Role di l'hormone in u prucessu di perdita di pisu
L'hormone, à quale duvemu u nostru equilibriu di u corpu, sò messageri chimichi chì travaglianu in coordinazione per perdiri pesu è cuntrullà u nostru pesu.
L'hormone, chì ghjucanu un rolu in ogni attività in a nostra vita, da e nostre emozioni à a nostra vita sessuale, affettanu ancu l'appetite è u statutu di pesu direttamente.
Studi recenti anu dimustratu chì hè cusì impurtante cum'è calculà e calorie di ciò chì manghjemu, ciò chì è quandu manghjemu, è cumu questi alimenti affettanu l'hormone.
I prublemi hormonali cumincianu quandu ci hè troppu o troppu pocu di certi hormone in u corpu. Forsi a vostra glàndula overproduces l'hormone; forse i receptori in e cellule funzionanu male è ùn ponu micca cumminà cù l'hormone cum'è duveranu.
Forsi, per via di l'alimenti chì manghjemu, l'hormone malintendenu i signali è facenu chì l'hormone sbagliatu sia secretatu. Tali timpeste hormonali cambianu tutti i equilibri in u nostru corpu.
In questu articulu, quandu l'hormone chì ci serve per perdiri pesu è cuntrullà u nostru pesu travaglia à u livellu adattatu o quandu u so equilibriu cambia, chì tipu di cambiamenti accade in u nostru corpu è ciò chì deve esse fattu per fà queste hormone funzionà bè. spiegatu.
A perdita di pisu è l'hormone di perdita di pisu
insulina
L'insulina hè una hormona prodotta da e cellule beta in u pancreas. Hè secretatu in picculi quantità durante u ghjornu è in eccessu dopu à manghjà.
L'insulina furnisce l'energia chì e cellule necessitanu. Hè ancu l'hormone principale chì permette à u corpu di almacenà grassu. L'insulina, chì cunverta ciò chì manghjemu in energia, almacena l'energia aumentata chì ùn pò micca aduprà cum'è grassu quandu manghjemu troppu.
Probabilmente avete intesu parlà di resistenza à l'insulina. Perchè, cù a prevalenza di l'obesità recentemente, hè diventatu un prublema assai cumuni.
resistenza à l'insulinaSi trova com'è u risultatu di l'insensibilità à l'hormone insuline in tissuti cum'è u fegatu, u musculu è u tessulu adiposu, è apre a strada per a furmazione di a diabetes mellitus II.
Livelli di insulina cronicamente elevati provocanu parechji prublemi di salute cum'è l'obesità. Mangiare eccessivamente, zuccheru, carbuidrati è dieta ponderata fast-food causanu resistenza à l'insulina.
A manera di sapè s'ellu ci hè resistenza à l'insuline hè di andà à un duttore è avè una prova. Scuprite i cunsiglii sottu per evità a resistenza à l'insulina è aumentà a sensibilità di l'insulina mantenendu i livelli di insulina à un livellu normale.
Minimizà u zuccheru. Fructose è saccharose provocanu a resistenza à l'insulina aumentendu eccessivamente i livelli di insulina.
Reduce a vostra ingesta di carbuidrati è sceglite cibi chì cuntenenu carbuidrati sani. I carbuidrati chì cuntenenu amidu, in particulare, spike u zuccheru di sangue.
Prestate attenzione à l'alimentazione di a proteina. Ancu l'alimenti di proteina aumentanu i livelli di insuline in u cortu termini, aiutanu à riduce a resistenza à l'insulina è brusgià u grassu di u ventre à longu andà.
Cunsumate cibi chì cuntenenu grassi sani cum'è omega 3. L'acidi grassi omega 3, chì ponu esse acquistati a maiò parte di u pesciu, si trovanu in l'alimenti cum'è noci, zucca, purslane, spinach, soia è lino.
Esercite regularmente. In un studiu, una mellura in a sensibilità à l'insulina hè stata osservata in e donne chì anu esercitatu.
