Sintomi di a menopausa - Chì succede à a menopausa?

A menopausa hè una transizione naturale in quale finisce u periodu di ovulazione di e donne. Per a maiò parte di e donne, l'età di a menopause hè in a so fini di 40 anni o principiu di 50 anni. I sintomi di a menopausa sò generalmente duranu parechji anni. Duranti stu tempu, almenu dui terzi di e donne anu sintomi di menopause. I sintomi di a menopause includenu vampate di calore, sudori di notte, cambiamenti d'umore, irritabilità è la fatigue si trova.

Ancu in questu periodu, e donne sò in altu risicu di parechje malatie cum'è l'osteoporosi, l'obesità, a malatia di u cori è a diabetes. Parechje donne pruvate à allevà i sintomi cù additivi naturali. 

Stu periodu hè un periodu di transizione in a vita di e donne, per u megliu o per u peghju. Hè per quessa chì ci hè tantu da sapè nantu à a menopause. In u nostru articulu, avemu spiegatu a menopause in tutti i so dettagli.

Cosa hè a menopause?

Ci hè quattru periodi di cambiamentu hormonal chì si trovanu durante a vita di a donna.

Premenopause: Stu periodu hè u periodu riproduttivu di e donne. Accumincia durante a pubertà - u periodu da u principiu à a fine di u primu periodu menstruali. Sta fase dura circa 30-40 anni.

Perimenopause: Litteralmente significa prima di a menopause. Duranti stu tempu, i livelli di l'estrogenu diventanu erratici è i livelli di progesterone cadenu. Una donna pò entre in questu periodu in ogni mumentu da a mità di l'anni 30 à i primi 50 anni. Tuttavia, sta transizione hè generalmente vistu in l'anni 40 è dura per 4-11 anni. I so sintomi sò:

• vampate di calore

• Disturbi di u sonnu

• Cambiamentu di u ciclu menstruali

• Cefalea

• Cambiamenti d'umore, cum'è depressione, ansietà è irritabilità.
• Aumentà u pesu

Menopause: Stu periodu hè quandu una donna ùn hà micca avutu un ciclu menstruali per 12 mesi. L'età media di a menopausa hè di 51 anni. Finu à quì, hè cunsideratu perimenopausal. A maiò parte di e donne sperienze i so sintomi peggiori durante a perimenopause, ma certi sintomi postmenopausali peghju in i primi o dui anni.

Postmenopause: Questa hè a fase di menopause, chì principia ghjustu dopu chì 12 mesi sò passati senza u periodu menstruali di a donna.

I sintomi premenopausali sò principalmente una diminuzione di a produzzione di estrogenu è progesterone. Queste hormone varienu assai per via di i so numerosi effetti nantu à u corpu femminile. 

Sintomi Menopause

• Cambiamenti in u ciclu menstruali

Duranti stu periodu, u ciclu menstruali ùn hè micca cusì regulare cum'è prima. Pudete sanguinà più o ligeramente di u solitu. Inoltre, u periodu menstruali pò esse più cortu o più longu.

• vampate di calore

Parechje donne si lamentanu di vampate durante stu periodu. I lampi caldi si trovanu di colpu in a parti suprana di u corpu o in tuttu. A zona di u visu è u collu diventa rossu è suduri eccessivamente. I lampi di calore duranu generalmente trà 30 seconde è 10 minuti.

• Secchezza vaginale è dolore durante u rapportu sessuale

A diminuzione di a pruduzzione di estrogenu è progesterone affetta a film fina di umidità chì copre i muri vaginali. E donne ponu sperienze a secchezza vaginale à ogni età, ma crea un prublema sfarente durante a menopause. A secchezza vaginale rende u rapportu sessuale doloroso è provoca urinazione frequente.

• prublemi di sonnu

L'adulti necessitanu una media di 7-8 ore di sonnu per a salute. Tuttavia, a menopause hè un periodu di insomnia. Hè difficiuli di dorme o stà dorme durante stu periodu.

