Fitoestrogenusò cumposti truvati in i pianti, è stu gruppu di cumposti vegetali pò imite o inibisce l'effetti di l'hormone estrogenu.
studii, fitoestrogenuHà scupertu chì i supplimenti ponu avè qualchì beneficiu, cumpresa a riduzione di u risicu di malatie di u cori è aiutà à mantene a salute di l'osse.
Ma in certi persone, pò riduce a fertilità è disturbà l'hormone.
In l'articulu "i benefici è i danni di i fitoestrogeni " cun, "cibi chì cuntenenu fitoestrogenihè citatu.
Chì sò i fitoestrogeni?
Fitoestrogenihè un gruppu naturali chì si trova in parechje piante. Alimenti chì cuntenenu fitoestrogeni include soia è lino.
L'estrogenu hè un hormone impurtante per u sviluppu femminile è a fertilità. L'omi anu ancu estrogenu, ma à livelli assai più bassi.
Fitoestrogeni Perchè sò strutturalmente simili à l'estrogenu, ponu interagisce cù i so receptori in u corpu. Certi fitoestrogeniCerti imitanu l'effetti di l'estrogenu, mentri àutri bluccà i so effetti.
Questi effetti sò soprattuttu per e donne postmenopausal. fitoestrogenuOffre una varietà di benefici per a salute. Questi ponu include un anziane di a pelle ridutta, osse più forti è un risicu più bassu di malatie cardiaca.
quattru principali fitoestrogenu A so famiglia hà:
Isoflavones
i più studiati tipu di fitoestrogenuStop. L'alimenti chì cuntenenu isoflavoni sò a soia è altri legumi.
lignani
Hè una classa diversa di estrogeni vegetali. L'alimenti chì cuntenenu lignani sò linu, granu integrale, ligumi, fragole è cranberries.
Kumestans
Ancu s'ellu ci hè una varietà di kumestani, solu uni pochi imitanu l'effettu di l'estrogenu. L'alimenti chì cuntenenu cumestan sò sprouts d'alfalfa è sprouts di soia.
stilbeni
Resveratrolhè a principale fonte dietetica di stilbeni. L'alimenti chì cuntenenu resveratrol sò uva è vinu rossu.
In più, fitoestrogeniappartene à un gruppu più grande di composti vegetali chjamati polifenoli. I polifenoli anu effetti antioxidanti è neutralizanu i radicali liberi dannosi.
Effetti di i fitoestrogeni nantu à u corpu
L'estrogenu travaglia da u ligame à i receptori nantu à e cellule. Quandu succede questu, l'estrogenu è u so receptore viaghjanu à u nucleu di a cellula o u centru di cummandu per cambià l'espressione di parechji geni.
Tuttavia, i receptori cellulari per l'estrogenu ùn sò micca assai selettivi. In certi casi, sustanzi di natura simile ponu ligà è attivà.
Fitoestrogeni Perchè anu una struttura chimica simile à l'estrogenu, ponu ancu attivà i so receptori. Perchè fitoestrogeni cunnisciuti cum'è disturbatori endocrini. Quessi sò sustanzi chimichi chì interferiscenu cù a funzione normale di l'hormone in u corpu.
Cù questu, fitoestrogeni Puderanu ligà dèbilmente à i receptori di l'estrogenu, producendu una risposta assai più debule di l'estrogenu normale.
Chì sò i benefici di i fitoestrogeni?
Fitoestrogenu Una dieta ricca di nutrienti hà alcuni beneficii impressiunanti per a salute.
Pò riduce i fatturi di risichi per a malatia di u cori
A malatia di u cori hè a prima causa di morte in u mondu. E persone cun u colesterolu più altu, i trigliceridi, u colesterolu "cattivu" LDL, o a pressione di u sangue anu un risicu più altu di malatie di u cori cà l'altri.
Parechji studii, cibi chì cuntenenu fitoestrogeniHè statu dimustratu chì u cunsumu di cannabis pò riduce i fatturi di risichi per queste malatie cardiache.
Per esempiu, una analisi di 38 studii hà truvatu chì cunsumà una media di 31-47 grammi di proteina di soia per ghjornu hà diminuitu u colesterolu di sangue da 9%, trigliceridi da 10%, è colesterol LDL da 13%.
Inoltre, e persone in u studiu cù u nivellu di colesterolu più altu (più di 335 mg / dl) anu avutu i so livelli di colesterolu ridutta da 19.6%.
Supporta a salute di l'osse
Custruisce l'osse sane hè incredibilmente impurtante, soprattuttu à l'età. Alimenti chì cuntenenu fitoestrogeniPò prevene a perdita di l'osse è l'osteoporosi, chì face parte di l'osse porose.
studii animali, fitoestrogeniHè statu dimustratu per riduce a furmazione di osteoclasti, un tipu di cellula chì rompe l'osse. Inoltre, ponu aumentà a furmazione di osteoblasti, un tipu di cellula chì aiuta à a furmazione di l'osse.
Inoltre, studii umani fitoestrogeni Anu trovu chì e persone chì manghjanu una dieta ricca in fibra dietetica anu un risicu più bassu di frattura di l'anca.