Pigliate abbastanza magnesiu. Di solitu in e persone cun resistenza à l'insuline magnesiu bassu, è i supplementi di magnesiu migliurà a sensibilità à l'insulina. L'espinaci, i graneddi di zucca, i fagioli verdi, a soia, u sesame, l'anacardi, l'amandule, u risu marronu sò l'alimenti ricchi di magnesiu.
Per tè verde. U tè verde riduce i livelli di zuccaru in sangue.
Leptin
LeptinHè pruduciutu da e cellule di grassu. Hè chjamatu "hormone di sazietà" è hè l'hormone chì dice à u nostru cervellu chì simu pienu.
Se u nostru corpu ùn secrete micca leptina, i signali ùn vanu micca à l'ipotalamo, chì guverna a parte di l'appetite di u cervellu, è manghjemu constantemente senza pensà chì simu pienu.
E persone obese anu livelli assai elevati di leptina in u sangue, ancu 4 volte più altu di quelli di e persone normali. Avè una leptina cusì alta face chì u cervellu si desensibilizeghja à a leptina, risultatu in a resistenza di leptina.
Resistenza à leptina Quandu si trova, i signali di leptina sò disturbati è nisun signalu hè mandatu à l'ipotalamo per piantà di manghjà. Eccu alcuni cunsiglii per rompe a resistenza di leptina è aumentà a sensibilità à a leptina:
Dormi abbastanza. L'hormone leptina hè secreta più durante u sonnu trà 2-5 ore di notte. Un sonnu insufficiente diminuisce i livelli di leptina è aumenta l'appetite.
Alimenti à bassu indice glicemicunutrillu. Questi alimenti, chì mantenenu u livellu di l'insulina in equilibriu, aiutanu ancu à rompe a resistenza di leptina.
Evite l'alimenti processati. Sti tipi di alimenti sò rispunsevuli di u sviluppu di a resistenza di leptina.
Ùn trascurate micca u muvimentu. L'eserciziu regularmente aiuta à secretà leptina è rompe a resistenza di leptina.
Ghrelin
Se a leptina hè "l'hormone di sazietà", a ghrelin hè ancu chjamata "hormone di a fame". Leptin manda un signalu à u cervellu dicendu "abbasta hè abbastanza", è ghrelin dice "avete fame, avete da manghjà avà". Ghrelin hè pruduttu in u stomacu, duodenu.
I livelli di ghrelin aumentanu prima di pranzi è diminuiscenu dopu à manghjà. In particulare in u casu di fami, quandu avemu da manghjà è quandu pensemu à qualcosa savurosu, u stomacu libera ghrelin.
hormone ghrelin affettatu da l'alimentazione. I studii anu dimustratu chì e persone obese anu aumentatu i livelli di ghrelin dopu a perdita di pisu. Questu hè u mutivu più grande per ùn esse capace di mantene u pesu dopu a perdita di pisu.
Eccu alcuni cunsiglii per migliurà a funzione di l'hormone ghrelin:
Stà luntanu da u zuccheru. sciroppu di granu à altu fructose è dolci, soprattuttu dopu à pranzi, ponu disturbà a risposta di ghrelin.
Assicuratevi di piglià l'alimenti di proteina à ogni pastu. U pastu chì deve esse riccu in proteini hè u colazione. Manghjendu proteini per u colazione vi farà sentite più sanu in tuttu u ghjornu.
Cortisol
U cortisol hè una hormona prodotta da i glànduli surrenali. Hè cunnisciutu com'è "hormone di u stress" è hè liberatu quandu sente u stress.
Cum'è l'altri hormoni, hè essenziale per a sopravvivenza, è quandu u cortisol hè secretatu à alti livelli, porta à l'aumentu di pisu.
In cunsiderà chì e donne anu strutture più stressanti, ùn deve esse stranu chì questa hormona hè soprattuttu à alti livelli in e donne.
Una volta chì u stressor hè andatu, u cortisol cumanda u corpu per ripiglià a digestioni. U cortisol hà un impattu enormu nantu à u zuccheru di sangue, particularmente in a manera chì u corpu usa carburante.
