Nta l'ultimi anni, i nootropichi, chjamati ancu droghe intelligenti, anu guadagnatu pupularità trà e persone chì cercanu di migliurà u so rendiment mentale.
Acetilcolinahè un neurotrasmettitore o chimicu cerebrale chì ghjoca un rolu in parechji spazii chjave di a funzione cerebrale, cum'è a memoria, u pensamentu è l'apprendimentu.
Supplementu di acetilcolina Mentre ùn sò micca dispunibili, i supplementi chì ponu aumentà indirettamente i livelli di acetilcolina sò diventati dispunibuli trà e persone interessate in nootropici cum'è un modu per migliurà u rendiment mentale.
Cosa hè l'acetilcolina?
Acetilcolinahè una molécula chì funziona cum'è un neurotransmitter (messaggeru chimicu) in u nostru corpu. Questu significa chì manda messagi da u nostru cervellu à u nostru corpu per via di e cellule nervose.
Colina acetiltransferasi Hè pruduciutu da l'acetil coenzima A, chì vene da a molècula di zuccaru glucose è colina, cù l'aiutu di una enzima chjamata colina.
Hà parechje funzioni impurtanti in u corpu è ghjucanu un rolu in u muvimentu di i musculi, u pensamentu, a memoria di travagliu è parechje altre funzioni cerebrali.
À u cuntrariu, i bassi livelli di acetilcolina pò purtà à disordini di l'apprendimentu è di a memoria, è ancu di demenza è A malatia di Alzheimer Hè stata assuciata cù disordini cerebrali cum'è
Acetilcolina perchè ghjoca un rolu in e funzioni cerebrali, livelli di acetilcolina I supplementi chì aumentanu u rendiment mentale anu guadagnatu l'attenzione cum'è nootropici, sustanzi naturali o sintetici chì ponu migliurà u rendiment mentale.
Acetilcolina Ùn pò esse pigliatu cum'è supplementu dieteticu. Cù questu, choline cum'è supplementi acetilcolina Supplementi chì aumentanu a liberazione di acetilcolina è supplementi chì impediscenu a rottura di acetilcolina livelli di acetilcolinapò cresce.
Cumu aumentanu i livelli di acetilcolina?
Acetilcolina Ancu s'ellu ghjoca un rolu impurtante in parechji spazii di a salute, ùn ci sò micca supplementi dietetichi chì ponu aumentà direttamente i so livelli.
ma acetilcolina Pudete manghjà cibi chì aumentanu indirettamente a so liberazione o impediscenu di esse sbulicati, o pudete piglià supplementi nutrizionali.
Acetilcolina Unu di i modi più faciuli per aumentà i livelli di sangue hè di manghjà l'alimenti o di piglià supplementi ricchi di colina, un nutriente essenziale chì pò esse cunvertitu in acetilcolina.
A colina si trova in parechji alimenti, cumprese:
Fegato di vacca: 85 grammi cuntene u 65% di u valore di u ghjornu (DV).
Ovu: 1 grande ovu duru cuntene 27% di u DV.
bistecca: 85 grammi cuntene 21% di u DV.
Soia arrostita: 1/2 tazza (86 grammi) cuntene 19% di u DV.
Kpettu di pollo arrostu: 85 grammi cuntene 13% di u DV.
Pesci, baccalà: 85 grammi cuntene 13% di u DV.
Funghi shiitake cotti: 1/2 tazza (73 grammi) cuntene 11% di u DV.
Fagioli in scatola: 1/2 tazza (128 grammi) cuntene 8% di u DV.
Quinoa cotta: 1 tazza (185 grammi) cuntene 8% di u DV.
latte, 1%: 1 tazza (240 mL) cuntene 8% DV.
Broccoli bollita: 1/2 tazza (78 grammi) cuntene 6% DV.
Cavoletti di Bruxelles bolliti: 1/2 tazza (78 grammi) cuntene 6% di u DV.
I supplementi nutrizionali chì ponu aumentà i livelli di colina sò alfa-GPC (L-alfa-glicerilfosforilcolina), citicoline (CDP-choline) è bitartrate di colina.
Tuttavia, l'alfa-GPC è a citicoline sò tipicamente più altu in u cuntenutu di colina per unità di pesu è sò più facilmente assorbiti da altre forme.
Livelli di acetilcolinaUn altru modu chì pudete aumentà indirettamente a vostra pressione di sangue hè di piglià supplimenti chì impediscenu l'enzimi chì rompenu l'acetilcolina.
Certi supplementi chì inibiscenu a rottura di l'acetilcolina includenu:
Tuttavia, ùn hè micca chjaru quantu i supplementi efficaci chì impediscenu a rottura di l'acetilcolina sò à elevà i livelli di acetilcolina cumparatu cù i supplementi di colina.
Chì sò i benefici di l'acetilcolina?
Acetilcolina livelli aumentati sò stati assuciati cù una varietà di beneficii per a salute potenziale.
Puderà aiutà a memoria è a funzione cerebrale
Studi in animali è umani acetilcolinaQuestu suggerisce chì l'ingesta di colina più altu, chì hè un precursore di a colina, pò rinfurzà a memoria in e persone cun prublemi di memoria.
In i studii di i topi, u supplementu cù colina per tutta a so vita hà migliuratu significativamente a memoria è hà riduciutu a furmazione di placche amiloide-beta - un compostu ligatu à u sviluppu di a malatia d'Alzheimer.
Un studiu di 70 participanti di età 74-2,195 hà truvatu chì quelli chì anu livelli più alti di colina di sangue anu realizatu megliu nantu à i travaglii di memoria è di apprendimentu cà quelli cù livelli più bassi.