• Urinazione frequente o incontinenza

Hè cumuni per e donne per perdiri u cuntrollu di a vejiga durante a menopause. Inoltre, pò esse bisognu di urinate prima chì a vejiga hè piena, o u dulore pò esse sentitu durante l'urinazione. U mutivu hè chì durante stu periodu, i tissuti in a vagina è u trattu urinariu perdenu a so elasticità è u forru diventa più fino. I musculi pelvichi circundanti ponu ancu debilitatu.

• infizzioni di u trattu urinariu

Duranti stu piriu, certi donne infezzjoni di u trattu urinariu viable. A diminuzione di i livelli di estrogenu è i cambiamenti in u trattu urinariu facenu più suscettibile à l'infezzione.

• Diminuzione di u desideriu sessuale

Duranti stu periodu, u desideriu sessuale diminuite. Questu hè duvuta à a diminuzione di l'estrogenu.

• atrofia vaginale

L'atrofia vaginale hè una cundizione causata da una diminuzione di a produzzione di estrogenu è hè carattarizatu da un diluente è inflammazioni di i muri vaginali. Questu reduce l'interessu in u sessu è hè doloroso per e donne.

• Depressione è cambiamenti d'umore

I cambiamenti in a produzzione di l'hormone afectanu l'umore di e donne durante stu periodu. Alcune donne sperimentanu sensazioni di irritabilità, depressione è cambiamenti d'umore. Ellu sperimenta diverse emozioni in pocu tempu. Queste fluttuazioni di l'hormone afectanu ancu u cervellu.

• Cambiamenti in a pelle, capelli è altri tessuti

Cum'è l'età, i cambiamenti sò in a pelle è i capelli. tissutu adiposu è collagenu a perdita rende a pelle più secca è più fina. Diminuzione di l'estrogenu perdita di capelliciò chì pò causà.

• I cambiamenti in i livelli di l'hormone sò a causa di i sintomi di a menopausa sopra. Certi pirsuni sperimentanu sintomi ligeri di menopause. Certi sò più difficiuli. Micca tutti mostranu i stessi sintomi durante a transizione à a menopause.

Chì ghjè bonu per a menopause?

"Cumu superà a menopausa facilmente? Sò sicuru chì hè una quistione nantu à a mente di parechje donne chì passanu o si avvicinanu à stu periodu. Aduprate i metudi cunsigliati da u duttore per allevà i sintomi di a menopause. I seguenti metudi naturali anu ancu travaglià.

Erbe per a menopausa

• cohosh neru

U cohosh neru (Actaea racemosa) hè utilizatu per allevà a sudori notturni è i vampate di calore assuciati cù a menopause. L'effetti secundarii di u supplementu da questa erba sò relativamente rari, ma ponu accade nausea ligera è rashes di a pelle.

• trifogliu russu

U trèfolu rossu (Trifolium pratense) hè una ricca fonte di isoflavoni. Questi composti funzionanu in modu simili à l'hormone estrogenu. Allevi i sintomi associati à a diminuzione di a produzzione di estrogenu chì si trova cù a menopause. U trèfolu rossu hè utilizatu per trattà o prevene diversi sintomi di a menopausa, cum'è vampate di calore, sudori di notte, è perdita di l'osse. Nisun effetti latu seriu sò stati signalati, ma sintomi ligeri, cum'è mal di testa è nausea sò pussibuli. A causa di a mancanza di dati di sicurezza robusta, ùn deve micca aduprà clover rossu per più di 1 annu.

• Angelica Chinese

L'angelica cinese (Angelica sinensis) hè stata aduprata in a medicina alternativa cinese per sustene a salute di e donne durante i periodi cum'è u sindromu premenstruale (PMS) è a menopause. Riduce i vampate di calore è i sudori notturni. L'angelica cinese hè sicura per a maiò parte di l'adulti, ma aumenta a sensibilità di a pelle à u sole. Puderia ancu avè un effettu di diluzione di sangue. Per quessa, ùn hè micca cunsigliatu per e persone chì utilizanu diluenti di sangue.

