Datacultivatu in parechje regioni tropicali di u mondu fruttu di a palmahè Hè pensatu chì hè urigginatu in Iraq.
dispunibule in u cummerciu dataQuasi tutti sò secchi.Sicondu a varietà, vene in diversi culori da u rossu brillanti à u giallu brillanti è hè abbastanza chjucu. Dati "Medjool" è "Deglet Noor" sò i variità più cunsumati.
U fruttu di gustu dolce hè ancu altu in nutrienti impurtanti è hà una varietà di benefici è usi.
in l'articulu "chì hè una palma di dati", "chì hè una data bona per", "quante calorie in una data", "chì sò i benefici di i dati", "chì vitamini sò in date", "chì sò e proprietà è a vitamina? valore di e date" e dumande seranu incluse.
Chì sò i tipi di date?
Tipi di date Hè cum'è a siguenti manera:
medjool - Sta varietà hà a so origine in Maroccu. Hè grande è diliziosu. Havi un gustu di caramelle.
barhi - Quessi sò ancu chjamati date gialli. Sta varietà hè nativa di l'Iraq. Hà a carne più grossa.
ghjornu - Bu tipu di palma Hè longa, fina è negra.
halawy - Quessi sò incredibbilmente dolci è chjuchi.
Deglet Noor - Quessi sò trà e migliori varietà di Tunisia è Algeria. Sò semi-secchi è micca assai dolci. Hè spessu usatu in cucina.
a vostra vita - Questi sò cultivati in Egittu. Questu varietà di data Hè suave è vene in culori chì varienu da u rossu à u neru.
Migraine - Bu tipu di palma, hè populari in u Yemen Sud.
iteema - Quessi sò unichi in Algeria è estremamente dolci. Sò grandi è longu.
Da tuttu questu, si assume chì Medjool hè a varietà più diliziosa è nutritiva. A varietà più cumuna di cachi neru. Hè riccu in antioxidanti è fibra.
Datti Nutrizione è Valore Caloricu
DataHavi un prufilu nutrizionale eccellente.
Perchè hè seccu, u so cuntenutu calori hè assai più altu ch'è a maiò parte di i frutti freschi. U cuntenutu caloricu di e date, uvetta è FIG Hè simili à altri frutti secchi cum'è
A maiò parte di e so calori venenu da carbuidrati. Contene assai pocu proteini. Malgradu i so calori, cuntene una quantità significativa di fibra è ancu parechji vitamini è minerali impurtanti.
100 grammi di dateU so cuntenutu nutrizionale hè cusì:
Calorie: 277
Carboidrati: 75 grammi
Fibra: 7 grammi
Proteine: 2 gramma
Potassiu: 20% di u RDI
Magnesiu: 14% di u RDI
Copper: 18% di u RDI
Manganese: 15% di u RDI
Ferru : 5% di u RDI
Vitamina B6: 12% di u RDI
DataHè soprattuttu riccu di vitamini B6, A è K. Questi aiutanu u sviluppu di l'osse è migliurà a salute di l'ochji.
DataA fibra truvata in u meli migliurà a salute di l'intestinu è naturalmente riduce u colesterolu. Puderia ancu riduce u risicu di cancru di u stomacu è di u colon.
DataCalcium, ferru, potassiu, proteina, manganese, magnesiu, fosforu, Copper è altri minerali cum'è sulphur sustene ancu u funziunamentu generale di u corpu. Anu ancu migliurà u metabolismu è l'immunità.
Chì sò i benefizii di e date?
Altu in fibra
Avè abbastanza fibra hè impurtante per a nostra salute generale. Cù quasi 100 grammi di fibra per 7 grammi di porzione dataaumenta significativamente u cunsumu di fibra.
fibre, stitichezza Hè benefica per a salute digestiva prevenendu Supporta i movimenti intestinali regulari cuntribuiscenu à a furmazione di feci.
In un studiu, 21 volte à ghjornu per 7 ghjorni. data 21 persone chì anu cunsumatu l'alimentu anu sperimentatu una migliione di a freccia di feci è un aumentu significativu in i so movimenti di l'intestione cumparatu cù quandu ùn anu micca manghjatu.
Inoltre, dataA fibra pò ancu esse benefica per u cuntrollu di zuccaru in sangue. A fibra rallenta a digestioni è pò aiutà à prevene i livelli di zuccaru in sangue da esse troppu altu dopu à manghjà.
Dunque, data, un valore chì indica quantu rapidamente u zuccheru in sangue aumenta dopu à manghjà un alimentu particulari. à l'indice glicemicu (GI) hà.
