sesame neruseme, ""Sesamum indicum" Hè una sumente chjuca, piatta, oleosa chì cresce in i cunchi di a pianta.sesamoVeni in parechji culori cum'è neru, marrone, grisgiu, oru è biancu. sesame neruHè pruduciutu principalmente in Asia. Da quì hè esportatu à u mondu. Beneficii di sesame neru Hè causatu da sesamol è composti di sesamin in u so cuntenutu.
Per via di a similitudinecuminu neru mischju cù. Tuttavia, i dui sò sfarenti tippi di sementi.
Chì ghjè u valore nutrizionale di sesame neru?
I graneddi di sesame neru sò ricchi in parechji nutrienti. U cuntenutu nutrizionale di 2 tablespoons (14 grammi) di sesame neru hè a siguenti:
Calorie: 100
Proteine: 3 gramma
Grassi: 9 grammi
Carboidrati: 4 grammi
Fibra: 2 grammi
Calcium: 18% di u valore di ogni ghjornu (DV)
Magnesiu: 16% di u DV
Fosforu: 11% di DV
Copper: 83% di DV
Manganese: 22% di DV
Ferru: 15% di u DV
Zinc: 9% di DV
grassu saturatu: 1 grammi
Grassi monoinsaturati: 3 grammi
grassu poliinsatuatu: 4 grammi
U sesamo neru hè una ricca fonte di macro è traccia minerali. Più di a mità hè custituitu di grassu. Hè una bona fonte di grassi monoinsaturati è poliinsaturati sani. Avà benefizii di sesame neruFighjemu un ochju.
Chì sò i benefici di u sesame neru?
Beneficii di sesame neru
Ricca di antioxidanti
L'antioxidanti ghjucanu un rolu in a prevenzione di i danni di e cellule in u nostru corpu.
L'antioxidanti reducenu u stress oxidativu. À longu andàstress ossidativucausanu assai cundizzioni crònica, cum'è diabete, malatie di cori è cancru.
ricca di antioxidanti benefizii di sesame neruQuesti articuli dà.
capacità di prevene u cancer benefizii di sesame neruhè u più impurtante.
I dui composti sesamol è sesamin in u so cuntenutu anu proprietà anticancer.
U compostu di Sesamol combatte u stress oxidativu. Regula u ciculu di vita cellula. Impedisce u sviluppu di u cancer.
Sesamin ghjoca un rolu simili in a prevenzione di u cancer. Promuove a morte di e cellule cancerose.
Abbassa u colesterolu
Ci hè un tipu di fibra in sesame nìuru cunnisciutu cum'è lignani. Sti fibri sò cattivicolesteroll'abbassa.
prublemi gastrointestinali
Stu tipu d'oliu di sésamo allevia a stitichezza. A fibra in u so cuntenutu regula u muvimentu di l'intestione.
Hè ancu efficace per allevà l'indigestioni.
Salute di a tiroïde
U sésamo neru sustene a funzione di a tiroïde. ghjoca un rolu impurtante in a produzzione di l'hormone di tiroïdesélénium Contene una alta quantità di minerali.
L'hormone di tiroide stimulanu l'attività metabolica. S'ellu hè secretatu menu, pruvucarà un guadagnu di pisu.
Beneficii per a salute di u core
Beneficii di sesame neruUnu di elli hè di calà u colesterolu. Cù questu effettu, reduce u risicu di l'aterosclerose è e malatie cardiache.
I sementi di sesame biancu è neru ghjucanu un rolu impurtante in a salute di u core.magnesiu It cuntene.
Funzioni cerebrali è umore
Stu culore di sesame aiuta à a produzzione di serotonina, un neurotransmisor. triptofanu è ricca di
Dunque, migliurà l'umore è a qualità di u sonnu.
in quantità significativaVitamina B6cuntene folate, manganese, cobre, ferru è zincu. Tutti questi nutrienti sustene a funzione cerebrale.
Equilibra u zuccheru di sangue
U sésamo neru hè riccu in fibra è proteina, chì sò dui impurtanti per mantene u zuccheru di sangue equilibratu.
Migliora a sensibilità à l'insulina cù u so cuntenutu di magnesiu. Reduce a resistenza à l'insulina.
Beneficii di sesame neruUn altru hè a prutezzione di i denti è l'osse. Perchè u calciu necessariu, magnesiu, manganese, cobre,fosforuHè riccu in minerali cum'è potasio è zincu.
L'oliu di sésamo neru aiuta ancu à prevene l'osteoporosi.
Dà energia
U sésamo neru aiuta à cunvertisce l'alimentu in glucose in u corpu.
Contene una bona quantità di tiamina, chì cuntribuisce à a produzzione di energia è u metabolismu cellulare.
Chì sò i benefici di u sesame neru per a pelle?
Prutege a salute di a pelle cù u so altu cuntenutu di acidi grassi omega 3.
Migliura l'aspettu di a pelle riducendu u stress oxidativu è a inflamazioni.
in a pellecollagenu Hè una bona fonte di prutezione chì aiuta à custruisce
Chì sò i beneficii di sesame neru per i capelli?
U sésamo neru cuntene ferru, zincu, acidi grassi è antioxidanti chì sustenenu a salute di i capelli.
Certi nutrienti in stu tipu di sesame aumentanu a produzzione di melanina.
