Cena nantu à una dietaSempre chì e scelte sane sò fatte, affetta parechji prucessi in a vostra vita, da a perdita di pisu à dorme cunfortu di notte.
"Ùn manghja micca a cena nantu à una dietasi debilita?" A quistione hè unu di i prublemi chì quelli chì cercanu di perdiri pesu si dumandanu. Sicondu l'esperti, saltà i pranzi ùn hè micca solu periculosu per a salute, ma ancu micca cunsigliatu durante u prucessu di slimming.
Cusì Quantu pesu pudete perdiri senza manghjà a cena? Vogliu ricurdà à quelli chì dumandanu, chì saltà i pranzi hè soprattuttu inconveniente per a perdita di pisu, è chì site più prubabile di manghjà più dopu à i pasti chì saltate.
Invece di cena ligera nantu à a dieta Manghjendu è manghjà l'alimenti ghjusti pò accelerà u vostru prucessu di perdita di pisu.
Quante calori deve manghjà à cena nantu à una dieta?
Calorie: 450-550
Proteina: 25-30 grammi
Carboidrati: 50-75 grammi
Zuccheru: menu di 7 grammi
Grassi: 15-25 grammi
In stu testu "ciò chì deve esse manghjatu per cena nantu à una dieta? ", "cumu deve esse a cena nantu à una dieta?", "Chì si deve manghjà à a sera?" e dumande seranu risposte è "cunsiglii di cena di dieta" sarà trovu in.
Cumu a cena deve esse in una dieta?
Manghjate ligeru è pocu
Se calculemu calori per perdiri pesu, perderete pisu si pigliate menu di a quantità di calori chì avete bisognu à piglià ogni ghjornu. Allora hè necessariu di riduce a quantità di calori in a matina, u pranzu è a cena.
A cena deve esse u pastu più bassu calori trà l'altri pranzi. I calori faciuli di brusgià per via di l'attività durante u ghjornu ùn sò micca cusì generosi per a sera è a digestioni quasi ferma. Hè per quessa chì duvete manghjà ligeru è menu à a sera.
Manghja ligumi è legumi
cena per perdiri pesuDuvete sceglie l'alimenti nutritivi ma pocu calori. Per questu, fagioli verdi, etc. da ligumi. lenticchie rosse è verdi da legumi, ceci, fagiolo haricot Pudete manghjà l'alimentu. Questi alimenti cuntenenu proteini cù fibra è sò nutritivi.
per a zuppa
zuppe, cena per perdiri pesuHè ancu una scelta eccellente. Ùn hè micca densu per u so altu cuntenutu di acqua è ùn hè micca altu in calori. Ci hè una larga gamma di zuppa chì pudete preparà da ligumi è legumi.
manghjà insalata
Opzioni di cena nantu à a dietaUnu di i modi hè di manghjà una insalata cù un alimentu pocu calori. Di sicuru, preparate senza oliu è salsa.
Pudete solu strincà un limone. Cuntene più nutrienti verdura a foglia verdeSceglie i è preparanu a vostra insalata mischjendu diverse verdura.
Ùn pensate micca chì l'insalata ùn vi farà micca guadagnà pesu in ogni modu. Prestate attenzione à a quantità. L'eccessu di qualcosa hè male.
Cena nantu à una dietaAvete una di e fonti di prutezione cum'è pollo, carne, pesce in u vostru manghjà. Ancu un pocu cunsigliu per voi, fate l'abitudine di beie un vetru di latte cù i vostri pranzi. Supprime l'appetite è impedisce di attaccà l'alimentu. Cum'è u latti Hè una bona fonte di prutezione.
A proteina hè essenziale in una dieta sana. Mantene u pienu, ritarda u vostru tempu di fame. Aumentà a quantità di proteina chì pigliate à ogni pastu facilita a perdita di pisu.
manghja u granu sanu
U pane integrale, chì hè ancu assai impurtante per a salute, quinoa cibi integrali cum'è cena nantu à a dietaU cunsumu furnisce grandi vantaghji. A quantità di fibra in grani sani aiuta à regulà l'equilibriu di grassu di u corpu. magnesiu ricca in termini di
Minimizà i carbuidrati
Evite l'alimenti chì cuntenenu carbuidrati simplici cum'è pane, pasta, risu. Invece di questi, pudete aghjunghje proteini è frutti di zuccaru à u vostru menu.
Sceglite carbuidrati cumplessi cum'è carbuidrati. Hanu un indice glicemicu è caloria più bassu.
cunsuma fruttu
U fruttu hè un bonu modu per aghjunghje culore è sapori à i vostri alimenti. Hè carricu di parechje vitamini è minerali essenziali per a salute.