• Maca

Maca (Lepidium meyenii) hè stata populari trà e persone per seculi per trattà l'anemia, l'infertilità, sbilanciamenti hormonali Hè stata aduprata per trattà e malatie fisiche cum'è u desideriu sessuale bassu, l'umore è certi sintomi di a menopausa cum'è a secchezza vaginale. Sta pianta ùn hà micca effetti secundari significativi.

• Soja

A soiaHè una ricca fonte di isoflavoni, strutturalmente simili à l'hormone estrogenu è chì mostra effetti estrogeni debuli in u corpu. Hè pensatu per allevà i sintomi di a menopausa per via di e so proprietà simili à l'estrogenu. L'alimenti di soia sò sicuri è benifichi, sempre chì ùn avete micca allergii à a soia. L'effetti secundari cumuni includenu u dolore di stomacu è a diarrea. 

• Semi di lino

Semi di lino (Linum usitatissimum) hè una fonte naturalmente ricca di lignani. Questi composti vegetali anu una struttura chimica è funzione simili à l'hormone estrogenu. Flaxseed hè utilizatu per allevà i sintomi di a menopausa, cum'è i vampate di calore è a perdita di l'osse per via di a so attività simile à l'estrogenu.

• Ginseng

GinsengHè unu di i rimedii di erbe più populari in u mondu. Hè stata utilizata per seculi in a medicina alternativa cinese. Si dice chì hè benefica per a funzione immune è a salute di u core, è hè dichjaratu chì dà energia.

Ci sò parechji tippi, ma u ginseng rossu coreanu hè u tipu cù beneficii di menopause. L'usu di cortu termine di ginseng rossu coreanu hè sicuru per a maiò parte di l'adulti. Eppuru, rash di a pelle, diarrea, vertigini, incapacità di dorme è mal di testa sò trà l'effetti secundari più cumuni. Puderà ancu impedisce u cuntrollu di zuccaru in sangue, per quessa ùn pò micca esse adattatu si avete diabete.

• valeriana

valeriana A radica di a pianta (Valeriana officinalis) hè una pianta fiorita utilizata per calmà diverse applicazioni di erbe medicinali. Hè utilizatu per trattà i sintomi di a menopause, cum'è l'insomnia è i vaghjime. A valeriana hà un bonu registru di salvezza, ma pò causà effetti secundari lievi, cum'è disturbi digestivi, mal di testa, somnolenza è vertigini. Se pigliate qualsiasi medicazione per u sonnu, u dulore o l'ansietà, ùn hè micca cunsigliatu per piglià valerianu perchè pò avè un effettu cumpostu. Inoltre, u kava pò interagisce negativamente cù supplementi cum'è a melatonina.

• chasteberry

Chasteberry (Vitex agnus-castus) hè una pianta medicinale nativa di l'Asia è u Mediterraniu. Hè statu longu usatu per infertilità, disordini menstruali, PMS è sintomi di menopausa. Cum'è parechje altre erbe, hà a capacità di allevà i sintomi di a menopausa. Chasteberry hè generalmente cunzidiratu sicuru, ma l'effetti secundari ligeri, cum'è nausea, prurito di a pelle, mal di testa, è distress digestivu sò pussibuli. Sè vo aduprate droghe antipsicòtiche per a malatia di Parkinson, ùn deve micca pruvà chasteberry.

Nutrition durante a menopause

Durante a menopause, l'hormone estrogenu principia à diminuite. A diminuzione di i livelli di l'estrogenu rallenta u metabolismu, causando un guadagnu di pisu. Questi cambiamenti affettanu assai prucessi, cum'è u nivellu di colesterolu è a manera chì u corpu digerisce i carbuidrati. A dieta hè assai impurtante durante a menopause. A regulazione di a dieta cù i medicazione cunsigliati da u duttore aiuterà à allevà i sintomi.

Cosa da manghjà in a menopausa

• Alimenti ricchi di calciu è vitamina D

I cambiamenti ormonali durante stu periodu causanu debilitamentu di l'osse è un risicu aumentatu di osteoporosi. Calcium ve Vitamina DHè assai impurtante per a salute di l'osse. A maiò parte di l'alimenti chì cuntenenu prudutti di latti, cum'è iogurt, latti è furmagliu, sò ricchi di calcium. I vegetali di foglie verdi, cum'è l'espinaca, cuntenenu grandi quantità di calcium. Hè ancu abbundante in fagioli, sardine è altri alimenti. 

