l'anzianu prematuru è l'ictus, è ancu di e malatie croniche cum'è a malatia di u cori, a malatia d'Alzheimer è u cancer.
Seleniu L'antioxidanti, cum'è l'antioxidanti, aiutanu à riduce l'estressi oxidativu mantenendu u numeru di radicali liberi sottu à cuntrollu.
Funziona neutralizendu l'excedenti di radicali liberi è prutegge e cellule da i danni causati da u stress ossidativu.
Reduce u risicu di certi cancers
SeleniuIn più di riduce u stress oxidativu in u corpu, aiuta ancu à riduce u risicu di certi cancers.
It, séléniumHè stata attribuita à a so capacità di riduce u dannu di l'ADN è l'estressu oxidativu, rinfurzà u sistema immune è distrughjenu e cellule cancerose.
Stu effettu hè solu ligatu à u seleniu pigliatu à traversu l'alimentu, u listessu effettu ùn hè micca vistu quandu hè pigliatu cum'è supplementi. Tuttavia, qualchi ricerca piglià supplementi di seleniusuggerisce chì pò riduce l'effetti secundari in i persone sottumessi à a radioterapia.
Per esempiu, un studiu hà truvatu chì i supplementi di seleniu orali riduttanu a qualità generale di a vita è a diarrea indotta da a radiazione in e donne cun cancru cervicale è uterinu.
Prutege contra a malatia di u cori
in u corpu sélénium i bassi livelli di sangue sò assuciati cù un risicu aumentatu di malatia di l'arteria coronaria, una dieta ricca di seleniuaiuta à mantene u core sanu.
In una analisi di 25 studii observational, sangue sélénium Un aumentu di 50% in i livelli di malatia di l'arteria coronaria hè stata assuciata cù una riduzione di 24% in a malatia di l'arteria coronaria.
Seleniu Riduce ancu i marcatori di inflammazioni in u corpu, unu di i principali fatturi di risichi per a malatia di u cori.
Per esempiu, una rivista di 433.000 studii cuntrullati chì implicanu più di 16 XNUMX persone cù a malatia coronaria, pillola di seleniu hà dimustratu chì piglià a droga riduce i livelli di CRP, un marcatore inflamatoriu.
Inoltre, hà aumentatu i livelli di glutathione peroxidase, un putente antioxidante.
It, séléniumHè statu dimustratu chì a farina reduce u risicu di l'attaccu di cori riducendu a inflamazioni è u stress oxidativu in u corpu. L'estressi ossidativu è a inflamazioni sò ligati à l'aterosclerose o l'accumulazione di plaque in l'arterie.
Pò purtà à prublemi di salute periculosi, cum'è l'aterosclerosi, l'ictus, l'attaccu di cori è a malatia di l'arteria coronaria.
Manghjendu cibi ricchi di seleniuHè un modu excelente per minimizzà u livellu di stress oxidativu è inflammazioni.
A malatia di AlzheimerHè una cundizione devastante chì provoca a perdita di memoria è affetta negativamente i pinsamenti è i cumpurtamenti. U numaru di persone cù a malatia di Alzheimer cresce ghjornu per ghjornu. Per quessa, i studii cuntinueghjanu à piena velocità per truvà modi per prevene sta malatia degenerativa.
L'estressi ossidativu hè pensatu per cuntribuisce à l'iniziu è à a progressione di e malatie neurologiche cum'è Parkinson, esclerosi multipla è a malatia d'Alzheimer.
Parechji studii anu dimustratu chì i pazienti cù a malatia d'Alzheimer anu sangue più bassu sélénium Hà capitu chì avia un livellu.
Inoltre, certi studii anu dimustratu chì l'ingesta dietetica da l'alimentariu è i supplementi seleniu Hà dimustratu chì pò migliurà a memoria in i malati cù Alzheimer.
un picculu studiu in i malati cù una disfunzione cognitiva ligera sélénium truvò chì u cunsumu supplementu di una noce brasiliana ricca in vitamina C migliurà a fluenza verbale è altre funzioni mentali.
