pesche -prunus persica- hè un fruttu cù a pelle pilosa è a carne dolce bianca o gialla. Hè pensatu chì hè statu cultivatu in Cina più di 8000 XNUMX anni fà.
Ancu s'ellu hè un fruttu nutritivu, furnisce alcuni benefici per a digestioni è a salute di a pelle.
In l'articulu "ciò chì hè a pesca", "benefizii di a pesca", "valore nutrizionale di a pesca", E cose da sapè nantu à stu fruttu seranu spiegati.
Valore nutrizionale di Peach
Stu fruttu hè riccu in parechje vitamini, minerali è composti vegetali benifichi. una taglia media pesca (150 grammi) cuntene circa i seguenti nutrienti:
Inoltre, hè riccu di antioxidanti - composti vegetali benefica chì cumbattenu u dannu oxidativu è aiutanu à prutege u corpu contr'à l'anziane è a malatia. U più frescu è più maturu u fruttu, più antioxidanti cuntene.
Chì sò i benefici di Peach?
Ricca di antioxidanti
Sicondu un studiu realizatu in Brasile, pesca Hè una grande fonte di antioxidanti. Contene ancu l'acidu chlorogenicu, un altru antioxidante putente cù benefici per a salute.
pesche Contene ancu composti fenolichi chì cuntribuiscenu più à l'attività antioxidante di u fruttu cà a vitamina C o carotenoids, secondu un altru studiu.
pescheHè ancu riccu in altri antioxidanti cum'è luteina, zeaxantina è beta-cryptoxanthin, chì ghjucanu un rolu impurtante in l'anziane sana è a prevenzione di e malatie.
aiuta in a digestioni
pesche Hè benefica per a digestioni. Un fruttu mediu furnisce circa 2 grammi di fibra, circa a mità di quale hè fibra soluble è l'altra mità hè insoluble.
A fibra insolubile aghjunghjenu ingrossu à e feci è aiuta à spustà u vostru alimentu attraversu l'intestini, riducendu a probabilità di stitichezza.
Per d 'altra banda, a fibra soluble furnisce l'alimentu per i batteri benifichi in l'intestini. À u turnu, sti battìri pruducianu l'acidi grassi di a catena corta cum'è l'acetate, propionate è butyrate, chì nutrenu e cellule di l'intestini.
acidi grassi a catena corta Aiuta à migliurà i sintomi di i disordini digestivi, cum'è a malatia di Crohn, u sindromu di l'intestione irritabile (IBS), a colitis ulcerative riducendu a inflamazioni.
fiore di pesche Hè una altra parte di u fruttu chì pò benefiziu a digestioni. Hè largamente utilizatu in a medicina tradiziunale cinese per trattà i disordini digestivi.
A ricerca in l'animali mostra chì i cumposti truvati in i fiori ponu aumentà in modu efficace a forza è a freccia di cuntrazzioni intestinali, aiutendu cusì à mantene u ritmu propiu per l'avanzamentu propiu di l'alimentariu.
Manghjendu fruttu regularmente hè benefica per a salute di u core. frutti di pesca, Reduce i fatturi di risicu di malatie cardiache cum'è a pressione alta è u colesterolu.
Studi in prove-tube mostranu chì stu fruttu pò ligà à l'acidi biliari - cumposti pruduciuti da u fegatu da u colesterolu.
L'acidi biliari ligati - inseme cù u colesterolu chì cuntenenu - sò eventualmente excreted in i feces, chì aiutanu à calà u nivellu di colesterolu di sangue.
Studi in prove di prove è animali anu truvatu chì stu fruttu pilu pò riduce u nivellu di colesterol LDL tutale è "cattivu", è ancu a pressione di sangue è i livelli di trigliceridi.
Pò prevene certi tipi di cancru
Cum'è a maiò parte di i frutti pesca Hè ancu furnisce composti vegetali benifichi chì ponu prutegge contra una varietà di cancers.
In particulare, a pelle è a carne di u fruttu sò ricchi in carotenoids è à l'acidu cafeicu - dui tipi d'antioxidanti truvati chì anu proprietà anticancer.
Ricerche di tubi è animali, sementi di pescheHè statu dimustratu chì i cumposti in questa medicina ponu limità a crescita di tumori di a pelle non cancerosa è impediscenu di sviluppà in cancerous.