Cortisol dice à u corpu s'ellu è quandu brusgià grassu, proteina o carbuidrati, secondu u tipu di sfida chì hè affruntatu.
Cortisol piglia grassu è porta à i musculi, o rumpia i musculi è li cunvertisce in glycogen per più energia.
Ùn sò micca solu i musculi chì sbuccia. L'eccessu di cortisol dannu ancu l'osse è a pelle. L'osteoporosi provoca ferite faciuli è cracke in a pelle.
Dieti stretti è pocu calori - quelli chì anu pruvatu - creanu stress in u corpu. In un studiu, quelli chì anu una dieta bassu caloria avianu livelli di cortisol più altu ch'è quelli di una dieta normale.
Pudete sustene u vostru corpu cù strategie di nutrimentu equilibratu in i tempi di stress in modu chì i vostri livelli di cortisol ùn si sguassate micca è fermanu à i livelli normali. Eccu i cunsiglii:
Manghja bè. Ùn manghja micca calori troppu bassu, ancu s'è vo circate di perdiri pesu. Pruvate di manghjà picculi quantità di ogni alimentu.
Dormi abbastanza. I studii anu dimustratu chì e persone chì ùn anu micca un patronu di u sonnu anu livelli di cortisol più altu.
Limite a cafeina à 200 mg per ghjornu.
Evite l'alimenti processati è i grani raffinati.
Ascultà musica. Ùn hè per nunda chì dicenu chì a musica hè alimentu per l'anima. Ascoltà a musica reduce u stress è mantene i livelli di cortisol in equilibriu.
Hormone di crescita
Hè pruduciutu in a glàndula pituitaria sottu à l'ipotalamo in u core. Ghjoca un rolu tremendu in u sviluppu di l'osse è di l'altri tessuti di u corpu mentre prumove l'immunità.
Hormone di crescita, Aiuta à prufittà di i magazzini di grassu. Permette a separazione di e cellule di grassu è i trigliceridi ardenti. Hè ancu scoraggiatu e cellule di grassu da assorbe è attache à l'olii chì circulanu in u sangue.
A carenza di l'hormone di crescita hè una cundizione seria chì pò esse dannusu, soprattuttu in a zitiddina. I zitelli chì ùn anu micca abbastanza hormone di crescita sò brevi è u so sviluppu sessuale hè ritardatu. Cose da fà per migliurà i livelli di l'hormone di crescita:
Manghjendu troppu carbuidrati di bassa qualità provoca l'aumentu di i livelli d'insulina, suppressendu cusì i livelli di l'hormone di crescita. Pudete aiutà à a secrezione di l'hormone di crescita alimentandu a proteina.
L'eserciziu permette à l'hormone di crescita per evità u glucose, invece di brusgià grassu.
Un bonu sonnu è u restu hè un altru modu per aumentà i livelli di l'hormone di crescita. L'hormone di crescita hè secreta durante u sonnu.
tiroïde
a forma di farfalla ghiandola tiroideahà un lòbulu in u collu ghjustu accantu à a trachea. L'hormone di tiroïde realizanu millaie di funzioni in u nostru corpu.
Quandu l'hormone di tiroïde si sbilancianu per andà troppu altu o troppu bassu, i reazzioni chimichi in tuttu u corpu sò disturbati.
Una tiroide sottoattiva diminuisce a vostra energia è porta à l'aumentu di pisu. In questa cundizione, chjamata ipotiroïdismu, vi sentite lentu è cumincià à guadagnà pesu chì ùn pudete micca cunnette à a vostra dieta.
A causa più cumuna di l'ipotiroïdismu; Hè un attaccu di u sistema immune à a tiroïde è hè una malatia chì si vede 7 volte più in e donne chì in l'omi.
Fighjendu l'ipotiroïdismu, pudete pensà chì u cuntrariu di l'ipertiroidismu hè bonu per u pesu. In questu disordine, chì hà un effettu secundariu, cum'è a perdita di pisu eccessiva, perchè i glànduli tiroïde travaglianu rapidamente, u vostru core batte rapidamente, ùn pudete micca tollerà u calore è pudete stancu rapidamente.
