Chì ci hà da fà cù a memoria l'alimentu chì manghjemu ? Sapemu cumu ciò chì manghjemu affetta i nostri corpi. Ogni ghjornu, i scientisti facenu novi scuperte nantu à l'alimenti chì rinfurzanu u cervellu è a memoria. Queste scuperte mostranu chì l'alimentu hà funzioni impurtanti nantu à u cervellu è a memoria.
U nostru corpu ùn piace micca u stress. Allibera citochine inflamatorii quandu simu stressati. Questi picculi chimichi, cum'è una infizzione, furzà u sistema immune à u focu è luttà u stress per via di l'infiammazione. A inflamazioni ci aiuta à prutege da a malatia è riparà u corpu quandu scontru una situazione cum'è una ferita à u corpu. Ma a inflamazioni crònica hè una situazione diversa. Pò causà malatie autoimmune cum'è l'esclerosi multipla, l'ansietà, a pressione alta è più.
U nostru intestinu mantene a risposta immune di u nostru corpu è a inflamazioni in cuntrollu. Inoltre, l'hormone di l'intestinu chì entra o sò prudutte in u cervellu affettanu ancu a capacità cognitiva, cum'è capiscenu è trasfurmà a nova infurmazione.
In più,antioxidantiL'alimenti ricchi di grassi boni, vitamini è minerali ponu aiutà à prevene a malatia di u cervellu. Allora, quandu demu à u nostru corpu cibi nutritivi chì benefiziu à l'intestinu è u cervellu, formemu magistralmente a nostra mente. In questu sensu, l'alimenti chì rinfurzanu a memoria guadagnanu impurtanza.
Alimenti chì aumentanu a memoria
Alimenti chì aumentanu a memoria
grani sani
I grani sani sò cibi favuriti per u cervellu. L'avena, a quinoa, l'orzu, u risu marronu è salvaticu, u granu è l'amarantu sò trà l'alimenti chì rinforzanu a memoria. A fibra è i carbuidrati cumplessi in i grani aprenu i vini sanguini intasati in u cervellu. Impedisce a paralisi cerebrale è a demenza.
poi ci tastau
I legumi cuntenenu ferru, potassiu, magnesiu, folate, colina, tiamina è diversi fitosteroli chì devenu esse acquistati da l'alimentariu. Sti nutrienti migliurà a funzione cognitiva. Aiuta à rinfurzà a memoria.
, avocado
, avocadoEquilibre u nivellu di zuccaru in sangue cù u so cuntenutu di grassu monoinsaturatu è aghjunghjenu brillanza à a pelle. Cuntene vitamina K è folate, l'avocado hè unu di l'alimenti chì aumentanu a memoria. Perchè hè efficace à rinfurzà a funzione cognitiva, in particulare a memoria. Aiuta ancu à prevene i coaguli di sangue in u cervellu.
Barbabietola
Stu vegetale radicali reduce a inflamazioni, cuntene antioxidanti anti-cancer è aiuta à sguassà e tossine da u sangue. Un altru benefiziu hè chì hè unu di l'alimenti chì aumentanu a memoria. I nitrati naturali in a barbabietola migliurà u rendiment mentale aumentendu u flussu di sangue à u cervellu.
Mirtilli
MirtilliHè unu di l'alimenti cù a più alta capacità antioxidante cù u so cuntenutu di vitamina C, vitamina K è fibra. Prutege u cervellu è rinforza a memoria.
castagne
Stu fruttu rossu dolce hà ancu una alta capacità antioxidante. Prutege u cervellu da u stress oxidativu. Prutege u cervellu è u sistema nervu da a inflamazioni.
brodu d'ossa
brodu d'ossa, hè un altru di l'alimenti chì rinforza a memoria. Perchè hà pruprietà nutrizionale. Aiuta à migliurà a memoria.
Cimino afflige la mémoire grâce à sa haute teneur en vitamine K et en choline.
Cioccolata scura
Cioccolata scuraHè custituitu di flavonoli cù proprietà antioxidanti è antiinflamatorii. Hè ancu diminuite a pressione di sangue. Migliura u flussu di sangue à u core è u core.