U fruttu furnisce ancu polifenoli, un antioxidante chì hè statu dimustratu per limità a diffusione di e cellule cancerose. pesche I so polifenoli anu a capacità di tumbà e cellule cancerose senza dannà e cellule sane.
In un studiu animali, questupolifenolihè statu particularmente efficace in a prevenzione di a crescita è a diffusione di un certu tipu di cancru di mama.
I circadori ricumandenu duie à trè volte à ghjornu per una persona per cunsumà a quantità equivalente di polifenoli utilizati in u studiu. pescamanghjà hà dichjaratu necessariu.
In un altru studiu, almenu 2 pesca o donne postmenopausal chì cunsumanu nectarine avianu un risicu di 24% più bassu di cancru di mama più di 41 anni.
Reduce i sintomi allergii
pesche sintomi allergiipò riduce. Quandu u corpu hè espunutu à un allergenu, libera histamines o sustanzi chimichi pruduciuti da u sistema immune per aiutà à eliminà l'allergenu.
L'histamine sò parti di u sistema di difesa di u corpu è provocanu sintomi d'allergii cum'è starnuti, pruriti o tosse.
studii, pescaMostra chì l'histamine pò aiutà à riduce i sintomi di l'allergii impediscendu a liberazione di istamina in u sangue.
Beneficu per l'ochji
Luteina è zeaxantina A prisenza di fitonutrienti antioxidanti, cum'è u fruttu, hè ideale per a salute di l'ochji. Un studiu dichjara chì dui fitonutrienti pruteghjanu l'ochju da u dannu potenziale causatu da a luce chì colpisce a retina. A luteina hè stata ancu truvata per riduce u risicu di sviluppà malatie oculari cumuni di età.
A luteina è a zeaxantina sò efficaci in a prutezzione di a macula è impediscenu l'incidenza di a degenerazione maculare di l'età. Sicondu un studiu, e persone chì soffrenu di degenerazione maculare ligata à l'età chì anu cunsumatu luteina sola o cù altri antioxidanti anu avutu menu perdita di vista.
Aiuta à riduce u stress
Sicondu un rapportu di l'Università di Kentucky, pesca Agisce cum'è un bon calmante di stress. Aiuta ancu à riduce l'ansietà. pescheHè chjamatu u "fruttu di a calma" in Ungheria.
pescheHè una bona fonte di folate, chì sustene a salute di u cervellu.
Benefici di Peach per e donne incinte
I pesche cuntenenu nutrienti impurtanti, cusì risponde à i bisogni nutrizionale di a mamma è di u zitellu.
Durante a gravidanza, l'hormone implicatu pò rallentà u muvimentu di l'intestione. Questu pò causà stitichezza. ricca di fibre pesca, questu aiuta à risolve u prublema.
pescheessenziale per u sviluppu di un zitellu sanu. l'acidu folicu Hè ancu riccu in Aiuta à prevene difetti gravi di nascita.
Beneficii di Peach per a pelle
pescheHà effetti protettivi chì aiutanu à mantene a pelle sana. Studi in prove di prove anu determinatu chì i cumposti in stu fruttu aumentanu a capacità di a pelle di mantene l'umidità, migliurà cusì a struttura di a pelle.
Studi in prove-tube è animali mostranu chì l'applicazione di estratti da u fiore di u fruttu o di a so carne à a pelle pò aiutà à prevene i danni UV. fiore di pesche L'estratti sò ancu stati trovati per ritardà u sviluppu di tumuri di a pelle in i topi.
Peach perde u pesu?
Sicondu un rapportu da i Centri per u Controlu è a Prevenzione di e Malattie, principià u ghjornu ghjustu hè impurtante per aiutà una persona per perdiri pesu.
Unu di i modi per fà questu hè di riduce a quantità di granu è pesca Questu hè per fà spaziu per certi frutti cum'è frutti - questu aiuta una persona à sente piena è cunsumà menu calori.
pesche hè ancu una bona fonte di fibra è a fibra aumenta a sazietà è cuntribuisce à a perdita di pisu. Un studiu americanu dichjara chì ottene fibra dietetica da i frutti puderia esse un passu criticu per riduce l'epidemie di obesità.
Altri benefici di Peach
Rinforza l'immunità
Stu fruttu hè riccu in nutrienti è antioxidanti chì rinfurzanu u sistema immune. Studi di tubu anu infurmatu chì ponu ancu cumbatte certi tipi di bacteria.