Anu ancu cuntene una bona quantità di fibra è acqua, chì ponu aiutà à stà pienu più longu. Manghjendu fruttu à a sera nantu à una dieta Ti fa sentu luce.
Manghjate spessu pesci grassu
Salmon I pesci oleosi cum'è u pesciu sò trà l'alimenti più nutritivi. Sò una excelente fonte di acidi grassi omega-3. I studii anu dimustratu chì e persone chì cunsumu in modu coerente l'acidi grassi omega-3 sò in risicu per a malatia di u cori, menu inflammazioni croniche è una salute mentale megliu.
Cena nantu à una dieta Scopu di manghjà almenu duie porzioni di pesci grassu à settimana. Salmon, sgombro è l'aringa sò pesci oliu.
Evite frittura
Cunsiderendu chì ci sò 120 calori in una cucchiara d'oliu, frittura Calcule quante calorie sò necessarie per fà. Inoltre, piglià à a cena, induve a digestioni ferma, seria un invitu à guadagnà pesu. Cena nantu à una dieta Pudete preferite a griglia invece di frittura.
Evite u dessert
Manghjendu cibi ricchi di zuccaru face chì tendenu più à l'alimenti spazzatura. Di sicuru, ùn dicu micca chì duvete sguassate cumplettamente u zuccheru da a vostra vita, ma mantene a misura. In particulare à a cena, quandu a digestioni rallenta.
Ùn manghja micca frutti secchi è noci à a sera
Quandu a sucetà turca hè davanti à a televisione, ci vole à esse un pocu di manciari in manu. In generale, cunsumemu recinzioni di core o noci davanti à a TV. Noci ve frutti secchiContenenu boni nutrienti, sò nutritivi, ma sò assai alti in calori, è manghjendu à a sera aumenta l'ingesta caloria.
Manghjate da un pianu più chjucu
Cridite o micca, a dimensione di u vostru piattu influenza quantu manghjate. In un studiu, i scientisti anu truvatu chì e persone chì manghjavanu da grandi platti manghjanu 56% (142 calori) più alimentu cà e persone chì manghjavanu da i piatti più chjuchi.
In un analisi di 72 studii, i scientisti anu truvatu chì a ghjente manghjava sempre di più quandu si usavanu porzioni più grande è piatti. A logica di manghjà da un piattu più chjucu hè di cunvince u vostru cervu chì site pienu di menu cibo.
tè verdeHè una di e bevande più sani. Hè bassu in calori è abbundante in nutrienti è antioxidanti. Questi antioxidanti aiutanu u vostru corpu à cumbatte i radicali liberi, chì sò stati dimustrati per aumentà u risicu di malatie è accelerà l'anziane.
U tè verde cuntene ancu epigallocatechin gallate (EGCG) è cafeina. Questi composti aiutanu à brusgià grassu accelendu u vostru metabolismu. Perchè dieta dopu à cena Hè una di e bevande preferite.
Evite e bevande zuccherate
solu cena nantu à a dietaSe vulete esse più sanu, evite e bevande zuccherate. Quessi ùn cuntenenu micca nutrienti essenziali è sò bevande cù zuccaru aghjuntu. I studii anu dimustratu chì e bevande zuccherate ponu aumentà u risicu di diabete di tipu 2, malatie cardiache è ancu alcuni cancers.
manghja cù cura
L'alimentazione attenta hè un strumentu putente chì vi aiuta à manghjà più sanu cù u minimu sforzu. Significa attente à ciò chì manghjate, perchè manghjate, è quantu veloce manghjate.
Inoltre, parechji studii mostranu chì l'alimentazione attenta pò aiutà à a perdita di pisu. Eccu uni pochi di cunsiglii simplici chì ponu aiutà à manghjà più attente.
– Manghjate pianu pianu.
– Masticate bè.
- Fighjate nantu à cumu si senti quandu manghjate - avete veramente fame?
- Spegni a TV è alluntanassi da u vostru telefunu.
Manghjate à pusà
In a sucietà rapida d'oghje, a ghjente spessu manghja in viaghju. In ogni casu, a ricerca hà dimustratu chì manghjà in viaghju pò influenzà a capacità di processà i signali di fami.
Per esempiu, un studiu di 60 donne hà scupertu chì e persone cunsumanu più alimentu è calori in generale quandu manghjavanu mentre caminavanu.
fà una caminata
A mancanza di tempu per esercitassi hè un veru prublema, soprattuttu per i travagliadori in u mondu. Tuttavia, l'eserciziu regulare hè impurtante per un modu di vita sana.