Pò riduce l'effetti di l'anziane di a pelle dopu a menopause
Ménopause, hè una fase chì una donna passa quandu a so menstruazione si ferma. Provoca una caduta di i livelli di estrogenu è pò causà arrughe, diluente è secchezza di a pelle.
Studii fitoestrogenitruvò chì l'applicazione di infuzione à a pelle puderia riduce l'effetti di l'anziane di a pelle dopu a menopause.
In un studiu di 30 donne postmenopausal, una rash di a pelle hè stata applicata à queste persone. estratto di fitoestrogeniAnu trovu chì l'applicazione di u revestimentu aiutau à aumentà u gruixu di circa 10%.
Inoltre, u collagene è i fibri elastichi anu aumentatu in 86% è 76% di e donne, rispettivamente.
Pò riduce a inflamazioni crònica
A inflamazioni hè un prucessu chì aiuta u corpu à luttà contra l'infizzioni è guarisce e ferite. In certi casi, a inflamazioni pò persiste per un bellu pezzu à livelli bassi. Questu hè chjamatu inflammazione crònica è pò causà parechje malatie dannusu.
cum'è isoflavoni fitoestrogeni pò avè effetti antiinflamatori in u corpu.
Studi animali, cum'è isoflavones fitoestrogenihà dimustratu chì in diminuite parechji marcatori di inflammazioni, cumprese IL-6, IL-1β, oxide nitrique è prostaglandina E2.
In listessu modu, studii umani anu truvatu chì una dieta ricca in isoflavoni pò riduce i marcatori di inflammazioni cum'è IL-8 è a proteina C-reattiva.
Pò riduce u risicu di certi tipi di cancru
Cancerhè una malatia carattarizata da una crescita cellulare incontrollata. Fitoestrogenu I dieti ricchi di nutrienti sò stati assuciati cù risichi più bassi di parechji cancers, cumpresu u cancer di prostata, di u colon, di l'intestione, di l'endometriu è di l'ovaru.
Per esempiu, una analisi di 17 studii truvaru chì u cunsumu di isoflavoni di soia hè stata ligata à un risicu di 23% più bassu di cancru colorectal.
Chì sò i danni di i fitoestrogeni?
Parechji studii, fitoestrogenimostra chì pò furnisce benefici per a salute. Tuttavia fitoestrogeniCi hè una certa preoccupazione chì u cunsumu eccessivu di a droga pò disturbà l'equilibriu hormonale di u corpu.
Pò riduce a produtividade in l'animali maschili
qualchi fitoestrogeniData a so capacità di imite l'effetti di l'estrogenu, hè una questione di dibattitu se alcuni sò dannusu à l'omi.
L'omi anu ancu estrogenu, ma i livelli significativamente elevati ùn sò micca normali. L'aumentu di i livelli di estrogenu di testosterone pò riduce a fertilità masculina.
Per esempiu, studii nantu à l'animali cum'è u vacche, l'ovini è i ghepardi sò regulati. fitoestrogenu Hè statu dimustratu chì u cunsumu di alcolu hè assuciatu cù una fertilità più bassa in l'omi.
A glàndula tiroidea aiuta à regulà u metabolismu, a crescita è u sviluppu. Sfortunatamente, certi isoflavoni cum'è fitoestrogeni, chì sò cumposti chì ponu interferiscenu cù a funzione di a glàndula tiroïde goitrogeni pò agisce cum'è.
Diversi studii in animali è umani fitoestrogeniHè statu trovu chì a glàndula tiroïde pò influenzà a funzione di a glàndula tiroïde.
In ogni casu, hè statu truvatu chì l'alimenti di soia pò influenzà a funzione di a tiroïde in i persone cun ipotiroïdismu o carenza di iodu.
Cusì u cunsumu di fitoestrogenuùn affetterà micca a funzione di a tiroïde in e persone senza prublemi di tiroide o carenza di iodu.
Chì sò l'alimenti chì cuntenenu estrogeni?
L'estrogenu hè una hormona chì prumove u sviluppu sessuale è riproduttivu. Si trova in l'omi è in e donne di tutte l'età, ma si trova à livelli assai più altu in e donne in età riproduttiva.
L'estrogenu svolge una varietà di funzioni in u corpu femminile, cumpresa a regulazione di u ciculu menstruali è a crescita è u sviluppu di u pettu.
Duranti a menopause, i livelli di l'estrogenu di e donne cadenu, chì ponu purtà à sintomi cum'è vampate di calore è sudori di notte.
Hè cunnisciutu ancu com'è estrogenu dieteticu fitoestrogenisò composti vegetali naturali pruduciuti da u corpu umanu chì ponu agisce in modu simili à l'estrogenu.
quì cibi chì aumentanu l'estrogenu...
Chì cibi aumentanu l'hormone estrogenu?
Semi di lino
Semi di linosò sementi chjuchi, d'oru o di culore marrone cù beneficii per a salute potenziale.