A fonte principale di vitamina D hè a luz di u sole perchè a nostra pelle a produce quandu esposta à u sole. In ogni casu, cù l'età, a produzzione di a pelle diminuisce. Se ùn pudete micca ottene u sole di u sole, duvete piglià supplementi o cunsumà fonti alimentari chì cuntenenu alti livelli di vitamina D. E fonti alimentari ricche includenu pesci grassi, ova, oliu di fegatu di coddu si trova.

• Aghjunghje è mantene un pesu sanu

L'aumentu di pisu durante stu periodu hè assai cumuni. Questu hè dovutu à l'hormone cambiante, l'anzianu, u stilu di vita è un risultatu geneticu. L'eccessu di grassu di u corpu, in particulare intornu à a cintura, aumenta u risicu di malatie cum'è a malatia di u cori è a diabetes. A mantenimentu o a perdita di pisu à un pesu sanu riduce i vampi di calore è i sudori di notte.

• Manghjate frutti è ligumi

U cunsumu di frutti è ligumi allevia i sintomi di a menopause. I vegetali è i frutti sò bassi in calori è facenu sentenu pienu. Per quessa, hè perfetta per mantene o pèrdite pisu. Impedisce alcune malatie cum'è a malatia di u cori. U risicu di a malatia di u cori aumenta dopu a menopause. Ligumi è frutti ancu impediscenu a perdita di l'osse.

• Manghjate cibi ricchi in fitoestrogeni

Fitoestrogeni sò cumposti vegetali chì ponu imitate naturali l'effetti di l'estrogenu in u corpu. Per quessa, aiutanu à equilibriu l'hormone. L'alimenti chì cuntenenu sti composti vegetali sò prudutti di soia, lino, sesame è fasgioli.

• per abbastanza acqua

E donne in questu periodu spessu sperienze a desidratazione. A causa hè probabilmente una calata di i livelli di estrogenu. Beie 8-12 vetri d'acqua à ghjornu allevia i sintomi di a menopausa.

L'acqua potabile allevia ancu a gonfiore di a menopausa chì pò accade cù cambiamenti hormonali. Inoltre, aiuta à sentenu pienu è accelerà ligeramente u metabolismu. Cusì, impedisce l'aumentu di pisu. 

• Manghjate cibi ricchi di proteini

U cunsumu regulare di prutezione di ogni ghjornu impedisce a perdita di massa musculare magra chì si trova cù l'età. In più di prevene a perdita di musculus, u cunsumu altu di prutezione furnisce a sazietà è aiuta à perdiri pesu aumentendu a quantità di calori brusgiati. L'alimenti ricchi di proteini sò carne, pesci, ova, legumi è latti.

• Prodotti lattieri

A diminuzione di i livelli di estrogenu durante stu periodu aumenta u risicu di fratture di l'ossu in e donne. I prudutti di latti, cum'è u latti, u iogurtu è u furmagliu cuntenenu calciu, fosforu, potassiu, magnesiu, vitamini D è K, chì sò essenziali per a salute di l'osse.

U latte aiuta ancu u sonnu. Certi studii suggerenu ancu chì u cunsumu di latte hè assuciatu cù a menopause precoce, chì si trova prima di 45 anni. mostra una riduzione di u risicu.

• manghja grassi sani

Acidi grassi Omega-3 I grassi sani cum'è questi sò benifichi per e donne in questu periodu. Allevia a gravità di i vampate di calore è di sudore di notte. L'alimenti più altu in l'acidi grassi omega-3 sò sgombro, salmone è alice i pesci grassi cum'è i grani di linu, chia è sementi di canapa.

• grani sani

grani sani; tiamina, niacinaHè riccu in nutrienti cum'è fibra è vitamini B, cum'è riboflavina è l'acidu pantotenicu. Manghjendu questi alimenti riduce u risicu di malatie cardiache, cancru è morte prematura. L'alimenti integrali include u risu marronu, u pane di granu integrale, l'orzu, a quinoa è u segale.