Altu in antioxidanti di lotta di malatie
Dati furnisce una varietà di antioxidanti chì anu una quantità di benefici per a salute, cum'è riducendu u risicu di certe malatie.
Antioxidanti Prutege e cellule da i radicali liberi, chì sò molécule inestabile chì ponu causà reazzione dannusu in u corpu è portanu à a malatia.
fichi è prugna secca Comparatu à spezie di frutti simili cum'è datahà u più altu cuntenutu antioxidante. Eccu una panoramica di i trè antioxidanti più putenti truvati in frutti:
Flavonoidi
I flavonoidi sò antioxidanti putenti chì ponu aiutà à riduce a inflamazioni è anu u putenziale di riduce a diabetes, a malatia d'Alzheimer è certi tipi di cancru.
carotenoids
I carotenoidi sò stati pruvati per sustene a salute di u core è ancu degenerazione maculare Pò ancu riduce u risicu di disordini di l'ochji cum'è
l'acidu fenolicu
Cunnisciutu per e so proprietà antiinflamatorii, l'acidu fenolicu pò aiutà à riduce u risicu di cancru è di malatie cardiache.
Migliora a salute di u cervellu
manghjendu datepò aiutà à migliurà a funzione cerebrale.
Studi di laboratoriu anu determinatu chì aiuta à riduce i marcatori inflamatorii cum'è l'interleukin 6 (IL-6) in u core. Alti livelli di IL-6 sò assuciati cù un risicu più altu di malatie neurodegenerative cum'è l'Alzheimer.
Inoltre, studii in animali anu dimustratu chì pò esse benefica per riduce l'attività di e proteine beta amiloide, chì ponu formate placche in u cervellu.
Quandu i placche s'accumulanu in u cervellu, ponu disturbà a cumunicazione trà e cellule cerebrali, chì ponu purtà à a morte di e cellule cerebrali è a malatia d'Alzheimer.
In un studiu di l'animali, dataI topi alimentati cù alimenti mischiati ansietà In più di i cumpurtamenti assuciati à manghjà, sò stati truvati per avè una memoria significativamente megliu è una capacità di apprendimentu cumparatu cù quelli chì ùn anu micca manghjatu.
DataE so putenziali proprietà di rinfurzà u cervellu sò state attribuite à u so cuntenutu antioxidante, chì hè cunnisciutu per riduce a inflamazioni, cumpresi i flavonoidi.
Hè un edulcorante naturali
DataHè una fonte di fructose, un tipu naturali di zuccaru chì si trova in u fruttu.
Hè dunque assai dolce è hà ancu un gustu suttile di caramelu. Pò esse usatu cum'è sustitutu di u zuccaru biancu in ricette per via di i nutrienti, a fibra è l'antioxidanti chì furnisce.
Ancu s'ellu hè sempre altu in fibra è nutrienti, hè abbastanza altu in calori è deve esse cunsumatu in moderazione.
Aiuta à regulà u nivellu di colesterol
Un studiu israelianu da individui sani manghjendu dateEllu dichjara ancu chì ancu i supplimenti dietetichi ponu avè effetti benèfichi nantu à i livelli di colesterolu è u stress oxidativu.
Data ùn cuntene colesterol. In più ferru Hè riccu in nutrienti è cuntene più fibra cà banane.
Migliora a salute di l'osse
Data riccu in rame, magnesiu, sélénium è fonte di manganese. Tutti questi nutrienti sò impurtanti per mantene l'osse sane è prevene e cundizioni di l'osse (cum'è l'osteoporosi).
U fruttu hè ancu riccu in vitamina K. U nutriente hè un coagulante di sangue è aiuta à metabolizà l'osse.
Puderà impedisce a inflamazioni
Datahè statu trovu à avè proprietà anti-inflammatory.
Puderà ancu aiutà à rinfurzà l'immunità è à luttà contra a inflamazioni. magnesiu include. Una dieta bassa in magnesiu impedisce chì u sistema immune sia abbastanza forte per luttà contra l'inflamazioni.
Beneficii di manghjà date durante a gravidanza
Data Hè un alimentu sanu chì pò risponde à i bisogni nutrizionale di e donne incinte. Ancu s'ellu hè pocu altu in calori, hè estremamente nutriente. evidenza anecdotica, dataMostra chì a fibra in a dieta pò prevene l'hemorrhoids di gravidenza.
Un studiu Jordanian hà truvatu chì in l'ultime quattru settimane prima di dà nascita manghjendu datedice chì pò pruduce risultati più pusitivi. Alcune prove anecdotiche dataMostra ancu chì in l'ultimi mesi di gravidanza pò rinfurzà i musculi uterini.