Inoltre, u risicu di sviluppà a malatia d'Alzheimer hè più bassu in a dieta mediterranea, induve l'alimenti ricchi di seleniu cum'è frutti di mare è noci sò cunsumati in abbundanza.
Impurtante per a salute di a tiroïde
Seleniu Hè impurtante per u funziunamentu propiu di a glàndula tiroidea. U tissutu di tiroïde hà una quantità più altu ch'è qualsiasi altru organu in u corpu umanu. sélénium It cuntene.
Stu minerale putente aiuta à prutege a tiroïde contr'à u dannu oxidativu è ancu ghjucà un rolu impurtante in a produzzione di l'hormone di tiroïde.
Una glàndula tiroidea sana hè impurtante perchè regula u metabolismu è cuntrola a crescita è u sviluppu di u corpu.
carenza di seleniuuna cundizione in quale u sistema immune attacca a glàndula tiroidea ipotiroïdismu provoca e cundizioni di tiroïde cum'è a tiroidite di Hashimoto.
studiu di osservazione di più di 6,000 XNUMX persone, bassi livelli di seleniutruvò chì a tiroidite era assuciata cù u risicu di tiroidite autoimmune è ipotiroïdismu.
Inoltre, certi studii supplementi di seleniuhà ancu dimustratu chì pò esse benefiziu à e persone chì sò stati diagnosticati cù a malatia di Hashimoto.
una compilazione, supplementi di seleniuHà trovu chì piglià per trè mesi hà purtatu à diminuite l'anticorpi di tiroide. Hà migliuratu ancu l'umore è u benessere generale in i malati cù a malatia di Hashimoto.
Rinforza l'immunità
U sistema immune mantene u corpu sanu detectendu è cumbatte e minacce potenziali. Questi includenu batteri, virus è parassiti.
Seleniu, salute di u sistema immuneghjoca un rolu impurtante in Stu antioxidante reduce a inflamazioni è aumenta l'immunità riducendu u stress oxidativu di u corpu.
I studii anu dimustratu chì i livelli di sangue sélénium Hè statu dimustratu per aumentà a risposta immune.
Da l'altra parte, carenza di seleniuHè statu dichjaratu chì affetta negativamente e cellule immune è hè stata trovata per causà una risposta immune più lenta.
Inoltre, supplementi di seleniu grippa, tuberculosi è aiuta à rinfurzà u sistema immune in i malati di l'hepatitis C.
Reduce i sintomi di l'asma
L'asma hè una malatia crònica chì affetta e vie aeree chì portanu l'aria in e fora di i pulmoni.
In i malati d'asma, a via aerea si infiamma è principia à stringhje, causendu sintomi cum'è wheezing, mancanza di respirazione, strettezza di pettu è tosse.
L'asma hè assuciata cù livelli aumentati di stress oxidativu è inflammazioni in u corpu. SeleniuA causa di a capacità di a farina per riduce a inflamazioni in u corpu, certi studii suggerenu chì stu minerale pò esse efficace à riduce i sintomi di l'asma.
I studii mostranu chì e persone cù l'asma anu livelli di sangue più bassi sélénium dice chì esiste.
Un studiu hà truvatu livelli di sangue più altu sélénium hà dimustratu chì i malati d'asma cù a funzione pulmonale à livellu bassu avianu una funzione pulmonale megliu cà i pazienti à livellu bassu.
Supplementi di seleniu hè ancu utile per riduce i sintomi di l'asma.
Per esempiu, un studiu hà datu à i pazienti asma 200 mcg per ghjornu. sélénium Anu trovu chì l'usu di corticosteroidi utilizati per cuntrullà i so sintomi diminuite quandu li dete.
I seguenti alimenti sò i più ricchi fonti dietetichi di seleniu.
– Ostriche
– Noci di Brasile
– Halibut
- tuna
- Ovu
– Sardine
- Semi di girasole
- Pettu di pollulu
- Hindi
- Casgiu cottage
– Funghi shiitake
– Risu marronu
- Fagiolo d'aricot
- Spinaci
- Lenticchie
– Anacardi
- Banana
in l'alimenti vegetali quantità di seleniuin a terra induve sò stati cultivati à u cuntenutu di seleniu varieghja secondu.
