dieta di 2000 calori, hè cunsideratu u standard per a maiò parte di l'adulti, postu chì stu numeru hè abbastanza per risponde à a maiò parte di i bisogni di l'energia è di i nutrienti.
Inoltre, hè utilizatu cum'è un benchmark per fà cunsiglii nutrizionali.
Tutte e etichette nutrizionale cuntenenu a dichjarazione: "U Percentu di i Valori di u ghjornu sò basati nantu à una dieta di 2000 calori. I vostri "Valori di ogni ghjornu" pò esse più altu o più bassu sicondu i vostri bisogni calori.
Perchè sò i bisogni calorichi diffirenti?
I calori furnisce u nostru corpu cù l'energia chì hà bisognu per sopravvive. Perchè u corpu è u stilu di vita di tutti sò diffirenti, i bisogni calori di e persone sò diffirenti. Vard.
Basatu nantu à u livellu di l'attività, hè stimatu chì e donne adulte necessitanu 2000-3000 calori in paragunà à 1600-2400 calori per ghjornu per l'omi adulti.
In ogni casu, i bisogni calori varianu considerablemente, cù certi persone chì necessitanu più o menu di 2000 per ghjornu. Per esempiu; L'individui cum'è e donne incinte è l'adulescenti in crescita spessu necessitanu più di 2000 calori standard per ghjornu.
Quandu u numeru di calori chì brusgiate hè più altu di quellu chì pigliate, si trova un deficit caloricu, potenzalmentu necessariu per a perdita di pisu. À u cuntrariu, quandu manghjate più calori di ciò chì brusgiate, guadagnà pesu. U cuntrollu di pesu hè ottenutu quandu i dui numeri sò uguali.
Dunque, secondu i vostri scopi di pesu è u livellu di l'attività, u numeru di calori chì duvete cunsumà serà diversu.
Quantu pesu perde una dieta di 2000 calori?
"Una dieta di 2000 calori vi farà perdiri pesu?" Questu dipende da a vostra età, sessu, altezza, pesu, livellu di attività è scopi di perdita di pisu.
Hè da nutà chì a perdita di pisu hè assai più complicata cà solu riducendu l'ingesta caloria. Altri fattori chì influenzanu a perdita di pisu includenu l'ambiente, i fatturi socioeconomichi, è ancu i batteri intestinali.
Tuttavia, riducendu l'ingesta caloria da l'obesità U scopu principale hè di caccià. Per esempiu, se tagliate a vostra caloria di ogni ghjornu da 2.500 à 2.000, pudete perde a mità di libbra in una settimana.
Da l'altra parte, dieta di 2000 caloriQuestu supererà i bisogni di calori di certi persone, possibbilmente purtendu à l'aumentu di pisu.
Cosa à manghjà nantu à una dieta di 2000 calorie ogni ghjornu?
bè equilibratu, una dieta sanacuntene assai alimenti naturali. À ogni pastu, hè necessariu di manghjà cibi d'alta qualità è ricchi di fibra, cum'è frutti, ligumi è cereali integrali. dieta di 2000 caloriPer perdiri pesu, duvete cunsumà i seguenti gruppi alimentari.
, avocado, oliu di coccu, oliu d'avocado, oliu d'aliva, etc.
Spezie
ginger, curcuma, pepe neru, paprika, cannella, etc.
erbe
prezzemolo, basilicu, aneto, coriandro, timu, rosmarinu, estragon, etc.
Boissons sans calories
Cafè neru, tè, acqua minerale, etc.
Chì duvete evità in una dieta di 2000 calori?
L'alimenti cù pocu o nisun valore nutrizionale - cunnisciutu ancu "calori vacanti" - deve esse evitati. Il s'agit généralement d'aliments riches en calories et pauvres en nutriments, mais avec sucre ajouté. Richiesta dieta di 2000 caloriEccu una lista di alimenti chì duvete evità:
zuccaru
Prodotti di panetteria, gelato, pasticceria, etc.
Fast food
Patatine fritte, hot dog, pizza, ali di pollo, etc.
Carboidrati processati è raffinati
Bagel turcu, pane biancu, crackers, biscotti, patatine fritte, cereali zuccherati, pasta in scatula, etc.
cibi fritti
Patatine fritte, pollo fritto, ciambelle, patatine fritte, pesce è patatine fritte, etc.
Soda è bevande zuccherate
Bevande sportive, succhi zuccherati, soda, purè di frutta, tè è caffè succulenti, etc.
Dieta è cibi pocu grassu
Gelati dietetici, snacks di dieta, pasti congelati, è cibi cù edulcoranti artificiali.
Manghjendu l'alimenti nantu à sta lista regularmente ùn hè micca solu preghjudiziu à a vostra salute, ma ancu impedisce a perdita di pisu è pò ancu frustrate i vostri sforzi di perdita di pisu.
Omelette cù dui ova, una fetta di furmagliu feta pocu grassu
Dui fette di pane integrale
alivu
un pumadoru
un pepino
Snack
dece amanduli
trè albicocche secche
Una cucchiara di latte
Lunch
un lahmacun
Una ciotola di zuppa di lenticchie
Un bichjeru di latte
Snack
una banana
dui noci
Una cucchiara di latte
Cena
Salte à i funghi di pollo
Iogurtu
Dui fette di pane integrale
Insalata senza grassu
Snack
Un vetru di latti di cannella
Una mela
Di cunsiguenza;
dieta di 2000 calori risponde à i bisogni di a maiò parte di l'adulti. Tuttavia, i bisogni individuali; Varia secondu l'età, u sessu, u pesu, l'altezza, u livellu di l'attività è i miri di pesu.