Hè megliu pruvà à mantene l'equilibriu di a tiroïde. Per questu, duvete parlà cun un endocrinologu è scopre s'ellu avete a tiroïde o micca.
Chì pudete fà per migliurà a funzione di a tiroïde?
L'acidi grassi Omega 3 anu a funzione di regulà e funzioni di a tiroïde. Andate per fonti omega 3 cum'è u pesciu.
Manghja legumi è cibi integrali, chì sò una fonte di prutezione vegetale.
Cunsumà cibi ricchi di vitamina E, zincu è seleniu.
Semi di girasole, amanduli, spinaci, bleda, col nera, peperoncino in polvere, asparagus, oliu d'avellana, oliu di carthamu, agliu, arachidi sò e fonti cù a più vitamina E.
U zincu hè abbundante in l'alimenti cum'è spinach, funghi, agnellu, vacca, sesamo, zucca è iogurt.
Pesci, tacchino, pollastre di pettu, carne rossa, ova, avena, cereali sò l'alimenti chì cuntenenu seleniu.
L'estrogenu, chì hà un rolu in u sistema riproduttivu femminile, hè pruduttu da l'ovarii è i glànduli suprarenali. In più di gestisce u sviluppu tutale di a donna da a zitiddina à l'età adulta, l'estrogenu hà ancu un impattu nantu à i lipidi di u sangue, l'enzimi digestivu, l'equilibriu acqua-sali, a densità di l'osse, a funzione di u cori, a memoria è altre funzioni.
A pruduzzione di estrogenu in valori assai altu è assai bassu provoca una crescita di pisu. I valori di l'estrogenu dipendenu da l'età, u travagliu di l'altri hormoni è a salute generale.
I valori di l'estrogenu sò alti per mantene a fertilità durante i periodi riproduttivi da l'adolescenza è per quessa, u corpu tende à almacenà grassu. Sta tendenza hè ancu vistu durante a gravidanza.
I studii anu truvatu chì e donne obese anu livelli di estrogenu più altu ch'è e donne di pesu normale. I fatturi ambientali affettanu ancu i livelli di estrogenu.
A produzzione di l'estrogenu diminuite durante a menopause, è per quessa, u almacenamentu di grassu principia in l'abdomen, i fianchi è e cosce. Questu aumenta a resistenza di insuline è rinforza u risicu di malatie.
Stili di vita è abitudini dietetichi aiutanu à equilibrà i livelli di estrogenu.
Per equilibrà u livellu di l'estrogenu, duvete manghjà cibi ricchi di fibra.
Ligumi è ligumi cruciferi anu effetti benèfichi nantu à l'estrogenu.
In i studii nantu à e donne, hè statu truvatu chì a semi di lino aiuta à mantene i livelli di estrogenu in equilibriu.
L'attività fisica mantene i livelli di estrogenu normale in e donne.
Neuropeptide Y (NPY)
Neuropeptide Y hè una hormona prodotta da e cellule di u cervellu è u sistema nervu. Ùn si pò dì chì hè un hormone assai amichevule, perchè hè attivatu da a ghrelin, l'hormone di a fame, provoca cravings è prumove u almacenamentu di grassu.
Stimula l'appetite, soprattuttu durante i periodi di cunsumu aumentatu di carbuidrati, quandu ci hè fami o privazione di l'alimentariu.
I livelli di neuropeptide Y aumentanu durante i periodi stressanti, purtendu à l'overeating è u almacenamentu di grassu. NP hè furmatu in e cellule di grassu di u cervellu è addominali è pruvuca ancu a furmazione di novi cellule di grassu.
Chì pudete fà per calà i livelli NPY?
Manghja abbastanza proteini. Manghjendu menu proteini porta à a fame, aumentandu cusì a liberazione di NPY, aumentendu l'ingesta di alimentazione è l'aumentu di pisu.
Ùn stà a fame per troppu tempu. U digiunu prolongatu aumenta i livelli di NPY.