• eserciziu regularmente

L'eserciziu ùn pò micca affettà direttamente i sintomi di a menopausa, ma eserciziu regulare sustene e donne durante stu periodu. Per esempiu; l'eserciziu energizeghja, accelera u metabolismu, sustene a salute di l'osse è di l'articuli, riduce u stress è furnisce un sonnu megliu. Cusì, a qualità di vita mellora è i sintomi di a menopause sò alleviati.

Cosa ùn manghjà in menopause

• Evite l'alimenti di scatula

Certi alimenti provocanu vampate di calore, sudori notturni è cambiamenti d'umore. I sintomi sò prubabilmente peghju quandu manghjate di notte. A cafeina, l'alcohol, l'alimenti zuccarati o piccante sò attivatori per i sintomi.

• Tagliate u zuccheru raffinatu è l'alimenti processati

I carbuidrati raffinati è u cunsumu di zuccaru causanu alti è bassi bruschi in u zuccheru di sangue. Per via di questu, u zuccheru in sangue cala rapidamente, facendu chì vi sentite stancu è irritable. Ancu aumenta u risicu di depressione. Manghjendu l'alimenti processati ancu influenza negativamente a salute di l'osse.

• Cibi assai salati

U cunsumu eccessivu di sali reduce a densità di l'osse in e donne in questu periodu. Inoltre, dopu a menopause, a caduta di l'estrogenu aumenta u risicu di pressione alta. A riduzione di u sali elimina stu risicu.

• Ùn saltate i pasti

Manghjà regularmente hè impurtante durante stu periodu. L'alimentazione irregolare aggrava i sintomi è frustra i sforzi di perdita di pisu.

Perchè u pesu hè guadagnatu durante a menopausa?

In questu periodu, respirate un suspiru di sollievu postu chì ùn avete più da trattà cù cramps menstruali nantu à una basa mensuale, ma a menopause vi prepara cù diverse sorprese. Ti colpisce micca solu cù cambiamenti d'umore è vampate di calore, ma ancu cù u pesu. Menopause significa menu pruduzzione di estrogenu è progesterone necessariu per cuncepimentu è ripruduzzione. Questu significa a fine di l'età riproduttiva di a donna. 

Estrogenu Cuntrolla u pesu di u corpu in l'omu. A diminuzione di a so pruduzzione affetta u ritmu metabolicu di e donne, risultatu in un aumentu di u almacenamentu di grassu. 

L'aumentu di pesu assuciatu cù a menopause ùn vene micca di colpu. Avanza gradualmente. U risicu di guadagnà pesu hè ancu attivatu da altri fattori. Comu sapemu, a menopause passa in e persone cun età avanzata. A maiò parte di e donne adulte sò menu attivu fisicu dopu una certa età. Questa inattività provoca ancu un guadagnu di pisu.

E persone anziane perdenu a massa musculare. Questu rallenta u metabolismu. Questu hè unu di i mutivi per l'aumentu di pisu.    

Perchè hè difficiule di perdiri pesu durante a menopausa?

Parechji fattori facenu difficultà per perdiri pesu durante stu periodu:

• Fluttuazioni di l'hormone: I livelli di estrogenu altu è assai bassu causanu u almacenamentu di grassu.

• Perdita di massa musculare: Si trova per via di a perdita di massa musculare in età, cambiamenti hormonali è diminuzione di l'attività fisica.

• Sonnu insufficiente: I prublemi di u sonnu si trovanu in a menopause. L'insomnia à longu andà pò esse. Sfurtunatamente, l'insomnia hè una causa assai impurtante di l'aumentu di pisu. 

• Aumentu di a resistenza à l'insulina: Quandu e donne invechjenu, spessu diventanu resistenti à l'insulina. Questu rende difficiule per perdiri pesu. Hè ancu pruvucà un guadagnu di pisu in pocu tempu.