Per esempiu, un studiu noci brasilianiin sélénium mostra chì a cuncentrazione varieghja da a regione. Una sola noce di Brasile in una regione hà furnitu u 288% di l'ingesta raccomandata, mentri àutri furnenu solu 11%.
A quantità di seleniu da piglià ogni ghjornu
Per adulti (sia omi è donne), esigenza di ogni ghjornu per seleniu Hè 55 mcg. Hè 60 mcg per ghjornu per e donne incinte è 70 mcg per ghjornu per e donne chì allattanu. U limitu massimu tolerabile per u seleniu hè 400 mcg per ghjornu. Troppu di questu pò causà prublemi di salute.
I danni di l'eccessiva ingesta di seleniu
Seleniu Mentre esse essenziale per a salute, l'ingesta eccessiva hè assai periculosa. U cunsumu di alti dosi di seleniu pò esse tossicu è ancu fatale.
Tossicità di seleniu Ancu s'ellu hè raru, deve esse cunsumatu vicinu à a quantità cunsigliata di 55 mcg per ghjornu è ùn mai superà u limitu massimu tollerable di 400 mcg per ghjornu.
I noci brasiliani cuntenenu quantità assai elevate di seleniu. Cunsumà troppu tossicità di seleniuciò chì pò causà.
Tuttavia, a toxicità cibi chì cuntenenu seleniu Hè custituitu di utilizà supplementi invece di cunsumà.
I sintomi di l'eccessu di seleniu è a toxicità Hè cum'è a siguenti manera:
- Perdita di capelli
- vertigini
- Nausea
- vomitu
– Tremuli
- dolore musculaire
In i casi severi, acutu tossicità di seleniu pò causà severi sintomi intestinali è neurologichi, attaccu di cori, insufficienza renale è morte.
Chì ghjè a carenza di seleniu?
carenza di seleniuindica una quantità insufficiente di minerali in u corpu. Questu, cibi ricchi di seleniu in a terra induve era cultivatu sélénium pò esse duvuta à i livelli diminuiti.
Insufficiente sélénium accoglienza, seleniu pò cambià a funzione di certi enzimi sensitivi. Questi enzimi includenu glutathione peroxidases, iodothyronine deiodinases è selenoproteins.
carenza di seleniu Hè statu trovu chì l'individui cù disabilità fisiche sò più vulnerabili à u stress fisiulogicu.
Chì sò i sintomi di a carenza di seleniu?
carenza di seleniu debulezza musculare, ansietàsi manifesta cum'è umore depressu è cunfusione mentale. Questi sintomi ponu purtà à risichi per a salute più cumplessi se ignorati.
Causa prublemi cardiovascular
carenza di seleniuhè ligata à a cardiomiopatia, una malatia crònica di u musculu di u core. I studii anu dimustratu chì provoca a malatia di Keshan, una forma cumuni di cardiomiopatia in a regione Keshan di Cina. In i studii di i mouse supplementu di seleniu cardiotossicità ridotta.
SeleniuHè cunnisciutu per cumbatte u stress oxidativu. A so carenza potenzialmente causa un stress oxidativu aumentatu è a salute di u core hè ancu affettata.
in i topi carenza di seleniu aumentu di u dannu miocardicu.
A carenza di minerali pò ancu causà perossidazione di lipidi (disminuzione di lipidi). Questu provoca livelli di pressione alta è aggregazione di piastrine, aumentendu u risicu di malatie cardiache.
Affetta u sistema endocrine
U sistema endocrine regula l'hormone chì sustene a crescita, u sviluppu è u metabolismu. Include i glànduli tiroide, pituitaria è surrenali, pancreas, testiculi (masculi) è ovari (femmina).
tiroïde, u massimu trà tutti l'organi di u corpu umanu sélénium include cuncentrazione. Seleniu Iodothyronine deiodinases, chì sò enzimi assuciati cù l'hormone di tiroide, sustene u metabolismu di l'hormone di tiroide. carenza di seleniu pò impedisce stu prucessu.