Manghjendu l'alimenti probiotici attiva i batteri benefici in l'intestinu è riduce i livelli di NPY.
Peptide simili à glucagon 1 (GLP-1)
GLP-1 hè una hormona prodotta in l'intestini quandu l'alimentu entra in l'intestini. Hè creatu in u vostru intestinu chjucu, soprattuttu quandu manghjate carbuidrati è grassi, incuraghjendu u pancreas per cessà di pruduce glucagon è cumincià à pruduce insulina.
GLP-1 rallenta ancu a digestioni mantenendu l'appetite bassu. GLP-1 ghjoca un rolu impurtante in mantene i livelli di zuccaru in sangue stabile.
Hè efficace nantu à u centru di l'appetite in u cervellu è aumenta a sensazione di sazietà rallentendu u sviutamentu di u stomacu. Raccomandazioni per migliurà i livelli di GLP-1:
L'alimenti ricchi di proteine cum'è u pesciu, u latti è u iogurtu affettanu u nivellu di GLP-1 aumentendu a sensibilità à l'insulina.
Hè statu nutatu chì e donne chì cunsumu verdura foglia verde, cum'è l'espinaca è a col, mantenenu i so livelli GLP-1 sottu u cuntrollu è perde u pesu più facilmente.
I studii anu dimustratu chì u cunsumu di l'alimenti probiotici reduce l'ingesta di l'alimentariu è aumenta i livelli di GLP-1.
colecistochinina (CCK)
A cholecystokinin, cum'è GLP-1, hè una hormona di sazietà prodotta in e cellule intestinali. Hè un suppressant di l'appetite naturali. In particulare quandu manghjate fibre è proteini, hè creatu vicinu à a cima di l'intestinu chjucu è signala à u cervu chì ùn hè più fame.
Suggerimenti per migliurà l'hormone CCK:
Assicuratevi di manghjà cibi di proteina à ogni pastu.
I grassi sani attivanu a liberazione di CCK.
Manghjendu cibi ricchi di fibra aumenta i livelli di CCK.
Peptide YY (PYY)
PYY hè una hormona intestinale chì cuntrola l'appetite. Hè secretatu quandu l'abdomen si espande dopu à un manghjà è essenzialmente inibisce l'azzione di NPY, riducendu l'appetite.
Hè liberatu da e cellule di u colon. PYY hè una hormona chì ghjoca un rolu impurtante in a riduzione di l'ingesta alimentaria è l'obesità. Lunghi periodi di digiunu è digiunu riducenu i livelli di PPY. PPY dura più di l'altri hormone intestinali.
Cumincia a cullà circa 30 minuti dopu à manghjà è poi si ferma elevatu finu à duie ore. Suggerimenti per migliurà i livelli PYY:
Per mantene u zuccheru di sangue equilibratu, duvete stà luntanu da l'alimenti trasfurmati è i carbuidrati. U zuccaru in sangue elevatu pò impedisce l'effetti di PYY.
A testosterone hè l'hormone maschile. E donne formanu ancu livelli più bassi di testosterone (15-70 ng / dL). A testosterone aiuta à creme grassu, rinforza l'osse è i musculi, è migliurà a libido.
In e donne, a testosterone hè prodotta in l'ovari. L'età è u stress ponu riduce significativamente i livelli di testosterone in e donne.
I bassi livelli di testosterone causanu a perdita di a densità di l'osse, a perdita di massa musculare, l'obesità è a depressione. Questu aumenta u stress è a inflamazioni chì portanu à più accumulazione di grassu. Per cuntrullà i livelli di testosterone;
Semi di lino, prugne, zucca, grani integrali, etc. Manghjate cibi ricchi in fibra, cum'è
Eserciziu regularmente per aiutà à migliurà i livelli di testosterone è stimulà u metabolismu.
Pigliate vitamina C, probiotici è supplementi di magnesiu per prevene a stitichezza.
Evite di cunsumà alcolu perchè pò esse dannà u fegatu è i rini.