Tuoru d'ova
Se manghjate solu u biancu d'ovu, avete ancu manghjà u giallu. U vitellu cuntene una grande quantità di colina, chì aiuta u sviluppu di u cervellu fetale per e donne incinte. Cusì hà un grande putere nantu à a memoria.
oliu d'oliva extra vergine
oliu d'oliva extra vergine Grazie à l'antioxidanti polifenoli chì cuntene, ùn pò micca solu migliurà l'apprendimentu è a memoria, ma ancu inverte e negatività ligati à l'età è a malatia. L'oliu d'oliva combatte ancu l'ADDL, una proteina tossica per u cervellu è attiva a malatia d'Alzheimer.
verdura a foglia verde
Cum'è col, chard, spinach, lettuceverdura a foglia verde Alimenti chì aumentanu a memoria. Perchè manghjalli regularmente riduce u risicu di demenza. Hè migliurà a capacità mentale. Per quessa, rinforza ancu a memoria.
Rosemary
L'acidu carnosicu, unu di l'ingredienti principali di u rosmarinu, pruteghja u cervellu da danni. Dannu à u cervellu significa chì avarà difficultà à realizà attività mentale. Allora u rosmarinu hè unu di l'alimenti chì rinforza a memoria.
Salmon
SalmonHè unu di l'alimenti più nutritivi è favuriti per u cervellu. Migliura a memoria aiutendu u cervellu à travaglià bè cù l'acidi grassi omega 3.
frattaglie
I carni d'urgani cum'è u rino, u fegatu è u core anu micronutrienti cum'è l'acidu alfa lipoicu chì anu un effettu pusitivu nantu à a salute cognitiva. L'acidu alfa lipoicuImprove u deficit di memoria in i malati di Alzheimer. Ghjoca un rolu in u funziunamentu efficiente di u cervellu.
Curcuma
Adupratu in tutta a storia per e so proprietà curative.curcumaU compostu di curcumina chì si trova in u meli migliurà l'assunzione di l'ossigenu di u cervellu è facilita a trasfurmazioni di l'infurmazioni.
Noce
Nocemigliurà a salute cognitiva. Contene alti livelli di antioxidanti, vitamini è minerali, per quessa, migliurà a alerta mentale. A vitamina E in i noci riduce ancu u risicu di a malatia d'Alzheimer.
Amandula
Amandula Hè un superfood per u cervellu. Hè un alimentu chì aumenta a memoria. Perchè hè riccu in vitamina E, folate è acidi grassi omega 6. Questi alimenti anu un effettu putente nantu à a memoria.
Arachide
Arachide Havi un altu cuntenutu di niacina è folate è hè una excelente fonte di vitamina E. Questi nutrienti impediscenu a decadenza mentale ligata à l'età.
tè verde
tè verdeI polifenoli in questu migliurà u funziunamentu di u cervellu. Fortifica a memoria. Un altru ingredientu truvatu in u tè verde hè a cafeina. Hè unu di i stimulanti cerebrali più putenti.
Kahve
U caffè hè una bevanda chì cuntene cafeina. A maiò parte di i benefici di u cervellu venenu da a cafeina. Ma cuntene ancu altri cumposti cum'è l'acidu chlorogenicu chì ponu influenzà u cervellu. Fornisce focus, migliurà a vigilanza, u tempu di reazione è a memoria.
Suchju d'aranciu Hè riccu di vitamina C. Sta vitamina aiuta à focalizà l'attenzione. Fortifica a memoria.
frullati verdi
I smoothies verdi sò fatti cù una cumminazione di frutti è ligumi verdi cum'è pepino, kale, spinach, mela verde. I nutrienti in questu rinfurzà u cervellu. Eccu a ricetta di smoothie booster di memoria ...
materiali
2 manciate di col cruda
1 mezza banana, sbuchjata è tagliata a fette
A mità di 1 avocado
Un vetru di iogurtu
mezzo biccheri di latti
manciata di ghiaccio
Cumu hè fattu?
Lavate a col. Imbulighjate tutti l'ingredienti in un blender.
Se u smoothie hè troppu grossu, pudete aghjunghje più latte.
S'ellu hè troppu magre, aghjunghje più banana o avocado.
latte d'oru
Hè chjamatu ancu curcuma lattelatte d'oruHè una bevanda calda è cremosa chì cuntene curcuma, a spezia gialla brillanti. A curcuma cuntene curcumin, chì pò aumentà a produzzione di u corpu di fattore neurotroficu derivatu da u cervellu. U fattore bassu hè assuciatu cù carenze mentali è disordini neurologichi. Dunque, l'aumentu di i so livelli migliurà a funzione cerebrale. U latti d'oru hè fattu cusì;
materiali
2 tazzi di latti
1,5 cucchiaini (5 grammi) di curcuma in terra
meli
Cannella o pepite neru
Cumu hè fattu?
Scaldate u latti nantu à u focu bassu.
Imbulighjate a curcuma è poi sguassate da u calore.
Pour u latte d'oru in a tazza è, eventualmente, aghjunghje l'edulcorante.