SeleniuCuntrolla u travagliu di più di 30 selenoproteini diffirenti, tutti chì facenu parechje azzioni nantu à u sistema endocrinu. Queste selenoproteini agiscenu cum'è antioxidanti è alteranu a funzione cellulare in u sistema.
carenza di seleniu Pò causà malatie musculoskeletali. Unu di elli hè a malatia di Kashin-Beck, chì hè carattarizata da deformità di l'osse, cartilagini è articuli. Questu porta à l'allargamentu di e articuli è restringe u muvimentu.
Seleniu è selenoproteini rilativi anu un rolu in a funzione musculare. In i bovini è in l'omu carenza di seleniuHè statu osservatu chì provoca diverse malatie musculari.
Affetta a salute di u sistema nervu
carenza di seleniuhè stata trovata per causà umore depressivu è cumpurtamentu aggressivu. A carenza pò influenzà a rata di rotazione di certi neurotransmitters.
Seleniu Glutathione peroxidases si trova principarmenti in u cervellu. Queste enzimi reducenu e spezie di l'ossigenu reattivu chì ponu dannà a salute di u cervellu. carenza di seleniu questu pò impedisce u prucessu benefica.
Dannu u sistema immune
raporti carenza di seleniuassuciatu cù immunità debule. A carenza di stu minerale pò debilitatu u sistema immune.
carenza di seleniuHè stata trovata per influenza a risposta immune è aumenta u risicu di infezzione. A carenza pò ancu purtà à a disfunzione di e cellule immune.
Affetta u sistema riproduttivu
Seleniu in l'omi, ghjucà un rolu in a biosintesi di testosterone. A carenza pò causà infertilità maschile.
ancu in e donne carenza di seleniu pò causà prublemi di infertilità. A carenza di seleniu pò avè cunsequenze mortali à longu andà.
Quale hè a carenza di seleniu?
carenza di seleniu Ancu s'ellu hè abbastanza raru, certi gruppi di persone sò in più risicu.
Quelli chì sò in dialisi renale
Dialisi renale (cunnisciutu ancu com'è hemodialysis) sélénium u tira fora. I pazienti in dialisi per via di restrizioni alimentari severe carenza di seleniu viable.
Vive cù HIV
E persone chì vivenu cun HIV per via di una perdita eccessiva di nutrienti per via di a diarrea carenza di seleniuciò ch'elli ponu avè. Ancu malabsorption pò causà carenza.
E persone chì vivenu in e regioni di carenza di seleniu
in terra seleniu Individui chì manghjanu ligumi cultivati in regioni cù bassa carenza di seleniu pò esse in risicu.
Questi includenu certi rigioni di a Cina induve i livelli di seleniu di a terra sò bassi. L'individui chì vivenu in certi paesi europei ponu ancu esse in risicu.
Cumu hè diagnosticata a carenza di seleniu?
carenza di seleniuhè diagnosticatu è cunfirmatu da a misurazione di a concentrazione di minerali in serum o plasma. Meno di 70 hp/mL livelli di seleniu, indica a pussibilità di carenza.
Terapia di seleniu
Individhii cù una carenza di seleniu megliu trattamentu per cibi ricchi di seleniu hè manghjà.
Alimenti ricchi di seleniu Se per una certa ragione ùn pudete micca manghjà, supplementi di seleniu serà ancu efficace. Sempre cunsultate un duttore prima di piglià supplementi per evità a toxicità di seleniu.
Di cunsiguenza;
SeleniuHè un minerale putente chì hè essenziale per u funziunamentu propiu di u corpu.
Ghjoca un rolu criticu in u metabolismu è a funzione tiroidea. Aiuta ancu à prutege u corpu da i danni causati da u stress oxidativu.
Ùn hè micca solu questu minerale essenziale per a salute, aiuta ancu à rinfurzà u sistema immune, rallenta u declinu mentale ligatu à l'età, è ancu riduce u risicu di malatie cardiache.
Stu micronutriente si trova in una larga varietà di alimenti, da l'ostriche à i funghi.
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