Pigliate supplementi di zincu è di prutezione per migliurà i livelli di testosterone.
progesterone
L'hormone di progesterone è estrogenu deve esse in equilibriu per aiutà u corpu à funziunà bè.
U nivellu di progesterone pò abbandunà per via di a menopause, u stress, l'usu di pilule di cuntrollu di nuvità, o u cunsumu di l'alimenti chì cuntenenu antibiotici è hormone chì cunverte in estrogenu in u corpu. In fine, pò esse risultatu in u pesu è a depressione.
Cunsultate un specialista nantu à quale cuntrollu di nuvità seria a megliu opzione per voi.
Evite di cunsumà carne processata.
Esercite regularmente.
Fate esercizii di respirazione profonda.
Stà luntanu da u stress.
Melatonin
MelatoninHè una hormona secreta da a glàndula pineale chì aiuta à mantene u ritmu circadianu. I livelli di melatonina tendenu à cresce da a sera à a tarda di a notte è a prima matina. Quandu dorme in una stanza scura, i livelli di melatonina aumentanu è a temperatura di u corpu cala.
Quandu succede questu, l'hormone di crescita hè liberata, chì aiuta u corpu à guarisce, migliurà a cumpusizioni di u corpu, aiuta à custruisce a musculatura magra, è aumenta a densità di l'osse.
Ma se u ritmu circadianu hè disturbatu, ùn pudemu micca dorme abbastanza o a bughjura necessaria per aiutà i nostri corpi guariscenu. Questu aumenta u stress, chì eventualmente purtarà à l'aumentu di pesu induvatu da a inflamazioni. Per regulà u livellu di melatonina;
Dormi in una stanza scura.
Fate 7-8 ore di sonnu.
Ùn manghja micca tardi à a notte.
Spegne tutti i dispositi elettronichi cum'è i telefunini è l'urdinatori prima di andà in lettu.
L'alimenti di proteina cum'è u latti è i latticini, triptofanu Aiuta à stimulà a melatonina cum'è cuntene.
I banane cuntenenu ancu l'aminoacidu triptofanu, chì aumenta a produzzione di melatonina.
Glucocorticoidi
A inflamazioni hè u primu passu in u prucessu di guariscenza. Tuttavia, a inflamazioni crònica pò purtà à cunsequenze indesevuli. L'aumentu di pesu hè unu di elli. I glucocorticoidi aiutanu à riduce a inflamazioni. I glucocorticoidi regulanu ancu l'usu di zuccaru, grassu è proteina in u corpu.
I glucocorticoidi sò stati trovati per aumentà a degradazione di grassu è di prutezione, ma riduce l'usu di glucose o zuccaru com'è fonte d'energia.
Cusì, i livelli di zuccaru in sangue portanu à a resistenza di insuline in u corpu. A resistenza à l'insuline porta ancu à l'obesità è ancu a diabetes s'ellu ùn hè micca trattatu.
Reduce u stress fisicu è mentale per riduce a inflamazioni in u corpu.
Aduprate verdura fresca è foglia, frutti, proteina magra è noci, sementi, oliu d'aliva, oliu di pisci, etc. per riduce a inflamazioni. manghja grassi sani.
Fate 7-8 ore di sonnu.
Beie 3-4 litri d'acqua ogni ghjornu.
Esercite regularmente per stà in forma mentale è fisica.
Passate u tempu cù i vostri amati.
depressione, ansietà ecc. Sì avete prublemi, andate à u duttore per risolve.
Stà luntanu da i dieti crash, postu chì tendenu à aumentà a inflamazioni in u corpu.
L'ormoni travaglianu inseme per aumentà o diminuite l'appetite è almacenà è brusgiate grassu. Ogni scelta chì fate in a vita affetta sta chimica assai cumplessa; induve campate, quantu dorme, s'ellu avete figlioli, s'ellu fate eserciziu...
Se u nostru sistema hormonal ùn funziona micca bè, pudete esse in prublemi cù u nostru pesu. I cunsiglii di dieta è stili di vita chì avemu elencatu sopra anu un effettu pusitivu nantu à l'hormone, è hè sanu à voi di cambià questu!
