hormone di crescita umana (HGH), aka hormone di crescita o cum'è popularmente cunnisciutu l'hormone di crescita di l'altezza Hè una hormona impurtante prodotta da a glàndula pituitaria. crescita, cumpusizioni corpughjucà un rolu chjave in a riparazione cellulare è u metabolismu.
HGH aiuta ancu à a ricuperazione da ferite è malatie mentre aumenta a crescita musculare, a forza è a prestazione di eserciziu.
Livelli di HGHU nivellu di zuccaru in sangue pò affettà negativamente a qualità di vita, aumentanu u risicu di malatie è causanu l'accumulazione di grassu.
I so livelli nurmali sò particularmente impurtanti durante a perdita di pisu, a cicatrisazione di ferite è l'entrenamentu atleticu. scelte di dieta è stili di vita, hormone di crescita u livellu hà un impattu enormu.
Cosa hè HGH?
HGHStimula a crescita, a ripruduzzione è a rigenerazione di e cellule in u corpu è aiuta à mantene i tessuti sani, i musculi è l'organi.
HGH Senza ellu, a crescita è u sviluppu pò esse ritardate severamente è a riparazione cuntinuata di u tissutu danatu pò esse impussibile.
glàndula pituitaria situata à a basa di u cervellu hormone di crescita umana hè rispunsevuli di pruduce. HGHHè essenziale per u sviluppu propiu di i zitelli è l'adulescenti, in particulare durante l'adolescenza.
Ciò chì causa a carenza di l'hormone di crescita?
A carenza di sta hormona regulatoria impurtante in i zitelli pò esse causata da un traumu o infizzione chì affetta a glàndula pituitaria, una carenza di l'hormone pituitaria, o fattori genetichi.
In l'adulti, pò ancu esse u risultatu di trattà un tumore benignu in a glàndula pituitaria cù a cirurgia o radioterapia.
Medici è scientisti, l'hormone HGHAnu ancu micca capitu cumplettamente l'intricacies di u miccanisimu da quale sputum regula assai funzioni di u corpu impurtanti.
Cumu l'hormone HGH Affetta l'omi è e donne?
Sia l'omi è e donne l'hormone HGH ma a pruduzzione di e donne cumencia à rallentà assai prima di l'omi.
A maiò parte di e donne sò in i primi 20 anni hormone di crescita Mentre l'omi sperimentanu un rallentamentu in a produzzione, l'omi ùn anu micca sperienze stu effettu finu à a mità à a fine di l'anni 40.
pè e donne l'hormone di crescita bassu L'effetti includenu a pelle secca, l'aumentu di u grassu di u ventre, arrughe notevuli è i capelli diluenti.
Adatta in i sistemi di e donne Livelli di HGHHè più prubabile di mantene una proporzione di grassu di u corpu sanu, riduce u risicu di l'osteoporosi, è a pelle diventa supple.
Per l'omi l'hormone di crescita bassupò purtà à a libido, a perdita di capelli o smintimentu, a perdita di memoria è a debule musculare. Hormone di crescitahà un effettu pusitivu nantu à a produzzione di testosterone, chì pò aumentà l'energia è a forza in l'omi.
Effetti di a carenza di l'hormone di crescita
hormone di crescita umana In u casu di carenza, i sintomi varianu assai sicondu l'età è u sessu di a persona.
carenza di HGH Hè impurtante di cunnosce i sintomi, postu chì questu hè un prublema maiò in i zitelli è l'adulescenti. I zitelli più ghjovani chì sò significativamente più brevi di i so cumpagni, crescenu menu carenza di l'hormone di crescita pò esse in risicu.