Aiuta à trattà a stitichezza
In studii di ratu, estratto di palmahè stata trovata per stimulà l'attività di transitu gastrointestinali è pò aiutà à trattà a stitichezza.
A polpa di u fruttu ottene questu correggendu a desregulazione di u cuntenutu minerale chì si trova durante u stinimentu. DataHè statu trovu chì i fibri truvati in a dieta impediscenu i cancers di u sistema digestivu.
Manghjendu almenu 20 à 35 grammi di fibra ogni ghjornu pò aiutà à prumove a salute digestiva. Inoltre, ammorbidisce u feci è impedisce a stitichezza.
Pò aiutà à guadagnà pesu
Sè vo site assai magre è vulete guadagnà un pocu di pesu, data Pudete manghjà.
In un studiu nantu à l'agnelli, date di terra L'aumentu di pesu (finu à 30%) hè statu osservatu dopu avè cunsumatu a sumente. Tuttavia, più ricerca hè necessaria per osservà i stessi effetti in l'omu.
Pò regulà a pressione di sangue
Data, putassiu ricca in termini di U minerale aiuta à gestisce l'ipertensione. A cachi medjool Contene circa 167 mg di potasio. Stu cuntenutu hè relativamente altu cumparatu cù altri frutti. Ùn avè micca abbastanza potasio pò purtà à i petri renali.
A fibra stabilizza i livelli di zuccaru in sangue. Hè ancu equilibratu l'effetti di sodium in a dieta, è questu pò aiutà à diminuite a pressione di sangue. U magnesiu presente in u fruttu abbassa a pressione di sangue rilassendu i musculi in u cori è i vini sanguini.
Pò migliurà a salute di u core
Datapò cumbatte i radicali liberi è prevene e malatie cardiovascular. L'evidenza anecdòtica suggerisce chì l'antioxidanti in u fruttu pò prevene l'aterosclerosi. Questi antioxidanti ponu ancu stimulà l'eliminazione di u colesterolu da e cellule arteriale.
Data cuntene ancu isoflavoni chì sò cunnisciuti per riduce u risicu di malatie cardiovascular. Tuttavia, più ricerca deve esse fatta nantu à questu.
Datacuntene fibra. Sicondu un studiu di u Regnu Unitu, l'ingesta regulare di fibra pò riduce u risicu di malatie coronaria. A fibra aiuta ancu à a gestione di u pesu. U pesu ideale di u corpu pò ancu riduce u risicu di malatia di u cori.
Pò impedisce a perdita di capelli
DataHè riccu in ferru è pò aumentà a circulazione di sangue à u scalp. Questu pò prumove a crescita di capelli.
I benefici di e date per a salute sessuale
Alcune ricerche polline di palmaDice chì hè utilizatu in a medicina tradiziunale per aumentà a fertilità masculina. L'aminoacidi prisenti in u fruttu pò ancu aumentà a resistenza sessuale.
Pò trattà a diarrea
A diarrea pò migliurà o esse aggravata da a scelta di l'alimenti cunsumati. DataHè riccu in potasio è pò aiutà à migliurà a cundizione. U fruttu hà proprietà antimicrobiche chì sò efficaci contr'à i microbichi chì causanu diarrea.
Pò riduce u risicu di u cancer di u colon
manghjendu datePò riduce u sviluppu di u cancer colorectal. U fruttu aumenta a crescita di bacteria benefica in u gut. Questu pò ancu migliurà a salute di u colon.
Dà energia
Frutta di data cuntene assai nutrienti. Hè adupratu per dà energia immediata dopu à u digiunu. U fruttu cuntene ancu zuccheri naturali cum'è saccharose, fructose è glucose. Questi furnisce un impulso energeticu.
Pò aiutà à prevene a cecità notturna
A causa primaria di cecità notturna carenza di vitamina Ad. Data Hè riccu in vitamini è pò aiutà à cumbatte a cundizione. Data A cecità notturna hè raramente vistu in e regioni cun cunsumu più altu.
U fruttu pò ancu aiutà à riduce a cecità di notte in i casi geriatri.
Pò trattà i disordini intestinali
DataA fibra in questu pò aiutà cù sta cundizione. Tuttavia, troppu manghjendu datepò suffocate bacteria in u grossu intestinu è causanu gas. U fruttu cuntene picculi quantità di nicotina, chì pò aiutà à trattà i disordini intestinali.
Pò aiutà à trattà l'anemia
U fruttu pò aiutà à trattà l'anemia perchè cuntene ferru.