Kefir
Kefir Il s'agit d'une boisson fermentée riche en probiotiques. Hè fattu di latti fermentatu. Aiutà a funzione cerebrale prumove a crescita di batteri sani truvati in l'intestinu.
Modi per rinfurzà a memoria
cunsuma menu zuccaru
U cunsumu troppu di zuccaru causa assai prublemi di salute, cum'è a decadenza cognitiva è e malatie croniche. I studii anu dimustratu chì manghjà troppu zuccheru hà un effettu nantu à a debilitazione di a memoria di cortu termine, in particulare.
Oliu di pesciu
Oliu di pesciu, Hè riccu in acidi grassi omega 3 à l'acidu eicosapentaenoic (EPA) è à l'acidu docosahexaenoic (DHA). Questi olii migliurà a memoria. DHA è EPA sò vitali per a salute è u funziunamentu di u cervellu.
meditate
MeditazioneAffetta a nostra salute positivamente in parechje manere. Hè rilassante è calmante. Reduce u stress è u dolore, diminuite a pressione di sangue è ancu migliurà a memoria. A meditazione hè dichjaratu per aumentà a materia grisa in u cervellu. A materia grisa diminuisce cù l'età, chì affetta negativamente a memoria è a cognizione.
Mantene u vostru pesu in una gamma sana
Mantene un pesu di corpu sanu hè impurtante. Parechji studii indicanu l'obesità cum'è un fattore di risicu per a decadenza cognitiva. Curiosamente, l'obesità provoca cambiamenti in i geni di memoria in u cervellu è affetta negativamente a memoria.
U sonnu ghjoca un rolu impurtante in a cunsolidazione di a memoria, un prucessu per quale i ricordi di cortu termine sò rinfurzati è trasfurmati in ricordi longu. Ricerche,u vostru insomniaindica chì pò influenzà negativamente a memoria.
Ùn aduprate micca alcolu
Cunsumà troppu bevande alcoliche hè dannusu per a salute è affetta negativamente a memoria. L'alcolu esercita effetti neurotossichi nantu à u cervellu. Attacchi ripetuti di bevande dannu l'ippocampu, una parte impurtante di u cervellu chì ghjoca un rolu vitale in a memoria.
furmà u vostru cervellu
Sviluppà e cumpetenze cognitive cù i ghjochi di memoria hè un modu divertente è efficace per rinfurzà a memoria. Attività cum'è i cruciverbi, i ghjochi di ricurdamentu di e parolle ... Sti attività riducenu ancu u risicu di demenza.
Ùn cunsuma micca carbuidrati raffinati
Mentri ci sò l'alimenti chì rinfurzanu a memoria, ci sò ancu l'alimenti chì causanu a perdita di memoria. Grandi quantità cum'è torte, cereali, biscotti, risu biancu è pane biancucarbuidrati raffinati U cunsumu dannu a memoria. Questi alimenti anu un altu indice glicemicu, chì significa chì u corpu digerisce questi carbuidrati rapidamente, causannu un rapidu aumentu di i livelli di zuccaru in sangue. I studii anu dimustratu chì l'altu cunsumu di carbuidrati raffinati hè assuciatu à a demenza, a decadenza cognitiva è a diminuzione di a funzione cognitiva.
Attenti à a carenza di vitamina D
Vitamina DHè un nutriente chì ghjoca un rolu assai impurtante in u corpu. I livelli bassi di sta vitamina causanu assai prublemi, cum'è a diminuzione di a funzione cognitiva. Aumenta ancu u risicu di sviluppà demenza.
eserciziu
L'esercitu hè impurtante per a salute fisica è mentale. I studii anu determinatu chì hè benefica per u cervellu è pò aiutà à migliurà a memoria in e persone di tutte l'età, da i zitelli à l'adulti anziani.
pruvate a curcumina
A curcumina hè un compostu chì si trova in alta concentrazione in a radica di curcuma. Hè un putente antioxidante è hà forti effetti antiinflamatori in u corpu. I studii anu truvatu chì a curcumina reduce u dannu oxidativu è a inflamazioni in u cervellu, è ancu diminuisce a quantità di placche amiloide. Quessi s'acumulanu nantu à i neuroni, causanu a morte di e cellule è di i tessuti è portanu à a perdita di memoria.
Cunsumà cacao
KakaoFornisce antioxidanti putenti chjamati flavonoidi. A ricerca mostra chì i flavonoidi sò particularmente benefica per u cervellu. Aiuta à stimulà a crescita di i vini sanguini è di i neuroni è aumentà u flussu di sangue in parti di u cervellu implicati in a memoria.