U sviluppu fisicu hè cumplitamenti sfarente di u sviluppu suciale. carenza di HGH I zitelli cù schizofrenia anu prugressu cognitivamente à u listessu ritmu di i so cumpagni, è ùn deve esse micca preoccupatu di u sviluppu di a lingua o di e cumpetenze suciali, postu chì questi sò prublemi separati da u sviluppu fisicu.
l'hormone di crescita bassu Sintomi cumuni in i zitelli cun
- Pubertà ritardata
- Aumentu di grassu nantu à a faccia è l'abdomen
– In particulare, a so faccia pare assai più ghjovana chè i so pari
- Lenta crescita di capelli
carenza di l'hormone di crescitaI sintomi vistu in l'adulti sò assai diffirenti:
- Aumentu di pisu senza spiegazione, soprattuttu in l'abdomen
- Resistenza à l'insulina
Beneficii di l'hormone di crescita
u sviluppu di u musculu di l'hormone di crescita
hormone di crescita umanaStimula a sintesi di collagene in u sistema musculoskeletal. collageneFornisce forza è resistenza supplementari in i musculi è i tendini, in particulare durante l'attività fisica.
Per quelli chì sò deficienti, l'aumentu di i livelli di sta hormona regulatoria cù a terapia compensatoria à longu andà sò stati dimustrati per nurmalizà a forza musculare, migliurà a cumpusizioni di u corpu, aumentanu a resistenza, è migliurà u cuntrollu di a temperatura di u corpu durante l'attività fisica.
Custruisce ossa forti
Hormone di crescitaHè liberatu nantu à i signali mandati da a glàndula pituitaria è hè essenziale per u crescita di l'osse è i musculi, in particulare durante a pubertà.
Hormone di crescita Hè ancu rispunsevuli di stimulà a produzzione di fattore di crescita insulin-like, o IGF-1, chì hè pruduttu in u fegatu.
Cunnisciuta ancu com'è somatomedin C, IGF-1 hà una struttura simili à l'insulina è ancu ghjucà un rolu vitale in u sviluppu di a zitiddina.
cum'è invechjate Pruduzzione di HGH rallenta. Questa rallentamentu pò causà a cellula in l'osse per deteriorà quandu ùn sò più rinnuvati o rimpiazzati.
Home hormone di crescita Cum'è cù i livelli appropritati di IGF-1, u corpu serà capaci di aumentà a massa di l'osse totali è pruduce a quantità approprita di cellule di sustituzione chì formanu l'osse per avè osse più forti in l'anni dopu.
Cura e fratture più veloce
U corpu hà bisognu di parechji prucessi per a curazione curretta di l'osse rotte. In più di a regulazione minerale è u metabolismu di e cellule di l'osse, l'equilibriu ghjustu di l'hormone è i fatturi di crescita sò necessarii per riparà a frattura di l'osse.
hormone di crescita umanapò sustene a rigenerazione di un ossu rottu, facendu un ingredientu utile quandu si ricuperà da una ferita.
IGF-1 aiuta ancu à sustene a guariscenza di l'osse. In esperimenti animali, u situ di ferita hormone di crescitaL'amministrazione di injections U hè stata dimustrata per migliurà a guariscenza di e fratture di l'osse.
In più di e fratture curative, per a riparazione di cellule è tessuti in i musculi, i tendini, i ligamenti è l'osse necessarii da u usu normale. hormone di crescita umana Hè necessariu.
Cume si invechja è Pruduzzione di HGH diminuisce, ancu i feriti più chjuchi guariscenu più lentamente.
Reduce a disfunzione sessuale
Ricerche recenti anu dimustratu chì a funzione riproduttiva masculina hormone di crescita indica una forte correlazione trà i livelli.
carenza di l'hormone di crescita Quelli chì facenu sò più prubabile di sperienze disfunzioni erettili, diminuite libido è altre disfunzioni sessuale.
L'evidenza di i circadori tedeschi suggerisce chì l'erezzioni di u pene stimulanu u musculu lisu di u pene. hormone di crescitasuggerisce chì pò esse dovutu à a liberazione di
Migliura u statutu di perdita di pisu
l'hormone HGH Pò aiutà à quelli chì sò obesi per perdiri pesu. I participanti in un studiu di ricerca cumparatu cù quelli trattati cù placebo HGH Puderanu perdiri una volta è mezza di più pesu quandu trattatu
Hormone di crescitaL'effettu più impurtante di sta medicina hè nantu à u tissutu adiposu viscerale, chì hè u grassu chì s'accumula in a zona di u ventre. Stu grassu eccessu hè ancu un fattore di risicu per a malatia di u cori.
l'hormone HGHHè cunnisciutu ancu per aiutà à aumentà a massa musculare magra, chì hè benefica per prumove a perdita di pisu.