Puderà prumove a crescita musculare
DataI carbuidrati ponu aiutà à u crescita di i musculi. Se ùn avete micca abbastanza carbuidrati, u vostru corpu pò brusgià i musculi invece di l'energia. frutta ricca di carboidrati dataDunque, pò aiutà à u sviluppu di i musculi.
Pò aiutà à riduce u grassu di u ventre
A fibra in u fruttu pò aiutà à brusgià u grassu di u ventre. Ti fa sentu sanu è impedisce l'overeating. DataPerchè hè dolce, pò ancu suddisfà i brami dolci è evite di manghjà cibi chì cuntenenu edulcoranti malsani.
DataContene vitamini C è D. U fruttu pò aiutà à cumbatte i prublemi di a pelle, cum'è prurito o rossu.
DataHavi ancu benefici anti-aging. Pò impedisce l'accumulazione di melanina in u corpu, chì pò purtà à prublemi di a pelle.
L'hormone sò cunnisciuti per ghjucà un rolu maiò in l'anzianu di a pelle è l'apparenza. estratto di palm kernelHè pensatu à avè fitohormones chì mostranu effetti anti-aging significativu è ponu cumbatte e arrughe.
Cumu guardà e date?
- Datasò imballati in scatuli stretti o pressati in blocchi.
- Datti freschi Quandu compra, sceglite frutti morbidi, grassi è umidi cù a pelle brillanti.
- Datti freschi hà un aspettu arrugatu, ma ùn deve esse duru o avè u zuccheru cristalizatu in a so cunchiglia.
- datti secchiHà un aspettu simili à u frescu, salvu chì quellu hè un pocu più arrugatu.
- Quandu si conserva in un cuntainer ermeticu in u frigorifero datti freschiPò durà finu à 6 mesi.
- Durata più longa datti secchiPò esse guardatu in u listessu modu per un annu.
- I datti congelati durà più longu quandu sò guardati in un saccu di plastica ermeticu o cuntainer.
Effetti collaterali di manghjà Troppu Datti
Pò causà prublemi addominali
Data solu ùn pò micca causà prublemi di stomacu - salvu chì i sulfiti sò aghjuntu à elli. I sulfiti sò cumposti chimichi aghjuntu à priservà i frutti secchi è ancu eliminà i batteri dannosi. E persone sensittivi à i sulfiti ponu sperimentà certe reazzioni, cum'è u malu di stomacu, gas, gonfiore è diarrea.
Pò causà rashes di a pelle
Data I frutti secchi, cum'è i frutti secchi, ponu causà rashes di a pelle, è in questu casu, i sulfiti sò i culpabili. Rashes pò ancu esse causatu da u muffa truvata nantu à parechji frutti secchi. data hè unu di elli.
Pò causà attacchi d'asma
Ùn ci hè micca abbastanza ricerca nantu à ciò chì provoca attacchi d'asma. Tuttavia dataE persone sensibili anu da piglià cura extra, cum'è l'allergii ponu causà allergii è l'allergii ponu causà asma.
In fatti, 80% di e persone cun asma data sò allergii à sustanzi di l'aria cum'è u muffa, chì si trova ancu in frutti secchi.
Puderà causà un aumento di pisu
DataAncu s'ellu hè altu in fibra, hè ancu relativamente altu in calori è densità energetica. Per quessa, u cunsumu eccessivu pò causà l'aumentu di pisu.
Pò causà iperkaliemia
iperkaliemiahè una cundizione in quale ci hè un aumentu eccessivu di i livelli di potasio in u sangue. DataHè una ricca fonte di potasio, è cunsumà troppu pò purtà à sta cundizione. Sì avete un altu livellu di potasio datastà luntanu da
Pò purtà à l'intoleranza di fructose
DataA so dolcezza naturale vene da (almenu in parte) a frutosa chì cuntene. Certi pirsuni hannu difficultà digerirà fructose, chì intolleranza à u fructose porta à una cundizione chjamata
U zuccheru ùn hè micca bè assorbita, facennu passà per u trattu digestivu in tuttu (cum'è u vostru corpu ùn pò micca scumpressà). Questu pò ultimamente guidà à u gasu è u dulore abdominal cum'è u zuccheru cumencia à reagisce cù i batteri naturali in l'intestini.
Di cunsiguenza;
DataHè un fruttu assai sanu.
Hè riccu in una varietà di nutrienti, fibra è antioxidanti cù benefici per a salute, da prumove a salute digestiva à riduce u risicu di malatie.
U fruttu seccu hè vindutu soprattuttu, ma hà più calori chì i frutti freschi, per quessa hè impurtante di cunsumà cù moderazione.