In fatti, ci sò assai evidenza chì liganu a mancanza di eserciziu cù una salute mentale è fisica povira. eserciziu dieta dopu à cenaSe lasciate solu, pudete digerisce u vostru alimentu è preparanu a terra per un sonnu còmode di notte.
Cena nantu à una dieta diùn fate micca i seguenti sbagli.
- Ùn saltate micca i carbuidrati.E persone spessu pensanu chì ponu perdiri pesu senza manghjà carbuidrati. Ricurdativi, pruibisce qualcosa rende tentatore è vi truverete à attaccà i carbuidrati à a prima opportunità.
- Seguendu una dieta equilibrata cunsumendu carbuidrati ricchi di fibre cum'è grani integrali, legumi amidi è fagioli, mantene a vostra fame sottu cuntrullata più longu.
– Chì è quantu manghjate per cena hè impurtante, è ancu quandu manghjate. À chì ora deve esse manghjatu a cena nantu à una dieta?I sperti ricumandenu di finisce a cena 3 ore prima di dorme. Ancu s'ellu varieghja secondu a vostra ora di dorme, vi cunsigliu di finisce a vostra cena à 8 ore à l'ultimu. Più prima pigliate, più faciule serà per voi per perdiri pesu.
- Ciò chì manghjate per u colazione è u pranzu affetta ancu a vostra cena. Per questu, fate ancu attenzione à questi pasti. Saltà un pastu vi farà manghjà più à l'altru pastu. In particulare u colazione hè u pastu più impurtante di u ghjornu. Ùn saltate micca o saltate.
- A menta hè un suppressant di l'appetite, cusì lavate i denti cù pasta di denti di menta dopu à manghjà. Inoltre, u gustu di menta lasciatu in bocca impedisce a vostra brama di snacks à a sera.
L'odore di vaniglia manda signali à u cervellu chì riduce i brami per i dolci. A sera, pudete aduprà una lotione di vaniglia o accende una candela di vaniglia per calmà i vostri brami di chocolate, dessert, ice cream. U tè di vaniglia hè ancu una bona idea.
– Sicondu certi studii, a luce luminosa ti fa vulete manghjarà senza avè nutatu. Preferite l'illuminazione dolce è lampadine LED. Per manghjà menu è perde più pesu cena nantu à a dietaPudete fà cene romantiche à lume di candela.
Drink magicu di perdita di pisu rapida
Calchì volta vi manca troppu a cena. Ti senti scomodu è gonfiatu. CenaSè vo manca a misura, a ricetta di bevanda vi daraghju quì sottu hà da travaglià.
Facilitendu a digestioniAiuterà à riduce u vostru gonfiore. In fatti, pudete beie sta bevanda dopu ogni manghjà, micca solu dopu à cena. A bevanda hà ancu proprietà di perdita di pisu.
Prima di tuttu, ùn manghja micca cibi liquidi è solidi inseme. Per esempiu; Beie sucu o sucu 1 ora dopu à manghjà. Perchè u sistema digestivu digerisce l'alimentariu in 1 ora. Se pigliate l'alimentu liquidu prima, fate difficultà per u to stomacu.
I liquidi sò digeriti più facilmente è rapidamente in u stomacu. U stomacu pruduce l'acidu per digerirà l'alimentu solidu. Dunque, rinunzià l'abitudine di beie bevande è cibi solidi inseme.
In questu modu, perderà u pesu più facilmente. Per quessa, sta ricetta deve esse beata 1 ora dopu a cena. Eccu cumu aiutà cù a digestioni è a perdita di pisu ricetta di bevanda magica;
materiali
- 1 cucchiara di meli
- 1 pompelmo grande
Preparazione di
– Prima, tagliate u pompelmo à a mità. Separate a polpa da a cunchiglia cù l'aiutu di una cucchiara.
- in una ciotola pompelmo Pone a polpa è u meli è mash cun un blender finu à ottene una mistura homogeneia.
- Questa mistura hè una porzione è beie dopu à ogni manghjà.
Ma quelli chì piglianu droghe deve esse attentu à u cunsumu di pompelmo, pensu chì, sfurtunatamenti, micca tutti ponu cunsumà sta bevanda, o ci deve esse una differenza di tempu trà droghe è droghe.
Ma quelli chì piglianu droghe deve esse attentu à u cunsumu di pompelmo, pensu chì, sfurtunatamenti, micca tutti ponu cunsumà sta bevanda, o ci deve esse una differenza di tempu trà droghe è droghe.