Quelli chì anu seguitu una dieta pocu caloria in u gruppu di studiu, hormone di crescitaIn u risultatu di l'aumentu di a secrezione di a droga, hà sappiutu una accelerazione in a perdita di grassu, più guadagnu di musculu è un aumentu di a perdita di pisu.
Migliora l'umore è a funzione cognitiva
carenza di l'hormone di crescita per adulti cun terapia HGH Pò migliurà l'umore, u benessere psicologicu è ancu a funzione cognitiva. I participanti in un studiu anu sperimentatu un aumentu di cuncentrazione, memoria è umore cù u supplementu.
Dunque, cù più ricerche, hè pussibule chì questu puderia diventà una terapia utile per quelli chì anu una decadenza cognitiva o disordini di l'umore.
Reduce u risicu di malatie cardiache
prupizia hormone di crescita Mantene i livelli di sangue pò aiutà à mantene u vostru core sanu più longu.
circadori, carenza di l'hormone di crescita Quelli cù malatie cardiovascular sò più probabili di mostrà diversi fatturi di risichi per a malatia cardiovascular.
Frà elli più alti livelli di trigliceridi è cresce a massa di u corpu. Regulazione di u nivellu di HGHpò riduce u risicu di prublemi cardiovascular è migliurà a salute generale di u core.
Cumu aumentà l'hormone di crescita?
riduce u grassu di u corpu
A quantità di grassu di u corpu direttamente Pruduzzione di HGHinfluenza ciò chì. Quelli chì anu più livelli di grassu di u corpu o più grassu di u ventre Pruduzzione di HGH è un risicu aumentatu di malatia.
Curiosamente, a ricerca hà dimustratu chì l'excedente di grassu di u corpu in l'omi Livelli di HGH mostra più influenza. Tuttavia, a riduzzione di grassu di u corpu ùn afecta micca i dui sessi. secrezione di l'hormone di crescita hè assai impurtante per
Un studiu di individui obesi l'hormone HGHè ancu i livelli più bassi di IGF-1, una proteina assuciata à a crescita. Dopu avè persu una quantità significativa di pesu, i livelli tornanu à u normale.
grassu di u ventre, u tipu più periculosu di grassu almacenatu è pò causà parechje malatie. Diminuzione di u grassu di u ventre Livellu di HGHavarà un impattu pusitivu nantu à a salute è altri aspetti di a salute.
Pruvate u metudu di digiunu intermittenti
Studii, digiunu intermittenti hormone di crescita mostra un aumentu significativu in u livellu di
In un studiu, digiunu intermittenti chì applica u metudu, Livelli di HGHtruvò un aumentu di più di 300% in trè ghjorni. Dopu à una settimana di digiunu, un aumentu di 1250% hè stata ottenuta.
U digiunu intermittenti hè un approcciu dieteticu chì limita l'alimentazione per brevi periodi di tempu. Tuttavia, ùn hè micca sustenibile à longu andà.
Ci hè parechje metudi di fasting intermittenti. U più preferitu hè u metudu 16/16, chì include u patronu di manghjà di ottu ore di fasting per 8 ore à ghjornu. dieta di 8 orehè Un altru ricumanda di cunsumà solu 500-600 calori dui ghjorni à settimana. dieta 5:2d.
digiunu intermittenti, livelli di l'hormone di crescitaPò aiutà à ottimisà a vostra attività in dui modi principali. Prima, Pruduzzione di HGHRiduce direttamente u grassu di u corpu.