Inoltre, u grassu almacenatu in u corpu durante a menopause si trova in i fianchi è l'abdomen. Questu aumenta u risicu di u sindromu metabolicu, a diabetes mellitus 2 è a malatia di u cori. Per quessa, l'aumentu di pisu deve esse mantinutu sottu cuntrollu durante stu periodu.

Cumu perdiri pesu in a menopausa?

Appena avete a menopausa, ùn avete micca cuminciatu à guadagnà pesu. L'aumentu di pesu accade per una certa ragione. Sfurtunatamente, ùn ci hè micca un modu particulare per evitari stu prucessu naturali. Ma pudete riduce l'effetti di a menopause aduttendu un modu di vita sana è sottu a guida di u vostru duttore. Per questu, avete da cunsumà menu calori, eserciziu è prevene a perdita di musculu. Eccu e cose da cunsiderà per perdiri pesu in a menopausa ...

• Fate l'esercitu aerobicu

Hè ricumandemu chì fate almenu 2 ore è mezza di eserciziu aerobicu à settimana per perdiri pesu è mantene u vostru pesu. Pudete pruvà diverse manere per questu. Per esempiu, pudete eserciziu cù video, caminari ogni ghjornu. Truvate un amicu di allenamentu. Questu vi motivarà.

• Cambiamentu nutrizionale

Sicondu diversi studii, à l'età di 50, u corpu avarà bisognu di 200 calori per ghjornu. Per quessa, hè impurtante per evità l'alimenti chì furniscenu calori extra, cum'è e bevande zuccherate, cibi zuccarati è cibi grassi.

• eserciziu per custruisce i musculi

A perdita di massa musculare hè un prublema maiò affrontatu da l'adulti anziani. Questu pò esse ridutta cù esercizii di rinfurzà. Inoltre, vi aiuterà à ricuperà a massa musculare persa per l'inattività. A furmazione di resistenza aiuta ancu à prevene l'osteoporosi.

Target braccia, gammi, glutei è abs, frà altri gruppi di musculi. Attenti à ùn esce micca per evità ferite.

• Attenti à l'alcohol!

Limite u cunsumu d'alcohol, perchè vi farà cunsumà calori extra. In fatti, stà luntanu da u puntu di vista di a salute è u cuntrollu di pisu.

• Mantene i mudelli di sonnu

Un sonnu adattatu è di qualità hè assai impurtante per un pesu sanu. In e persone chì dormenu troppu pocu, l'"hormone di a fame" ghrelinIn i livelli cresce, l'"hormone di sazietà" leptinain livelli caduta. Questu aumenta a probabilità di guadagnà pesu.

Sfurtunatamente, assai donne durante stu periodu sperimentanu disturbi di u sonnu per via di vampate di calore, sudori di notte, stress è altri effetti fisichi di a carenza di estrogenu. Pruvate di eliminà u prublema di u sonnu usendu metudi naturali quant'è pussibule.

• riduce u stress

StressuA mitigazione hè impurtante durante a transizione di a menopausa. In più di aumentà u risicu di a malatia di u cori, u stress porta à un altu livellu di cortisol assuciatu cù un incrementu di grassu di l'abortu. Diversi metudi, cum'è a pratica di yoga, aiutanu à allevà u stress.

Ùn ogni donna guadagna pesu durante a menopause. In ogni casu, serà utile à mantene u pesu sottu cuntrollu durante stu periodu. Cumincià à cambià u vostru modu di vita prima di ghjunghje à a menopausa è fate un abitudine. Vi vede una sfarenza in sè stessu cum'è cuminciate à muvimenti più è manghjate più sanu.

Per riassume;

A menopause ùn hè micca una malatia. Hè una parte naturale di a vita. Questu hè un tempu chì serà sfida sia fisicamente sia emotivamente. Ancu s'è i sintomi di a menopause si trovanu in una manera chì forza à tutti, sti sintomi sò alleviati cù una dieta sana è l'esercitu regularmente. Cù una dieta sana è eserciziu regularmente, u prublema di l'aumentu di pisu chì pò esse in questu periodu sparirà ancu.

Riferimenti: 1, 2, 3