Fornisce a prutezzione contru certi toxine
In un studiu, i fumatori estratti di pescheaumenta l'excrezione urinaria di nicotina.
Reduce i livelli di zuccaru in sangue
I studii mostranu chì i cumposti truvati in stu fruttu pò aiutà à prevene i livelli di zuccaru in sangue è a resistenza à l'insuline in i rati obesi.
Cumu manghjà Pesche
Stu fruttu hè facilmente dispunibule in stagione. Fora di staghjoni, ci sò diverse varietà cum'è compota, marmellata è sucu.
pesca fresca Hè un snack riccu in nutrienti è pò esse manghjatu da sè stessu o mischju in iogurt. Puderà ancu esse zuccatu o aghjuntu à i smoothies di frutti.
Cume selezziunà è conserva i pesche?
Allora se u fruttu chì avete compru hè assai fermu, pudete lascià à pusà nantu à u bancu per unu à trè ghjorni.
I pesche maturi durà circa una settimana à a temperatura di l'ambienti. Se ùn avete micca manghjatu in questu tempu, hè megliu di guardà in a frigorifera per impediscenu a maturazione eccessiva.
pesche Pò esse acquistatu in conserve o congelate. A so capacità antioxidante hè più bassu di i so freschi. Pruvate sempre di cunsumà frutti freschi.
buccia di pesca Ùn hè micca tossicu per l'omu è in generale sicuru per manghjà. Hà ancu alcuni benefici per a salute.
cum'è un sanu pescaHè una bona fonte di energia per carbuidrati cumplessi, fibra, vitamini è minerali. Hè ancu furnisce antioxidanti chì cumbattenu moléculi reattivi chjamati radicali liberi chì causanu danni oxidativi è ponu purtà à a malatia.
In particulare buccia di pescacuntene a maiò parte di i 3 grammi di fibra chì si trovanu in un pesche grande. Dunque, cù a so cunchiglia manghja peschevi aiuterà à ottene a più fibra.
I frutti ricchi di fibra aiutanu à prumove i movimenti di l'intestione regulare è ancu riduce u risicu di malatie cardiache.
buccia di pesca cuntene ancu più composti antioxidanti cà a carne, cum'è i polifenoli cum'è l'acidu cafeicu è l'acidu chlorogenicu.
Una ricerca antica buccia di pescaHà trovu chì a carne cuntene duie volte più polifenoli chì a carne.
Un altru studiu di ratu chì investiga l'effetti di diversi cumpunenti in u pesche nantu à u stress oxidativu è l'infiammazione hà truvatu chì a buccia di pesche mostrava effetti protettivi significativi contr'à u dannu oxidativu in i reni, u fegatu è u cervellu.
Danni di manghjà buccia di pesca
buccia di pescaUn inconveniente di manghjà a noce moscata hè a pussibulità di pesticidi, chì sò sustanzi chimichi chì aiutanu à prevene i danni di i culturi è aumentanu a pruduzzioni.
In a maiò parte di i casi, a pelle di frutti è ligumi chì sò entrati in cuntattu cù i sustanzi chimichi sò più altu ch'è a so carne.pesticidi hà cuncentrazione.
Ci hè una preoccupazione crescente per l'effetti di i pesticidi nantu à a salute. Alcune ricerche mostranu chì u cunsumu di pesticidi è l'esposizione à u tempu pò purtà à u sviluppu di certe malatie, cumpresa a Parkinson è certi cancers.
In ogni casu, l'effetti di i pesticidi nantu à a salute umana ùn sò micca assai chjaru è una ricerca più estensiva hè necessaria.
L'effetti di i pesticidi nantu à l'omu probabilmente dependenu di u tipu di pesticidi è u livellu di esposizione. Per questu, lavate bè u pesche prima di manghjà.
buccia di pescaUn altru svantaghju à manghjà nu hè chì pò causà discomfort digestivu per quelli cù malatie inflammatory intestinali moderate à severa (IBD) o altre prublemi digestivu (IBD). E persone cun sta cundizione duveranu evitari frutti crudi.
Di cunsiguenza;
pesche Hè riccu in parechje vitamini, minerali è composti vegetali benifichi. Hè benefica per a digestioni, u core è a salute di a pelle. Aumenta ancu l'immunità, riduce u risicu di certi cancers è diminuite i livelli di zuccaru in sangue.
In u risultatu, hè un fruttu chì vale a pena cunsumà.