Quessi fitoestrogeni Hè incredibbilmente riccu in lignani, un gruppu di cumposti chimichi chì agiscenu cum'è Flaxseed cuntene 800 volte più lignani cà l'altri alimenti vegetali.
I studii anu dimustratu chì i semi di lino fitoestrogeniHè statu dimustratu chì u latte maternale pò ghjucà un rolu impurtante in a riduzzione di u risicu di cancru di mama, in particulare in e donne postmenopausal.
Soia è edamame
Homesoia in listessu tempuedamame Proporciona assai benefici, hè riccu in proteini è assai vitamini è minerali. Hè cunnisciutu ancu isoflavoni fitoestrogeni è ricca di
L'isoflavoni di soia producenu attività simili à l'estrogenu in u corpu imitandu l'effetti di l'estrogenu naturali. Puderanu aumentà o diminuite i livelli di estrogenu di sangue.
frutti secchi
frutti secchi Sò snacks ricchi di nutrienti, diliziosi. Inoltre, varii fitoestrogeniSò una fonte putente diData, prugne è albicocche secche, fitoestrogenu Hè unu di i più alti frutti secchi.
sesamo
sesamoHè una piccula sumente fibrosa. Cum'è altri nutrienti impurtanti fitoestrogeni Hè ancu assai riccu. Curiosamente, un studiu hà truvatu chì u cunsumu di polveri di sesamo pò influenzà i livelli di estrogenu in e donne postmenopausal.
agliu
agliuHè una spezia populari chì aghjunghjenu un sapori piccanti è aroma à i platti. Hè famosu micca solu per e so proprietà culinarie, ma ancu per e so proprietà di salute.
Ancu i studii nantu à l'effetti di l'agliu in l'omu sò limitati, numerosi studii in animali anu dimustratu chì pò influenzà i livelli di estrogenu di sangue.
Inoltre, un studiu di un mesi chì implica e donne in postmenopausa hà nutatu chì i supplementi d'oliu d'agliu ponu offre effetti protettivi contr'à a perdita di l'osse indotta da a carenza di estrogenu.
pesche Hè un fruttu dolce cù carne bianca gialla è pelle fuzzy. Cunnisciuti cum'è lignani cù u so cuntenutu di vitamini è minerali fitoestrogeni Hè ancu riccu in
Bacche
I bacchi sò un gruppu di bachi chì includenu blueberries, more, fragole, lamponi è frutti simili cù benefici per a salute impressiunanti.
vitamini, minerali, fibre è fitoestrogeni Sò ricchi di composti vegetali benifichi, cumprese fragole,cranberry è i lamponi sò fonti particularmente ricchi.
Crusca di granu
U branu di granu hè un altru cuncentrazione. fitoestrogenu fonte, in particulare i lignani. Alcune ricerche umane mostranu chì u branu di granu riccu di fibra riduce i livelli di estrogenu di serum in e donne.
verdure crucifere
I vegetali cruciferi sò un grande gruppu di piante cù sapori, textures è nutrienti diffirenti. membri di sta famigliabrocculi,Cimino,Cavoletti di Bruxellesverdura ricca di fitoestrogenid.
Cavolfiore è broccoli, un tipu di lignan fitoestrogenu Hè riccu in secoisolariciresinol. I colti di Bruxelles è u kale sò ricchi di coumestrol, un altru tipu di fitonutrienti cù attività estrogenica.
Noci
Pistachju, a quantità più altu di tutti i noci fitoestrogenu It cuntene.
NoceHè unu di i noci più sani. FitoestrogeniHè ancu riccu in proteini, acidi grassi omega 3 è una larga varietà di nutrienti essenziali.
Arachide Hè una bona fonti di fitoestrogeni è hè unu di i noci più cunsumati.
Germogli d'erba medica è germogli di fagioli mungi
Quessi sò trà e migliori opzioni per aumentà i livelli di estrogenu. Questi sprouts sò assai bassi in carbuidrati è calori è sò assai sani.
Inseme cù altri nutrienti cum'è folate, ferru, cumplessu di vitamina B è fibra fitoestrogenu hè a fonte.
Fasci farisi
Haricot bean assai sanu - fitoestrogeniHè riccu in nutrienti cum'è fibra, ferru, folate è calciu. Questu aiuta à equilibrà i livelli di estrogenu in u corpu.
Fagioli Neri
fagioli neri cù fitoestrogenuAumenta a fertilità in e donne perchè hè riccu in r. Hè ancu una ricca fonte di proteini, fibra, antioxidanti è diverse vitamini è minerali.
Vinu russu
U vinu russu cuntene una sustanza chjamata resveratrol, chì aumenta u nivellu di estrogenu in u corpu è riduce ancu u risicu di malatie cardiovascular quandu si esce. fitoestrogenu It cuntene.
Di cunsiguenza;
FitoestrogeniSi trova in una larga varietà di alimenti vegetali. Fitoestrogenu Per aumentà a vostra ingesta, avete da manghjà l'alimenti nutritivi è diliziosi elencati sopra.
In a maiò parte di i casi, questu Alimenti è bevande chì cuntenenu estrogenuI beneficii di manghjà l'alimentu superanu i potenziali risichi per a salute.