Siconda, mantene i livelli di insuline bassu in tuttu u ghjornu, perchè hè solu quandu manghjate chì l'insulina hè liberata. A ricerca mostra chì a caduta eccessiva è l'aumentu di l'insulina a pruduzzioni naturali di l'hormone di crescitamostra chì si pò rompe.
Pruvate un supplementu di arginina
Arginine quandu pigliata sola hormone di crescita pò aumentà u livellu. Ancu se a maiò parte di a ghjente usa l'aminoacidi cum'è l'arginina cù l'eserciziu, parechji studii Livelli di HGHmostra pocu o nuddu aumentu Ma quandu l'arginina hè stata presa da sola senza eserciziu, ci era un aumentu significativu in questa hormona.
Altre attività senza eserciziu aumentà i livelli di l'hormone di crescita Supporta l'usu di arginina per
Un studiu hà investigatu l'effetti di piglià 100, 250 mg per kilogramu di pisu corpu per ghjornu, o circa 6-10 o 15-20 grammi per ghjornu.
Ùn anu truvatu nisun effettu per a dosa bassa, ma i participanti chì anu pigliatu a dosa alta ùn dorme micca durante u sonnu. livelli di l'hormone di crescitahà dimustratu un aumentu di 60%.
riduce u cunsumu di zuccaru
Aumentu di l'insulina hormone di crescita pò riduce a pruduzzione. carbuidrati raffinati è u zuccaru aumenta u nivellu di insuline u più, riducendu cusì u so cunsumu livelli di l'hormone di crescita aiuta à equilibriu.
In un studiu, l'individui sani eranu 3-4 volte più altu ch'è quelli cun diabetes. hormone di crescita i livelli sò stati trovati.
Ancu s'ellu influenza direttamente i livelli di insuline, u cunsumu eccessivu di zuccaru, Livelli di HGHHè un fattore impurtante in l'aumentu di pisu è l'obesità. Una dieta equilibrata hà un effettu impurtante nantu à questu tema.
Ùn manghja micca prima di lettu
U corpu naturalmente, soprattuttu di notte, hormone di crescita si secreta. Cunsiderendu chì a maiò parte di i pasti causanu un aumentu di i livelli d'insulina, senza manghjà prima di lettu deve.
In particulare, un alimentu riccu di carboidrati o di proteine aumenta l'insulina è hormone di crescitaputenzialmente bluccà una parte di questu.
In ogni casu, i livelli di insuline di solitu diminuiscenu 2-3 ore dopu à un manghjà, cusì manghja carbuidrati o pranzi basati in proteini 2-3 ore prima di dorme.
Pigliate un supplementu GABA
GABA hè un aminoacidu senza proteina chì agisce cum'è un neurotransmisor è manda signali intornu à u cervellu.
Cum'è un agentu calmante ben cunnisciutu per u cervellu è u sistema nervu cintrali, hè spessu usatu cum'è un aiutu di u sonnu. Curiosamente, livellu di l'hormone di crescitaAiuta ancu à aumentà
In un studiu, piglià supplementi GABA hormone di crescitaHè stata trovata per guidà à un aumentu di 400% in l'eserciziu è un aumentu di 200% dopu à l'esercitu.
GABA regula u sonnu, hormone di crescita ponu aumentà i so livelli perchè durante a notte liberazione di l'hormone di crescita Dipende da a qualità di u sonnu è a durata.
Tuttavia, sta crescita hè di corta durata è GABA livelli di l'hormone di crescita I benefici à longu andà per
Fate un eserciziu d'alta intensità
eserciziu, livellu di l'hormone di crescita Hè unu di i modi più efficaci per aumentà significativamente. L'aumentu dipende di u tipu d'eserciziu, a so intensità, u cunsumu di l'alimentariu prima è dopu a furmazione, è e caratteristiche di u corpu.
A causa di a so natura metabolica è l'aumentu di l'acidu latticu, l'esercitu d'alta intensità secrezione di l'hormone di crescitaHè u tipu d'eserciziu chì aumenta u Tuttavia, tutte e forme di eserciziu sò benefiche.