In più, bacopa monnieri , Ginkgo biloba è supplementi chì impediscenu a scomposizione di l'acetilcolina, cum'è l'huperzine A, a memoria mejorata è a funzione cerebrale.
Pò sustene a salute mentale
Parechji studii suggerenu chì i supplementi di precursori di acetilcolina ponu aiutà à trattà una varietà di cundizioni di salute mentale.
Un studiu d'osservazione di più di 5.900 XNUMX participanti hà truvatu chì i livelli di colina di sangue sò assuciati cù un risicu più altu d'ansietà. Tuttavia, ùn hà micca truvatu un ligame trà i livelli di colina di sangue è a depressione.
In un altru studiu di 50 persone cun depressione, hè statu osservatu chì e persone chì anu pigliatu 6 milligrammi (mg) di citicoline ogni ghjornu durante 200 sette in cumminazione cù citalopram (una medicina per a depressione) avianu sintomi depressivi menu severi cà quelli chì anu pigliatu solu antidipressanti.
Inoltre, i supplementi di colina sò qualchì volta disordine bipolari Hè usatu per trattà i sintomi in e persone cun
Pò sustene una gravidanza sana
Circa u 90-95% di e donne incinte cunsumu menu di i quantità di colina di u ghjornu cunsigliatu.
Ci hè una certa evidenza per suggerisce chì piglià a colina durante a gravidanza pò sustene a crescita fetale sana è migliurà u sviluppu di u cervellu fetale.
Un studiu hà dimustratu chì u supplementu cù 480 mg o 930 mg di colina per ghjornu durante u terzu trimesteru di gravidenza hà migliuratu significativamente a funzione mentale è a memoria di u zitellu à 4, 7, 10 è 13 mesi.
Certi studii anu nutatu chì l'ingesta di colina più altu durante a gravidanza hè assuciata cù un risicu più bassu di prublemi di tubu neurale in i zitelli.
Altri benefici potenziali
malatia di u fegatu
A carenza di colina pò causà malatie di u fegatu, è l'ingesta di colina più altu pò esse ligata à un risicu più bassu di malatie di fegatu è cancru di fegatu.
Malatie di cori
Ci hè una certa evidenza per suggerisce chì a colina pò riduce u risicu di malatie cardiaca è infartu.
Danni di a Supplementazione di Acetilcolina
Cum'è cù qualsiasi supplementu, supplementi di colina o acetilcolina Hè necessariu di cunsultà un duttore prima di piglià altri supplementi chì aumentanu i so livelli.
In generale, i supplimenti di colina, cum'è l'alfa-GPC è a citicoline, sò sicuri per a maiò parte di a ghjente è sò raramenti assuciati cù effetti avversi.
Tuttavia, cunsumà troppu colina pò causà pressione sanguigna bassa, sudazione, sindromu di l'odore di piscipò causari effetti latu sgradevoli è dannusu, cum'è diarrea, nausea, vomitu è dannu liver.
Bacopa monnieri, Ginkgo biloba, è Huperzine A pò causà effetti secundari, cum'è nausea, mal di stomacu, diarrea è mal di testa.
Questi supplementi ponu ancu interagisce cù diversi medicazione, perchè duvete signalà qualsiasi supplementu di erbe chì portate à u duttore.
Dosage è Raccomandazioni
Acetilcolina alzà u so livellu o acetilcolina Supplementi chì impediscenu a so distruzzione ponu esse acquistati virtualmente è in certi magazzini di alimentazione è supplementu.
supplementi di colina acetilcolina Hè megliu per elevà i vostri livelli perchè a colina agisce cum'è un precursore di acetilcolina è tipicamente hà menu effetti secundari. Hè principarmenti dispunibule in forma di capsula è polvere.
Acetilcolina I migliori supplementi di colina per l'elevazione di i livelli sò alfa-GPC è citicoline perchè sò megliu assorbiti è cuntenenu più colina per unità di pesu.
Per i dui alfa-GPC è citicoline, a maiò parte di e marche di supplementi di colina ricumandenu di piglià 600-1,200 mg per ghjornu, chì hè equivalente à duie capsule per ghjornu, secondu a marca.
A maiò parte di l'studii nantu à l'alfa-GPC è a citicolina è a decadenza mentale utilizanu una dosa di finu à 1.200mg per ghjornu, chì hè sicura è ben tolerata.
Supplementi cum'è Bacopa monnieri, Ginkgo biloba è Huperzine A ponu aumentà i livelli di acetilcholine, ma ùn hè micca chjaru chì dosa hè necessariu per ottene stu effettu.
solu acetilcolina Se vulete elevà i vostri livelli, i supplementi di colina sò una megliu opzione.
Di cunsiguenza;
AcetilcolinaHè un neurotransmitter (messaggeru chimicu) chì ghjoca un rolu in parechji spazii impurtanti di a salute, cum'è u muvimentu di i musculi, u pensamentu è parechje altre funzioni cerebrali.
Supplementi di acetilcolina Ancu s'ellu ùn hè micca dispunibule, pudete piglià supplementi chì ponu aumentà indirettamente i livelli di acetilcolina, cum'è i supplementi di colina, è i supplementi chì impediscenu a rottura di l'acetilcolina, cum'è Bacopa monnieri, Ginkgo biloba è Huperzine A.
Tuttavia, i supplementi di colina acetilcolina Hè megliu per aumentà u so livellu.
In più di i beneficii mentali, i supplementi di colina sò stati ligati à altri effetti pusitivi, cum'è u putenziale di u core è u fegatu, cum'è u sustegnu di una gravidanza sana è l'aiutu à a salute mentale.
In ogni casu, evite micca piglià troppu colina o i supplementi di erbe citati sopra, postu chì ponu avè effetti secundari sgradevoli.