Aumentà a liberazione di l'hormone di crescita è pudete fà sprinting ripetitivu, furmazione à intervalli, furmazione di pesu o furmazione di circuitu per maximizà a perdita di grassu.
Pigliate beta alanine o beie una bevanda sportiva durante l'esercitu
Certi supplementi di eserciziu ponu ottimisà u rendiment è liberazione di l'hormone di crescitapò cresce.
In un studiu, 4,8 grammi sò stati pigliati prima di un entrenamentu. beta alaninahà aumentatu u numaru di ripetizioni di l'esercitu da 22%.Hè ancu radduppiatu u rendiment di punta è paragunatu cù u gruppu non supplementatu. livelli di l'hormone di crescital'aumentò.
Un altru studiu hà truvatu chì beie una bevanda sportiva zuccherata versu a fine di un entrenamentu Livelli di HGHhà dimustratu per aumentà u
In ogni casu, s'è vo circate di perdiri grassu, avete bisognu di benefizii à cortu termine per via di i calori extra di a bevanda da u zuccheru. HGH Ùn furnisce micca alcun benefiziu à l'alti è bassi.
Ottene un sonnu di qualità
Hormone di crescitaA maiò parte hè liberata durante u sonnu. Questa oscillazione hè basatu annantu à u clock internu di u corpu, o ritmu circadianu. Hè più secretatu prima di mezanotte; Hè secretatu menu in l'ora di a matina. I studii mostranu chì u sonnu poveru produce u corpu HGH dimustratu per riduce a quantità di
- Evite l'esposizione à a luce blu prima di andà in lettu.
– Leghjite un libru à a sera.
- Assicuratevi chì a vostra camera hè à a temperatura curretta.
- Ùn cunsuma micca cafeina durante u ghjornu.
Pruvate un supplementu di melatonina
Melatonin Hè un hormone impurtante chì aiuta à dorme. I supplementi di melatonina sò diventati un aiutu di u sonnu populari chì ponu aumentà u sonnu è a so durata.
sonnu di qualità hormone di crescita livelli, più ricerca suggerisce chì a supplementazione di melatonina Pruduzzione di HGHdimustratu chì si pò direttamente cresce u
A melatonina pò esse usata assai sicura è ùn hè micca tossica. In ogni casu, a chimica di u cervellu pò cambià in certi modi, per quessa, hè utile cunsultà un duttore prima di usà.
Per maximizà i so effetti, pigliate 30-1 mg circa 5 minuti prima di dorme. Cumincià cù una dosa più bassa per valutà a vostra tolleranza, poi aumenta a dosa se ne necessariu.
Pudete pruvà altri supplementi naturali
Certi supplementi di erbe, cumprese: a produzzione di l'hormone di crescita umana pò cresce:
Glutammina
Una sola dosa di 2 grammi pò furnisce finu à u 78% di spinta in u cortu termini.
Creatina
un 20 grammi creatin dosi in 2-6 ore livelli di l'hormone di crescitahè aumentatu significativamente.
ornitina
Un studiu hà datu i participanti ornitina 30 minuti dopu l'esercitu è livelli di l'hormone di crescitatrovu un piccu più altu.
L-dopa
In i malati cù a malatia di Parkinson, 500 mg di L-dopa per duie ore hormone di crescita anu aumentatu i so livelli.
glicina
studii, glicinamigliurà u rendiment di palestra è hormone di crescitahà truvatu chì hà furnitu picchi à cortu termine
Tutti questi supplementi nutrizionali naturali livellu di l'hormone di crescitaTuttavia, i studii mostranu chì sò efficaci solu à cortu termini.
Hè bisognu di equilibrà i livelli di l'hormone di crescita
Cum'è cù altre hormone - cum'è a testosterone è l'estrogenu - hormone di crescita I livelli sò ancu impurtanti per a salute.Aiuta in u metabolismu, a riparazione di e cellule è altre funzioni vitali in u corpu.
Seguindu i cunsiglii sopra, livellu di l'hormone di crescitapò esse equilibratu.
